Loopband vs hometrainer vergelijking | Wat is beter

Het kiezen van het juiste fitnesstoestel is geen gemakkelijke taak. Vooral als je van plan bent het thuis te gebruiken. Uw ruimte is niet onbeperkt, uw budget is beperkt. En een elliptische trainer, hometrainer, loopband of ander apparaat zou niet in je flat kunnen staan. moet je het een of het ander kiezen.

En als een elliptische loopband iets nieuws en onbekends is voor “onze streken”, zijn stationaire fietsen en loopbanden welbekend, zelfs voor mensen die alleen van horen zeggen iets over fitness weten. En daarom zijn ze zo populair. Welke van deze het kopen waard is, is een ingewikkelde maar goede vraag.

En in dit artikel zullen we uitzoeken wat beter is – loopband of hometrainer.

Loopband

De loopband is een van de bekendste cardiotoestellen. Het traint al uw spieren gelijkmatig, helpt overtollig vet te verbranden en verbetert uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Het is ook veel moeilijker te gebruiken als rek dan andere fitnesstoestellen.

Het is vermeldenswaard dat verschillende modellen loopbanden niet alleen verschillen in prijs en functionaliteit, maar ook in bruikbaarheid. De meest budgetvriendelijke mechanische versies met een rolbladaandrijving zijn bijvoorbeeld totaal ongeschikt voor mensen met een lage motivatie. De loopband in deze toestellen beweegt niet uit zichzelf, je moet hem duwen… En daardoor zul je niet zoveel gas geven als je zou willen stoppen en rondlopen.

Tegelijkertijd is de aankoop van een multifunctionele loopband met automatische snelheidsregeling, elevatie, geïntegreerde hartslagmeter en andere professionele functies niet altijd gerechtvaardigd. Zoek een middenweg, gebaseerd op uw plannen, doelstellingen, motivatie en zelfs budget.

De loopband is een zeer nuttig fitnessapparaat. Het apparaat wordt als volgt gekarakteriseerd:

1. Is een complete cardio machine. Lichaamsbeweging stimuleert je cardiovasculaire systeem, verhoogt je hartslag en versnelt je stofwisseling, inclusief vetverbranding. De loopband verbetert uw algemene gezondheid, waardoor u veerkrachtiger wordt en beter bestand bent tegen ziekte of andere negatieve invloeden;

2. Alle spiergroepen worden relatief gelijkmatig belast.Natuurlijk legt hardlopen meer druk op de bewegingsspieren van de benen, bilspieren en armen. Maar de spieren in je schouders, borst en rug worden niet ontlast als je op een loopband stapt;

3. De loopband verbrandt heel snel calorieën. Zo helpt een half uur trainen aan ongeveer 8 km/u (comfortabel joggen) om ongeveer 350 kcal kwijt te raken. Maar als je de weerstand en de snelheid verhoogt tot 12 km/u, verbrand je al ongeveer 450 kcal. Een dagelijkse intensieve training van een half uur kan u dus helpen om in een calorietekort te komen, terwijl uw dieet intact blijft – en dus gewicht te verliezen.

loopbandprestaties blijven echter niet beperkt tot louter deugden. Er zijn verschillende nadelen, waarvan de belangrijkste de extreme spiercontracties en de hoge schokbelasting van de gewrichten zijn.

Extreme spiercontracties zijn normaal voor zowel hardlopen als werken op de loopband. Tijdens een dergelijke fysieke activiteit trekken de spieren sterk samen en ontspannen ze zich even sterk. Het verstevigt ze heel goed en laat ze sneller “oppompen” – maar het veroorzaakt ook geen katabool syndroom.

Het kataboolsyndroom is een kenmerkende spierpijn die optreedt na inspanning. Tijdens het sporten wordt het lokale metabolisme in de spieren extra gestimuleerd en versneld. Bijgevolg neemt ook de hoeveelheid reststoffen toe. En het zijn juist deze verbindingen die onaangename pijnsensaties veroorzaken.

