Hoe de menopauze te overleven

Het woord “menopauze” klinkt als een boeman voor vrouwen. Maar iedereen moet deze periode doormaken. Sommige mensen komen er relatief pijnloos vanaf, anderen ervaren het menopauzesyndroom zeer ernstig.

Wat is de menopauze??

Na 40 jaar beginnen de hormonale niveaus bij vrouwen te veranderen. De productie van geslachtshormonen, vooral oestrogeen, vermindert en de functie van de eierstokken neemt af. Geleidelijk aan verliest het lichaam het vermogen om zwanger te worden… Dit proces culmineert in de postmenopauze, die meestal na de leeftijd van 50 jaar optreedt. Maar vrouwen moeten door het menopauzesyndroom heen voordat hun lichaam in “een nieuwe modus van functioneren” gaat. Deze hormonale verandering veroorzaakt een reeks fysiologische en psychologische veranderingen bij vrouwen.

Factoren die de leeftijd van de menopauze beïnvloeden

1. Roken.Langere rokers bereiken eerder hun gouden herfstperiode.

2. erfelijkheid. In de regel is de leeftijd waarop de menstruatie ophoudt bij vrouwen van hetzelfde geslacht ongeveer gelijk. Maar denk aan de tendens dat de drempel lager wordt naarmate de levensverwachting toeneemt. Maar als uw moeder en grootmoeder een vroege of late menopauze hadden, kunt u ook last hebben van dit menstruatiepatroon.

3. Body builder.Dunne vrouwen ervaren eerder de menopauze dan dikke vrouwen.

4. Hoogte.Er is een wetenschappelijk feit: hoe hoger een vrouw is, hoe eerder zij in de menopauze komt.

Hoe het begin van de menopauze op te sporen

1. Het vroegste teken van het begin van de menopauze is een verandering van je cyclus en een onregelmatige menstruatie. Als het interval tussen de menstruaties zes maanden duurt, kan er sprake zijn van een volledige stopzetting van de menstruatie.

2. Getijden die aanvoelen als hittegolven die over je gezicht, borst en nek breken. De getijden gaan gepaard met een stijging van de lichaamstemperatuur, hoge bloeddruk en overmatig zweten.

3. Prikkelbaarheid en frequente stemmingswisselingen veroorzaakt door hormonale onbalans.

Welke problemen veroorzaakt de menopauze?

Fysiologische problemen

1. Osteoporose. De botten worden broos na de menopauze.. Gebrek aan vrouwelijke geslachtshormonen maakt het moeilijker voor calcium om door te dringen in het botweefsel. Aanvulling met calcium en vitamine D kan helpen.

2. Atherosclerose en arteriële hypertensie. Oestrogenen, die bij vrouwen vóór de menopauze in voldoende hoeveelheden werden geproduceerd, voorkomen dat cholesterol zich in hun bloedvaten ophoopt. Nu kunnen ze die functie niet uitvoeren. De wanden van de slagaders beginnen te verdikken, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt.

3. Urogenitale aandoeningen: urine-incontinentie, atrofie van het vaginale slijmvlies.

4. Opvliegers, een blozende huid en overmatig zwetenDoor een plotselinge verwijding van de hypodermis. Deze autonome verstoringen zijn tijdelijk. Ze gaan over als het lichaam zich aanpast aan nieuwe fysiologische omstandigheden…

5. Slapeloosheid.

Wat kan eraan gedaan worden??

Met opvliegers

Koud water kan helpen de aandoening te verlichten tijdens het tij. Je mag je gezicht ermee wassen, maar het is beter om een koele douche te nemen.

Om het aantal aanvallen te verminderen, doet u ademhalingsoefeningen: ga op uw rug liggen en adem gedurende 15 minuten op uw buik (langzame, diepe in- en uitademingen).

Warme dranken of eten, warme kamers, gekruid eten, alcohol, cafeïnehoudende koffie en stress kunnen een nieuwe koortsgolf uitlokken. Daag je lichaam niet uit.

Artsen raden vrouwen met opvliegers aan vitamine C en B in te nemen, evenals kalium en magnesium.

Een goede manier om met opvliegers en koorts om te gaan is om het in de gaten te gaan houden. Houd een dagboek bij waarin u elke aanval noteert, wat eraan voorafging en hoe het gebeurde.

Probeer te ontspannen en vecht niet tegen de drukte wanneer u opvliegers heeft. Denk eraan, dit zal snel voorbij zijn.

Infusie van salie, stuifmeel en, grappig genoeg, broodkruimels kunnen ook helpen. Onderzoek bevestigt dat vrouwen die tijdens de spoeling op gedroogde vruchten of broodkruimels hebben gekauwd, hebben opgemerkt dat de koorts dan niet in hun hoofd “slaat”.

Slapeloosheid

De belangrijkste tip hier is om je emotionele toestand te reguleren.. Dit veroorzaakt slaapstoornissen. Maar er zijn enkele eenvoudige universele tips die de situatie voor slapeloosheid kunnen verbeteren.

1. Tegelijkertijd naar bed gaan en opstaan.

2. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat, maar vermijd tocht.

3. Vermijd zware maaltijden en laattijdige inname van energiedrankjes.

4. Vermijd “socialiseren” met gadgets een uur voor het slapengaan.

Bij gewichtstoename

Veel vrouwen in de menopauze ervaren een aanzienlijke gewichtstoename. Het heeft vaak niets te maken met de hormonale veranderingen, maar meer met de emotionele toestand. Eten wordt een kalmerend middel, dat overeten en dus gewichtstoename veroorzaakt. Dus het eerste wat je moet doen om je gewicht te stabiliseren is werken aan manieren van emotionele regulering, niet gerelateerd aan voedsel.

