Joggingdagen: 5 beste keuzes om af te vallen, regels, voordelen en nadelen

Dagen van dieet – een verplicht onderdeel van een goed dieet en een gezonde levensstijl – helpen de calorie-inname te minimaliseren, het spijsverteringskanaal te reinigen. Normaliseert ook de stofwisseling, verwijdert overtollig vocht uit het lichaam. Een kort “vasten” helpt om de glycogeenvoorraden te gebruiken, het normale polysaccharideniveau te herstellen, de energie-inname te optimaliseren en de vetafzetting te minimaliseren.

Voordelen en schadelijke effecten

Het is de bedoeling dat u wakker blijft en een goed humeur houdt – het is geen sleur, maar een gezonde bonus te midden van drukke, energie-intensieve dagen. Kies dus het lekkerste en gezondste voedsel, het heeft geen zin om een emmer met saaie komkommers te verslinden.

De resultaten van de vastendagen:

1. Vermindert het gewicht met 3-5%;
2. reinigt het spijsverterings- en uitscheidingsstelsel;
3. Verbeter uw gezondheid, uw welzijn;
4. Het is klaar voor zelfbeheersing en vasthouden aan een regime;
5. Het vormen van gezonde, correcte eetgewoonten.

Schadelijke effecten: spijsverteringsproblemen die enkele dagen kunnen aanhouden. Een verhoogd hongergevoel, wat kan leiden tot inzinkingen, overeten en ongecontroleerde bezoeken aan supermarkten.

Basisregels voor diëten

Het gebruik van diëten of vrije dagen wordt afgeraden bij verhoogde psycho-emotionele stress of in geval van acute chronische ziekten van organen of systemen. Pas na enkele dagen van succesvolle ontlading is het mogelijk een volledig vasten te proberen of de ontlading met 2-3 dagen te verlengen.

Zeer belangrijk! Let op de vlotte ingang en het einde van de vastendag. De dag ervoor moet u het dieet al “verzachten”, alcohol, conserven, vet en gerookt voedsel categorisch uitsluiten. De volgende dag na een dieet – hetzelfde, gebruik granen, groenten, melkproducten, gekookt of gebakken vlees en vis.

Het optimale eetschema wordt individueel bepaald: sommige mensen eten letterlijk per uur, anderen houden zich aan de principes van “intuïtief eten”. Buitensporige beperkingen, een strikte tijdscode kunnen degenen die dat willen “afschrikken”, dus luister naar je lichaam – het weet het beste hoe te handelen.

1. Aantal vrije dagen– Niet meer dan 1 per week, wat samen met de voorbereidende beperkingen 2 tot 3 dagen van een volledig dieet oplevert.
2. De dagelijkse calorie-inname mag niet meer bedragen dan 40-50% van uw normale dagelijkse hoeveelheid.
3. Het is beter om fruit en groenten te etenof vers geperste sappen na warmtebehandeling. In ruwe vorm kunnen ze de slijmvliezen van de maag irriteren en de lever zwaarder belasten. Vooral tomaten, kool, bieten en spinazie.
4. Neem altijd zuivelproducten op in uw dieet– Ze bevatten probiotica en ondersteunen de normale microflora in maag en darmen, en helpen bij de spijsvertering en de reiniging.
5. Houd een drinkregime aan, Tijdens de droogperiode is de verleiding groot om af te zien van vloeistoffen. Dit is een verkeerde strategie, waarbij een verstoorde water-elektrolyt balans kan leiden tot drukschommelingen, hoofdpijn.
6. Neem op advies van vrienden of familieleden heel voorzichtig voedingssupplementen, vitaminen, diuretica en laxeermiddelen in zonder doktersvoorschrift. Overdosering of onjuiste zelfbehandeling verergeren het lichaam.

Beste opties voor gewichtsverlies

De beste opties voor ontlastingsdagen lijken op populaire monodiëten, die gebaseerd zijn op de consumptie van bepaalde voedingsstoffen (eiwitten, vetten of koolhydraten) of bepaalde voedingsmiddelen (granen, groenten en fruit, zuivelproducten). Verminder de portiegrootte of het aantal maaltijden ten opzichte van een normale voeding.

Eiwit– een zeer productieve optie die u helpt om gewicht te verliezen zonder hongergevoel en woedende eetlust.Dat kan:Kefir, magere kwark, vlees (rundvlees, konijn, gevogelte), eieren, magere vis en zeevruchten. Merk op dat veel zeevruchten (mosselen, garnalen) in te grote hoeveelheden eiwitvergiftiging en spijsverteringsstoornissen kunnen veroorzaken.

