Hoe maak je je geest leeg?

Sommige dagen lijken onze hersenen letterlijk te barsten van de ideeën; we worden overspoeld met informatie, nodig en onnodig, uit alle richtingen, met te weinig tijd om het te verwerken… We kunnen niet stoppen met denken aan wat er gaande is, we kunnen niet stoppen met plannen in ons hoofd, zelfs ’s nachts, en daarom lijden we aan slapeloosheid. Het onvermogen om de hersenen “uit te schakelen” is de belangrijkste oorzaak van burn-out, waarover tegenwoordig zoveel wordt gesproken. Het probleem met burn-out is niet dat iemand geen tijd neemt om te ontspannen, maar dat hij niet weet hoe hij moet ontspannen. Lichaam in een bad, stilte en rust, rustgevende muziek en geurkaarsen. Maar de geest is op dit moment bezig met een lijst van taken voor morgen. Terwijl het lichaam rust, blijven de hersenen werken…

Nergens aan denken! Is het mogelijk?? Of het denkproces kan niet gestopt worden? Om de vraag te beantwoorden, herinneren wij ons de parabel van de neofiet monnik die van een oude leraar de opdracht kreeg om in een grot te zitten en de hele dag aan niets te denken. Hoe langer hij probeerde deze gedachten kwijt te raken, hoe indringender ze werden… Omgekeerd, wanneer de taak van de nieuwkomer was om voortdurend over iets na te denken, ontstonden er pauzes in zijn of haar denkproces. In feite, hoe meer we bewust proberen de onophoudelijke activiteit van de geest te onderdrukken, weerstand te bieden aan een bepaalde gedachte, hoe meer die onze geest binnendringt. Dit effect werd bewezen door professor Daniel Wegner.

Wat doe je dan als de onderdrukkingsmethode niet werkt??

Is er iets wat je kunt doen om dit proces te stoppen, of op zijn minst af te remmen zodat je hersenen eindelijk ook kunnen ontspannen..?

Waarom moeten we leren de gedachtegang te stoppen?

Laten we eerst begrijpen waar je je geest van moet zuiveren, zodat je kunt leren de gedachtenstroom te stoppen.

Van nadenken over taken en plannen voor de toekomst

We hebben de neiging om in ons hoofd te repeteren wat er moet gebeuren, en denken na over en maken plannen voor de toekomst. De hersenen dwalen van de ene taak naar de andere en gooien ons in paniek met zoveel te doen. De meest effectieve manier om uw geest te bevrijden van deze chaos is om alle taken op papier of elektronische media te zetten. Telkens als er een “must-do” gedachte opkomt, schrijf hem op en houd hem niet in je hoofd. Als het iets kleins en onbeduidends is als “vergeet niet mijn zus te bellen”, doe het dan onmiddellijk en neem geen ruimte in uw gedachten in. Dit geldt ook voor zaken die niet kunnen worden uitgesteld. De rest van de taken moet je gewoon opnemen als ze in je hoofd opkomen. Een deel van de belasting wordt overgedragen aan het medium. Het bevrijdt de hersenen van de noodzaak om alles in gedachten te houden, maakt je werk productiever en de kans is groter dat je niets vergeet.

Er is zelfs een speciale techniek – GTD. Het gaat er niet om alles in je hoofd te houden, maar het in een speciale ‘kluis’ te stoppen. Dit geldt voor alle taken – zowel werk als privé. De techniek werkt op basis van “onthouden – opschrijven”. Bijvoorbeeld, als u een sms ontvangt dat u een controle moet ondergaan – zet het in de winkel, als u een promotie ziet voor een avocado in de supermarkt – zet het in de winkel, enz.. Al deze taken kunnen worden gecategoriseerd op basis van hun belang of urgentie, prioriteit krijgen, manieren om ze aan iemand anders te delegeren, enz..

Je analyseert je takenlijst in de toegewezen tijd en beslist wanneer en hoe je dingen gedaan gaat krijgen.

Deze techniek helpt veel om stress te verminderen en maakt veel ‘werkruimte’ in je hoofd vrij.

Van een overvloed aan informatie rotzooi

Te veel informatie, waarvan het merendeel volkomen overbodig is, is een ernstig psychologisch probleem voor de moderne mens. Leefden we twintig jaar geleden in een informatieveld, beperkt door kranten, boeken, televisie en de omgeving om ons heen, nu leven we letterlijk in een non-stop modus onder invloed van informatieruis en de belangrijkste bron is natuurlijk de smartphone. Een continue stroom van informatie verandert in chaos in ons hoofd en stelt ons niet in staat een emotioneel evenwicht te vinden.

