Hoe raak je niet van streek om niets?

Wanneer een kleine gebeurtenis of een gedachte de stemming bederft en het evenwicht gedurende een halve dag verstoort, wordt vanwege de gelijkenis van de symptomen een bipolaire affectieve stoornis vermoed. Zodra je aan iets onaangenaams denkt, begint de nervositeit… Soms uit het zich in milde irritatie, maar soms ook in een golf van woede… Men kan niet tegen zichzelf zeggen dat men moet kalmeren, zijn gedachten terugspoelen en “van gedachten veranderen”, men moet methoden vinden om zichzelf te kalmeren. Hoe raak je niet van streek om niets en wat is het fenomeen van onmiddellijke stemmingswisselingen vragen psychologen.

Oorzaken van verhoogde nervositeit

Volwassenen en kinderen worden getroffen door plotselinge stemmingswisselingen. We kennen allemaal de situatie wanneer, zonder duidelijke reden, vrolijkheid omslaat in woede. Sommigen verliezen emotioneel evenwicht bij het zien van ongewassen afwas, anderen worden boos bij een kleine opmerking. Het leven is altijd “gelukkig” met onaangename kleine dingen die leiden tot chronische stress. Heb je je ooit afgevraagd waarom sommigen in elke situatie het hoofd koel weten te houden, terwijl anderen door kleinigheden “op bezemstelen vliegen”?? Daar is een goede reden voor.

Type zenuwstelsel

Volgens Pavlov is het sterk en zwak, en bepaalt het de fysiologische basis van temperament.De combinatie van de drie CNS-eigenschappen stelde ons in staat typen te onderscheiden met een verschillende mentale weerstand tegen neurotiserende middelen.

1. De eerste is stabiel voor prikkelende en remmende prikkels.

2. Een evenwichtig en beweeglijk persoon heeft vergelijkbare processen van opwinding en remming. Dit zorgt voor een goed aanpassingsvermogen en stressbestendigheid.

3. Het gebalanceerde inerte type heeft sterke excitatie en inhibitie, maar trage psychofysische reacties.

4. Instabiele cholerici zijn van nature begiftigd met impulsiviteit – snelle opwinding van het centrale zenuwstelsel en achterblijvende remming.

5. Het mild melancholische type wordt gekenmerkt door trage opwinding en remming.

Bij melancholische mensen is emotionele labiliteit een eigenschap.., gevormd door een genetische aanleg. Hij is vatbaarder voor neurotische stoornissen dan anderen, hij past zich niet goed aan zijn omgeving aan.

Aanstootgevende egocentristen zijn een emotioneel type, gevoed door een systeem van houdingen. Zij geloven dat de wereld om hen draait, en elke ontevredenheid leidt tot een spervuur van negatieve emoties…

Overgevoeligheid

Bijzonder moeilijk voor overgevoelige personen. Ze nemen alles persoonlijk en maken zich voortdurend zorgen. En ze zijn bipolair: sommigen zijn asthenisch van aard en uiten zich door negatieve emoties; anderen behoren tot het stenische type, en krijgen energie van woede/woede/wrok.

Als je een empathie bent

Personen met een hoog inlevingsvermogen zijn wandelende ontvangers. Ze pikken de emoties van anderen onmiddellijk op en reageren dienovereenkomstig. Voelen hetzelfde als de zenders en zijn afhankelijk van de stemming van anderen. zijn bijzonder gevoelig voor nieuws, drama en geweldscènes. Empaten vormen de ruggengraat van het vrijwilligerswerk en zijn toegewijd aan het helpen van mensen.

Externe en interne oorzaken

Een veeleisende baan, huishoudelijke taken zijn fysiek en mentaal vermoeiend. De vermoeidheid neemt geleidelijk toe, en het duurt lang voordat iemand beseft dat stemmingswisselingen, boze uitbarstingen gevolgd door apathie symptomen zijn van chronische vermoeidheid.

Het binoculaire effect

Het is kenmerkend voor veel mensen om negatieve emoties te benadrukken en gefilterde positieve te onderschatten. Het proces heet selectief denken, dus het glas van de pessimist is half leeg, dat van de optimist is vol…

Haast

Velen raken van streek door overhaaste conclusies, en vergeten dat gedeeltelijke analyse subjectief is. Als je man te laat op zijn werk was, betekent dat niet dat hij zich amuseerde… “Wow, hij zei niet eens hallo, hij moet beledigd zijn geweest.”. Conclusies en speculaties leiden af van de werkelijkheid en leiden tot zenuwinzinkingen en schandalen.

Hoe leer je om je niet druk te maken over niets??

Weten niet meteen wat overlast en wat een probleem is. De een ziet het schrappen van banen als een ramp; de ander ziet een kans om een bedrijf te beginnen en niet afhankelijk te zijn van werkgevers. Beide individuen krijgen stress, maar ervaren het anders. Het is belangrijk te beseffen dat onaangenaamheden vaak dienen als een schop in de broek van het universum om verder te gaan.

Je moet de feiten verzamelen en de logische keten van gebeurtenissen reconstrueren… Merk op dat de gebeurtenis anders is, maar het scenario is hetzelfde, met de emotionele component die zich opbouwt… Zo betaal je voor de niet-geleerde lessen… Als u het verband tussen de gebeurtenissen kunt traceren, zal inzicht in de processen u onnodige zorgen besparen.

Kleine ergernissen zijn indicatoren van een verkeerde weg/doel/doelstelling. Ze dwingen een verandering van levensstrategie af. Weet je nog hoe in Alice in Wonderland het meisje rende, maar niet bewoog..? Het bleek dat je het twee keer zo snel moest doen, anders was er geen resultaat.

Emotioneel denken

Velen zijn ervan overtuigd dat sterke reacties instinctief gevoelens bevestigen. Dit leidt tot denkfouten. “Ik voel me zo” wordt snel “Ik weet dat”. Je ruïneert je leven en dat van anderen met speculaties zonder feiten: “Ik heb het niet gezien, maar ik weet het. Je weet zeker dat wat je raadt waar is? Probeer de situatie om te keren: reconstrueer de opeenvolging van gedachten en kom tot de wortel van de angst. Vind dat gevoelens van woede de objectieve werkelijkheid verdoezelen.

Je hoeft niet emotioneel te worden en driftbuien te krijgen. Overdreven reacties maken de mensen om hen heen gespannen en doen twijfels rijzen over hun oprechtheid. Gemakkelijk opwindende overdrijvers en manipulators doen dit vaak… Dit gedrag wordt emotionele promiscuïteit genoemd.

Hoe doof je de negativiteit?

Verontrusting of woede is een normale reactie op omstandigheden… Gun jezelf 5 tot 10 minuten om je emoties te ventileren. Analyseer ondertussen de gebeurtenis/gedachte die je stemming verpestte. Het was een pijnlijke herinnering uit het verleden, of je bent mentaal opgewonden..? Welke secundaire voordelen de situatie laat zien? Als het een sterke sensatie is, traceer dan de associatieve keten van gedachten en gevoelens die de triggers vormen. Stel jezelf logischerwijs gerust op je veiligheid.

Geef jezelf een naam voor het gevoel. Als droevig, synoniemen zouden zijn: depressief, apathisch, pessimistisch. Juiste zinnen kiezen om boosheid of angst uit te drukken. Op zoek naar het juiste woord leid je jezelf af, ga dieper in op je innerlijke staat… