Hoe je je gedachten kunt controleren

Ieder van ons gaat naar bed en wordt wakker met gedachten in ons hoofd… Nadenken over het dagelijks leven en werk, in gedachten de gebeurtenissen van de dag doornemen kost veel energie. De mentale processen die betrokken zijn bij het oplossen van specifieke problemen zijn gerechtvaardigd. Maar vaker kiezen de hersenen uit de bewustzijnsstroom negatieve gedachten en draaien die urenlang rond in het hoofd. Het triggert destructieve emoties die fysiologische reacties in het lichaam oproepen. Zorgen verhogen pols, bloeddruk en chronische stress. Hoe ermee om te gaan en het denken te beheersen vertellen deskundigen aan expertology.

Waarom gebeurt het??

De neiging om slecht te denken wordt niet beschouwd als een psychologische verstoring. Dit komt door het verband tussen mentale patronen en het soort denken, de gewoonte om op dezelfde manier te denken. Als de hersenen zijn afgestemd op het negatieve, doen ze geen moeite om het positieve te zoeken.

Wat de wetenschap zegt?

Volgens onderzoek van de School of Psychology 2019 van UNSW Sydney zijn zelfs mensen die hun denken kunnen beheersen, niet in staat hun mentale energie volledig onder controle te houden. Visuele informatie neergelegd op de cortex interfereert met deze. Als je wordt gevraagd niet aan een springende aap te denken, is dat wat je je voorstelt.

Psychologen hebben geëxperimenteerd met zes rode en groene groenten, en laten zien hoe het in de praktijk werkt. Een tiental deelnemers kreeg ze in een andere volgorde te zien en werd gevraagd er zeven seconden niet aan te denken. Volgens afspraak, op het moment van onvrijwillige voortplanting van paprika’s en appels in het hoofd, drukte men op knoppen. Iedereen merkte op dat ze niet konden schakelen, en de geest gaf iedereen dezelfde beelden.

Het volgende werd voor elk oog afzonderlijk getoond 1 van de 6 borden met bijschriften: “rode tomaat”, “groene appel”. Hoe harder de proefpersonen probeerden niet aan het beeld te denken, hoe duidelijker de kleuren waren. Daarna kregen de deelnemers overlappende beelden te zien, zodat het bewustzijn zich niet op één schaduw concentreert. Dit staat in de psychologie bekend als het binoculaire rivaliteitseffect…

Om visuele verwarring te voorkomen bekeken de deelnemers de kaarten afwisselend met hun linker- en rechteroog. De onderzoekers merkten op dat het de kleuren in de tabletten waren die de proefpersonen markeerden. Psychologen stelden toen een afleidingsstrategie voor en stelden voor aan een witte wolk te denken terwijl ze groenten toonden.

Hoewel een zintuiglijke afdruk op de visuele cortex blijft, stelt de vervanging je in staat om over te schakelen van opdringerige gedachten. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat, in tegenstelling tot directe gedachtecontrole, substitutie effectiever is… Professor Pearson – het hoofd van de tests beweert dat het vrijwillig onderdrukken van de gedachte om niet aan iets in het bijzonder te denken niet werkt. Informatie kan niet uit de cortex worden verdrongen en beïnvloedt onbewust de besluitvorming en het gedrag.

Welke mentale controle praktijken geven je?

Gedachten kunnen zich materialiseren en een giftige manier van denken wordt een gewoonte… Als u de triggers van negativiteit begrijpt, vergelijkt u ze objectief met realistische verwachtingen om de houding ten opzichte van gedachten en emoties te veranderen. Abstraheer ze – leer te systematiseren door te voelen en om te gaan met negativiteit. Psychologische technieken kunnen helpen. Hen:

1. om waarnemingen te corrigeren die de werkelijkheid vervormen;

2. maken het denken kneedbaar, de psyche aanpasbaar:

3. veranderen de typische reacties die tot stress leiden;

4. Slaap, geheugen en concentratie verbeteren.

U leert uw emoties te beheersen door goed na te denken, de afgifte van stresshormonen in uw bloedbaan te verminderen… Met regelmatige oefening en volharding kunnen goede resultaten worden bereikt. Als je je minder zorgen maakt, maak je energie vrij voor andere dingen…

Hoe de geest terug te brengen als hij is afgeleid?

