Hoe de voeten masseren om spanning te verlichten

Voetmassage is niet alleen aangenaam, maar ook zeer nuttig. Het kan de spieren ontspannen, spiervermoeidheid verminderen, zwaarte wegnemen en de kans op onwillekeurige spiersamentrekkingen in de kuiten verminderen. Het verbetert ook de bloedcirculatie, wat spataderen voorkomt, en helpt zwellingen te verminderen.

De beoefenaars van de oosterse geneeskunde zijn al lang bekend met deze positieve effecten en daarom bevelen zij regelmatige voetmassages aan voor wie spanning wil verlichten, de gezondheid wil verbeteren, de stemming wil verhogen en de activiteit van bepaalde organen wil stimuleren. Dit alles wordt bereikt door in te werken op specifieke punten op de voeten. Hier is een gedetailleerde voetmassage instructie voor het toepassen van massagetechnieken met de handen en met speciale apparaten.

Wie heeft er baat bij voetmassage

Een ontspannende voetmassage en een massage ter voorkoming van verschillende ziekten is voor iedereen goed, maar op voorwaarde dat er geen contra-indicaties zijn. Deze behandeling is even goed op zichzelf als op professionele basis. Het is zeer effectief bij nerveuze uitputting, na stress, na inspanning, verhoogde fysieke belasting of lage dynamiek om stagnatie en oedeem te voorkomen.

Voor ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat en gewrichtsafwijkingen wordt een speciale massage voorgeschreven. De belangrijkste indicaties zijn: veranderingen in de vorm van de voet, infectieuze of dystrofische gewrichtsschade, misvorming van de grote teen, trauma, chronische pijn in de onderste extremiteiten.

Een massage door een gecertificeerde therapeut helpt om

1. de bloedsomloop en de lymfestroom normaliseren;

2. Versterk de spieren van de onderste ledematen;

3. Het verbetert de conditie van de banden en gewrichten;

4. Herstel de natuurlijke beweeglijkheid van de gewrichten;

5. corrigeert de lokalisatie van benige gewrichten.

Voetmassage is goed voor het hele bewegingsapparaat. Gezonde ligamenten en spieren van de voeten bevorderen een mooie, gezonde houding en verminderen het risico op degeneratieve en destructieve ziekten van de wervelkolom.

Wanneer een voetmassage niet geschikt is

Voetmassage, hoewel heilzaam, heeft een aantal contra-indicaties:

1. Als u een verergering van dermatologische aandoeningen heeft;

2. Wonden, snijwonden, huidzweren

3. Acute infecties;

4. verergeringen van chronische ziekten;

5. Hoge lichaamstemperatuur;

6. hypertensie;

7. ernstige spataderen;

8. Trombose met ontsteking van de aderwand;

9. elke vorm van bloeding, inclusief intermitterende bloeding bij vrouwen;

10. Diverse gezwellen;

11. neuropsychiatrische stoornissen.

Er zijn speciale manipulaties en een “kneedroute” voor het kneden van de voeten. Als u op andere gebieden drukt of te veel kracht gebruikt tijdens de procedure, kunnen de banden en gewrichten beschadigd raken. Als de massagetechniek niet goed wordt uitgevoerd, bestaat het risico dat bepaalde structurele elementen van de voet worden beschadigd.

Soorten massage van de onderste ledematen

De voeten, schenen en heupen kunnen worden gemasseerd met verschillende massagetechnieken. Specialisten op dit gebied onderscheiden ongeveer 20 soorten manipulaties. De meest voorkomende zijn:

1. basis, algemeen;

2. therapeutisch – helpt je sneller te herstellen;

3. anti-cellulitis – versnelt de weefselstofwisseling, elimineert structurele veranderingen in de onderhuidse laag;

4. Vacuüm verhoogt de elasticiteit van de huid, verwijdert gifstoffen, verbetert de plaatselijke bloedcirculatie;

5. drukpunt – activeert acupunctuurpunten op de voeten;

6. Thai – met de meesterhanden of met een speciale stok;

7. pedicure – die deel uitmaakt van de teenverzorgingsroutine.

Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u aan een therapeutische of reflexologische voetmassage begint. Vertrouw ook uw ledematen voor dergelijke manipulaties alleen toe aan gecertificeerde professionals.

Stapsgewijze instructies voor zelfmassage van de voeten

De massage moet worden uitgevoerd voor het slapen, na een warm bad. Wrijf stevig met een handdoek en vervolgens met de handen. Ga daarna met gestrekte benen zitten. Buig een ledemaat bij de knie en gooi het over de dij van het andere ledemaat. Breng speciale massage olie of lotion aan op de armen. Ga van daaruit verder met de manipulatie, volgens deze instructies:

1. Begin met het masseren van de kuiten. Masseer van beneden naar boven. Streel het voorste deel van de voet met cirkelvormige bewegingen.

