Hoe een laag zelfbeeld ons leven beïnvloedt

Er zijn niet veel mensen in de wereld voor wie er geen probleem is met eigenwaarde. Tenminste één keer in ons leven werd ieder van ons geconfronteerd met negatieve gedachten over onszelf, met twijfels over zijn aantrekkelijkheid of competentie.

Het verschil is dat dergelijke problemen voor sommigen niet chronisch worden, maar zich alleen in bepaalde situaties voordoen. In dit geval spreken we meestal over situationele lage zelfwaardering. Mensen met een laag zelfbeeld kunnen vertrouwen hebben in hun professionele vaardigheden maar zich zorgen maken over hun uiterlijk, of zich onweerstaanbaar en sexy voelen maar intellectueel onzeker zijn. Of rustig en vol vertrouwen jezelf presenteren als een expert op een bepaald gebied, maar twijfelen aan je opvoedingsvaardigheden.

Het is moeilijker voor mensen die een lage dunk van zichzelf hebben, ongeacht het gebied. Ze zijn overtuigd van hun eigen “slechtheid”, die zich uitstrekt tot alle gebieden van het leven… “Er is iets mis met mij” is een leidmotief in hun leven. Dit soort laag zelfvertrouwen wordt karakteristiek genoemd…

In welke groep iemand met een laag zelfbeeld ook valt, hij zal in zijn dagelijks leven problemen ondervinden; het enige verschil is de “omvang van de ramp”. Maar bij de bespreking van de gevolgen van een laag gevoel van eigenwaarde hieronder, zullen we ons meer richten op mensen met een laag karakteristiek gevoel van eigenwaarde, d.w.z.. Voelen zich meestal niet goed genoeg.

Wat je eigenwaarde ook is, wat je leven ook is

Eigenwaarde ligt ten grondslag aan de menselijke psyche en bepaalt ons gedrag… Het is niet verrassend dat het gevoel van eigenwaarde uiteindelijk de kwaliteit van leven bepaalt… “Ongeacht je eigenwaarde, ongeacht je leven” – dit is een nogal categorische uitspraak, maar het is in veel opzichten waar. Daarom streven zoveel mensen ernaar hun zelfbeeld te veranderen, zelfvertrouwen te ontwikkelen in cursussen en workshops, en hulp te zoeken bij psychologen in hun zoektocht naar eigenwaarde.

Volgens wetenschappelijk onderzoek, Eigenwaarde houdt verband met bijna alle behoeften die voor ons belangrijk zijn: succes in het werk, het onderhouden van relaties, positief en gelukkig zijn.

Eigenwaarde bepaalt:

1. de keuze van activiteiten, partners, vrienden;

2. relaties met andere mensen;

3. carrière en financieel welzijn.

Iemand met een laag zelfbeeld vertoont een bepaald gedragspatroon op deze gebieden.

Carrière en financiën

Mist kansen en neemt geen risico’s

Succes in beroep en carrière is duidelijk gekoppeld aan opleidingsniveau, intellectuele gegevens, werkervaring en kennis. Maar zelfvertrouwen is geen klein onderdeel van professioneel succes. En eigenwaarde is de meest algemene indicator van vertrouwen…

Een lage dunk van iemands bekwaamheid weerhoudt iemand er gewoon van om meer te ambiëren. Hij is bang om er zelfs maar aan te denken om over te stappen naar een beter betaalde baan, naar een prestigieuzere universiteit te gaan of de omvang van zijn bedrijf te vergroten. Ze staan zichzelf niet toe veel meer te denken, omdat ze te zelfkritisch zijn en bij voorbaat zeker zijn van één ding – mislukking.

Het resultaat is dat iemand met een laag zelfbeeld nieuwe kansen en vooruitzichten opgeeft vanwege een laag zelfbeeld.

