Hoe u uw emoties in elke situatie kunt beheersen

Niet alle mensen kunnen hun emoties onder controle houden. Dat komt omdat wij allen van nature zeer emotionele wezens zijn en wij ons behoorlijk moeten inspannen om met onze aangeboren natuur om te gaan. Maar het is de moeite waard, want de persoon die zijn emoties beheerst, heeft veel meer controle over zijn leven.

Enerzijds is emotie een reflexmatige reactie op een interne of externe stimulus… Aan de andere kant is het de energie die je nodig hebt om te leven… Ze brengen veel vitale processen in de mens op gang. En hoewel emoties uiterst belangrijk zijn, kan er een ramp gebeuren als ze niet tijdig onder controle worden gehouden.

Een rationele reactie op prikkels wordt teweeggebracht door een denkproces dat op het juiste moment in gang is gezet. Het zal niet toestaan dat emoties de geest overnemen. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige tips om u te helpen de controle te houden, zelfs als de situatie erg gespannen wordt.

Een evenwicht bewaren

De meest comfortabele toestand is wanneer een evenwicht is gevonden tussen positieve en negatieve emoties. Niet alleen is overdreven agressief of depressief gedrag ongepast, maar ook te veel vreugdevolle emotie. Maar een emotioneel gezond persoon blijft niet noodzakelijk kalm of super positief. Levende mensen moeten het volledige scala van emoties ervaren om hun psyche heel en stabiel te maken.

Wanneer u thuis een thermostaat gebruikt, kunt u de temperatuur regelen om een gulden middenweg te vinden (noch warm, noch koud). Iets soortgelijks geldt voor menselijke emoties. Vermijd extremen in welzijn. Dit beginsel geldt voor emoties, zowel positieve als negatieve.

Niet “overkoken”

Volgens psychologen kan iedereen, zelfs de meest opvliegende en impulsieve persoon, zelfbeheersing leren als hij of zij niet tot het uiterste gaat. Dit geldt voor zowel goede als slechte emoties. Persoonlijke levenservaring en praktische vaardigheden kunnen je helpen jezelf in toom te houden. Een kleine wilsinspanning bespaart zenuwen, zowel voor u als voor uw dierbaren.

Laten we de situatie modelleren: U verliest uw humeur tijdens een ruzie en staat op het punt het “kookpunt” te bereiken, zoals een ketel die in brand staat. Als u voelt dat u de controle over uw emoties verliest, stop dan, verlaat het gebied waar het geschil woedt en neem een pauze. Na 2-3 minuten zul je de volle omvang van je beslissing inzien.

In plaats van onmiddellijk te reageren, is het beter om af te koelen en na te denken over wat er is gebeurd. Overhaast genomen beslissingen zijn in de toekomst vaak bitter te betreuren. Als u pauzeert, kunt u zich concentreren op wat belangrijk is en lost u het probleem gegarandeerd op een betere manier op.

Vermijd een burn-out

Als er een opeenstapeling van negatieve emoties is en er geen uitweg is, kun je een burn-out krijgen. Deze mensen zijn uitgeput in hun emotionele-energetische en persoonlijke hulpbronnen… Dit syndroom wordt gekenmerkt door emotionele en mentale uitputting, verminderde tevredenheid en snelle fysieke vermoeidheid.

Als er een emotionele overbelasting was, probeer dan tenminste 30 minuten alleen te zijn. Mediteren in alle rust en stilte. Breng je gedachten op orde. Als het mogelijk is, ga dan wandelen. Besteed uw vrije tijd nuttig: schrijf u in voor cursussen dans, koken, leer quilling, boetseren met polymeerklei, koop een schilderij op nummer. Je emoties moeten een rationele uitlaat hebben. Mis geen kansen om ervaringen te delen met familie en vrienden.

