Hoe kom je over de breuk heen?

In het begin van een relatie lijkt er nooit iets goeds uit te komen. een laag zelfbeeld, problemen op het werk en een algemene sombere kijk op het leven… We zullen je vertellen hoe je uit deze toestand komt en weer gaat leven…

Waarom het normaal is om pijn te voelen na een scheiding

WetenschappelijkOnderzoekde redenen uitleggendepressie na het einde van een romantische relatie. In een staat van liefde produceert het lichaam namelijk de gelukshormonen dopamine en oxytocine… Hun bloedbeeld stijgt wanneer je partner in de buurt is, wat aanleiding geeft tot wat velen beschrijven als “vlinders in de buik”.

Je hormoonhuishouding verandert ook na een relatiebreuk. Oxytocine en dopamine worden vervangen door stresshormonen, die een negatief effect hebben op het lichaam en het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en de spijsvertering beschadigen. Dit kan de reden zijn waarom uw eetlust verslechtert en uw vermogen om met ziekte om te gaan afneemt.

Bovendien worden de systemen die pijn bepalen geactiveerd – vandaar het fysieke lijden, wanneer het lichaam in orde is.

De toestand die ontstaat na een scheiding is dus normaal en logisch, omdat het lichaam reageert op de hormonale veranderingen. En luister niet naar mensen in uw omgeving die zeggen dat uw lijden overdreven is en u adviseren niet zo heftig te reageren op het vertrek van uw geliefde.

Hoe kom ik over een scheiding heen – Praktisch advies

Een relatie beëindigen is altijd moeilijk, hoe lang je ook samen bent. Hier zijn onze tips om deze fase zo gemakkelijk mogelijk te maken.

Geef jezelf toestemming om te lijden

Accepteer dat je huidige toestand normaal is. Hou je gevoelens niet voor jezelf en doe niet alsof alles in orde is. Als je wilt huilen, laat jezelf dan huilen. Als je wilt schreeuwen, zingen, met je vuist tegen de muur wilt slaan, doe het dan (maar laat de buren niet de politie bellen).

Beleef de ervaring in je eigen tempo. Als twee dagen huilen en verder gaan genoeg voor je is, doe dat dan. Als je een paar maanden nodig hebt om te herstellen, is dat ook normaal. Je hoeft niet te luisteren naar mensen om je heen die je vertellen dat je van een breuk geen tragedie moet maken. Niemand weet hoe je het doormaakt, dus ga uit van je gevoel en geef jezelf de tijd om je emoties eruit te laten en verder te gaan.

Kweek geen schuldgevoelens

Je kunt besluiten dat het jouw schuld is dat het uit is, omdat je niet hebt gemerkt hoe de partner onlangs is afgekoeld, omdat de beslissing om het uit te maken niet in één dag wordt genomen. Maar u moet begrijpen dat de verantwoordelijkheid voor de relatie bij beide partners ligt, en het heeft geen zin om alles nu te heroverwegen en te proberen ieders schuld te bepalen.

Zelfs als u denkt dat u evenwichtiger en minder veeleisend had kunnen zijn, moet u niet uit het oog verliezen dat uw partner u ook zou kunnen vertellen wat het probleem is, in plaats van de uiteindelijke beslissing te nemen om te vertrekken.

Geef jezelf niet de schuld, laat de situatie los en ga verder.

Verneder jezelf niet

Zelfs als je denkt dat je niet van iemand anders kunt houden, hoef je niet aan te dringen om je ex-partner terug te krijgen… Ten eerste, dit is een volwassene die een geïnformeerde beslissing heeft genomen… Ten tweede moet u begrijpen dat zelfs als u erin slaagt de relatie te hervatten, deze niet hetzelfde zal zijn.

Angst om alleen gelaten te worden is geen reden om op een vernederende manier terug te vragen. Behoud je zelfrespect en ga verder om open te staan voor een nieuwe relatie.

Hou jezelf bezig

Denk bij je eerste pijn aan wat je wilde doen maar niet deed terwijl je in de relatie zat. Dat kan:

1. Films en tv-series kijken die je al lang wilt zien;

2. Schrijf je in voor lessen waar je gepassioneerd over bent: dansen, tekenen, beeldhouwen, enz..

Veel centra bieden de eerste sessie gratis aan, zodat u kunt proberen wat interessant is en kiezen wat u het beste bevalt.

Besteed aandacht aan de dingen die je nooit in een relatie zou doen, dit zal je een gevoel van vrijheid en nieuwe mogelijkheden geven.

Meer bewegen

Het is gebruikelijk voor veel mensen om stress te hebben. Je hebt geen zin om te eten, je leidt jezelf af van je slechte humeur. Probeer tijdens deze fase meer te bewegen zodat je niet afvalt. U hoeft geen dagen in de sportschool door te brengen, maar u kunt wel een stukje wandelen of een avondwandeling maken in een nabijgelegen park. Wandelen helpt niet alleen om uw gewicht in toom te houden, maar ook om het algemene welzijn van uw lichaam te bevorderen.

