Elliptische trainers en hometrainers vergelijken | De beste bepalen

De keuze van een elliptische trainer voor thuisgebruik moet met maximale verantwoordelijkheid worden benaderd. En het zit hem niet alleen in de prijs van het apparaat, die het gezinsbudget wel eens door elkaar zou kunnen schudden. De uitdaging voor de gebruiker is een elliptische machine te kiezen die zo nuttig mogelijk is en helpt de gewenste resultaten te bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, is het kopen van halters een bijna zinloze investering.

Toch zijn er twee bijna universele apparaten die u kunt kopen voor thuisgebruik – elliptische trainer (elliptische trainer) en hometrainer. Beide toestellen kunnen u helpen om gewicht te verliezen en een gezonde levensstijl te bereiken. Maar welke is beter??

In deze inhoud zullen we beslissen of we een elliptische trainer of een stationaire fiets kopen, de kenmerken van beide onderzoeken en bepalen welke beter is.

elliptische trainer

De elliptische trainer is een apparaat voor de meest zachte cardio-oefening. Dat betekent dat het al uw spiergroepen werkt, uw cardiovasculaire conditie kan verbeteren en in staat is tot een relatief hoge intensiteit zonder dat u zich in het zweet hoeft te werken. Daarom is de elliptical geweldig voor mensen die niet van sporten houden, omdat ze er moe van worden.

De elliptical rekt uw boven- en onderspieren. Dat betekent dat beide armen en benen in beweging zijn… De spanningen worden gelijkmatig over het hele lichaam verdeeld, waardoor de vermoeidheid afneemt.

Maar trainen op een elliptische is een volledige cardio training. Dit maakt het geschikt voor de ontwikkeling van alle spiergroepen, cardiovasculair systeem, ademhalingsapparaat en, het belangrijkste, voor gewichtsverlies. Met een elliptisch toestel verbrandt u ongeveer 13 kcal per minuut, wat neerkomt op 780 kcal per uur.

Maar nogmaals, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam… Hierdoor lijken oefeningen minder intens en inspannend, hoewel de effecten nog steeds voelbaar zijn.

In het algemeen wordt de elliptische trainer als volgt gekenmerkt:

1. Werkt op alle skeletspieren in het lichaam. De benen, armen, billen, buik en zelfs de rug worden belast. De training is gelijkmatig verdeeld, dus het voelt prettig en niet vermoeiend;

2. Is een complete cardio training. Verbetert de ademhaling en het hart- en vaatstelsel, vergroot het uithoudingsvermogen en heeft een algemeen gezondheidsbevorderend effect;

3. Verbrandt efficiënt calorieën tot 780 kcal per uur;

4. Veroorzaakt geen drukspanning op de wervelkolom, zodat het kan worden gebruikt voor osteochondrose, scoliose en andere aandoeningen. Integendeel, het wordt aanbevolen voor gebruik bij deze problemen omdat het helpt de skeletsteunspieren van de rug te versterken.

De elliptical wordt echter niet aanbevolen voor hoge obesitas (derde en vierde graad). Bovendien zijn degeneratieve aandoeningen van de benen en de gewrichten contra-indicaties voor elliptische training.

Het feit dat trainen op een elliptische machine druk en compressie uitoefent op de beengewrichten. Ze zijn ook erg mobiel! Vooral knieën en enkels lijden eronder. Als u lijdt aan artritis, artrose of soortgelijke ziekten, kan oefening op een elliptische trainer uw welzijn en gezondheid aanzienlijk verminderen. Helaas.

Een goede verdeling van de belasting van de voeten is ook zeer belangrijk. Het been moet volledig met de hele voet staan. Als de hiel is afgescheurd, wordt de belasting op de teen – en bijgevolg op de gewrichten van de knieën en de enkel – verhoogd. Maar billen zijn praktisch onaangeroerd.

Voordelen

• Verdeelt de belasting over het hele lichaam. Het werkt op de skeletspieren van de benen, armen, billen en rug;

• Geen slopende training. De elliptical is daarom bijzonder geschikt voor mensen die niet van sporten houden vanwege de hoge intensiteit en vermoeidheid;

• Een complete cardiotraining zonder de effecten van uitputting. Verbetert de cardiovasculaire conditie, de ademhaling en het algemeen welzijn, en vergroot het uithoudingsvermogen;

• Helpt u gewicht te verliezen door tot 780 kcal per uur te verbranden;

• Verbetert de gang en maakt hem soepeler en mooier.

Nadelen

• Beperkte functionaliteit. Het enige wat u kunt doen, zelfs met de beste modellen, is het intensiteitsniveau instellen. Het gevolg is dat lichaamsbeweging eentonig en oninteressant wordt;

• Groot formaat apparaat. Een elliptische trainer kopen voor een eenkamerwoning is een roekeloze beslissing. En het past ook niet op een standaard balkon;

• Niet geschikt voor mensen met derde- of vierdegraads obesitas of met beenletsels of gewrichtsaandoeningen.

Grote afmetingen zijn een groot nadeel van de elliptische. U moet het ook in een winkel uitproberen voordat u het koopt. Sommige modellen kunnen oncomfortabel zijn door individuele verschillen in lengte, gewicht of paslengte.

