Wat is beter: de stepper of de elliptische?

Sportieve levensstijl – niet alleen een manier om je figuur slank en vrolijk te houden, maar ook een effectieve manier om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te normaliseren en je hart, longen en zelfs gewrichten te versterken. De praktijk wijst uit dat thuis trainen net zo effectief kan zijn als in de sportschool. Kies gewoon de juiste machine. Ellipsoïdes en steppers behoren tot de meest populaire. Wat zijn de verschillen en welke is beter om te kiezen?? Onze deskundigen zullen u adviseren.

Over steppers

Stress type, voordelen

De eerste stap is begrijpen wat een stepper is. Dit sporttoestel, dat verwijst naar cardiotoestellen. Het effect is het simuleren van traplopen. ellipsvormig ontwerp met elliptische pedalen.

De trainer bevat meestal handgrepen, beweegbare armen of handige uitbreiders. Dit element zorgt voor extra steun en evenwicht en betrekt je armen bij de training.

De stepper is ontworpen om de billen, rug, schouders en dij- en onderbeenspieren te versterken. Veel consumenten kopen dit toestel om vlot af te vallen. In de praktijk zijn de voordelen van de stepper veel groter:

1. Het werk van de hartspier wordt gestimuleerd;

2. De functie van het ademhalingssysteem wordt verbeterd;

3. U kunt uw beengewrichten verlagen – de stepper is een geweldig alternatief voor hardlopen en klassiek wandelen;

4. Verbeterde bloedcirculatie;

5. Stimuleert de stofwisseling;

6. Het verbetert je hand-oog coördinatie;

7. Het versterkt het immuunsysteem, enz.

Belangrijk. Bij het trainen op de stepper zijn de bewegingen altijd soepel, cyclisch, waardoor u de leeftijdsgroep van gebruikers van deze trainer kunt uitbreiden. Bovendien heeft de stepper weinig contra-indicaties. Vaak aanbevolen als hulpmiddel voor spier- en gewrichtsrevalidatie na een operatie of ernstig letsel.

Contra-indicaties voor het gebruik van de stepper:

1. Diabetes (decompensatiefase);

2. Verwondingen aan de ledematen en de wervelkolom in het acute stadium;

3. Ernstige hart-, nier- of leverproblemen;

4. Hoge bloeddruk (fase 3);

5. Zwangerschap (2e of 3e trimester).

Varianten van fitnessapparatuur

Er is een strikte en vrij brede classificatie van steppers. De eerste twee groepen waarin alle steppers vallen zijn de mechanische en de elektromagnetische. De eerste werken volgens het hydraulische principe. Het idee is dat de druk op het pedaal de werkcilinder samendrukt, en als u uw gewicht op een ander pedaal zet, ontgrendelt het… Deze laatste zijn stil en hebben geen externe voeding nodig.

Deze laatste (elektromagnetische) werken dankzij de magnetische weerstand van de pedalen met de mogelijkheid om de belasting te regelen via een speciale console. In de regel bevatten deze typen steppers allerlei extra functies (waaronder sensoren die vitale functies registreren) en trainingsprogramma’s. Het is een geweldige optie voor een persoonlijk trainingsschema. Elektromagnetische toestellen worden vaker gebruikt in fitnesscentra dan thuis.

Steppers komen in de aard van de prestaties:

1. Professioneel – vooral bedoeld voor sportzalen. Het zijn bijna “terminators” in de wereld van de elliptische trainers – zeer slijtvast en kunnen bijna de klok rond functioneren.

2. Stand-alone – werkt op een ingebouwde generator (sommige modellen werken op batterijen).

3. Opvouwbaar – compact, gemiddelde sterkte – niet geschikt voor zware oefeningen.

Volgens het type beweging worden steppers onderverdeeld in:

1. De Classic modellen zijn het meest nauwkeurig (anatomisch en fysiologisch) in het simuleren van het lopen op trappen;

2. Balancers – hebben een extra functie – het ontwikkelen van coördinatie. Geholpen door de mobiliteit van het platform: het verschuift het zwaartepunt van het lichaam. Dit verhoogt de druk op de arm- en beenspieren.

3. Draaien – je draait je lichaam zijwaarts tijdens een training, waardoor je alle spiergroepen en je rug in het bijzonder zwaarder belast. Het is een geweldige optie voor vrouwen met een problematische taille.

De trainers zijn verdeeld in 2 types – standaard en mini. Het eerste type is een nogal lomp ontwerp, met comfortabele leuningen voor het evenwicht tijdens de training of hendels die de rug- en armspieren extra belasten.

