Een vergelijking van Proteïne en Gainer | Welke is beter?

Als u voor het eerst naar de sportschool gaat of als u nog niet zo lang aan body shaping doet, kan het moeilijk zijn om de verscheidenheid aan sportvoedingsproducten te begrijpen. Een daarvan is de meest elementaire en bijna verplicht als je echt opgepompt wilt worden. Over eiwitten gesproken. Maar er is een andere optie die vaak op ieders lippen ligt: gainer. Wat zijn de verschillen tussen de producten, en welke is beter?? Onze experts hebben de antwoorden op al deze vragen.

Productkenmerken en het verschil daartussen

Om een duidelijk antwoord te krijgen op de vraag wat beter is, gainer of eiwit, moet je precies begrijpen waar elk product uit bestaat. Eiwit is een concentraat in poedervorm dat bestaat uit meer dan 90% gezuiverd, kant-en-klaar eiwit (niet in de laatste plaats omdat het een sterk geconcentreerd, kant-en-klaar eiwit is). Dit product bevat geen chemicaliën en veroorzaakt daarom geen bijwerkingen.

NOOT.Vergeet niet dat eiwit slechts een voedingsadditief is, dus misbruik het niet door het in grote hoeveelheden te gebruiken. De darmen kunnen grote hoeveelheden energie gewoon niet aan, dus riskeer je diarree.

Gainer, zoals proteïne, is een voedingssupplement met als hoofddoel het helpen opbouwen van spiermassa. De meeste supplementen bevatten een optimale verhouding tussen eiwit en koolhydraten (meestal 40/60), waardoor het lichaam niet alleen voldoende bouwstoffen krijgt, maar ook de optimale hoeveelheid energie voor de opbouw van de nodige spieren.

Nu het verschil tussen een proteïne en een gainer duidelijker is,je moet de verschillende soorten proteïne begrijpen(niet in het minst omdat het deel uitmaakt van een gainer):

1. Wei – het is veilig om te zeggen dat dit specifieke type eiwit wordt gebruikt door amateurs. BCAA komt van melkwei. Snel en makkelijk te verteren. Maar er zijn ook nadelen. Het punt is dat het niet de beste langetermijnoptie is, omdat het je lichaam niet de voeding geeft die het gedurende meerdere uren nodig heeft. Maar het is perfect om snel spieren op te bouwen.

2. Caseïne is de tegenpool van wei-eiwit en kan binnen enkele uren normaal door het lichaam worden opgenomen. Een onmisbare oplossing voor wie zeer zwaar traint en op lange termijn aanvulling nodig heeft.

3. Ei-eiwit is de gouden standaard onder alle eiwitten, omdat het meer dan 95% van het eiwit kan opnemen en het 5 tot 6 uur aanhoudt. WAT POSTER Eiwit: Een eiwit dat uw lichaam helpt een optimale aminozuurbalans te handhaven gedurende een lange periode.

4. Melk is een multicomponent dat in wezen een hybride is van de eerste twee: 20% wei en 80% caseïne. Komt zelden voor.

5. Soylent kan het testosterongehalte verlagen, dus het is geen populaire keuze voor mannen. Maar voor meisjes is het nemen van een langzame eiwitshake ideaal.

Het belangrijkste verschil in de effecten van proteïne en gainer is het onvermogen van eerstgenoemde om intensief massa te helpen opbouwen. Gainer is een geweldig middel voor snelle spiergroei. Dat komt omdat het naast eiwitten ook complexe koolhydraten bevat. Precies de moeilijke. De goedkopere versies bevatten vaak enkelvoudige koolhydraten

In plaats van vet krijgen ze misschien een vette verrassing.

NOOT.Een eiwitsupplement mag vanwege zijn samenstelling nooit alleen als eiwitsupplement worden ingenomen. En in plaats van eiwit moet het alleen gebruikt worden door ectomorfen.

Wat te kiezen?

Dus wie is de juiste persoon voor een weight gainer??Eerst en vooral:

1. als je lichaamsmassa wilt winnen en het volhoudt;

2. Voor slanke rekruten met een snel metabolisme, als je problemen hebt om spiermassa aan te komen, is een gainer de ideale oplossing;

3. Voor sporters die langdurig hard willen trainen, zijn de koolhydraten in het product gewoon perfect.

Wie wil er pure proteïne:

1. Voor degenen die neigen tot overgewicht en snel in gewicht toenemen, kan een eiwitsupplement u helpen snel spieren op te bouwen, terwijl het u beschermt tegen onderhuidse vetophoping;

2. Mensen die grote hoeveelheden koolhydraten in hun voeding nodig hebben;

3. Voor degenen die effectiever spieren willen opbouwen, d.w.z. voor slankere mensen, is het nemen van eiwitshakes met langzame eiwitten de juiste manier.

Is het de moeite waard om ze te combineren??

De keuze van het juiste type supplement moet gebaseerd zijn op uw trainingsdoelen en lichaamsbouw. Gainer is een must voor slanke mensen die willen aankomen. Zodra dit gedaan is, kunt u overschakelen op pure proteïne. Geen geiner nodig als je wilt afvallen. Het is beter om te consumeren.

Indien nodig kunnen de twee worden gecombineerd. Het helpt je lichaam te verzadigen met voldoende opbouwende eiwitten en geeft je tegelijkertijd een indrukwekkende voorraad energie. Het belangrijkste is om de dosering correct te berekenen.Houd rekening met de eenvoudige aanbevelingen van professionals:

1. Neem een snelle eiwitsnack voordat je aan je training begint en een snelle eiwitsnack erna;

2. Het is belangrijk om supplementen op te nemen op basis van uw calorie-inname. Wil je afvallen, neem dan minder in dan je uitgeeft. Wil je aankomen, doe dan het tegenovergestelde.

3. Om de calorische waarde van je voeding te verhogen, gebruik je een voedingsversterker;

4. Een snel eiwit in de ochtend is het beste, een langzaam eiwit ’s avonds (maar het is beter om het niet te overdrijven, omdat het misschien niet volledig wordt opgenomen);

5. De aanbevolen hoeveelheid voor krachttraining is 7 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht;

6. Met voldoende ervaring met “trainen” in de sportschool kan het aantal eiwitinnames worden verhoogd tot 3-4, een gainer tot 2 per dag.