2. Ga verder met het masseren van het onderbeen. Strek zijn oppervlak met de klok mee.

3. Maak de calcaneale pees glad. Masseer met de eerste en tweede vinger het gebied van de sterkste pees. Bewegingsrichting – van hiel tot enkel.

4. Warm het distale steungebied op. Slag van tenen tot enkel. Na 5-6 herhalingen herhaalt u hetzelfde op de voetzool.

5. Ontspant spiervezels en gewrichten. Pak de hiel vast met de palm van één hand. Pak met het andere bovenbeen de tenen vast en draai de voet heel voorzichtig in een cirkelbeweging. Voer 5 manipulaties uit in elke richting.

6. Pak de fysiologische, ondersteunende kromming van de voet vast met uw hand en druk de grote teen tegen de basis van de voet en trek hem dan zachtjes omhoog. Gebruik dan deze vinger om het in alle richtingen te draaien. Doe dit met elke teen.

7. Masseer de tussenruimte tussen de tenen. Pak de hiel stevig vast met één hand en gebruik de vingers van het vrije bovenlichaam in de interdigitale ruimte tussen de tenen en maak 3-4 bewegingen.

8. Houd de hiel vast met één van de bovenste ledematen en oefen met de pols van de andere hand druk uit in het midden van de voet, waarbij u van links naar rechts beweegt.

9. Gebruik bij het masseren van de voeten niet alleen uw vingers, maar ook uw handpalm of knokkels. Gebruik alle basis massagetechnieken voor enkels en onderbenen. Beweeg de spieren altijd in de richting van de lymfedrainage. Na het masseren van de ene onderste ledemaat, warm neerzetten en beginnen met het masseren van de andere ledemaat. Na afloop van de massage even gaan liggen of meteen naar bed.

Zelfmassage met ballen en rollen

Als de spieren in je benen echt pijnlijk zijn, kun je professionele massagerollen of -ballen gebruiken om ze op te warmen en te ontspannen. De behandeling met deze apparaten grijpt diep in op de spiervezels en het bindweefsel. Wanneer u massagerollen of -ballen gebruikt, moet u zich aan deze regels houden:

1. Doe alle manipulaties op het lichaam zonder haast.

2. Stel de voegen niet bloot aan rollen.

3. Trek voor elke spiergroep minstens 2 minuten uit.

4. Stop of verminder de druk als u pijn of ongemak voelt.

5. Rollers of massageballen (enkele, dubbele) zijn verkrijgbaar in de sportafdelingen van grote supermarkten. Indien deze niet beschikbaar zijn, kunnen gewone tennisballen worden gebruikt. Instructies voor het bewerken van de verschillende delen van de onderste ledematen:

6. Massage quadriceps spier (het voorste deel van de dij). Houd een plank positie, steunend op de ellebogen. Plaats een roller onder je voeten en laat je erop zakken. Rol over de roller en pak het gebied tussen de dijen en de knieën.

7. Werk aan je dijen van achteren. Ga op de grond zitten met rechte benen gekruist. Plaats de handpalmen. Plaats een roller onder het gebied tussen heup- en kniegewricht. Rol het op tot aan de knieën en weer terug.

8. Masseer de binnenkant van de dijen. Plank positie op onderarmen. Buig een been en plaats de roller onder. Vooruit – achteruit erop.

9. Masseer de bilspieren. Ga op de rol zitten, leg de handpalmen van de rechte armen achter je rug. Laat je linkervoet op de knie van je rechtervoet rusten. Rol op de roller met je rechterbil. Verander daarna de positie van de onderste ledematen en rol de linkerbil op de rol.

10. Masseer de bicepsspier aan de achterkant van de enkel. Ga op de grond zitten, kruis uw benen en masseer een roller onder de kuiten. Leg je handpalmen op je handen en begin te rollen.

11. Voetmassage. Verwijder uw hardloopschoenen en plaats uw voeten op een rol of bal. Beweeg ze onder je voeten en druk ze met je lichaamsgewicht naar beneden.

Zelf voetmassage kan helpen om vermoeidheid en spanning te verlichten en uw stemming te verbeteren wanneer u geen dierbaren in de buurt hebt om u een massage te geven, of wanneer u geen tijd hebt om naar de masseur te gaan. Als de bovenstaande instructies zorgvuldig worden opgevolgd, kan zelfmassage minstens evenveel resultaat opleveren als een professioneel uitgevoerde massage.