Onderschat zichzelf en krijgt weinig terug voor zijn werk

Een laag gevoel van eigenwaarde is een ernstig obstakel op de weg naar een hoog niveau van welvaart, omdat de drager ervan altijd zijn prijskaartje onderschat en bang is om meer werk te vragen. En het is natuurlijk: een laag gevoel van eigenwaarde betekent dat iemand zichzelf niet waardeert… Als hij plotseling de moed heeft om de kosten van zijn baan te verhogen of zijn superieuren om opslag te vragen, zal hij waarschijnlijk worden afgewezen.

met werk dat ze niet leuk vinden

Iemand met een laag zelfbeeld denkt er niet aan om van activiteit te veranderen uit angst om alles te verliezen wat hij heeft (ook al is het weinig). Hij houdt niet van of geeft niet om zichzelf, dus denkt hij dat hij het verdient om te lijden in een baan die hij niet leuk vindt… Een laag zelfbeeld maakt dat mensen nieuwe ondernemingen opgeven uit angst voor mislukking. Vanwege een laag zelfbeeld vermijdt een persoon situaties waarin zijn of haar gevoel van eigenwaarde kan worden beschadigd.

Een slechte houding van meerderen en collega’s.

Geduld, lijden en angst – dit zijn gebruikelijke gedragspatronen voor iemand met een laag zelfbeeld. Hij is ervan overtuigd dat hij niet goed genoeg is, en daarom geen andere houding en een ander leven verdient.

Weigert creatief te zijn.

Om voor zichzelf op te komen en de vruchten van zijn creativiteit (ook intellectueel) aan de wereld te presenteren, is moed nodig. En de persoon met een laag zelfbeeld heeft dat niet. Bovendien weet hij bij voorbaat zeker dat niemand geïnteresseerd is in zijn product. En voor hem komt de mening van anderen altijd op de eerste plaats…

Gepaarde relaties

Een partner vinden en kiezen

Iemand met een laag zelfbeeld heeft zelden warme gevoelens voor zichzelf. Niet alleen waardeert hij zichzelf niet, hij houdt ook niet van zichzelf. Bijgevolg zal hij proberen het gebrek aan liefde goed te maken met behulp van de andere persoon… Maar zijn dorst naar liefde en acceptatie stuit op een obstakel: het gevoel onvolmaakt te zijn. Wil een romantische relatie, maar is erg bang om die na te streven: op zoek naar iemand, iemand leren kennen, actief zijn. Het risico lopen afgewezen te worden en een klap voor hun zelfvertrouwen te krijgen. Voor een man die al nauwelijks overleeft onder het gewicht van zelfkritiek en zelfbeschuldiging, is het bijna fataal… Na zo’n klap heeft hij veel kracht en energie nodig om zijn zelfbeeld tenminste tot een aanvaardbaar niveau te brengen waarop hij verder kan leven. Daardoor blijft zo iemand alleen. Dit heeft weer een negatief effect op zijn zelfvertrouwen. Er ontstaat een vicieuze cirkel: “Niemand houdt van mij, want ik ben slecht – ik ben slecht, t.. Niemand houdt van mij.”.

Maar iemand met een laag zelfbeeld is niet altijd alleen… Het kan relaties opbouwen met het andere geslacht. Maar net als bij de keuze van de activiteit is hij bang om op veel te rekenen, en kiest hij iemand die minder waard is als partner. voelt onbewust dat hij meer verdient, maar is bang… En daarom is hij vaak gekwetst en gekweld.

Leven in een relatie

Als ze het geluk hebben een relatie te hebben. Vanwege het gebrek aan eigenwaarde heeft iemand met een laag zelfbeeld een constante bevestiging van buitenaf nodig. De persoon kan daarom beginnen de partner te kwellen met voortdurende “Je houdt niet van me / schenkt geen aandacht aan me” enzovoort.. Dit leidt tot veelvuldige conflicten en schandalen. Het voorwerp van de beschuldiging begrijpt niet echt wat er met hem aan de hand is… Hoe hard hij ook probeert, zijn partner met eigenwaardeproblemen zal altijd tekortschieten…

Anderzijds kan een laag gevoel van eigenwaarde ertoe leiden dat de drager zich voortdurend laat gelden ten koste van zijn partner.. hem vernederen en devalueren. Er is weinig geluk en harmonie in zo’n relatie.

