Hoe een gainer te kiezen

Voor veel mensen is het winnen van spiermassa een ontmoedigende taak waar zelfs een overvloedige en voedzame maaltijd niet bij kan helpen. Voor een constante gewichtstoename en een uitzonderlijk hoge kwaliteit van de massaopbouw worden de volgende gainers gebruikt. Dit zijn calorierijke formules die een optimale verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, alsmede een enorme hoeveelheid voedingsstoffen en allerlei aminozuren.

Top fabrikanten van gainers

Hoogwaardige gainer kun je niet in een gewone winkel kopen, het is een zeer gespecialiseerd product, dat wordt verkocht bij speciale verkooppunten die gespecialiseerd zijn in gezonde levensstijlen en “ijzeren” sporten. Hieronder volgen enkele van de meest populaire producenten van sportvoedingsproducten:

1. Optimale voeding
2. Weider
3. Universele
4. Cuttler Voeding
5. Dymatize

Weight gainers moeten zorgvuldig worden gekozen, op basis van hun samenstelling en kenmerken, en op basis van de feedback van ervaren sporters die begrijpen hoe een bepaald supplement werkt en het in overeenstemming met zijn eigenschappen gebruiken. Gedetailleerde informatie is online beschikbaar, op bodybuildingforums en op sociale netwerken.

Hoe een Gainer werkt en zijn types

Een maaltijdhulp heeft, in tegenstelling tot eiwitten, een totaal andere functie. Het product is ontworpen om u te helpen snel een goede spiermassa op te bouwen en wordt gebruikt door zowel ervaren atleten in het tussenseizoen als amateur sportschoolgangers. Terwijl bij een proteïne-gainer de nadruk ligt op de eiwitcomponent, verschuift de balans naar een gelijke verhouding tussen eiwit en koolhydraten, en ligt de nadruk op het caloriegehalte. In feite is de gainer een geweldige bron van gezonde calorieën, waardoor het vele malen gemakkelijker wordt om de vereiste dagelijkse hoeveelheid van.

Afhankelijk van hun samenstelling kunnen moderne gainers worden onderverdeeld in twee hoofdtypen:

1. Producten met een hoge glycemische index. Dergelijke versterkers bevatten ongeveer 20% eiwit en 80% koolhydraten, bijna altijd maltodextrine en dextrose. uitsluitend gebruikt als bron van snelle glycogeenaanvulling in het bloed tijdens intensieve trainingen. Aangezien “snelle” koolhydraten vrij snel worden opgenomen, is het onmogelijk om een goede magere massa te krijgen door overmatige inname of door de mate van inspanning niet in overeenstemming te brengen met de ingenomen calorieën. Met andere woorden, het zal niet werken om op een bank te zitten terwijl je een proteïnator met een hoge GI drinkt, omdat je maag na korte tijd zal groeien in plaats van spieren. Het belangrijkste voordeel van dergelijke producten is hun lage prijs, maar om ze effectief te laten zijn, moet je ploeteren als een paard in de sportschool;
2. Gainers met een lage glycemische index. Hoogwaardige, voldoende dure producten met een vergelijkbare verhouding tussen eiwitten en koolhydraten, maar de laatste zijn zogenaamde complexe koolhydraten met een lage glycemische index. Omdat ze langzaam worden opgenomen, stapelen ze zich niet op als vet aan de zijkanten en zijn ze uitstekend geschikt om aan te komen.

Over het algemeen zijn zowel de eerste als de tweede even geschikt om spiermassa te winnen bij een hoge trainingsintensiteit.

Wat zijn de belangrijkste selectiecriteria?. Waarop letten bij het kopen van een gainer?

Gainer Samenstelling

Ongeacht waarvoor u de gainer wilt gebruiken, de samenstelling ervan moet evenwichtig zijn. De beste producten bevatten ongeveer 20-25% eiwit en 70-75% koolhydraten. Een onmisbaar vereiste voor een kwaliteitsversterker is een rijk aminozurencomplex en een overheersende hoeveelheid van de zogenaamde BCAA’s (leucine, isoleucine en valine), d.w.z. niet-geminimaliseerde aminozuren. Goede producten bevatten ook L-carnitine en creatine, die het absorptievermogen van de spiervezels helpen verhogen en hun vluchtigheid vergroten.

Calorieën

Parameters die een belangrijk effect hebben op de kenmerken en de wijze waarop een versterker een specifieke functie vervult.

Voor gainers met een hoge glycemische index die bedoeld zijn om glycogeenreserves aan te vullen, zijn calorieën van secundair belang. Eiwit dat na of tijdens het sporten wordt gebruikt, is een bron van bouwstoffen voor de spieren.

De situatie is heel anders als het gaat om een gainer met een lage glycemische index die wordt gebruikt om spiermassa te winnen. Hoe hoger de calorische waarde, hoe beter. Denk er tegelijkertijd aan uw dagelijkse calorie-inname te berekenen door rekening te houden met meerdere maaltijden per dag, afhankelijk van uw lichaamstype en lichamelijke conditie.

Koolhydraatbronnen gebruikt in een gainer

Om te begrijpen of een handelaar een hoge of lage glycemische index heeft, moet men de inhoud van de belangrijkste bestanddelen op de achterkant van de verpakking lezen.

1. “De meeste gainers bevatten maltodextrine, glucosepolymeren, zetmeel en rijststroop en zijn bedoeld om de glycogeenspiegel in het bloed onmiddellijk te verhogen.
2. “Langzame” koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel niet onmiddellijk doen stijgen, maar gedurende langere tijd energie leveren, komen bijna altijd voor in de vorm van boekweit, bonen, gerst, zemelen en andere granen.

Kies een weight gainer

Voordat U de voorkeur geeft aan een bepaalde gyner, moet U de bovenstaande informatie lezen en beslissen voor welk doel U de bepaalde gyner wilt gebruiken. Als het belangrijkste doel het winnen van spiermassa is, moet de voorkeur worden gegeven aan een gainer met 30% eiwit en 70% langzame koolhydraten, alsmede een ontwikkelde aminozuurstructuur en veel BCAA in de samenstelling. Creatine, waarmee het volume van de spiervezels kan worden vergroot en dus het uithoudingsvermogen en de krachtprestaties van de sporter kunnen worden verbeterd, is niet misplaatst.

In de volgende artikelen vertellen onze deskundigen u hoe u halters voor sport en fitness kiest, de geheimen van de keuze van eiwitten, aanbevelingen voor het kiezen van aminozuren voor sport en bijzonderheden bij het kiezen van een halter voor thuis…