Een kleinere versie van de stepper – alleen een platform met pedalen. Moderne, aangepaste modellen zijn uitgerust met verschillende voorzieningen (bijvoorbeeld expanders – om de druk op de armen en de rug tijdens het lopen te verhogen).

Hoe trainen met maximale efficiëntie?

Regelmatig oefenen is de voorwaarde voor zichtbare resultaten. Maar dit is slechts één van de geheimen van een succesvolle stepper training. Het is belangrijk een paar eenvoudige trainingsregels te onthouden en toe te passen:

1. De intensiteit van het lopen mag niet te groot zijn – overbelasting van spieren en gewrichten moet worden vermeden. Verhoog de weerstand stap voor stap: de eerste training mag niet langer duren dan 10 minuten en de frequentie mag niet meer dan 3 keer per week zijn. Verhoog geleidelijk de lengte van uw training tot een half uur.

2. De bewegingen moeten vloeiend, ritmisch, niet te snel en niet te inspannend zijn.

3. Voordat je begint, is het belangrijk om 10 tot 15 minuten op te warmen.

4. Trainingsschoenen moeten comfortabel zijn en voorzien van zolen die een goede grip bieden.

5. Bij de eerste paar oefeningen is het belangrijk om steun onder je armen te hebben om je evenwicht te bewaren.

6. Beginners wordt aangeraden hun voeten volledig op het pedaal te plaatsen om de druk op de enkelgewrichten te minimaliseren.

7. Als het hoofddoel van de oefening is om gewicht te verliezen, raden deskundigen aan om in een snel tempo en met een lage weerstand te trainen.

Voordat u begint te trainen op de stepper, meet u uw hartslag om uw optimale intensiteitsniveau te vinden. Bij het sporten is het belangrijk uw hartslag onder controle te houden: als u de maximaal toegestane hartslag overschrijdt, moet u een pauze inlassen om weer op adem te komen. Als je moeite hebt met ademhalen, is dat een indicatie dat je lichaam overtraind is (je moet het rustiger aan doen).

Elliptische machine

Eigenschappen, doeltreffendheid, gebruik

Net als steppers zijn elliptische trainers cardiotoestellen. Elliptische toestellen houden het midden tussen een loopband, renner, stationaire fiets en stepper, gecombineerd met een paar extra opties.

Iets over aërobe capaciteit. Dit is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam per tijdseenheid (minuut) verbruikt tijdens de inspanning. Uw ritme verhogen betekent uw uithoudingsvermogen van verschillende lichaamssystemen tegelijk vergroten, vooral van het ademhalings- en het cardiovasculaire systeem. Regelmatige cardiotraining kan het uithoudingsvermogen met 20% tot 30% verhogen.

Het doel van elliptische trainers is juist om de aërobe capaciteit van het lichaam te vergroten. Dit versterkt ook uw cardiovasculaire systeem en helpt bij de vetverbranding.

Voordelen van elliptische trainers:

1. Zeer effectief voor gewichtsverlies;

2. Effecten op alle spiergroepen;

3. Minimaal risico op trainingsblessures;

4. Een veilig niveau van inspanning;

5. Omgekeerde modus;

6. Bijna volledig stil.

Elliptische trainers hebben een speciaal kenmerk: tijdens het trainen maakt de gebruiker elliptische bewegingen (vooruit/achteruit) met behulp van speciale pedalen. Dit activeert spiergroepen die in fitnessklassen niet aan bod komen.

Welke spieren worden beïnvloed door de elliptische? De belangrijkste spieren in de rug, armen, benen en buikspieren, evenals ligamenten en zelfs de enkels, kunnen effectief worden getraind onder matige belasting. Met regelmatige en aangepaste training is het mogelijk uw buik te liften, de algemene spiertonus te verhogen, gewicht te verliezen en de huidelasticiteit te verbeteren.

Belangrijk.Het is goed te bedenken dat zelfs intensieve training niet helpt om je spiermassa te vergroten. De elliptische trainer is een geweldige manier om je spieren te trainen en gewoon.

Contra-indicaties voor het gebruik van elliptische toestellen:

1. Ernstige hart- en vaatziekten;

2. Tromboflebitis;

3. Kanker;

4. Diabetes;

5. Infecties.

Typen machines

In tegenstelling tot steppers hebben elliptische trainers een eenvoudiger indeling. Ze kunnen worden onderverdeeld in 3 grote groepen.

1. Mechanisch – de meest betaalbare categorie. De hier gepresenteerde modellen worden gekenmerkt door hun eenvoudige ontwerp. Het ontwerp maakt het helaas niet mogelijk om erg soepel te lopen, aangezien de elliptische trainer door de gebruiker wordt geactiveerd. Nogal luidruchtig. Maar ze zijn compact, licht en onafhankelijk van het lichtnet.