Maak een lijst van de goede dingen in je leven

Tijdens een breuk zie je alles in een zwart licht en lijkt er niets goeds in het verschiet te liggen. Maar begrijp dat deze gevoelens niets anders zijn dan de reactie van je hersenen op stress.

Om jezelf uit deze situatie te helpen, maak je een lijst van dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan zelfs iets kleins zijn, zoals een kop aromatische koffie die je op weg naar huis kunt drinken. Denk aan alle dingen die je vreugde geven: rondhangen met vrienden, ’s avonds in de stad wandelen, schilderen, verzamelen enzovoort.. Schrijf alle dingen die je leuk vindt op in volgorde. En voor de momenten dat je je te verdrietig voelt, herlees dan hoeveel goeds er in je leven gebeurt.

Verander van plaats

Zolang alles om je heen je herinnert aan een oude relatie, is het moeilijk te vergeten. Het beste wat je kunt doen tijdens een scheiding is weggaan. Nieuwe ervaringen en vriendschappen kunnen je gedachten afleiden van je verdrietige gedachten en je helpen sneller te herstellen.

Of als je geen tijd hebt om te reizen, probeer dan een kleine verandering van omgeving thuis. Je hoeft geen hele renovatie te doen, je kunt gewoon het meubilair herschikken, de gordijnen veranderen, nieuw servies kopen… Kleine dingen als deze kunnen je ook een goed gevoel geven en je helpen positief te denken.

Breng meer tijd door met vrienden

Probeer de tijd die je alleen doorbrengt tot een minimum te beperken. Als je niet introvert bent en het moeilijk vindt om in het openbaar uit te gaan, is het beter om meer tijd door te brengen met mensen om wie je geeft en die je kunnen helpen je slechte humeur af te zwakken.

Het is belangrijk om iemand te kiezen die positief denkt en communiceert zonder herinnerd te worden aan wat er is gebeurd. Kies geen mensen die medelijden met je hebben en je voortdurend herinneren aan de details van je relatie. Het is ook raadzaam om zo min mogelijk contact te hebben met vrienden die zullen zeggen dat deze uitkomst te verwachten was en dat zij u hebben gewaarschuwd. Heb alleen contact met mensen die je steunen en aanmoedigen.

Zoek professionele hulp

Als je het gevoel hebt dat je de situatie zelf niet aankunt, maak dan een afspraak met een psychotherapeut. Signalen dat u deze stap moet zetten, zijn onder meer aanhoudende depressies, langdurige weigering om te eten, trage reacties op gebeurtenissen en andere ongewone symptomen die lange tijd niet verdwijnen.

Het is belangrijk een bezoek aan een therapeut niet te zien als een teken van hulpeloosheid of ziekte. Een professional kan je alleen door deze fase heen helpen. Bepaalde situaties verwerken, heroverwegen en zelfs gewoon praten met een vreemde die niets met de gebeurtenissen uit het verleden te maken heeft, kan uitstekende resultaten opleveren. Nog een argument ten gunste van een bezoek aan een psycholoog – zo is de kans groter dat je je openstelt voor een nieuwe relatie, terwijl zelf oplossen van het probleem kan leiden tot langdurige eenzaamheid uit angst om weer te verbranden.

Wat je niet moet doen

Als je weet wat je moet doen tijdens een breuk, moet je misschien weten wat verboden handelingen zijn die het probleem erger maken, in plaats van het te helpen oplossen.

Raak niet betrokken bij losse relaties

Een van de meest voorkomende manieren om over een vroegere liefde heen te komen is het vinden van een vervanger… Maar het is belangrijk in gedachten te houden dat een serieuze relatie waarschijnlijk niet direct na een breuk tot stand komt. En promiscue zijn kan meer kwaad dan goed doen.

Voorspelbaar, in plaats van de pijn te verzachten, zul je hem vergroten, en na een nacht met een casual partner, zul je alleen maar wrok en woede tegen hem voelen.

Maar als je besluit naar een nachtclub te gaan als afleiding, volg dan twee regels:

1. Word niet dronken – zo kun je tenminste nuchter zijn en bewust beslissingen nemen;

2. Wees bewust van anticonceptie, zodat de gevolgen van de relatie niet erger zijn dan de breuk zelf.

Terroriseer je ex niet

Als je klaar bent met de relatie, accepteer dan dat dit inderdaad het einde is. Bijvoorbeeld, herinner je partner er niet voortdurend aan hoeveel je voor hem of haar hebt gedaan en hoe gemeen hij of zij is. De persoon heeft zijn besluit al genomen en hij zal het niet veranderen. En uw waardig gedrag zal de relatie neutraal houden.