Koolhydraten– De Rhodiola rosea staat bekend als een specerij. Snelle” zijn monosachariden die de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en een hoge glykemische index hebben. Complexe koolhydraten worden langzamer opgenomen en afgebroken, waardoor de glucosespiegel geleidelijk stijgt en er langer een verzadigd gevoel heerst.Dat kan:Boekweit of andere granen, pasta van harde tarwe, bessen, fruit, groenten die gekookt, gestoofd of gebakken kunnen worden. Bijvoorbeeld appels als ze rauw worden verveeld – gepureerd of gebakken met gedroogde abrikozen en pruimen voor een heerlijk dessert….

Vet– Voor de liefhebbers van zure room en romigheid, langdurige verzadiging en een heilzame werking op de maag. Het kan worden gecombineerd met fruit- en groentecomplementen. Lichamelijke activiteit kan tot een minimum worden beperkt, maar uw toestand moet worden gecontroleerd: uw bloeddruk en polsslag moeten worden gemeten en eventuele afwijkingen (beven, zweten of andere) moeten worden genoteerd.

Top 5 populaire vrije dagen

Knäckebröd, maïsbrood, koekjes, geëxtrudeerde zemelen, alle meelproducten zonder gist en suiker die niet meer dan 150-200 kcal bevatten. Kan worden gecombineerd met fruit, zure melkproducten, om desserts of koekjes te maken.

Stamp 200 g zemelen fijn, voeg 50 g magere kwark en 30 g gekookte sultana’s toe, vorm koekjes en bak ze 15-20 minuten. bij 200 °C.

Kwark, yoghurt, kaimak, ryazhenkaOf zure melkproducten – niet koolzuurhoudend (ayran), mag geen suiker bevatten, vetgehalte niet meer dan 2-3%.

Fruit kan aan de wrongel en yoghurt worden toegevoegd om een smoothie te maken – een smakelijke, rijke, drinkbare versie. Een geweldige manier is het maken van melkmousses met gelatine of agar-agar, dit is een natuurlijke bron van collageen en hyaluronzuur.

Probeer fruitsalades (appel, peer, kiwi, aardbei, bosbes) vers of bevroren. Giet het gesneden fruit over de yoghurt, klop in een blender, giet in vormen en zet in de vriezer om ijs te maken.

Vinaigrette– gekookte groenten bevatten alle essentiële vitaminen en mineralen. Voeg snijbonen, gekookte bloemkool toe naast de traditionele ingrediënten (aardappelen, wortelen, bieten, erwten, augurken). In plaats van plantaardige olie kan komkommerpekel (2-3 eetlepels) worden gebruikt. Als specerij: koriander, zuring, groene uien, bieslook.

Gekookte aardappelen– Lekker en voedzaam. Puree, ovenschotel, gekookte aardappelen met toevoeging van wortelen, courgettes, pompoenen, bloemkool en andere groenten, die gekookt en gepureerd kunnen worden. Combineer met groene erwten, zuurkool, champignons… Over champignons gesproken – net als zeevruchten kunnen ze eiwitvergiftiging veroorzaken.

Gedroogde vruchten met noten en zaden– Een supermix als je het caloriegehalte respecteert, want 100g noten bevat 500-600 kcal. De lekkerste, ‘dessert’ vastendag. Gedroogde vruchten: abrikozen, pruimen, dadels, kersen, sultana’s en andere – mogen geen toegevoegde suiker bevatten, ze kunnen gedroogd of gekookt worden geconsumeerd.

noten:walnoot, pinda, cashew, amandel, hazelnoot, pistache. Macadamia wordt gedrenkt in vanillesuikerstroop, daarom is het zo aromatisch, maar het is beter om het te vermijden.

De zaden:lijnzaad, sesam, pompoen, zonnebloem. Supervoedsel voor gezondheid en geest, bevat vette oliën (tot 40%), essentiële oliën, fytosterolen, aminozuren, vitaminen, mineralen.

Een drankje zal van pas komen:schoon of stilstaand mineraalwater, groene of zwarte thee in zwakke concentraties om tachycardie en bloeddrukschommelingen te voorkomen, vers geperst sap en water in tweeën om het maagslijmvlies niet aan te tasten. Dit geldt met name voor granaatappelsap, sap van citrusvruchten, groentesappen (kool, wortel, bieten).

Kruidenafkooksels en fytopreparaten zoals sint-janskruid, oregano, munt, lindebloesem, bosbes, aardbei, framboos en aalbessenblad zijn zeer effectief. Een of meer bestanddelen maken een heerlijk geurende drank met geneeskrachtige en preventieve eigenschappen.

Vermijd koolzuurhoudende dranken, sap uit blik, sterke thee of koffie.