Jaloezie is een ander “neveneffect” van een laag zelfbeeld in een romantische relatie. Het is te moeilijk om te geloven dat men kan liefhebben en trouw zijn als men niet van zichzelf houdt…

De houding “ik ben niet goed genoeg” en de angst dat niemand anders dat doet, leidt tot psychologische afhankelijkheid van de man/vrouw. Angst om een partner te verliezen of een traumatische, destructieve relatie te verlaten maakt dat je voortdurend je belangen en jezelf opoffert en onaanvaardbare compromissen sluit.

Elke dag die voorbij gaat

Een laag zelfbeeld als innerlijke demon bederft levens niet alleen op wereldschaal, maar maakt ons elke dag ongelukkig. Het begint allemaal met de kleine dingen.

Bijvoorbeeld, u houdt van vis, maar u eet vlees omdat andere familieleden daar de voorkeur aan geven, maar het komt nooit bij u op om uw wensen kenbaar te maken. Of wanneer je in het openbaar vervoer in een overvol gangpad staat en niet de moed hebt om het te zeggen… Of iemand op het werk dumpt je de moeilijkste en ondankbaarste taak, en je zegt niets en doet het.

Van deze kleine dingen telt je leven op met een totaal gevoel van ontevredenheid. Natuurlijk wel! Want veel behoeften blijven onvervuld.

En dat is nog niet alles. De chronische innerlijke dialoog van negatieve inhoud, zelfbevrediging en zelfkritiek geven geen rust in de geest en merken de positieve aspecten niet op. De stem van een pathologische criticus weerklinkt altijd van binnen, maakt ons depressief en steeds angstiger.

Hoe anders kan een laag zelfbeeld pijn doen

Op sommige gebieden bepaalt eigenwaarde bijna volledig het traject van onze beweging. We hebben het er hierboven al over gehad. Naast deze gebieden zijn er gebieden in het leven waar het belang ervan minder duidelijk is.

Reacties op gebeurtenissen

Iemand met een laag zelfbeeld reageert vaak overdreven op bepaalde gebeurtenissen… Van buitenaf gezien staat deze emotionaliteit niet in verhouding tot het belang van de situatie. Het punt is, dat er een eigenwaarde probleem is. En een daling van het gevoel van eigenwaarde omvat een breed scala aan negatieve emoties: woede, ergernis, moedeloosheid, enz.

Een laag gevoel van eigenwaarde kan het tegenovergestelde effect veroorzaken – overmatige controle over de vrije expressie van emoties. Ze beheersen zichzelf voortdurend zodat ze niet onnodig de aandacht op zich vestigen.

Motivaties en doelstellingen

Iemand met een laag zelfbeeld twijfelt vaak of hij de juiste keuze heeft gemaakt. De vraag “van mij – niet van mij” komt vaak in zijn hoofd op. Voor hem om te beslissen wat hij echt wil en wat zijn levensdoel is, een bijna onoverkomelijke taak…

Waarom zo? Omdat het niet echt een kwestie is van het kiezen van een beroep of een levenspad. Twijfels ontstaan zodra men ophoudt te leven zoals men tot nu toe leefde: op het werk krijgt men geen lof meer en begint men kritiek te krijgen, veel mislukkingen en weinig succes. Als gevolg daarvan daalt het gevoel van eigenwaarde en wil de persoon van baan en levensdoel veranderen.

