De elliptische en de loopband vergelijken: wat is beter?

Bij het kiezen van een elliptische machine voor gewichtsverlies of een gezonde levensstijl is het belangrijk om de juiste prioriteiten en het type machine te stellen. Immers, bijna niemand gebruikt halters om een gebeeldhouwde buikspieren op te bouwen of een barbell om zijn kuiten te ‘beeldhouwen’. Evenzo zijn de elliptische en de loopband, hoewel vergelijkbaar, gericht op verschillende doelstellingen.

Natuurlijk kunnen beide machines u helpen gewicht te verliezen en uw spieren steviger te maken, en zelfs uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Maar ze doen het op totaal verschillende manieren, dus het primaire effect is anders. Wat is beter: elliptisch of loopband?.

Hoe de elliptical werkt

De elliptische trainer is een apparaat om het hele lichaam te trainen. In wezen simuleren elliptische toestellen een snelle wandeling, maar de knieën buigen hoger dan normaal en de onderste spieren van de billen trekken samen.

Orthotrainer training activeert de spieren van het bovenlichaam (armen en rug). Ze worden ook belast, hoewel niet zo sterk als op gespecialiseerde machines. Dit “pompt” alle spieren tegelijk op, wat zorgt voor een gelijkmatige ontwikkeling van het bewegingsapparaat.

De elliptische heeft twee belangrijke voordelen ten opzichte van andere fitnesstoestellen – lage gewrichtsbelasting en de mogelijkheid om achteruit te lopen.

De lage belasting van de gewrichten is te danken aan de afwezigheid van plotselinge, springende bewegingen. Tenslotte simuleert deze elliptical het lopen en hoeven uw handen en voeten niet eens van het toestel af. Dit maakt de training aangenamer en minder inspannend. De elliptical is ook gunstig voor mensen met bepaalde chronische aandoeningen aan het bewegingsapparaat.

Backtracking is uniek voor dit type fitnessapparatuur. Zelfs spiergroepen die passief blijven bij normale lichamelijke activiteit worden geactiveerd door achterwaartse bewegingen. Bijvoorbeeld, lagere gluteus maximus. Daarom wordt de elliptical vaak gekozen voor zogenaamde “body sculpting”.

Voordelen

• Een aangename training met minimale belasting van spieren en gewrichten – die tegelijkertijd heel effectief is;

• Je traint je onder- en bovenlichaam tegelijkertijd;

• Het is mogelijk om gelijkmatig gewicht te verliezen, wat vooral belangrijk is bij het gebruik van een afslankapparaat.

Nadelen

• Gebrek aan dynamiek. De meeste trainingen zijn soepel, weinig belastend en hebben geen “gewichtdragend” effect. De loopband zelf heeft geen intensiteits- of snelheidsregeling;

• Lagere calorieverbranding dan op de loopband (500-700 kcal per uur);

• Gebrek aan variatie in mogelijkheden en functies.

Wanneer de elliptical het beste voor je is

De elliptische is een universele trainer. Het is echter het nuttigst en het meest praktisch in de volgende gevallen:

1. Zo kunnen ze hun bilspieren hun ideale vorm geven (alleen bij modellen met omgekeerde pas);

2. Het gebrek aan plezier op andere fitnesstoestellen;

3. Niet voorbereid op verhoogde fysieke inspanning;

4. Ik wil gewoon fit blijven;

5. Elke musculoskeletale aandoening die geen gewichtdragende of impacttraining toelaat.

Hoe de elliptical effectief is voor gewichtsverlies?

De gemiddelde calorieverbranding van een elliptical is 500-700 kcal per uur. Het is niet veel – om op nul te komen zonder dieet en dieetcontrole, moet je tot 3-4 uur per dag op de elliptical doorbrengen, afhankelijk van de fysieke activiteit.

Opmerking. Trainingstijd is gebaseerd op 2000 kcal verbruik en fysieke activiteit. Dus, stel dat je op een dag twee grote pizza’s eet zonder je bed uit te komen, dan duurt het 4 uur rennen om op nul uit te komen. Als je te weinig kcal binnenkrijgt en naar je werk moet, heb je een half uur nodig om weer op nul te komen. Het belangrijkste is het berekenen van de verbruikte en verbrande calorieën bij dagelijkse activiteiten.

