Hoe angst beheersen – technieken van praktiserende psychologen

Angst is inherent aan iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht.

Angst is een emotionele toestand die een defensieve biologische reactie bij mensen of dieren weerspiegelt wanneer zij geconfronteerd worden met reële of vermeende gevaren voor hun gezondheid en welzijn. Angst ontstaat als reactie op een specifieke bedreiging en uit zich door veranderingen die nodig zijn om het lichaam te mobiliseren. Dit mechanisme houdt verband met het overlevingsinstinct en had oorspronkelijk een beschermende functie – het hielp de primitieve mens te overleven.

Op fysiologisch niveau wordt angst uitgedrukt:

1. hoge bloeddruk;
2. een versnelde hartslag;
3. spierspanning;
4. een actieve afscheiding van maagsap.

Een opgeschrikt persoon heeft een karakteristieke verandering van gezichtsuitdrukking: ronde, grote ogen, open mond, rechte wenkbrauwen en horizontale voorhoofdsrimpels.

De meest voor de hand liggende is een gedragsverandering:

• De angst van een persoon is kenmerkend voor elke persoon, ongeacht leeftijd en geslacht – een beproefde werktechniek om emoties te beheersen;
• verstrooidheid.

Ieder van ons heeft zijn eigen, individuele lijst van angsten… Sommige mensen hebben angst voor pijn of de dood bovenaan de lijst staan… Sommigen zijn meer bang om hun baas boos te maken of om naakt op straat te staan…

Angst kan natuurlijk zijn, d.w.z.. levensbedreigend: angst voor vuur, atmosferische verschijnselen, roofdieren en giftige insecten.

Sociaal – angst om sociale status te verliezen (angst voor spreken in het openbaar, verantwoordelijkheid, oordeel). Dit type angst komt vaker voor en stoort mensen meer… We lopen niet het grootste risico slachtoffer te worden van een natuurramp of wilde dieren tegen te komen, maar we kunnen wel een berisping krijgen van onze bazen. Deze hiërarchie verandert alleen als een persoon wordt blootgesteld aan extreme omstandigheden (bijv. oorlogsvoering). Dan maken dierlijke, biologische angsten plaats voor sociale.

Interne angsten zijn een product van de geest (bv. angst voor geesten, angst voor de toekomst).

Hoe angst verschilt van angst

Het beeld zou niet compleet zijn zonder vermelding van een soortgelijke emotie – angst. Hoewel niet alle onderzoekers het als een afzonderlijke emotie beschouwen, worden angst en vrees vaker als twee verschillende toestanden onderscheiden. In de psychologie wordt angst gedefinieerd als een angst die betrekking heeft op projecties in de toekomst. Het ontstaat wanneer een persoon wordt geconfronteerd met een onzeker, onbekend, vaak onbewust, gevaarsignaal – er zijn momenten waarop een persoon de bron van de angst niet kan identificeren. Het gebeurt lang voordat het gevaar toeslaat, waarschijnlijk door anticipatie… En angst heeft altijd een concreet object – een hond, een boze baas, enz.. Angst wordt meestal veroorzaakt door traumatische ervaringen uit het verleden, en angst door onzekerheid over de toekomst. De lichamelijke reacties van deze emoties zijn ook verschillend: angst prikkelt het lichaam, terwijl angst vaak verlammend en beperkend werkt.

Hoe angst nuttig kan zijn

Angst was redding voor de primitieve mens omdat het de “vecht of vlucht” reactie activeerde en hem een kans gaf om te overleven. Tegenwoordig komen we nog maar zelden wilde dieren tegen op weg naar ons werk, maar angst en vrees leven nog steeds in ons en beletten ons vaak een vervuld leven te leiden. Op het eerste gezicht lijkt het alsof de moderne mens een veel beter leven zou leiden zonder deze emotie. Maar angst heeft een nuttige functie, die relevant blijft in de realiteit van vandaag…