Bovendien kan het kataboolsyndroom leiden tot pijnlijke, langdurige krampen bij mensen met een tekort aan kalium, magnesium of bepaalde andere micronutriënten in hun voeding. Als dit gebeurt, moet u de belasting van uw spieren tijdelijk verminderen en uw eetgewoonten aanpassen. Kalium en magnesium zijn overvloedig aanwezig in sommige groenten, noten, gedroogd fruit en bananen.

Tweede probleem met de loopband is de hoge impact op de gewrichten. De scherpe harde beenbewegingen worden gebruikt en het hele lichaam wordt sterk met het eigen gewicht aangedrukt. Dit alles leidt ertoe dat de kraakbeenlagen in de gewrichten onder zware mechanische spanning komen te staan.

Voor mensen met gewrichtsaandoeningen (waaronder artritis, osteoartritis en reuma) kan hardlopen ernstige pijn en verminderde mobiliteit veroorzaken. Het zal ook een toename en verergering van deze gezondheidsproblemen veroorzaken.

Laten we dus de belangrijkste voor- en nadelen van loopbanden samenvatten en belichten.

Voordelen

• Zeer effectief om gewicht te verliezen en vet te verbranden. Een half uur intensief sporten kan ongeveer 500 kcal elimineren, wat zeker zal leiden tot een calorietekort, zelfs als u uw dagelijkse voeding aanhoudt;

• Het is een volwaardige cardio-oefenaar, verbetert het cardiovasculaire systeem en het ademhalingsapparaat. Training op een loopband leidt tot een hogere zuurstofopname dan training op een elliptische fiets, stationaire fiets of vergelijkbaar apparaat;

• Relatief gelijkmatige belasting van alle lichaamsspieren, ook de spieren die niet aan lichaamsbeweging lijken te doen. Bijvoorbeeld, de spieren van de rug, borst en buik (abs).

Nadelen

• Hoge belasting van de gewrichten, vooral de benen;

• Voor ongetrainde mensen kan lopen op een loopband ernstige spierpijn en zelfs kramp veroorzaken;

• Veel hangt af van de functionaliteit en het prijssegment van de loopband.

Omdat zoveel afhangt van de kenmerken en voordelen van een loopband, is een middenklasse toestel ideaal. De belangrijkste kenmerken zijn de elektronische vloeraandrijving met ondersteuning voor het instellen en regelen van de snelheid, en de klimondersteuning, die u het gevoel geeft bergop te lopen en u helpt uw inspanningen zo nodig nog verder op te voeren.

Fietsmachine

Fietssimulator is een sporttoestel dat fietsen simuleert. Het werkt vooral op je been- en bilspieren. De rug, armen en andere spieren van het bovenlichaam zijn niet zo actief als op een stationaire fiets, omdat zij extra gewicht dragen (nodig om het voertuig in balans te houden en te besturen).

De efficiëntie van de oefening hangt weinig af van de functionaliteit en de technische kenmerken van de ergometer zelf. Natuurlijk ondersteunen topmodellen extra traagheidsbelastingen, die werken zoals beengewichten. Het trainingseffect is echter in wezen hetzelfde op alle stationaire fietsen.

Een stationaire fiets is ook een volwaardig cardiotoestel… Het belast uw cardiovasculaire systeem en ademhalingssysteem. Dit verbetert het uithoudingsvermogen van het lichaam, versterkt de gezondheid, de immuniteit en de stofwisseling. Traplopen op een stationaire fiets helpt u gewicht te verliezen door de verbranding van lichaamsvet te versnellen.

De ligfiets is geweldig voor conditietraining, algemene gezondheidsredenen en om een beetje gewicht te verliezen. Het wordt gekenmerkt door het volgende:

1. Heeft een duidelijk positief effect op de luchtwegen, Daarom is de hometrainer het meest geschikt voor cardiovasculaire en andere interne organen en systemen. In principe een cardiomachine door middel van aerobe en, bij hoge intensiteit, anaerobe oefeningen. Verbetert de algemene gezondheid en versterkt het immuunsysteem;

2. De spieren in de benen en de onderrug worden benadrukt. De spieren van de rug, buik, borst en armen zijn niet echt betrokken – en vereisen daarom extra training. Door uw been- en dijspieren te trainen kunt u echter uw figuur modelleren – bijvoorbeeld voor een stevige en slanke bilspier of mooie onderbenen;

3. Verbrandt calorieën in een vrij gematigd tempo. Een training van een half uur op een comfortabele snelheid helpt je ongeveer 250 kcal kwijt te raken. Als u de intensiteit verhoogt, kunt u tot 400 kcal verbranden tijdens dezelfde training.

