Hoe buikvet te verwijderen: 6 thuismanieren

Vetafzetting op de buik – is niet alleen een esthetisch probleem. Ze kunnen leiden tot gevaarlijke aandoeningen, waaronder diabetes. Ze creëren ook extra druk op de wervelkolom, wat volledige motorische activiteit belemmert.

Lichaamsvet moet met alle middelen worden uitgeroeid, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is trainen niet voldoende. Het probleem vereist een alomvattende oplossing, anders zullen de inspanningen, als ze al resultaat opleveren, van korte duur zijn.

Soorten en oorzaken van buikvet

Iedereen heeft normale hoeveelheden buikvet. Maar het is niet merkbaar en veroorzaakt daarom noch esthetisch noch fysiek ongemak. En zijn natuurlijk niet schadelijk voor de gezondheid.

Onder invloed van bepaalde factoren ontstaat er echter een overmatige ophoping van vet in de buikstreek, en dat zou al reden tot zorg moeten zijn.De meest voorkomende redenen voor deze afwijking zijn:

1. eetproblemen en fast food consumptie;

2. Hypercholesterolemie (overmatig schadelijk cholesterol in het bloed);

3. Hypodynamia;

4. systematisch overeten;

5. Stress;

6. hormonale stoornissen.

Buikvet kan worden onderverdeeld in twee soorten:

1. Onderhuids.Het wikkelt zich rond de taille en net onder de huid. Het hoofdteken is een zachte structuur. Als je voorover ligt wordt het “plat” en is het duidelijk zichtbaar.

2. Visceraal.Het is vet op de interne organen. Het is gevaarlijker en moeilijker te bestrijden. Je kunt het herkennen door op je rug te gaan liggen en je vinger van je schaambeen naar je navel te bewegen en herhaaldelijk op je navel te drukken. Als er visceraal vet aanwezig is, gaat het “uitsteken”.

Visceraal vet is moeilijk en ongewenst om thuis te bestrijden zonder een specialist te raadplegen. Maar onderhuids vet kan alleen worden verwijderd, maar je moet geduld hebben en veel moeite doen.

Buikvetverbrandingsoefening

Lichaamsbeweging is een van de belangrijke voorwaarden voor het verbranden van buikvet en andere lichaamsdelen. Zoek geen fancy trainingen – je moet de klassieke oefeningen gebruiken:

1. latten;

2. draaien;

3. Buigen;

4. kraken;

5. Push-ups;

6. joggen, enz. .

Het is goed te beseffen dat oefening niet uitgesloten is als je je doel hebt bereikt. De plank moet ook worden uitgevoerd wanneer uw lichaamsgewicht en buikspieren weer normaal zijn.

De volgende oefeningen worden ook beschouwd als de beste manier om buikvet te verbranden.

Vacuüm

Het buikvacuüm verbrandt niet alleen vet, maar helpt ook het metabolisme te intensiveren. Het stimuleert de darmen en versnelt de uitscheiding van afvalstoffen. Het moet dagelijks gebeuren en strikt op een lege maag. Begin met 5 seconden en verhoog geleidelijk tot 1 minuut.

Er zijn verschillende variaties van deze training:

1. staande;

2. zitten;

3. liggend.

Als je het doet, haal dan diep adem en laat het uit. De buik wordt dan zo stevig mogelijk naar binnen getrokken en voelt aan alsof hij aan de wervelkolom ‘plakt’. Op dit punt moet u uw adem inhouden en tot 5 tellen (of meer – als u gewend raakt aan het vacuüm). Doe 3 tot 5 sets van de oefening in 1 keer, 20 tot 30 seconden uit elkaar.

Plank

Er zijn meer dan 40 variaties van planking, die elk vet verbranden in specifieke delen van het lichaam. De volgende soorten oefeningen worden aanbevolen voor een platte buik:

1. De uitgestrekte armen plank, of “Steunpunt”.Statische oefening die de arm-, buik- en beenspieren gebruikt. Plaats de handpalmen onder de schouders en strek de armen volledig. Laat je tenen op de vloer rusten en houd je lichaam parallel aan de vloer. Span je kernspieren aan en time it. Houd deze stang minstens 30 seconden vast. Voer ten minste 5 sets van de oefening op een dag uit.