1. Hoewel het leven in de eenentwintigste eeuw veel rustiger en veiliger is geworden,maar niemand van ons is immuun voor extreme situaties…In een noodgeval zet angst alle lichaamssystemen op scherp… Er zijn al lang gevallen bekend waarin iemand door een scherpe afgifte van adrenaline in een moment van gevaar wonderen van fysieke kracht en uithoudingsvermogen kon vertonen – om in een boom met een gladde stam te klimmen, over een enorme gracht te springen of iets heel zwaars op te tillen. Bovendien, als we bang zijn, worden al onze zintuigen verhoogd, wat in bepaalde situaties ook een redmiddel kan zijn…

2. Angst helpt het sociale leven te reguleren– Verstikt agressie, helpt je om binnen de wet te blijven (angst voor straf).

3. dankzij angst stappen we niet op dezelfde hark – angst helpt ons gevaarlijke situaties beter te onthouden en in de toekomst te vermijden.

4. Angst helpt ons de juiste gedragsstrategie te kiezenIn gevallen waarin een rationele keuze niet mogelijk is wegens gebrek aan informatie of bedenktijd.

5. De aanwezigheid van angst in een gebied kan erop wijzen dat we daar evolueren. Deze angst overwinnen betekent naar het volgende niveau gaan.

Wat angst voorkomt

Maar al deze positieve aspecten van angst kunnen niet opwegen tegenDe schade die het ons berokkent.

1. Angst remt alle vormen van sociale activiteit en veroorzaakt veel onaangename ervaringen.

2. Kan leiden tot psychosomatische ziekten: psychogene hartziekten, arteriële hypertensie, maag-darmproblemen, enz..

3. Angst veroorzaakt spanning en stijfheid, je voelt je onzeker, wat leidt tot een gebrek aan zelfrealisatie.

4. Een persoon in een staat van angst wordt gemakkelijk gemanipuleerd…

Een angstig persoon die de aandoening langdurig ervaart, kan de volgende cognitieve kenmerken hebben.

1. Onze perceptie van onze eigen fysiologische processen verandert: We richten onze aandacht op de interne sensaties die ons vertellen over de angst. Meestal zijn de hartkloppingen en het gevoel van kortademigheid… De persoon concentreert zich op de fysieke ervaring van de angst en de toenemende intensiteit van de angst verergert de symptomen: het hart gaat sneller kloppen en de ademhaling wordt moeilijker.

2. Een persoon overdrijft een gevaar, een neutrale gebeurtenis en de gevolgen ervan nemen catastrofale proporties aan…

3. Het geheugen werkt anders: aangename gebeurtenissen worden slecht onthouden. Bedreigende angsten zijn stevig verankerd in het geheugen…

De situatie wordt nog verergerd door het feit dat we vaak niet te maken hebben met een echt gevaar, maar met een denkbeeldig gevaar – in feite is de angstaanjagende situatie of het voorwerp niet gevaarlijk. Angst wordt een metgezel van het leven, en wordt dwangmatig… Het is daarom belangrijk een onderscheid te maken tussen normale, adaptieve angst en pathologische angst.

Normale, natuurlijke angst

Het ervaren van de emotie angst is voor de mens volkomen natuurlijk: wanneer er gevaar dreigt, treedt het overlevingsinstinct in werking en wordt de angstreactie opgewekt.

Deze angst is van korte duur; zij kan als constructief worden beschouwd, vanwege haar beschermende aard, die bijdraagt tot het overleven in een extreme situatie.

Pathologische angst

Als de angst verder gaat dan de gebruikelijke reactie op het gevaar, dwangmatig wordt en de persoon het hele leven vergezelt, spreken we van een neurotische stoornis. De intensiteit en de duur van de stimulus komen in dit geval niet overeen met de overreactie van de persoon.

De International Classification of Diseases (ICD-10) noemt de 10 belangrijkste vormen van pathologische angst. Hieronder vallen fobieën en paniekstoornis met paniekaanvallen: een persoon wordt plotseling gegrepen door een paniekaanval zonder dat hij een specifieke paniekbron kan aanwijzen. Iemand begint te hijgen, voelt zich duizelig, heeft een sterke hartslag en beeft wanneer hij of zij het gevoel heeft dat er iets vreselijks staat te gebeuren of dat hij of zij gaat sterven.