Toch zijn sommige voedingsprincipes de moeite waard.

1. Om uw risico op atherosclerose door een hoog cholesterolgehalte te verminderen, moet u uw inname van dierlijke vetten verminderen. Oestrogeen, dat vroeger de bloedvaten hielp en cholesterol wegspoelde, wordt niet meer aangemaakt, dus moet je opnieuw naar je voeding kijken.

2. Verrijk uw menu met voedingsmiddelen met veel bètacaroteen (wortelen, peterselie, rode paprika’s, pompoen, enz.)..). Dit spoorelement remt de oxidatie van “slecht” LDL-cholesterol en voorkomt dat het zich ophoopt op de wanden van onze bloedvaten.

3. Als bron van calcium en fosfor zijn granen de beste manier om osteoporose te voorkomen.

4. En natuurlijk is het de moeite waard voorrang te geven aan groenten en fruit en energierijk voedsel te vermijden.

*Alle andere fysiologische veranderingen en de gevolgen van de menopauze vereisen de tussenkomst van een specialist die geneesmiddelen kan voorschrijven om te compenseren.

Psychologische problemen

De “herfst van het leven” is niet minder emotioneel zwaar. Voor velen is de menopauze synoniem met ouderdom en het einde van het leven.

Psycho-vegetatieve stoornissen – prikkelbaarheid en frequente stemmingswisselingen als gevolg van hormonale schommelingen – worden daarom aangevuld met psychologische, zoals depressie, gevoelens van zinloosheid en apathie. Er is geen direct verband tussen de menopauze en depressie. Het feit dat de menopauze vaak samenvalt met levenscrisissen: kinderen worden volwassen en verlaten het ouderlijk huis, ouders worden ernstig ziek of overlijden, er zijn veranderingen in de carrière. Deze veranderingen compliceren wat al een moeilijke tijd is. Daarom wordt menopauzale depressie als een van de gevaarlijkste beschouwd: statistisch gezien is het de meest voorkomende oorzaak van zelfmoord.

Het verlies van vruchtbaarheid herinnert een vrouw eraan dat haar lichaam ouder wordt. Angst om hun waarde als vrouw te verliezen, om hun sex-appeal te verliezen wordt voor velen een trigger voor de ontwikkeling van depressieve stemmingen. Ieder ervaart in deze tijd gedachten aan verloren jeugd en schoonheid, betreurt haar mindere rol als moeder. Dat is logisch. Maar als de rouw van de afgelopen jaren lang aanhoudt en alle gedachten in beslag neemt, is dat al een reden om hulp te zoeken.

Wat te doen?

Om te beginnen is het belangrijk de veranderingen die plaatsvinden te erkennen. Met de aanvaarding van de situatie begint de psychologische aanpassing aan de nieuwe omstandigheden.

Ten tweede is het belangrijk te onthouden dat de stress en de depressie van vruchtbaarheidsverlies vaker worden veroorzaakt door hoe het wordt ervaren dan door de feitelijke veranderingen. Als de menopauze voor jou ouderdom en doodgaan betekent, zal een goed humeur uiterst moeilijk te handhaven zijn. Het eerste wat je dus moet doen is je houding tegenover de menopauze veranderen en proberen wat voordelen voor jezelf te vinden in je nieuwe situatie.

Wat voor goeds kan er uit dit nieuwe leven voortkomen?

Alvorens de “voordelen” van het begin van de menopauze op te sommen, zij erop gewezen dat volgens een onderzoek in Australië ongeveer de helft van de vrouwen in het land verlichting ondervond na het stoppen van de regelmatige menstruatie. En daar hebben ze alle reden toe.

1. Weg met de maandelijkse ongemakken van de menstruatie. Geen buikpijn, hoofdpijn en beperkingen meer op ‘kritieke dagen’.

2. Je kunt anticonceptie vergeten en hoeft je nooit zorgen te maken over ongewenste zwangerschappen.

3. Nu hoeft u zich geen zorgen meer te maken over het welzijn van uw gezin. Het leven is geregeld, het is stabiel. Zo kun je meer aan jezelf gaan denken: reizen, een nieuwe sport leren of een muziekinstrument leren bespelen.

4. Het is tijd om te delen. Je hebt in je leven veel ervaring, kennis en wijsheid opgedaan. Deel het met anderen.

5. De beste manier om het verlies van betekenis te overleven is het vinden van nieuwe doelen in het leven. Misschien is dit het moment om je te herinneren wat je wilde doen toen je jonger was, maar niet de energie, tijd of moed had om. Nu de opvoeding van kinderen en de zorg voor het gezin niet langer het middelpunt van uw leven vormen, is het tijd om de vrijgekomen tijd voor hen te gebruiken.

De menopauze kan niet worden vermeden, maar kan op verschillende manieren worden beleefd. En dat is geheel aan jou.

Als u denkt aan de menopauze als het einde van het leven, bedenk dan hoe lang de gemiddelde vrouw nu leeft. Het is ongeveer 80 jaar oud. Als je bedenkt dat de menopauze meestal rond de 50 plaatsvindt, heb je nog zo’n 30 jaar tot je beschikking. Het is aan u om te beslissen of deze jaren een langzame voorbereiding op de dood zullen zijn (“ik heb niets meer nodig”), of een nieuwe periode vol vreugde en opwinding. Het hele leven is een constante overgang van de ene fase naar de andere: de wisseling van de seizoenen, leven en dood, in- en uitademen. Het is geen toeval dat het woord menopauze in het Grieks “springplank” betekent. Dit is gewoon een ander hoofdstuk in het leven. Een deur is gesloten, maar een andere is geopend. Het is belangrijk om te kijken waar het zich opent.