En bij het kiezen van een nieuw doel zal hij zich niet laten leiden door de vraag of het beroep bij hem past of niet, maar door de vraag hoe comfortabel hij zich erin voelt. Simpel gezegd, iemand met een laag zelfbeeld zoekt een manier om te voorkomen dat zijn ego wordt geslagen…

6 manieren om het zelfvertrouwen op te krikken

Laag gevoel van eigenwaarde – is dezelfde beperkende factor die je ervan weerhoudt je mening te uiten in het gezin of op het werk, beperkingen oplegt in het gezelschap van vreemden, afwijzing van nieuwe kansen en vooruitzichten dwingt.

Maar hoe het leven ook uitpakt, iedereen kan zelfvertrouwen ontwikkelen en zo zijn eigenwaarde vergroten.

In dit artikel vind je praktische oefeningen om je houding te veranderen en de juiste hulpmiddelen te vinden om je innerlijke criticus te bestrijden.

Eigenwaarde is het fundament waarop de persoonlijkheid van een persoon is gebouwd en dus is elke verandering in het leven de moeite waard om aan jezelf te beginnen, namelijk eigenwaarde. Zelfvertrouwen en een stabiel gevoel van eigenwaarde is als een magische sleutel om de deur naar een succesvol en welvarend leven te openen.

Maar laten we eerst uitzoeken of je echt een laag zelfbeeld hebt, voordat je iets verandert. Het kan op verschillende manieren worden geïdentificeerd.

1. Je verontschuldigt je vaak.

2. U geeft uw mening niet, omdat u bang bent iets stoms te zeggen of de aandacht van anderen te trekken.

3. Niet aan de slag gaan tenzij je 100% zeker bent dat het gaat lukken.

4. Je denkt lang na over elke stap, twijfelt voordat je een beslissing neemt en vraagt advies…

5. Je doet er ondraaglijk lang over om te genezen als je je in een lastige situatie bevindt of in verlegenheid gebracht wordt…

6. Vermijd nieuwe kennissen.

7. Vaak nadenken over je daden, gebeurtenissen uit het verleden herhalen en denken dat je het anders had moeten doen.

8. Risico’s nemen is een nobel iets. Maar niet voor jou.

9. Je geeft gemakkelijk op en geeft je doelen op.

10. Je loopt eerder weg van argumenten en conflicten, zelfs als je gevoelens gekwetst zijn.

11. Je hebt vaak een kritische stem in je hoofd.

12. Je denkt voortdurend aan wat anderen over je zullen zeggen…

Als ten minste de helft van deze uitspraken op jou van toepassing is, heb je waarschijnlijk last van problemen met je eigenwaarde.

Waarom je eigenwaarde verhogen

Wij hebben vastgesteld dat eigenwaarde belangrijk is. Maar welke concrete veranderingen kunnen er in je leven plaatsvinden nadat je het hebt verwerkt?.

Minder angst en bezorgdheid

Lage eigenwaarde is constante schaamte, angst voor schaamte, angst voor de toekomst… Wanneer iemand geen vertrouwen heeft in zijn capaciteiten, kan hij niet hopen op een gunstig succes van zijn zaken. En leeft dus in eeuwige verwachting van mislukking. Angstige gedachten sluipen voor elke belangrijke gebeurtenis binnen: ‘Wat als …”en de hele lijst van negatieve voortzettingsscenario’s gaat maar door…

Om het scenario te herschrijven, hoef je maar één variabele te veranderen – eigenwaarde.

Meer mogelijkheden voor vervulling

Naarmate uw vertrouwen groeit, zult u er steeds meer naar streven uw vaardigheden te verbeteren. De angst om iets nieuws te proberen, om je werkterrein te verbreden is verdwenen met de angst om te falen en niet te slagen op een nieuw terrein. En daarmee is de angst om beoordeeld te worden verdwenen.

Je hebt een goede relatie met je geliefden

Je zou verbaasd zijn hoe een gezond zelfbeeld de manier waarop je met mensen omgaat op magische wijze verandert. Je hoeft jezelf niet langer te laten gelden ten koste van anderen, proberen hun belang te vergroten, het belang van anderen bagatelliseren. Je reageert nu rustig op kritiek, en ontploft niet bij elke (zoals je dacht) blik. Dit verandert natuurlijk de manier waarop mensen je zien en maakt de communicatie aangenamer en harmonieuzer.

