Serotonine – waarom en hoe te verhogen

Hoe mensen de werkelijkheid waarnemen hangt grotendeels af van hoe bepaalde feiten door de hersenen worden verwerkt. Het vermogen om de wereld om ons heen te beoordelen hangt nauw samen met het evenwicht van chemische stoffen in het lichaam. Bijvoorbeeld, verstoringen in de productie of opname van serotonine verminderen duidelijk de stemming of depressieve toestanden.

Wat is serotonine?

De psychologische en emotionele toestand van de mens wordt geregeld door drie belangrijke neurotransmitters, waarvan serotonine er één is. De chemische structuur houdt verband met biogene aminen. En voor niet-medisch geschoolden is het beter bekend als het “stemmingshormoon” of het “gelukshormoon”. Serotonine wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter.

Het aminozuur tryptofaan is de bouwsteen voor serotonine. De productie ervan vindt plaats in de epifyse (pijnappelklier), de dunne darm en de alvleesklier. Voldoende zonlicht is essentieel. Ongeveer 95% van dit hormoon bevindt zich in de darmen en slechts 1-2% in de neuronen. bloedplaatjes nemen serotonine op uit het plasma en zijn de belangrijkste drager ervan onder de bloedelementen.

Invloedsgebieden van serotonine

Bovenal beïnvloedt serotonine de stemming van een persoon… Bij het begin van de herfst en de winter, wanneer er minder daglicht is, produceert de epifyse minder serotonine. Het is niet verrassend dat in deze tijd van het jaar mensen zich vaker down of depressief voelen.

Onaangename gevoelens verdwijnen meestal wanneer het serotonineniveau wordt verhoogd. Een depressieve toestand wordt gevolgd door hoogmoed, een uitbarsting van energie en daadkracht. Daarom kan worden geconcludeerd dat een gebrek aan serotonine een factor is die bijdraagt tot het ontstaan van depressies, obsessieve compulsieve stoornissen of ernstige migraine. Aan de andere kant kan een teveel ervan hallucinaties en schizofrenie veroorzaken.

Maar stemming is niet het enige dat afhangt van serotonine. Haar actieterreinen zijn vrij breed:

1. Normaliseert de bloedstolling. Bij snijwonden of andere microverwondingen is het de serotonine die de bloedplaatjesfunctie activeert, zonder welke een succesvolle wondgenezing niet kan plaatsvinden.

2. Beïnvloedt de kwaliteit van het seksuele leven. Serotonine is nodig voor seksuele opwinding… Bij een te hoog niveau van dit hormoon wordt het echter duidelijk verminderd.

3. Het verhoogt de mentale alertheid. Voldoende serotonine activeert de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en cognitie.

4. Houdt ons wakker. De regulator van het circadiane ritme melatonine wordt geproduceerd door de omzetting van serotonine door een specifiek enzym. Bij een tekort veroorzaakt dit hormoon problemen met inslapen en slaapkwaliteit.

5. Bevordert de wondgenezing. Bij een verwonding verlaat serotonine de bloedplaatjes, wat leidt tot vernauwing van de bloedvaten, verminderde bloedstroom en vorming van bloedstolsels.

6. Verhoogt de gevoeligheid voor pijn. Een laag serotonineniveau leidt tot hevige pijn bij zelfs een lichte irritatie.

7. Beïnvloedt de spijsvertering. Regelt verschillende functies, waaronder de darmperistaltiek. Wanneer een giftige stof in het maagdarmkanaal terechtkomt, produceert de darm meer serotonine om de doorgangstijd van voedsel te verlengen of om een irriterende stof te elimineren. Stimuleert het braakcentrum in de hersenen.

Serotonine vermindert ook het verlangen en helpt bij het afvallen. Als je een oncontroleerbaar verlangen hebt naar snoep en gebak, is het waarschijnlijk dat het lichaam een tekort heeft aan dit hormoon. En als je er geen genoeg van kunt krijgen, lijken zoetigheden niet meer zo aantrekkelijk. Serotonine elimineert ook het hongergevoel, waardoor de kans op overeten minimaal is.

Normale serotonine niveaus in het bloed

serotonine niveaus in het bloed tussen 101 en 283 ng/mL zijn de norm. Bloedonderzoek naar het serotoninegehalte wordt aanbevolen door uw huisarts, endocrinoloog, gastro-enteroloog of psychotherapeut. De resultaten zijn van bijzondere diagnostische waarde als een patiënt wordt verdacht van een carcinoïde tumor in het maag-darmkanaal of de longen. Het serotonineniveau in het bloed stijgt 7-10 keer.