Doe ademhalingsoefeningen

Verschillende methoden van autogene training, die de mentale toestand verbeteren, omvatten het werken aan een goede ademhaling. Deze laatste helpt de concentratie, ontspanning en kalmte te verbeteren. Fysiologisch gezien verzadigt de ademhaling het bloed en de hersenen met zuurstof, verhoogt de mentale alertheid. Ook kunt u, terwijl u ademt, uw gevoelens afwegen en nadenken over uw volgende stappen.

Als u zich emotioneel uitgeput voelt, probeer dan de volgende manipulatie: sluit uw ogen en haal langzaam en diep adem door uw neus. Houd uw adem 2-3 seconden in en adem dan langzaam uit door uw mond. Herhaal dit proces 8-10 keer. Na de oefening bent u verzekerd van een golf van energie en het herstel van emotioneel evenwicht.

“Filter je kennissenkring

Mensen kunnen tijdens een gesprek heel snel besmet raken met verschillende emoties. Probeer minder tijd door te brengen met mensen die een overwegend negatieve houding hebben. Als u voelt dat de mensen met wie u praat onvriendelijk zijn voor u of voor uw leven, moet u er eerder vroeger dan later een eind aan maken.

Emoties zijn energieën, positief of negatief. Word geen “spons” voor de negatieve energie van anderen. Probeer ervoor te zorgen dat je sociale kring voornamelijk bestaat uit positieve, vrolijke mensen. Tijd met hen doorbrengen geeft je energie en een goed gevoel.

Zoek een hobby

Jezelf kalm houden en je emoties onder controle houden kan helpen door een uitlaatklep, afleiding en een gevoel van ontspanning te bieden. U kunt terugdenken aan wat u als kind graag deed of aan wat u nu leuk vindt. De kans is groot dat je een lange lijst kunt maken van hobby’s die je helpen om je gedachten van je huidige problemen af te brengen.

Iets plezierigs doen helpt je mentaal te ontspannen en je psycho-emotionele balans te herstellen. Het is interessant dat focussen op je hobby’s, helpt om zelfcontrole te ontwikkelen. Een hobby kan helpen als je je gekwetst of anderszins emotioneel ingezakt voelt.

Focus op het probleem in kwestie

Vaak voelen velen bij een moeilijke, onvoorziene situatie een golf van sterke, negatieve emoties… Verdrietig of boos zijn bij veranderende omstandigheden die niet ten goede komen is heel normaal, maar irrationeel. Het is niet nuttig om stil te staan bij het denken over het probleem. Het is beter om deze tijd te gebruiken om na te denken over je acties om het op te lossen.

Zie het probleem als een uitdaging of een duidelijke taak waarvoor u uw creativiteit moet gebruiken. Schrijf mogelijke oplossingen op papier. Wees daarbij creatief en vindingrijk. Als je je richt op hoe je een probleem oplost, nemen je emoties het over…

Geef ongezonde gewoontes op

Je hebt misschien een subjectieve mening dat je jezelf onder controle hebt… Maar de realiteit is dat dit misschien niet het geval is, vooral als je ongezonde gewoonten hebt… Sommige mensen kunnen hun gedachten niet bij elkaar krijgen zonder een sigaret. Anderen zijn alleen in staat om te ontspannen na zwaar drinken. Zulke mensen raken verslaafd, verliezen hun zelfbeheersing, braken gemakkelijk negativiteit uit en zijn niet in staat zich te concentreren.

Analyseer je slechte gewoontes of verslavingen die je leven echt in de weg staan. Als ze aanwezig zijn, begin dan met ze geleidelijk te verwijderen. Laat de eerste stappen gericht zijn op iets kleins, en mettertijd iets ernstigers. Onthoud dat je met inspanning zelfbeheersing krijgt en je emoties in elke situatie onder controle kunt houden.

Om te slagen moet je zo vastberaden mogelijk zijn om je gevoelens en emoties onder controle te krijgen is realistisch. De bovenstaande tips zullen u helpen ernaar te streven uw emoties in alle omstandigheden onder controle te houden, in plaats van erdoor geknecht te worden.