10 manieren om stoom af te blazen zonder negatieve gevolgen

Omgaan met emoties, of ze nu negatief of positief zijn, is een natuurlijk proces voor het individu. Vaak beïnvloeden sociale factoren (gedragsnormen, ethische normen, enz.) de emotionele toestand van een individu.) maken dat we onze gevoelens onderdrukken. Het remmen van huidige emoties creëert een heleboel psychologische problemen die zich later vertalen in ziekten van het lichaam. Wat dan?? Om dit te doen, moet je een manier ontwikkelen om opgebouwde emoties los te laten zonder negatieve gevolgen. In dit artikel vindt u antwoorden op vragen en leert u te leven in harmonie met uw gevoelens.

Waarom is het onderdrukken van je emoties slecht voor je?

Een studie van Yu.. Kravchenko, gepubliceerd in Experimental Psychology, bewees dat het onderdrukken van gedrag dat wordt veroorzaakt door heftige emotionele reacties op een object, persoon of gebeurtenis leidt tot een toename van de subjectieve ervaring van deze gevoelens. Dat wil zeggen, hoe meer we proberen echte emoties te verbergen, hoe meer we ze innerlijk ervaren.

Alexander Loewen, de grondlegger van de bio-energetische analyse en een psychotherapeut die werkt in het kader van de lichaamsgerichte therapie, schrijft in zijn boek “De psychologie van het lichaam”. Bio-energetische analyse van het lichaam” onthult nauwe banden tussen de emotionele en fysiologische sfeer. Bijvoorbeeld, het onderdrukken van je natuurlijke ervaring van huidige emoties (woede, verdriet, droefheid) leidt tot spasmen van spiergroepen. De bloedsomloop wordt aangetast, de ademhaling wordt oppervlakkig en de intimiteit lijdt eronder. In een constante staat van stress, wordt het moeilijk om een orgasme te bereiken.

Tot welke andere gevolgen leidt de onderdrukking van emoties:

1. Chronische stress. Het onnatuurlijk onderbrengen van gevoelens is een vreemd psychologisch mechanisme dat intrapersoonlijke conflicten veroorzaakt… De systematische onderdrukking van gevoelens creëert dus permanente spanning, die door het lichaam als een stressfactor wordt waargenomen.

2. Toegenomen vermoeidheid. Om onze emoties te bedwingen en diep in ons onderbewustzijn te begraven, zetten we een groot aantal psychologische en fysiologische middelen in. Een hoger energieverbruik gaat gepaard met meer vermoeidheid, wat leidt tot een aanzienlijk verlies aan efficiëntie.

3. Het ontstaan van neuroses en complexen.Het voortdurend onderdrukken van gevoelens om te voldoen aan sociale normen en het zich conformeren aan onuitgesproken sociale regels leidt tot een verandering in houding. Een persoon wordt zelfbewust van negatieve of positieve emoties (angst, echte vreugde, opwinding, enz.)..).

4. Het risico van “exploderen” na een tijdje. Sigmund Freud merkt in zijn geschriften op dat systematische onderdrukking actuele emoties naar het onderbewustzijn van het individu dwingt. Overmatige spanning, moeilijk te beheersen door stress of vermoeidheid, kan zich later ontwikkelen tot slapeloosheid, nachtmerries, depressie of woede.

5. Een verstoring van de natuurlijke manier van emotioneel reageren.Behendige spelletjes om ware gevoelens te verbergen leiden vaak tot muffe… Dat wil zeggen, de persoonlijkheid raakt zo gewend aan het verbergen van gevoelens dat het ze eigenlijk niet meer voelt… Traumatische gebeurtenissen of gelukkig nieuws roepen geen reacties meer op of leiden tot emoties met een lage intensiteit.

Als u chronische stress en andere negatieve gevolgen van onderdrukte gevoelens wilt vermijden, zijn de volgende tips voor het constructief omgaan met opgekropte emoties het beste.

Suggesties voor het constructief loslaten van opgehoopte negativiteit

Om de opgestapelde afgewezen gevoelens niet te hoeven verwerken, is het belangrijk er tijdig over na te denken. Een gesprek met een psycholoog of psychotherapeut kan je veel helpen, waarbij je samen de vastgehouden emoties kunt identificeren, analyseren en leren accepteren. Men kan zelf met gevoelens omgaan door erkenning en acceptatie… Je kunt je bijvoorbeeld boos voelen, maar niet in staat zijn op die boosheid te reageren. Het eerste wat je doet is diep en bewust ademen en dan erkennen dat je je boos voelt (of dat nu terecht is of niet). En dan sta je jezelf toe het te leven. Vertel jezelf dat het normaal en natuurlijk is om je boos te voelen, het is niet ongewoon of beschamend. Als je al een hele bagage aan ongereflecteerde emoties hebt opgedaan, onderdrukte gevoelens die op het punt staan uit te barsten in een stroom van negativiteit, zullen de volgende aanbevelingen je helpen.