Anderzijds kunnen verlaagde serotonineconcentraties worden waargenomen in aanwezigheid van ernstige depressies, het syndroom van Down, tremorverlamming, aangeboren aminozuurstofwisselingsstoornissen, afwijkingen aan de hepatobiliaire tractus. Bij een gezond persoon wordt ongeveer 1% tryptofaan gebruikt om voldoende serotonine te produceren. En in de aanwezigheid van een tumor, wordt dit aminozuur tot 60% gebruikt.

Hoe het serotonineniveau te verhogen

Om de productie van serotonine te bevorderen, is het belangrijk de voeding aan te vullen met tryptofaan, B-vitaminen en magnesium. Zorg ervoor dat u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opneemt:

1. kalkoen, kip, konijn;

2. harde kaas, kwark;

3. visolie, zalm, sommige soorten plantaardige oliën;

4. Vijgen, pruimen, dadels;

5. eieren;

6. Gierst, boekweit;

7. Bananen, sinaasappels, persimmon, aardbeien, ananas;

8. tomaten, avocado’s;

9. allerlei soorten noten;

10. peulvruchten (bonen, kikkererwten, linzen);

11. Broccoli, rucola, basilicum, spinazie;

12. Zuivelproducten;

13. Hele granen en zemelen;

14. chocolade.

Al deze voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, mineralen en vitaminen (magnesium, B-vitaminen), die belangrijk zijn voor de opname van serotonine. Het is echter belangrijk om de serotonine te verhogen zonder de figuur te schaden. Probeer minder geraffineerde koolhydraten te eten. Sluit vooral diegenen uit uw dieet uit die een piek in het bloedinsuline veroorzaken, aangezien dat een “vetopslaghormoon” is.

Hoe voedsel en stemming op elkaar inwerken

De grote aminozuurmoleculen (tryptofaan, valine, tyrosine, leucine) reizen allemaal langs dezelfde weg naar de hersenen… Niet alleen de concentratie ervan is belangrijk voor het succesvolle transport van tryptofaan naar de hersenen, maar ook de totale concentratie van andere aminozuren. Bij consumptie van eiwitrijk voedsel neemt de totale hoeveelheid aminozuren toe, maar het percentage tryptofaan blijft laag.

Andere aminozuren creëren serieuze concurrentie voor tryptofaan en houden het uit de hersenen. Dit wordt het best geïllustreerd door het volgende voorbeeld: als er al 4-5 dikke mensen in een lift staan, is er misschien niet genoeg ruimte voor één slanke persoon. Iets soortgelijks gebeurt met tryptofaan. Het resultaat is een daling van het gehalte aan dit aminozuur in het hersenweefsel, wat leidt tot een tekort aan serotonine.

Een koolhydraatrijk dieet verandert ook het totale aminozuurgehalte van het bloed. Wanneer de glucosespiegel stijgt, vergemakkelijkt de afgescheiden insuline de opname van aminozuren in de spier. En de tryptofaan in het bloed blijft hetzelfde. De concentratie ervan is duidelijk verhoogd, waardoor het zich gemakkelijk aan speciale transporteurs bindt en de hersenen bereikt, waardoor de productie van serotonine wordt gestimuleerd.

Verschillende studies tonen aan dat een koolhydraatarm dieet gevoelens van woede uitlokt en ook depressies verergert. Deze aandoening komt ook voor bij mensen die veel eiwitten en weinig koolhydraten eten. En een koolhydraatrijk dieet heeft een positief effect op de stemming.

Onthoud een eenvoudige regel: we zijn wat we eten. Onze stemming wordt rechtstreeks beïnvloed door het voedsel dat we eten. Probeer juist en met mate te eten. Verrijk uw dieet met veel groenten, fruit, volle granen, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten (olijfolie, avocado, visolie). Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze de gezondheid en de stemming verbeteren.

Wanneer moet je naar de dokter?

Zoek zeker hulp bij een specialist als niet alleen uw stemming niet verbetert, maar u deze symptomen ook ervaart terwijl u een goed dieet volgt:

1. slapeloosheid;

2. hoofdpijn;

3. verhoogde angst;

4. het geheugen en de concentratie kunnen eronder lijden;

5. prikkelbare darm syndroom;

6. snelle vermoeidheid, een constant gevoel van vermoeidheid;

7. een verlaging van de pijngrens;

8. depressieve stemming, zelfmoordgedachten.