De elliptische trainer activeert echter alle spiergroepen, wat resulteert in een gelijkmatig gewichtsverlies zonder afplatting of huidverslapping. Bovendien zijn backtracking modellen beter in het modelleren van uw ideale gluteus maximus dan welke andere trainer ook. Zowel vrouwen als mannen zullen het waarderen.

De elliptische is onder andere minder traumatisch voor mensen met ernstig overgewicht. Het gebrek aan schokken en gewichtdragende effecten zal u helpen gewicht te verliezen zonder de spieren, pezen en het kraakbeen in uw benen te beschadigen.

Waarop letten bij het kiezen van een elliptische machine??

Als u van plan bent zo’n fitnessapparaat voor thuis te kopen, moet u de volgende modellen kiezen:

1. Met omkeerbare loopfunctie. Dit is een masttop en een unieke eigenschap van de elliptical, waartoe geen enkel ander fitnessapparaat in staat is;

2. Met een intensiteitsinstelling. Ze helpen je om je training geleidelijk aan steeds zwaarder te maken en helpen je niet alleen om gewicht te verliezen en een gezondere levensstijl te behouden, maar ook om je spieren “op te pompen”.

Het is ook raadzaam om vóór de aankoop in de sportschool te trainen en te begrijpen of dit type toestel geschikt is of niet.

Mensen met tachycardie, angina en andere ernstige hart- en vaatziekten moeten er rekening mee houden dat elliptische apparaten gecontra-indiceerd zijn.

Hoe de loopband werkt

Loopband – een apparaat voor hardlopen in het comfort van uw huis. Of van de sportschool. Het belangrijkste is dat trainen op een elliptische trainer een volledige simulatie is van hardlopen, dat lang als een van de meest doeltreffende vormen van lichaamsbeweging is beschouwd.

Het is moeilijk om alle voordelen van hardlopen op te sommen. Het versterkt de spieren en het uithoudingsvermogen, helpt het lichaam te vormen en af te slanken, en heeft een positief effect op het hart- en vaatstelsel en het ademhalingsapparaat. Hardlopen is ook goed om stress te voorkomen en je stemming te verbeteren.

En natuurlijk, loopbanden doen het allemaal.

De belangrijkste sterke punten van de loopband zijn de hoge inspanning en de brede functionaliteit van de topmodellen.

Loopbanden zijn in de eerste plaats cardiotoestellen. Dat wil zeggen, ze verbeteren niet alleen je spieren, maar ook je cardiovasculaire systeem. En elke cardio training betekent hoge inspanning. U kunt bijvoorbeeld 600-800 kcal verbranden in een uur op een loopband. Hierdoor wordt zelfs een korte training een volledige en effectieve training.

En om de training te verhogen of aan te passen, bieden topmodellen meer functies. Ze zijn dus verstelbaar:

1. Snelheid van de oefening (van langzaam wandelen tot snel joggen, er is ook een step-up of intermitterende variatiemodus);

2. Hellingshoek. Sommige modellen kunnen het blad tot 20-30 graden omhoog brengen, waardoor een bergopwaarts loopeffect ontstaat. En natuurlijk leidt het ook tot een toename van de inspanning en de calorieverbranding.

Bovendien beschikken alleen relatief goedkope elektronische modellen over dergelijke functies. Aan de andere kant is een mechanische loopband gewoon een loopband op rollen en moet je de snelheid gewoon aanpassen door het tempo te verhogen of te verlagen.

Voordelen

• Hoge calorieverbrandingsefficiëntie tot 800 kcal per uur. Om tot nul te komen, heb je dus maximaal 2.5 uur training per dag, afhankelijk van dieet en inspanning;

• Cardio effect. U kunt uw cardiovasculaire en respiratoire gezondheid verbeteren op dit toestel;

• Uitstekende training voor buikspieren en dijen;

• Aanpassing van de intensiteit van de oefening – hellingshoek, tempo van lopen of wandelen, enz.

Nadelen

• Veranderingen in motorische vaardigheden. De lengte en het type pas op een loopband is anders dan op straat. In bijzonder ernstige gevallen kan de houding daardoor veranderen;

• Hoge belasting van enkel, wervelkolom en kniegewrichten. Het “gewichtseffect” en plotselinge, schokkerige bewegingen tijdens de training kunnen bij ongetrainde sporters letsel veroorzaken. Bovendien is een loopband niet geschikt voor mensen met zwakke gewrichten, zoals mensen met artritis;

• Overbelasting van schouder en arm. De loopband is geen universeel fitnessapparaat. Armen, schouders en rug moeten afzonderlijk worden getraind.