Ademhalingsoefeningen

De ongeleefde emotie die wordt samengebracht wordt weerspiegeld in lichamelijke reacties. Mogelijke hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn (door krampen), enz.. Dat wil zeggen, stress, vermoeidheid (psychische problemen) stimuleren veranderingen in het lichaam bij het ervaren van angst. Het activeert met name de bijnierschors (cortisolproductie) en versnelt de ademhaling. Ondiepe, snelle, verwarde ademhaling is een direct gevolg van negatieve ervaringen. In deze situatie kunnen we de juiste illusie creëren voor het lichaam. Begin diep te ademen, soepel, en verleng bewust de uitademing ten opzichte van de inademing. Die ademhaling geeft een signaal dat de stressfactor weg is, en we kalmeren. Dit constructieve misleiden van het lichaam kan je helpen je beter te voelen, en voorkomt een “explosie” in de meest ongepaste omstandigheden.

Hier zijn twee interessante ademhalingsoefeningen uit de yoga om je te helpen in een vindingrijke staat te komen:

1. Kapalaphati techniek.Haal diep en langzaam adem. Nadat u uw longen volledig met lucht heeft gevuld, ademt u snel en hard uit door het onderste deel van de buik te activeren. Concentreren op een reeks handelingen zal de aandacht afleiden van negativiteit en kalmeren.

2. Nadi shondakha techniek.Om het uit te voeren, knijp je één neusgat dicht met je duim. Adem diep in met het open neusgat, en laat bij maximale inademing uw duim los en klem het andere neusgat vast. Neem dan een lange uitademing. De techniek helpt om de hersenhelften te synchroniseren, de analytische denkfuncties te verbeteren en te kalmeren.

Tranen

Als iemand huilt, komen de onderdrukte emoties en negatieve gevoelens naar buiten. Goed huilen geeft je een gevoel van opluchting. Als we om een bepaalde reden gaan huilen, laten we vaak andere, verdrongen herinneringen en gevoelens los. Dus houd je niet in, draai verdrietige muziek of een film, sla een voorraad tissues in en huil zoveel je wilt. En dit is niet alleen een aanbeveling voor vrouwen. Tranen hebben geen geslacht. Iedereen, ongeacht geslacht, heeft het recht om vanuit het hart te huilen.

Lichamelijke activiteit

Het is aangetoond dat sport de beste remedie is tegen chronische vermoeidheid en stress. Hoe lichamelijke activiteit ons helpt om te gaan met opgehoopte en verdrongen negativiteit:

1. Spiervezels worden microgetraumatiseerd als gevolg van inspanning.In het lichaam wordt een stof afgescheiden om het ongemak tot een minimum te beperken. Een bonus van deze eigenschap is de stimulering van de endorfine productie. Daardoor voelen we ons gelukkig en laten we belastende en pijnlijke emoties los.

2. Je fysieke potentieel realiseren geeft je een geweldige nachtrust.Wanneer iemand slaapt, stopt de activiteit van de hersenen en herstellen de hersenen zich. Regelmatig voldoende kwaliteitsslaap krijgen helpt u beter om te gaan met stressfactoren.

De auteurs van de studie toonden ook aan dat mensen die verschillende sporten beoefenen een verbetering van hun stemming en prestaties rapporteerden in 70% na een goede training.

De uitdrukking van woede op voorwerpen

Het internationale team van onderzoekers bestudeerde een groep mannelijke respondenten in de medische sector. Het werd ontworpen om het effect van agressie op het risico van beroerte en hartaanval te bestuderen. De studie werd gedurende twee jaar uitgevoerd, met regelmatige controle van de fysieke en psychologische toestand van de respondenten. Mannen die matig agressief waren, bleken minder risico te lopen op een hartaanval en beroerte dan mannen met een laag agressieniveau.

De les is om de agressie eruit te laten. En om de relaties met de mensen om ons heen niet te bederven, is het noodzakelijk vindingrijkheid te tonen. Je mag een kussen raken, op een schiettent schieten, een oude kom raken, enz.. Als de bovenstaande methoden om agressie te uiten niet geschikt zijn, is er nog een andere manier: huilen. Ga naar een verlaten plek, visualiseer lijden, pijn, woede en schreeuw…

Creativiteit

Creativiteit is een manier om zich niet alleen te laten gelden, maar ook om gevoelens en emoties te sublimeren… Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota voerden een experiment uit dat 30 dagen duurde. De deelnemers waren jongeren die werden uitgenodigd om deel te nemen aan verschillende creatieve activiteiten (borduren, schilderen, muziekinstrumenten bespelen, enz.)..) voor de duur van de studie. Het bleek dat de tieners alle 30 dagen in een goede stemming waren geweest voor creatieve activiteiten.