Mensen geloven onvoorwaardelijk hun gedachten. Dit is natuurlijk, omdat de hersenen informatie verwerken door de lens van de geest… Maar het leidt tot zelfbedrog of cognitieve fusie. In een poging de wereld te begrijpen, ziet iedereen hem op een manier die hem ten goede komt. Als ervaringen en gedachten tegenstrijdig zijn, verdwijnt het vertrouwen en beginnen mentale problemen. Bewustwording vergroot de angst: “Als ik de stroom van dezelfde gedachten niet kan stoppen, dan heb ik geen controle over mijn geest”.

Hoe verkeerd het denken is, bekijk het nu. Concentreer je en schrijf de gedachtegang in een minuut op, herlees… Je zou verbaasd zijn hoe onsamenhangend en tegenstrijdig ze zijn. Als je je concentreert, worden ze gestructureerd en beginnen de hersenen lineair te denken… Maar het is gewend om te “dwalen”, en de aandacht is snel verloren.

Wat te doen?

De enige manier is om je aandacht te trainen. Het is als rijden met een fakkel. U kunt de lichtbundel verbreden om het gewenste gebied te verlichten, of versmallen tot een minimum. Zo passen mensen het bereik van hun bewustzijn aan, de vaardigheid om hun gedachten in de juiste richting te richten… De technieken uit Hayes’ boek.

Ga comfortabel zitten en recht uw rug. Concentreer je op de ademhaling, probeer niet het ritme te controleren. Adem een paar seconden niet op de top… Volg de luchtstroom als deze pauzeert en verder gaat. Zoek een ander punt onderaan je uitademing en houd je adem in. Voel hoe een nieuwe cyclus begint. Laat het ritme de soepelheid van de inademing/uitademing niet verstoren, de snelheid van de stroom beïnvloeden. Als je moe bent, concentreer je op pauzes, dan op de diepte van je adem… Voel hoe het lichaam uitzet en samentrekt, hoe de temperatuur van de stromen verandert na het verlaten van de longen. Begin je aandachtstraining met een minuut en bouw de tijd geleidelijk op.

4 stappen naar een nieuwe mentaliteit

Amy Morin – bestsellerauteur van “13 Things Strong People Don’t Do” (13 dingen die sterke mensen niet doen) stelt op gezaghebbende wijze dat geliefden die steeds weer dezelfde situatie in hun hoofd herhalen, de mensen om hen heen gek maken. Als je ‘overweldigd’ bent, adviseren psychologen om over te schakelen op perifeer zicht. Het haalt de opwinding uit het parasympatische zenuwstelsel… Concentreer je op de kleine dingen. Ze kunnen helpen de eindeloze innerlijke monoloog te onderbreken.

Observeer je gedachten van buitenaf

Als de stroom van mentale energie geen concentratie toelaat en dezelfde gedachten u hinderen, sluit dan uw ogen. Visualiseer ze als wolken, een kudde paarden of vertel je onderbewustzijn om zelf vorm aan te nemen. Voel je als een toeschouwer, die ze in een rij voor je ogen voorbij ziet gaan. Wacht tot de stroom opdroogt. Vanuit deze staat, ga direct naar andere dingen.

Acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie

In het boek van Steven Hayes, auteur van de TPO-methode, wordt een gedetailleerde techniek voor gedachtenbeheer gegeven. Het principe is gebaseerd op 5 punten:

1. Het delen van.In één oefening vergelijkt de therapeut de geest met een bus vol passagiers – gedachten vertellen de chauffeur de weg… Een andere oefening berust op het aanhoudend herhalen van een opdringerige gedachte totdat de energie weg is en er slechts een reeks lege geluiden overblijft.

2. Negatieve ervaringen accepteren.Je merkt hoe emoties worden gevoeld in je lichaam en probeert ze niet tegen te houden, ervaart gevoelens op een afstandelijke manier. Ze gaan met de gedachten.