Rationele angst, die ontstaat als reactie op reëel gevaar, behoeft geen psychotherapie of andere interventie.

Maar als iemand last heeft van indringende angsten die hem verhinderen vooruit te gaan, zijn carrière en persoonlijk leven belemmeren, of op een andere manier een volwaardig en gelukkig leven in de weg staan, is het de moeite waard zijn toevlucht te nemen tot zelfhulpmethoden of professionele hulp te zoeken.

Wat zal helpen

Obsessief-compulsieve angsten en bezorgdheid zijn al lang onderwerp van studie door psychologen. Er zijn dus vele methoden om ze aan te pakken. Sommige kunnen het best worden geprobeerd onder toezicht van een ervaren therapeut, terwijl andere alleen kunnen worden beoefend.

Welke methoden u zelf kunt gebruiken

Het angstmechanisme is gebaseerd op een emotionele reactie, het is ontworpen om onze rationaliteit uit te schakelen als we geen tijd hebben om te redeneren… Terugkeren naar het rationele kan je dus helpen om met dwangmatige angst om te gaan. Dus één methode om met angsten om te gaan is rationele therapie.

1. Beoordeel eerst de realiteit van de dreiging. Als u bijvoorbeeld bang bent te sterven door een blikseminslag, kijk dan eens naar de statistieken – hoe vaak zulke ongelukken voorkomen.
2. Je moet de relativiteitstheorie toepassen. Onthoud dat alles relatief is en vergelijk je angst met iets dat een bedreiging kan vormen, bijvoorbeeld een soldaat aan het front.
3. Stel je voor dat je donkerste angsten zijn uitgekomen en probeer er mentaal mee in het reine te komen. Speel de situatie nu geleidelijk terug – neem stappen die de ergste situatie iets minder deprimerend maken.

Sedona methode. Het bestaat uit het doornemen van 5 vragen over de emotie die je wilt leren beheersen. Maar doe het volgende voordat je het ze vraagt:

1. Geef op een schaal van 0 tot 10 aan hoe je je voelt;
2. Knijp iets in je vuist dat je kunt loslaten, zoals een bal, een pen, enz..;
3. Stel je voor dat het object symbolisch je angst voorstelt.

Daarna kunnen vragen worden gesteld:

1. Wat voel ik nu??

2. Kan ik dit gevoel accepteren??

3. Kan ik dit gevoel loslaten??

4. Wil ik dit gevoel loslaten??

5. Als ik het gevoel loslaat?

Nadat je al deze vragen hebt beantwoord, maak je je vuist los en laat je los wat je vasthield… Stel je voor dat samen met het object, het gevoel dat je hebt ervaren verdwijnt.

Op een schaal van 0 tot 10, wat is je angst nu?. Herhaal de procedure totdat de intensiteit van de emotie daalt tot “0”. De antwoorden op de vragen kunnen per keer verschillen.

De volgende technieken worden gebruikt in psychotherapie

1. Training in zelfbeheersing en regulering van de emotionele toestand.

2. Cognitieve techniek om angsten te verwerken. Het omvat het veranderen van iemands ideeën over objecten die angst inboezemen – insecten, hoogtes, spreken in het openbaar… Daarna worden de reacties ook geherformuleerd van negatief naar neutraal.

3. Systematische desensibilisatie is een van de meest doeltreffende methoden om opdringerige angsten en fobieën aan te pakken. Bij deze methode wordt de persoon geconfronteerd met het object van angst, maar in een veilige omgeving… Geleidelijk aan, met herhaalde blootstelling aan de angstprikkel, zal een persoon rustig beginnen te reageren… Deze methode werd gepionierd door Joseph Wolpe (1952) als de meest geschikte methode om fobieën en sociale angsten (bv. examenvrees) aan te pakken.

Bronnen:

Artem Fedorov, Elena Kushch “Werken met angsten”. De meest betrouwbare technieken”

Shcherbatykh De psychologie van de angst

Ilyin, De psychologie van de angst