U kunt zich dus ontdoen van stress en opgebouwde negativiteit constructief uiten door middel van verschillende soorten creatieve activiteiten. Kies een willekeurige activiteit en maak er een meesterwerk van, zonder pijn, vermoeidheid en lijden.

Sex

Dit is geen seks op de vlucht, maar goede, voorspelbare, bewuste seks. Een orgasme produceert stoffen die de delen van de hersenen stimuleren die verantwoordelijk zijn voor genot. Het gevoel na geweldige seks is vergelijkbaar met het gevoel na inname van psychotrope stoffen die euforie veroorzaken. Stress vermindert, de stemming verbetert en het aanpassingsvermogen van het lichaam verbetert. Probeer dus niet snel in bed te kruipen en ga verantwoord om met psychotherapeutische activiteiten.

Schrijftechnieken

Ze gaan over het weergeven van ervaringen en het op papier zetten van onderdrukte emoties. Wat gebeurt er op het moment dat je je gevoelens beschrijft:

1. Ervaringen uit het verleden analyseren.Zich meer bewust worden van uw leed, uw emotionele betrokkenheid verminderen en uw emoties bewust maken.

2. De tweede visie is de moeilijkste.Als je een brief afmaakt, herlees je hem als een buitenstaander… Bedenk dan wat je de persoon die het geschreven heeft zou aanraden? Welke oplossingen zie je voor jezelf??

3. Bevrijd jezelf van negatieve onderdrukking. Het belangrijkste is om vanuit je hart te schrijven. Je schrijft geen schoolopstel, maar gebruikt het schrijven voor persoonlijk gewin. Dus we zetten alles wat we voelen op papier.

Het moeilijkste aan schrijftechnieken is beginnen… De eerste woorden blijken het moeilijkst. Om het gemakkelijker te maken de techniek effectief uit te voeren, begin je te schrijven met de meest levendige gevoelens (negatief of positief, dat maakt niet uit).

Weg met de troep

Haal uw bureau, kast en keukengerei uit elkaar en doe alles weg wat u in een jaar minder dan één of twee keer hebt gebruikt. Moeilijk te geloven, maar het wegdoen van troep geeft je mentale helderheid en helpt je stemming te verbeteren. Tijdens het schoonmaken heb je ook tijd om na te denken over je leven en de mensen om je heen. Je zult langzaam leren bij welke mensen je je op je gemak voelt en welke mensen negatieve gevoelens oproepen. Dit alles zal u helpen innerlijke harmonie te bereiken en deze over te brengen naar uw relatie met anderen.

Lach

Onderzoek bevestigt dat lachen helpt stress te minimaliseren en de impact van stressoren vermindert. Humor helpt:

1. Angsten verminderen.Angsten bespot met geestige opmerkingen of grappige karikaturen verliezen hun greep op iemands persoonlijkheid.

2. De productie van het gelukshormoon stimuleren. Lachen gaat gepaard met gebeurtenissen waarin we ons goed en comfortabel voelen. Overweeg dit door hartelijk te lachen om een practical joke.

3. hun emoties op een constructieve manier uiten. Je hebt misschien mensen op het randje van een inzinking gezien die hysterisch lachten. Dit is een pathologische reactie op stress, maar je kunt verstoring voorkomen door vooraf genoeg te lachen.

Reflectie

Het is niet mogelijk om negativiteit te uiten zonder gevolgen, waarbij de fase van zelfreflectie wordt omzeild. Inzicht in de aard van het probleem, analyse van de oorsprong van de wirwar van emoties zal helpen om tot een logische oplossing te komen. Kwalitatieve reflectie is beschikbaar voor volwassen personen die door de wil van het lot gevangen zijn geraakt in een net van negatieve emoties. Analyseer vanwaar u voelde dat er een probleem was? Graaf nu diep in je herinneringen en zoek naar de oorzaak van de negativiteit. Veel wordt toegankelijk en begrijpelijk als men voorzichtiger en bewuster met zichzelf omgaat…

Conclusie

Geconfronteerd met onderdrukte emoties die een uitweg zoeken, is er geen reden tot paniek. De juiste aanpak helpt je van het negatieve af, zonder de relaties met geliefden en anderen te beschadigen. En om de opeenhoping van onaangename gevoelens te voorkomen, analyseer je alle twijfelachtige emoties en geef je jezelf toestemming om mens te zijn, met zijn eigen verdiensten en gebreken.