3. Contact in het moment.Je ontvangt informatie van de buitenwereld en richt je op het bewust zijn van de processen in je hoofd en lichaam.

4. Positie van de waarnemer.Het helpt om het volume, de diepte en de stroom van gedachten te zien, ze te identificeren met de persoonlijkheid.

5. Kies waarden.Je neemt beslissingen volgens innerlijke overtuiging zonder emotie.

Herhaal de mantra

De hersenen kunnen niet aan twee dingen tegelijk denken. Wanneer een negatieve gedachte opkomt, neem dan een rozenkrans in de hand en reciteer de mantu, terwijl je over de erwten heen kijkt. Kies Sanskriet zinnen die concentratie vereisen voor een goede uitspraak of eenvoudige affirmaties: “Alles is vrede in mijn wereld”. Herhaal dit tot je in staat bent om aan andere dingen te denken.

Houd een angstdagboek bij

Als de gedachten opdringerig zijn, schrijf dan alles op wat in u opkomt zonder na te denken over de betekenis ervan. Wanneer de mentale stroom is opgedroogd, ga dan een paar minuten in stilte zitten en vraag jezelf af: “Welke boodschap zendt het onderbewustzijn uit?? Herlees het een paar keer. Het kan een aanwijzing zijn voor een vraag die je al een tijdje achtervolgt. Vaker vorm je een losgekoppelde keten van giftige gedachten… Hoe minder je aan concrete dingen denkt, hoe minder elektrisch signaal door de zenuwbanen gaat en gedachten richting geeft. Wanneer zij terugkeren naar het probleem, herhaalt u: “Ik herprogrammeer mijn hersenen om alleen aan prettige dingen te denken.”.

Ontgift je hersenen voor een week

Het denkproces gemakkelijker beheersen door “troep” uit je geest te verwijderen. Zet jezelf op een mentaal dieet. Kijk uit voor gedachten die je verdrietig en onzeker maken, vol met spijt over het verleden en angst voor de toekomst.

Geef jezelf niet de schuld als het proces moeilijk is. De geest werkt volgens een algoritme, en totdat de zenuwbanen opnieuw bedraad zijn, zal het moeilijk zijn. Als je jezelf in een negatief daglicht stelt, verander dan onmiddellijk je aandacht… Zet een inspirerende video aan en verleg je focus.

1. Stel elke dag een nieuw doel: “Vandaag worden alleen productieve gedachten bijgehouden”, of “Word een waarnemer en noteer out-of-the-box gedachten”.

2. Met logica en rede argumenteren. Maak argumenten om hem de grond voor fantasieën te ontzeggen. Als de rede geen argumenten heeft, zeg dan tegen jezelf “Stop” en leid jezelf af.

3. Vraag jezelf af: “Zoek ik een oplossing voor een probleem of denk ik er zelf over na??”. Concentreer je op je taak in plaats van op de oorzaak van de situatie.

4. Vraag jezelf vaker af: “Waarom denk ik eraan, en wat is het nut van mijn denken??

Schrijf positieve uitspraken op papier of op de telefoon, en tel ze wanneer het nodig is. In het begin zal de geest tegenstribbelen en ze niet als waarheid aanvaarden. Als je de gewoonte tot automatisme brengt en in het onderbewustzijn begint, zal zich een nieuw gedachtepatroon vormen. Als een negatieve emotie opkomt, zal die een nieuwe overtuiging oproepen…

De beste manier om jezelf te stoppen met obsederen is om te oefenen. Ruim je huis op, ga zwemmen of wandelen… Je krijgt een dosis stemmingsregulerende endorfine, vermoeidheid zal je gedachten afleiden van je obsessieve gedachten. Een nieuwe omgeving helpt om dingen te veranderen. Indrukken wissen negatieve gevoelens als een gum. Boeken helpen om de processen in het hoofd te beheersen: J.J. Gill Jr. Allen’s How a Man Thinks, D. Hamilton’s Thought Counts, Managing the Mind… De Silva Methode.