De relatief matige kilocalorieverbranding wordt gecompenseerd door het hoge inspanningscomfort. De hometrainer is niet zwaar, dus u kunt meer dan een half uur fietsen en u nog steeds goed voelen. De meeste gebruikers spenderen ongeveer 45-60 minuten per dag op de hometrainer. Het helpt om tot 500 kcal per training te verbranden en zich niet opgebrand te voelen.

Stairmaster training omvat niet het element van schokbelasting. Niet alleen is de spiercontractie niet te drastisch, maar er is geen druk boven het hoofd – men zit op de zitting. Daarom is de hometrainer geschikt voor mensen die lijden aan of gevoelig zijn voor gewrichtsaandoeningen.

Laten we dus de voor- en nadelen van hometrainers samenvatten.

Voordelen

• Hoog trainingscomfort. Hoewel loopbandtraining cardio is, is het niet erg inspannend. Zo kun je anderhalf uur trainen zonder je te moe te voelen;

• Geringe belasting van de gewrichten. Dit maakt hometrainers geschikt voor mensen met artritis, osteoartritis, ischias en soortgelijke aandoeningen in de beginfase of mensen die daar gevoelig voor zijn;

• Goed voor de vormgeving van het lichaam, voor een mooi gevormde bilspier en gevormde enkels.

Nadelen

• Relatief lage calorieverbranding. Met een gematigde, comfortabele training verbrandt u ongeveer 250 kcal in een half uur. Daarom zul je niet snel genoeg afvallen;

• Ongelijke belasting. De spieren van de benen, de billen en het bekken staan centraal. De rest van de spieren – rug, buik, borst en armen – blijven vrijwel onaangeroerd;

• Goed om als rek te gebruiken – en dat kan mensen met weinig motivatie tegenhouden;

• Aangezien de effecten van de hometrainer grotendeels onafhankelijk zijn van zijn functie, is het kiezen van een geschikt toestel niet bijzonder moeilijk. Kan op elke cyclus gekocht worden! Maar voor wie van hoge belastingen houdt zijn de apparaten met gewichten geschikt, bijvoorbeeld met een vliegwiel. Het genereert traagheidskrachten die het mogelijk maken om intensiever op de pedalen te trainen.

Stairmaster of loopband?

Een loopband is dus goed om af te vallen en alle spiergroepen te trainen – maar het is inspannend en niet goed voor mensen met gewrichtsproblemen. Het gebruik van een stationaire fiets is veel comfortabeler, maar helpt niet om snel gewicht te verliezen en moet worden gecombineerd met andere oefeningen voor een betere harmonie.

Maar dit is niet het enige verschil tussen de twee fitnesstoestellen.

Kenmerken	Loopband	Stairmaster
Belangrijkste te ontwikkelen spiergroepen	Musculoskeletaal op benen, armen, rug en borst	Op de benen
Extra voordelen	Cardio-apparatuur, verhoogt drastisch het uithoudingsvermogen	Cardio-apparatuur
Calorieverbranding bij een comfortabele training, kcal/uur (ongeveer)	700	500
Verbrande calorieën tijdens een intensieve training, kcal/uur (ongeveer)	900	800
Uitputtende training	Hoog	Laag
Negatieve bijwerkingen	Gevaarlijk voor mensen met of gevoelig voor gewrichtsproblemen	Geen

In het algemeen zijn beide fitnesstoestellen geschikt voor een gezonde levensstijl of om fit te blijven. De hometrainer werkt geweldig omdat hij comfortabel is, maar u moet uw training compenseren met andere apparaten of fitnesslessen die de rug- en armspieren trainen. De loopband zal u helpen gewicht te verliezen, maar wees u ervan bewust dat hij uw gewrichten belast en in het algemeen vermoeiend is.