Haast je niet meteen in een nieuwe relatie

Geef jezelf de tijd om je kalmte te herstellen. Om een nieuwe relatie te beginnen, moet je er klaar voor zijn. Dit betekent dat u uw nieuwe partner moet evalueren op basis van zijn persoonlijkheid en acties en hem niet moet vergelijken met uw ex. En natuurlijk, haast je niet in een nieuwe affaire om te laten zien dat je in orde bent.

Neem een pauze van communicatie met het andere geslacht voor zolang als nodig is, zodat je je weer op je gemak voelt om te communiceren.

Klaag niet bij wederzijdse vrienden

Als jullie gemeenschappelijke vrienden hebben, hoef je hem niet mee te slepen in jullie problemen. Het maakt niet uit wie van jullie eerder vrienden was, ze willen nu hetzelfde voor je. Dus klaag niet bij hen en probeer je ex als zwart af te schilderen. Dit houdt de dingen soepel tussen jou en je vrienden en voorkomt dat je hen in de lastige positie brengt dat ze moeten kiezen met wie van jullie je omgaat.

Tips om sneller over een ex heen te komen

Je doel is om zo snel mogelijk je evenwicht te herstellen en een einde te maken aan je relatie met je ex. Hier zijn onze tips om over hem heen te komen en verder te gaan.

Verwijder zijn nummer uit je telefoonboek en zijn vriendenlijst op sociale netwerksites

Stalk je ex niet via sociale media na een breuk. Zo kun je hopen op zijn terugkeer, bijvoorbeeld omdat hij verdrietig is op de foto’s of, omgekeerd, zijn bandje is uitgestorven, wat betekent dat hij depressief is. Een ander uiterste is om zich te verkneukelen als iets niet lukt en het wordt vermeld op zijn pagina…

Het eerste wat je moet onthouden is dat sociale netwerksites het leven niet volledig weerspiegelen, dus trek geen conclusies op basis van zijn profiel. Je kunt in de verleiding komen om je ex te schrijven als je hem voortdurend in je feed ziet. Om jezelf voor dergelijke risico’s te behoeden, verwijder je je ex niet alleen uit je vrienden, maar ook uit je telefoonboek. Als je het nummer niet uit je hoofd kunt onthouden, zul je hem niet kunnen bellen, zelfs als je dat zou willen. Het is ook goed om je sms-geschiedenis te wissen omdat het herlezen van je berichten aan elkaar als je verliefd bent pijnlijk is.

Statussen over liefde en verdriet en geposeerde foto’s om te laten zien dat het goed met je gaat zijn een andere extra virtual reality activiteit. Hoe meer energie je besteedt aan een verbroken relatie, hoe moeilijker het is om er overheen te komen en verder te gaan.

Geef hem zijn spullen en cadeautjes

Dit is om volledig van de aanwezigheid van je ex in je leven af te komen. Moeilijk als je al lang samen bent en jaren onder hetzelfde dak woont. Misschien heeft u samen veel spullen in uw flat gekocht of uitgezocht en doet u er niet graag afstand van. Maar je hoeft dit niet te doen, als het je geen pijn doet om het koffiezetapparaat te zien waarin hij elke ochtend je koffie zette en je naar bed bracht, laat het dan achter en gebruik het op je gemak. Maar als je het moeilijk vindt om haar te blijven tegenkomen, verkoop of geef haar weg.

Op het gebied van geschenken zijn er vele mogelijkheden. Aan de ene kant lijkt dit misschien overdreven dramatisch en demonstratief, maar als je echt niet wilt dat iets je herinnert aan het verleden, geef dan alles terug wat hij je gaf.

Kunnen we nog steeds vrienden zijn??

Het is aan jou en je wil. U kunt het contact met uw ex volledig vermijden, zelfs als u samen kinderen hebt. Maar als je vrienden wilt blijven, moet je aan twee voorwaarden voldoen.

Respecteer elkaar

Om in de toekomst een goede relatie te behouden, moet je jezelf bij elkaar houden tijdens een breuk. Zelfs als je je partner meer wilt kwetsen of beledigen, doe het niet.

Adem een paar keer diep in en uit en tel tot 10 voordat je iets zegt. En als je gekalmeerd bent, praat met ze en bespreek de mogelijkheid om weer bij elkaar te komen…

Afstand bewaren

In een goede relatie blijven betekent niet elke dag communiceren… Accepteer het feit dat jullie niet meer samen zijn en ga verder met het opbouwen van je eigen leven. Ook al voelt uw ex-partner in het begin de behoefte om u te helpen, beperk deze steun en trek hem geleidelijk terug. Hoe minder vaak je communiceert, hoe minder je elkaar pijn doet…

De scheiding kan dus niet worden gezien als een einde, maar als het begin van iets nieuws. En of het goed of slecht is, is geheel aan jou.