2. Plank op de ellebogen.Dit is een klassieke variant van de populaire oefening. De voet- en lichaamshouding is hetzelfde als bij de vorige oefening, maar je moet je ellebogen op de grond laten rusten in plaats van je handen. Als deze oefening pijnlijk is in de onderrug of als het gewoon ingewikkeld is, kun je knielen en je benen kruisen. Als de oefening te gemakkelijk is, kunt u een gewicht op de onderrug leggen. Begin met 30 seconden.

3. Zijwaartse plank. Verbrandt buik- en zijvet. Ga op uw zij liggen met één arm gebogen bij de elleboog en daarop leunend en de andere arm voor uw borst of opgeheven. Of houd de arm recht, dat maakt het moeilijker om te doen. Herhaal aan de andere kant.

4. Plank met draaiingen. Sta in een zijwaartse plank bij de elleboog, lichaam volledig recht en de benen mogen niet gebogen zijn. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en eerst de vorige variaties te leren. Plaats je vrije hand achter je hoofd en draai je lichaam naar beneden. Begin met 10-20 curls, afhankelijk van je conditie.

De plank is geweldig om extra buikvet te bestrijden en helpt je ook de flanken te verliezen. Doe het langzaam en afgemeten om te voorkomen dat u uw ruggengraat of andere delen van uw lichaam bezeert.

Fiets

De oefening verandert buikvet in aantrekkelijke buikspieren. Maar het moet regelmatig gedaan worden om resultaten te krijgen.

Plaats je handen achter je hoofd en til je hoofd iets van de vloer. Benen optillen en strekken. Oefening: buig uw rechterbeen en linkerelleboog tegelijkertijd en zorg dat ze elkaar raken. Herhaal dit voor de andere kant. Voer 20 keer uit in 3 tot 4 sets.

Beenheffen

Correctie van eet- en drinkgewoonten

Een verandering van dieet is essentieel voor het effectief kwijtraken van overtollig vet. Als dit niet gebeurt, is zelfs een intensieve en langdurige training geen garantie voor het behalen van de verwachte resultaten.

Verwaarloos uw drinkgedrag niet. Voldoende vochtinname zorgt voor ontgifting, regelt stofwisselingsprocessen en normaliseert het vetmetabolisme. De berekening van de vloeistoffen gebeurt volgens een individueel schema: 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht.

Toegestaan voedsel

Om buikvet te verliezen moeten voedingsmiddelen in twee categorieën worden verdeeld: toegestaan en taboe. De volgende voedselcategorieën zijn toegestaan en worden sterk aangeraden.

№	Categorie	Aanvullende informatie
1	Eiwit	Eiwit is een belangrijk micronutriënt bij gewichtsverlies. Het vermindert het verlangen naar zoetigheid en junkfood, versnelt de stofwisseling en voorkomt gewichtstoename na een terugkeer naar het normale dieet. Om het gewenste effect te krijgen, moet je veel kleine porties etenMinstens 25-30% eiwit per dag. Dit is het totale eiwitgedeelte van het dagelijkse menu. Mager vlees, eieren, noten, melkproducten en peulvruchten horen in uw dieet thuis. Kokosolie bevat hoge concentraties van het micronutriënt en moet worden gebruikt bij het koken.
2	Vezel	Groenten en fruit, sommige graansoorten en granen zijn allemaal rijk aan voedingsvezels. Het is essentieel voor de normalisering van de darmperistaltiek, de eliminatie van gifstoffen en de opheffing van constipatie. Bovendien,Vezels helpen de verzadiging te verlengen. De oplosbare vezels kunnen water opnemen en onder invloed daarvan in gel veranderen. Het duurt langer om te verteren, dus verlengt het het gevoel van volheid.
3	Gezonde, ‘juiste’ vetten	Het omvat producten die hoofdzakelijk plantaardige vetten bevatten. Avocado’s staan op de eerste plaatsen plantaardige oliën. De consumptie van dierlijke vetten is toegestaan, maar in minimale hoeveelheden.