Fietsmachine

De hometrainer is een van de meest traditionele opties voor thuisgebruik. Deze worden vaak gebruikt voor gewichtsverlies, gezondheidsbehoud en lichaamsvorming. Traplopers zijn gemakkelijk te gebruiken, goedkoop en nemen weinig ruimte in beslag in een kamer.

Dit belet echter niet dat het cardio-machines zijn… Oefening op deze machine verbetert het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Het is ook een efficiënte manier om calorieën te verbranden tot 540 kcal/h. Dit maakt ze geschikt om af te vallen.

De stationaire fiets zet de meeste energie in de beenspieren, waarbij de dij- en bilspieren het hardst werken. Deze verdeling leidt tot een zwaardere en uitputtende training. Dit is belangrijk om in gedachten te houden, want als iemand niet graag sport, zal de hometrainer waarschijnlijk een kledingrek worden.

Maar trainen op een stationaire fiets wordt vrijwel niet beïnvloed door ondersteunende belasting. Daarom is dit toestel geschikt voor gebruik bij rugpijn of bepaalde aandoeningen van het beengewricht. trainen op een stationaire fiets, zelfs als u zwaarlijvig bent. Het ontbreken van enige ondersteunende spanning.

De kenmerken van de ligfiets zijn als volgt

1. Het werkt vooral op je beenspieren. Grote nadruk wordt gelegd op de heupen en billen. Daarom helpt een hometrainer bij het modelleren van je figuur, wat vooral voor meisjes belangrijk is;

2. Ook al worden vooral de beenspieren getraind, oefening op een stationaire fiets is een cardiotraining. Het helpt u gewicht te verliezen, verbetert uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen, vergroot uw uithoudingsvermogen en heeft een positief effect op uw algemene gezondheid;

3. Tot 540 kcal per uur verbranden is zeer effectief;

4. Meer dan alleen trappen, kunt u een betere cardiovasculaire en respiratoire gezondheid bereiken. Dat komt vooral omdat het trainen op een stationaire fiets zittend gebeurt en de rugspieren niet worden gestimuleerd.

Een van de belangrijkste voordelen van de hometrainer is de verscheidenheid aan trainingsprogramma’s. Het is dus niet alleen mogelijk om “gewoon te trappen”. Door zorgvuldige regeling van intensiteit en inspanning kunt u het ideale trainingsprogramma kiezen voor uw doelstellingen, van afslanken tot fit blijven en het oppompen van uw spieren.

Een hoogwaardige stationaire fiets, uitgerust met een snelheidsmeter, intensiteitsregeling en hartslagmeter, is beter voor een gerichte training. En de ideale oplossing is om een apparaat te kopen dat omgekeerde. “Achteruit rijden op de stationaire fiets werkt op de diepste spieren”.

Ten slotte is de hometrainer een van de veiligste fitnessapparaten. De enige contra-indicaties voor training op een stationaire fiets zijn ernstige cardiovasculaire aandoeningen, die de training over het algemeen verbieden. Zelfs geschikt voor mensen met ernstig overgewicht (derde en vierde graad), hoewel het natuurlijk belangrijk is dat zij hun trainingsprogramma op de juiste manier aanpassen en niet overtrainen.

Voordelen

• Geschikt voor bijna iedereen, ongeacht gezondheidsproblemen, overgewicht of fitnessniveau. De lijst van contra-indicaties is beperkt tot ernstige cardiovasculaire problemen;

• Biedt een complete cardiotraining die de cardiovasculaire conditie, de ademhalingsconditie, het uithoudingsvermogen en de gezondheid verbetert;

• Goed om af te vallen, want het verbrandt tot 540 kcal per uur;

• Compact genoeg om in uw huis te passen; neemt niet veel ruimte in beslag. Zelfs een enkele kamer. En je kunt het op een standaard balkon zetten (maar niet aanbevolen).

De nadelen

• Eerder gelokaliseerde gewichtsverdeling. De training op de elliptical is vooral gericht op de been- en bilspieren, met enige inzet van de rugspieren, maar armen, borst en buik moeten apart worden getraind;

• Voor een maximaal effect moet u uw hartslag in de gaten houden en trainingsprogramma’s volgen, wat een hele uitdaging kan zijn.

De indoor stationaire fiets heeft nog een ander interessant voordeel: oefening kan worden gecombineerd met andere activiteiten om het nog aangenamer te maken. Inclusief, bijvoorbeeld, het lezen van een boek of TV kijken. Handen vrij!

Vergelijking

De elliptische is dus voor mensen die niet willen sporten en de voorkeur geven aan een aangename fitnesservaring, terwijl de stationaire fiets een gemakkelijke oplossing is voor platte mensen die ook kunnen helpen bij de lichaamsvorming. Maar dit is niet het enige verschil tussen deze machines.

Dus als u wilt afvallen, is de elliptische trainer de beste manier om dat te doen. Maar alleen als men niet zwaarlijvig is.

Als u gewoon fit wilt blijven, uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren of uw bilspieren er geweldig uit wilt laten zien, is een hometrainer het overwegen waard.

Het is vermeldenswaard dat beide machines cardiotoestellen zijn. Een goed geventileerde ruimte met een permanente toevoer van verse lucht wordt aanbevolen. Een sporter krijgt tijdens het sporten ademhalingsproblemen en de effecten van stof of grote hoeveelheden kooldioxide in de atmosfeer schaden zowel de ademhaling als de algemene gezondheid.