Hoe effectief is een loopband om af te vallen??

De loopband is een krachtig cardiotoestel dat de bloedsomloop verbetert (wat helpt om visceraal vet kwijt te raken) en een hoge inspanning levert. Aangezien in een uur op een loopband 600-800 kcal of meer worden verbrand, duurt het slechts tot 2.5-3.5 uur loopbandtraining per dag, afhankelijk van je dagelijkse belasting.

Opmerking. Bewegingstijd is gebaseerd op 2000 kcal verbruik en fysieke activiteit. Dus, laten we zeggen dat je twee grote pizza’s op een dag hebt gegeten en helemaal niet uit bed bent gekomen, dan duurt het 3 uur rennen om op nul te komen. Als je minder kcal eet en naar je werk moet pendelen, duurt het een half uur om “weer op nul te komen”. Het belangrijkste is het tellen van de verbrande of verbruikte calorieën bij dagelijkse activiteiten.

De belangrijkste gebieden om vet te verbranden op de loopband zijn de heupen en de buik. Cardio-oefeningen verbeteren ook de bloedsomloop. Het helpt bij het wegwerken van viscerale vetophopingen op interne organen.

Mensen met aanzienlijk overgewicht (graad 3 of hoger obesitas) wordt echter sterk afgeraden om op een loopband te trainen. Ze kunnen uw knie- en enkelgewrichten verwonden.

Waarop letten bij het kiezen van een loopband?

Bij het kiezen van een loopband is het raadzaam op de volgende parameters te letten:

1. Type. Elektronische loopbanden zijn beter dan mechanische loopbanden, maar minder betrouwbaar. Zij ondersteunen in de meeste gevallen tenminste snelheidscontrole;

2. Snelheidsaanpassing. Meest nuttige functie. Helpt u te wennen aan de loopband en de intensiteit van uw oefening geleidelijk te verhogen zonder uw spieren in één keer te belasten;

3. Verstelbare helling. Nuttige functie, maar niet voor beginnende lopers. Deze loopbanden zijn ook groter, zodat ze in de meeste gevallen niet in een flat passen;

4. Meet ademhaling, hartslag en andere biometrische gegevens. Nuttige maar zeer specifieke functies. Het is een kwestie van noodzaak.

En, het moet herhaald worden, loopbanden zijn gecontra-indiceerd bij mensen met degeneratieve gewrichtsziekten van de benen.

Wat is beter: de elliptische of de loopband??

Laten we de twee machines vergelijken en de beste ervan kiezen.

Functie	elliptisch	Loopband
Voelbare trainingsintensiteit	Laag. Het is comfortabel, plezierig en geeft geen stress	Hoog. Lange sessies kunnen vermoeiend zijn
Verbrande calorieën, gemiddeld	600 kcal/h	700 kcal/h
Te trainen spiergroepen	Enkel, heupen, billen, onderrug, rug, schouders, armen	Voeten, enkels, heupen, billen, buik
Bijkomend effect	Verbeterde luchtwegen	Verbetering van ademhaling, cardiovasculaire conditie en psycho-balans
Doel	Vormmodellering, gezondheidsbehoud	Afslanken, fit blijven, cardiovasculaire conditie verbeteren
Basisfunctionaliteit	Loopband imitatie	Jogging simulatie
Uitgebreide functionaliteit	Verhoogde intensiteit, omgekeerde pas	Snelheidsregeling, hellingregeling
Contra-indicaties	Bepaalde hart- en vaatziekten	Bepaalde degeneratieve gewrichtsaandoeningen

De loopband lijkt superieur aan de elliptische… Maar! De elliptische trainer is anders dan alle andere fitnesstoestellen. Het maakt trainen ook aangenaam, comfortabel en niet vermoeiend.

Thuis een loopband kopen en periodieke uitstapjes naar de sportschool met een elliptische of andere apparatuur om uw spiergroepen van het bovenlichaam te trainen, is een goede optie. Maar als uitputtende lichaamsbeweging geen pretje is, geeft u misschien de voorkeur aan de elliptical thuis en gaat u naar de sportschool voor de loopband of andere fitnessapparatuur.