Hoe kies je een bar?

Spieren heffen is niet mogelijk zonder basisoefeningen zoals deadliften, squats en bankdrukken, waarbij de uitrusting bestaat uit een halterstang met een set zware gewichten. Om met plezier te trainen en te groeien als sporter, moet zorgvuldig aandacht worden besteed aan de keuze van de juiste halterstang en de belangrijkste onderdelen daarvan.

inhoud

1. De beste giekfabrikanten
2. Welke giekmodellen zijn beschikbaar?? Basismodellen
3. De belangrijkste criteria voor het kiezen van een hengel

Beste fabrikanten van halter- en bodybuildingapparatuur

De halterstang is een apparaat waarbij de naam en faam van de fabrikant geen rol spelen bij uw training. Natuurlijk is het veel prettiger om te werken met apparatuur van wereldberoemde fabrikanten, maar de naam heeft geen invloed op de trainingsresultaten en de vooruitgang. Populaire staven van de volgende fabrikanten:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

De nuances en subtiliteiten van het gebruik worden het best geleerd door feedback van atleten en door allerlei discussies. Je vindt ze online, op forums en in sociale netwerkgroepen voor bodybuilding.

Welke barbells zijn er?? Basistypen

Hoewel de verbeelding begint te denken aan een rechte Olympische halter wanneer het stuk fitnessapparatuur wordt genoemd, blijft het daar niet bij. Er zijn verschillende basistypen bars.

De klassieke rechte hals

Het universele hefgereedschap voor alle spiergroepen. Het maakt zowel vrije gewichten als geïsoleerde oefeningen voor lokale spiergroepen mogelijk. Lengte van de stang is 180 cm en diameter 25-30 mm, genoeg voor een comfortabele grip. Het eigen gewicht van de barbell is 20 kg, wat het alleen al een zeer goed apparaat maakt voor biceps, triceps, schouders of trapezius.

Voordelen

• Veelzijdigheid;
• In staat om zowel basis- als geïsoleerde oefeningen uit te voeren;
• Compatibiliteit met alle soorten moderne “gewichten”;

Nadelen

• Het leeggewicht van 20 kg kan te hoog zijn voor ongetrainde beginners;
• “Olympische” modellen van gerenommeerde fabrikanten zijn duur;

W-greep bar

120 cm lange compacte stang met dezelfde 25-30 mm diameter voor een comfortabele grip. Het middelste gedeelte is gebroken, in de vorm van een Latijnse letter W. Veel gebruikt voor geïsoleerde oefeningen en plaatselijke conditionering van kleine spiergroepen: biceps, triceps, schoudergordel. Is een geweldige optie voor ochtendoefeningen en thuistraining.

Voordelen

• Lengte 120 centimeter;
• Geschikt voor geïsoleerde spiergroepen;
• Een comfortabele grip;
• Laag gewicht voor beginners;

Nadelen

• Ongeschikt voor basisoefeningen;
• Niet geschikt voor het bankdrukken;

EZ bar

Alternatieve variant van de W-greep, met een uitgesproken kromming in het midden van de hals. Door hun lage kosten zijn ze geschikt voor bicepsoefeningen met een breed scala aan greepposities en breedtes, en kunt u de spier trainen. Ook 120 cm lang en 2 cm diameter in de greepzone.5-3 cm.

Voordelen

• Lengte 120cm;
• Lage kosten;
• Geschikt voor geïsoleerde spiergroepen;
• Comfortabele greep, onafhankelijk van de positie van de hand;
• Laag gewicht, dus geschikt voor beginners;

Nadelen

• Geen basisoefeningen meer;
• Niet geschikt voor het bankdrukken;

Belangrijkste criteria voor de keuze van de halterstang

Lengte van de barbell

1. Voor degenen die een halter willen kiezen voor geïsoleerde biceps, triceps of lifting, moeten compacte halterstangen worden gekozen die niet langer zijn dan 120 cm;
2. Als u de rugspieren wilt trainen en een halterstang voor tieners kiest, kies dan rechte stangen van 150 cm;
3. Als u al uw spieren wilt trainen en niet alleen isolatie- maar ook basisoefeningen wilt doen, is er geen alternatief voor de Olympische hefstang van 200 cm;

“Gewichten.”

Gewichten zijn speciale gewichtdragende schijven die je helpen de bar op te zetten. Bij het kiezen van een set schijven moet u rekening houden met uw eigen sterkte-indicatoren, de optimale set zijn bijna altijd “pannenkoeken” met een gewicht van 2.5 tot 25 kg, met elk gewicht in paren.

bevestigingsmiddelen – sloten

Dit zijn speciale voorzieningen om de schijven op de stang vast te zetten en te voorkomen dat ze vallen en langs de stang bewegen tijdens het tillen. Het slot kan veerbelast of mechanisch zijn. Het eerste type gebruikt een speciale veerklem om de pads vast te zetten, terwijl het tweede type een mechanische draaihaak gebruikt om ze op hun plaats te houden.

De aanwezigheid van “knurling

Deze term verwijst naar de speciale gekartelde inzetstukken op de contactpunten tussen de stang en uw handen. Ze bieden maximale tractie tijdens de oefening en voorkomen dat de stang wegglijdt. Het nadeel is de vorming van blaren tijdens de training, maar dit kan worden vermeden door speciale trainingshandschoenen te gebruiken.

In de volgende artikelen vertellen onze deskundigen u hoe u een gainer kiest, de geheimen van de selectie van eiwitten, aanbevelingen voor de keuze van aminozuren voor sport en kenmerken van de selectie van halters voor fitness en sport.