2. Magnetisch – gebaseerd op het magnetische remsysteem. Dit is degene die zorgt voor een optimale soepelheid en stilte. Deze optie behoort ook tot de goedkope groep, maar heeft in tegenstelling tot een mechanische trainingsmachine een aantal extra opties: aanpassing van het belastingsniveau, soepel remmen, en (belangrijk), verschillende trainingsprogramma’s.

3. Elektromagnetisch – machines in deze groep hebben een geïntegreerd elektromagnetisch remsysteem. Geen invloed op de intensiteit van de pedaalinput: deze wordt automatisch geregeld door de ingebouwde processor. Dit is de meest complete en veelzijdige versie van de elliptische trainer. Elektromagnetische apparaten zijn stil, duurzaam, “hardy” en passen zich desgewenst automatisch aan het optimale belastingsniveau van de gebruiker aan.

Over gewichtsverlies op de elliptical

Speciale vermelding verdient het uitstekende potentieel van de elliptische trainer in de strijd tegen overgewicht (op voorwaarde dat lichaamsbeweging wordt gecombineerd met een gezonde voeding). Oefening met hoge intensiteit op de ellipsoïde kan zeer effectief zijn. Vergeleken met hardlopen is de elliptical zeker niet zo effectief, maar u kunt er comfortabel mee afvallen.

Om het vetverbrandingsproces te versnellen, moeten enkele eenvoudige regels worden gevolgd:

1. Besteed speciale aandacht aan voeding – de hoeveelheid calorieën die wordt verbrand tijdens het trainen op de ellipsoïde moet groter zijn dan de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt. Hetzelfde principe geldt voor alle andere fitnessapparatuur.

2. De opleiding moet regelmatig en voldoende intensief zijn.

Hoe trainen met maximale efficiëntie?

Of je nu een beginner bent of een atleet die terug wil komen, ieder van hen zal vaak een fout maken voordat ze zelfs maar begonnen zijn met trainen op een elliptische machine. Voordat je begint te trainen, is het belangrijk om je bewegingstechniek te oefenen.

1. Stap een. Als het mogelijk is om de staplengte in te stellen (veel ellipsoïdemodellen laten u de beste optie kiezen), moet dit gebeuren. Kies een comfortabele brede beenpositie, rekening houdend met het feit dat je op deze manier vrij lang moet lopen.

2. Stap twee. Plaats uw voeten stevig op de pedalen en pak de handgrepen vast. Moet comfortabel zijn.

3. Stap Drie. Strek je rug, pak de beweegbare leuningen vast… De juiste uitgangspositie voordat je aan je training begint.

Een paar tips voor het gebruik van de ellipsoïde:

1. Training op de juiste voet. Als bijvoorbeeld de linkerhand wordt gebruikt, moet deze naar voren duwen, terwijl de andere hand de hendel naar achteren trekt.

2. Geen pauze. De bewegingen moeten niet alleen soepel zijn, maar ook consequent stilstaan. Als u zwak bent, kunt u het beste beginnen met een minimaal tempo en het tempo opvoeren naarmate u oefent.

3. Vermijd plotselinge vertragingen. Aan het einde van uw training moet u voorzichtig overschakelen van hardlopen naar ontspannen stappen.

4. U kunt alleen van de machine afstappen als deze volledig tot stilstand is gekomen.

Tot slot, wat je nooit moet doen tijdens het sporten. Verplaats nooit het gewicht van het ene steunbeen naar het andere. Ten tweede, draag geen thermisch ondergoed om te trainen: het zal u niet helpen om sneller af te vallen en zal uw hart alleen maar overbelasten (vochtafvoer moet vrij zijn).

Ten derde, leun niet te veel op de leuning, zodat de benodigde spieren in uw armen niet zo veel mogelijk worden uitgerekt. Ten slotte, ten vierde, moet u een stabiele positie innemen, in geen geval abrupt beginnen (dit is de reden waarom veel beginners van de ellipsoïde vallen).

Vergelijkend kenmerk

Stepper	Ellipsoïde trainer
Soort actie	Wandel simulatie	Wandel simulatie
Doeltreffendheid in de strijd tegen overgewicht	Hoog	Hoog
Belastingverdeling	Gelijk	Uniform
Verbrande calorieën	Matig	Hoog
Richt op alle spiergroepen	Geen	Ja
Risico op letsel	Medium	Laag
Omgekeerde functie	Geen	Ja
Lawaai	Medium	Laag
De noodzaak van een goede coördinatie	Ja	Geen
Wat is de beste trainingstijd?	20-25 minuten	40-45 minuten