De oplossing is eenzaamheid. Probeer te abstraheren van alle gadgets en bronnen van nutteloze informatie, tenminste wanneer u niet werkt. Laat de buitenwereld buiten je persoonlijke ruimte blijven. Zet de telefoon en computer uit, zet de tv niet aan en sla de krant niet open. Alleen zijn, in stilte, met jezelf. Het zal in het begin moeilijk zijn, dus beperk je retraite tot 10 minuten. Vergroot na verloop van tijd de lengte van deze pauzes. Probeer op andere momenten uw interactie met sociale media te minimaliseren, omdat het vaak onze gemoedsrust steelt en ons verhindert te ontspannen.

Van opdringerige gedachten

Piekerende, lastige gedachten die om hetzelfde draaien, of zelfs een irritante regel uit een liedje, houden je hoofd op hol en geven je rust.

Voor zo’n gelegenheid kun je het besteis meditatie geschikt. Er zijn nu veel verschillende meditatieve praktijken, dus je moet kiezen wat voor jou het beste werkt. Je kunt een speciale applicatie downloaden, de techniek bestuderen en zelf oefenen, of online een audiogids vinden. Je moet niet verwachten dat je bij de eerste poging je geest kunt uitschakelen, maar het is zeer waarschijnlijk dat je meteen een klein ontspannend effect van meditatie voelt.

Laat je niet intimideren door het woord meditatie. Er is niets buitenaards of esoterisch aan. Moderne meditatie is een psychologische praktijk gebaseerd op concentratie op een object, meestal de ademhaling. De geest is, als je het doet, gericht op hoe je in- en uitademt en verwerkt geen andere informatie.

Van dwalende gedachten

In de psychologie is er een concept dat “apenbrein” heet. Het verwijst naar een bepaalde toestand van onze geest wanneer die niet bezig is met nadenken over iets specifieks. Gedachten dwalen van de ene naar de andere, als een aap die van tak naar tak springt. Dan zijn je hersenen ook niet in rust. Het ene moment kijk je uit het raam en zie je een bloeiende boom, genietend van het uitzicht, het volgende moment vraag je je af hoeveel suikers je in je appelgelei moet doen, en het volgende moment zit je te knabbelen op een boterham… Je weet helemaal niet meer hoe het in jouw handen is gekomen. De geest lijkt een eigen leven te leiden… Zo blijven je hersenen werken, ook al ben je je er niet van bewust. Het dwalende, actieve brein staat tegenover het brein in een staat van zijn.

Psychologen als ‘remedie’ voor constante mentale reizenbieden een methode van geleide aandacht. Deze methode houdt in dat we ons in elk moment moeten concentreren op het ervaren van het huidige moment. En het gaat vooral om zintuiglijke ervaringen, gevoelens en emoties. U kunt uw aandacht richten op elke dagelijkse activiteit, zoals afwassen, kleding wassen en strijken of tandenpoetsen. De geest blijft op dat moment niet steken in een actieve toestand, hij is vrij van elke contemplatie en de geest gaat op in de waarneming van wat er gebeurt – hoe tandpasta ruikt, hoe hij eruit ziet en smaakt, hoe het voelt als de tandenborstel tegen de tanden wrijft, enz..

Ononderbroken en bezorgde aandacht is de beste manier om de geest in evenwicht te brengen en tot rust te brengen, om hem te zuiveren van alle onnodige dingen.

Je kunt je aandacht niet alleen richten op het proces, maar op een object, zoals een kaarsvlam of een monotoon geluid. Onze geest kan maar op één ding tegelijk gericht zijn… Het is bevestigd door neurowetenschappers van Brown University. De hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de perceptie van een bepaald object worden geactiveerd en remmen andere stimuli (bijv. ongewenste gedachten) af. Dit bewust richten van de aandacht is ook een soort meditatie…

Van onaangename herinneringen en analyse van fouten uit het verleden

Herhaal je steeds dezelfde gebeurtenissen uit het verleden?? Nadenken over hoe je had moeten handelen in deze situatie..? Het ervaren van schaamte en spijt over iets? Het antwoord op deze vragen is ongetwijfeld een volmondig “ja”. Men is geneigd zich op het verleden te concentreren en gebeurtenissen die al gebeurd zijn mentaal te herbeleven… Dit op zich kan ons ongelukkig maken, omdat we geneigd zijn ons vaker negatieve ervaringen te herinneren. Maar zelfs als je hoofd ronddraait om successen uit het verleden, zijn je hersenen nog steeds hard aan het werk en niet in rust.

De meest effectieve manier om van dit gedachtenpatroon af te komen.. –focus op het gevoel van het huidige moment, .. Gebruik de geleide aandacht techniek die we hierboven in detail besproken hebben.

Een andere goede techniek is het vervangen van onaangename herinneringen door beelden van goede dingen, d.w.z.. visualiseren.

Nu, zodra u merkt dat uw hersenen overbelast zijn, spoor de oorzaak op en voel u vrij om een van de voorgestelde methoden te gebruiken.