Dit zijn slechts enkele van de grote veranderingen die je te wachten staan nadat je je zelfvertrouwen hebt opgebouwd.

Technieken om met eigenwaarde om te gaan

Er zijn vele manieren om het gevoel van eigenwaarde te vergroten. In dit artikel bespreken we alleen die welke u zelf kunt gebruiken, zonder de hulp van een specialist. Ze zullen de fundamenten van je gevoel van eigenwaarde niet radicaal veranderen, noch zullen ze het in een positieve zone herstellen. Maar zelfs deze eenvoudige oefeningen zijn genoeg om je zelfverzekerder te voelen, de passieve houding van zelftwijfel op te geven en actief levensdoelen na te streven.

Snelle methoden

Het zijn zelfvertrouwen boosters die zorgen voor een snelle zelfvertrouwen boost, maar die niet lang duren. Ze moeten ofwel constant gebruikt worden om het zelfvertrouwen niet te laten dalen… Of gebruik het als ambulance voor specifieke situaties waarin je je zekerder wilt voelen.

Dergelijke technieken omvatten affirmaties, zelfinflatie en zelfvertrouwenstechnieken, visualisatie, succesdagboek, enz..

Zelfvertrouwen affirmaties

Affirmaties zijn positieve uitdrukkingen, korte zinnen die een verklaring bevatten van je waarde.

U zou een favoriet vertrouwenscitaat of een regel uit een lied/zin als verklaring kunnen gebruiken. Het kan niet alleen worden uitgesproken, maar het kan ook aan de muur worden gehangen zodat het vaak voor je ogen staat. Effectiever zullen de uitdrukkingen zijn die je zelf bedenkt. Daarin moet je goed over jezelf praten, zonder het ‘niet’-deeltje te gebruiken en zonder al te omslachtige constructies. Lange en ingewikkelde zinnen bereiken nauwelijks het onderbewustzijn. Het is juist op het onderbewustzijn dat affirmaties moeten inwerken… Hier zijn enkele voorbeelden van positieve affirmaties:

1. Ik ben waardevol omdat ik besta

2. Ik ben een redelijk goed mens.

3. Ik kan me vergissen en dat is normaal.

4. Ik hou van en accepteer mezelf.

5. Ik doe mijn best.

Een succesdagboek

Mensen met een laag zelfbeeld hebben de neiging hun successen te bagatelliseren en prestaties te devalueren. Daarom is het nuttig om elke succesvolle stap die je zet op papier te zetten. Je moet een speciaal notitieboekje hebben of een geschikte app in je smartphone gebruiken. Aan het eind van de dag schrijf je je prestaties op in dit boek. In het begin kan het lijken alsof er niets is om over te schrijven – een gewone dag, niets bijzonders. Het is belangrijk om zelfs de kleinste stappen op te schrijven. Men kan de gebeurtenissen van de dag in zijn hoofd herhalen, ze in omgekeerde volgorde afspelen en alle positieve dingen die zijn gebeurd opschrijven.

Bijvoorbeeld een heerlijk diner maken, zonder files thuiskomen, het laatste pak melk in de winkel stelen, een project voorbereiden, enz.. Besteed speciale aandacht aan die gevallen die moeilijk voor u waren, waarin u uw angsten en weerstand moest overwinnen en u deze heeft doorstaan.

Visualisatie

Dromen dat u een succesvol persoon bent, de goedkeuring van vrienden en familieleden hoort, de vruchten van uw rechtvaardige arbeid plukt? Als het uitkwam, zou je je zeker zekerder voelen. Maar tot nu toe is het slechts een droom. Geen zorgen. Verbeelding kan je een voorproefje geven van succes. Onze psyche neemt zowel de werkelijkheid als onze fantasieën op dezelfde manier waar. Grofweg kan het onbewuste niet echt schelen of u nu bloemen ruikt of dat deze geur wordt veroorzaakt door uw verbeelding tijdens de visualisatie. Daarom is de praktijk van visualisatie zo goed om het beeld van zichzelf te fixeren en het zelfbeeld te veranderen.