Eetgewoonten moeten worden georganiseerd. Voedsel moet worden gekookt of gebakken. Gestoomde maaltijden zijn ook heilzaam. Het is beter om verse groenten, fruit en bessen te eten of er compotes, morses, sappen en smoothies van te maken.

Eet kleine porties, 5 tot 6 keer per dag. Minimaal 3-4 uur tussen de maaltijden. Snacks zijn toegestaan, maar gedroogd fruit, handjes noten of lichte salades zijn beter. Als je kunt, is het beter om alleen een glas kefir te nemen.

Verboden voedsel

Om de vetverbranding op de buik te bevorderen, moet u bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet weren:

1. Suiker. Zoetigheden, desserts, zoete dranken en verpakte sappen moeten worden vermeden. Suikers zijn in voldoende hoeveelheden aanwezig in fruit en bessen – overbelast uw lichaam niet met andere voedingsbronnen. Tijdens de verwerking wordt het gesplitst in glucose en fructose. Als de fructose-inname te hoog is, gaat de lever het omzetten in vet. En het wordt precies op de buik afgezet. Suiker in zijn pure vorm, als toevoeging aan koffie of thee, moet ook zo laag mogelijk worden gehouden.

2. Snelle koolhydraten.Snelle koolhydraten worden door ons lichaam omgezet in vet en zijn niet echt gezond. De consumptie ervan moet worden beperkt tot 50 gram per dag en beter nog – helemaal uit het dieet worden geweerd. Allereerst moet je af van zoete baksels, fastfood, worstjes, instant noodles… Consumptie van honing is toegestaan, maar moet ook worden beperkt.

U hoeft geen rigide diëten te volgen om buikvet te verliezen. Een verandering van dieet is voldoende, evenals het controleren van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën. De optimale inname moet individueel worden berekend, aangezien deze afhangt van het huidige gewicht en de frequentie van de lichaamsbeweging.

Geassisteerde buikvetverbrandingsbehandelingen

Naast alle eerder genoemde vetverbrandingsbehandelingen worden ook aanvullende technieken gebruikt. Onder hen:

1. Massage.De gemakkelijkste manier om thuis te manipuleren – is een vacuüm anti-cellulitis vibrerend massageapparaat te kopen en het elke dag te gebruiken om de buik te behandelen. Als dat niet het geval is, is een honingmassage nuttig. Je smeert de handpalmen in met honing, brengt het aan op de huid tot het “plakt” en trekt het dan snel weg. Behandel de hele buik op deze manier. De behandeling kan pijn veroorzaken, maar geeft hoge resultaten. Niet meer dan 3-4 keer per week.

2. Wraps. De populairste cosmetische behandeling thuis. Wraps met mengsels van essentiële oliën, zuiveringszout, cacaopoeder, algen, cosmetische klei, honing en mosterd, enz. worden gebruikt om buikvet te verwijderen. .

3. Schrobben. De procedure helpt niet alleen de verhoornde huiddeeltjes te verwijderen. Het stimuleert de bloedsomloop, verwarmt de weefsels en voedt en hydrateert. Suiker- en koffiescrubs zijn geschikt voor thuisgebruik, evenals producten op basis van zeezout die in een koffiemolen moeten worden gemalen. Kan maximaal 2-3 keer per week worden uitgevoerd.

De bovenstaande methoden om vet op de buik te bestrijden kunnen worden aangevuld met multivitaminecomplexen en natuurlijke supplementen. Ze versnellen de stofwisseling, verwijderen gifstoffen uit het lichaam en verbeteren de conditie van de huid. Maar het is niet raadzaam om ze zelf te kiezen, vooral als het gaat om vitaminen. Deze behandelingen moeten door een arts worden voorgeschreven en een individuele aanpak is belangrijk.

Als alle methoden voor vetverbranding thuis niet helpen, moet u ook zo snel mogelijk naar een professional gaan. De ophoping van groenten en fruit in de maag kan het gevolg zijn van een ernstige ziekte die lange tijd asymptomatisch kan zijn. Worstelen met gewicht zonder de oorzaak ervan weg te nemen is niet alleen ineffectief en onredelijk, maar ook onveilig.