Een psychotherapeut, neuroloog, endocrinoloog of consultant kan helpen. Het is niet ongewoon dat zij hun patiënten geneesmiddelen voorschrijven die verwant zijn aan SSRI’s (selectieve serotonine heropnameremmers). Dit zijn de meest voorkomende antidepressiva. SSRI’s blokkeren het proces van heropname van serotonine in de neuronen, zodat er meer van het actieve hormoon in de weefsels achterblijft.

Deze medicijnen mogen echter niet ongecontroleerd worden ingenomen. Vooral in combinatie met andere medicijnen om geen levensbedreigende aandoeningen te veroorzaken. Het serotoninesyndroom is een goed voorbeeld. Informeer uw arts altijd als u antidepressiva gebruikt.

Serotonine syndroom

Een zeldzame maar levensbedreigende aandoening, het serotoninesyndroom, kan ontstaan tijdens de standaardbehandeling of bij een overdosis serotonerge geneesmiddelen. Het serotoninesyndroom kan mild, matig of ernstig zijn. En de toestand kan snel veranderen, elk uur verergeren.

De belangrijkste symptomen van het serotoninesyndroom kunnen worden onderverdeeld in 3 categorieën:

1. Geestelijke stoornissen. Gedragsveranderingen kunnen zijn: toegenomen angst, verwarring en geestelijke verwarring, onverklaarbare opgetogenheid, manische stoornis, lethargische slaap, slapeloosheid, hallucinaties, coma’s.

2. Autonome stoornissen. Meest voorkomend: diarree, koorts, hoofdpijn, misselijkheid, braken, hartkloppingen, bloeddrukpieken, rillingen, opvliegers, speekselen, hyperhidrosis.

3. aandoeningen van het neuromusculaire systeem. Evenwichtsproblemen, onwillekeurig trillen van ledematen, nystagmus, hyperreflexie, paresthesieën, bliksemsnelle spiertrekkingen, spierstijfheid en wazigheid zijn niet ongewoon.

Het syndroom kan zich bij elke patiënt anders uiten. Sommige van deze symptomen kunnen volledig afwezig zijn. Andere patiënten kunnen worden gedomineerd door symptomen uit één categorie. Milde gevallen zijn meestal mild, maar bij ernstige gevallen kunnen de symptomen snel evolueren tot de dood.

Er is geen specifieke behandeling voor het serotoninesyndroom. Elke patiënt kan met verschillende therapeutische strategieën worden behandeld. Meestal bestaat de eerste en belangrijkste therapeutische actie erin de geneesmiddelen die de aandoening hebben veroorzaakt, in te trekken. Met deze aanpak worden de symptomen bij veel patiënten binnen 6-12 uur minder ernstig en verdwijnen ze volledig binnen 24 uur.

Alternatieve manieren om serotonine te verhogen

Het zijn niet alleen veranderingen in de voeding die serotonine kunnen stimuleren. Er zijn andere ongecompliceerde manieren om dit te doen:

1. Lichamelijke activiteit. Kies een activiteit die bij u past: dansen, nordic walking, zwemmen, fitness. Elke regelmatige fysieke activiteit helpt een slecht humeur tegen te gaan.

2. Meditatie. Het vermogen om sombere gedachten los te laten en innerlijke rust en zelfbeheersing te bewaren zijn essentieel voor het algehele welzijn. Studies tonen aan dat serotonine niveaus omhoog schieten na meditatie.

3. Gezonde slaap. Het menselijk lichaam produceert voornamelijk hormonen tijdens de nachtrust. Er is sprake van een vicieuze cirkel: een slechte slaapkwaliteit veroorzaakt een tekort aan serotonine, wat leidt tot een vermindering van melatonine, zonder welke geen normale slaap kan plaatsvinden. Rust in volledige duisternis en ga slapen voor de volgende 24 uur. Lees een boek voordat je naar bed gaat, in plaats van gadgets te gebruiken.

4. Denk positief. Het serotonineniveau stijgt aanzienlijk bij degenen die een positieve instelling ontwikkelen en hun kijk op het leven veranderen. Positieve gewoonten bevorderen.

5. Sunshine. De huid bevat het enzym tryptofaanhydroxylase, dat bijdraagt tot de productie van het “stemmingshormoon”. De productie van serotonine houdt rechtstreeks verband met de hoeveelheid zonlicht… Maak regelmatig wandelingen in de buitenlucht.

Voeg meer positieve emoties toe aan het leven door tijd door te brengen met vrienden en aardige mensen, te luisteren naar rustgevende muziek, aandacht te besteden aan je favoriete hobby’s. Het serotonineniveau kan een grote invloed hebben op de levenskwaliteit, maar het is mogelijk om het onder controle te krijgen door enkele eenvoudige richtlijnen te volgen.