Begin de visualisatie met totale ontspanning van uw lichaam en geest. Ga hiervoor zitten of liggen in een comfortabele houding waarin u niet wordt afgeleid. Sluit je ogen, haal rustig en diep adem. Kijk hoe je borst en buik uitzetten bij elke inademing en dalen bij elke uitademing. Voel hoe de ingeademde lucht eerst uw neusgaten vult en dan zachtjes in uw longen stroomt. Hoe het je neus kietelt. Met elke uitademing ontspant je lichaam meer en meer, de spanning wordt losgelaten.

Na deze stap kun je direct overgaan tot het voorstellen van plezierige ervaringen. Het kan een situatie zijn waarin u een specifiek doel bereikt (bv. verhuizen naar een nieuwe flat) of een moment waarop u in contact komt met interessante mensen, of zelfs gewoon uw ideale dag van het opstaan tot het slapengaan in uw hoofd herhaalt.

Verankering

Deze techniek is ontwikkeld en wordt veel gebruikt bij neurolinguïstisch programmeren. Het idee is om in je geest een moment te bevriezen (ankeren) waarop je je zelfverzekerd en goed voelde. Reproduceer ze zo nodig, alsof u ze opnieuw beleeft. In dit geval werkt het anker als een stimulus die een bepaalde associatieve respons in je opwekt… Een eenvoudige handeling, zoals het aanraken van je pols, zou een betere stimulans zijn. Zoek voor de techniek een rustige plek en neem een comfortabele houding aan. Herinner je een moment in je leven dat je je sterk, kalm en zeker van jezelf voelde. Reproduceer een volledig beeld van uw vroegere succes: de omgeving, geuren, geluiden … Op het moment dat u een gevoel van eigen waarde wist te “vangen”, raakt u uw pols aan en herinnert u zich de beweging. Deze oefening moet ten minste 4 keer worden herhaald (niet allemaal tegelijk). Je gevoel van vertrouwen is nu gekoppeld aan de aanraking van je pols. Je hoeft alleen maar de actie uit te voeren om jezelf in de juiste staat te brengen.

Vergelijk niet

Alles is relatief – een zeer ware uitspraak, maar schadelijk als het gaat om eigenwaarde. Dus probeer te stoppen met het vergelijken van hun prestaties en successen klasgenoot, vergelijk je uiterlijk met de schoonheden op Instagram. Begin met jezelf een tijdje (minstens twee dagen) af te sluiten van sociale media. Je zult zien hoe helend het zal zijn voor je zelfvertrouwen.

Een aanstekelijk voorbeeld

Zoek video’s of shows online van mensen die zelfvertrouwen uitstralen, iemand op wie je zou willen lijken. Misschien zijn er zulke mensen in je omgeving. Ontmoet ze dan vaker of praat met ze aan de telefoon.

En onthoud, deze technieken zijn slechts een belangrijke eerste stap in het veranderen van je gevoel van eigenwaarde. De basis van een laag zelfbeeld blijft bestaan en zal van tijd tot tijd worden geactiveerd. Voor een diepgaande verandering zul je met een psycholoog moeten werken.

Maar zelfs deze snelle methoden zullen je gevoel van eigenwaarde versterken. Als specifieke symptomen aanhouden, begin je jezelf tenminste te zien als een normaal persoon die meer verdient…

Bronnen:

Anastasia Zaloga “Hou van jezelf. 50 manieren om het gevoel van eigenwaarde te vergroten

Boris Litvak “7 stappen naar een gezond gevoel van eigenwaarde

Matthew Mackay, “Eigenwaarde. Een bewezen programma van cognitieve technieken om uw zelfvertrouwen te verbeteren en te behouden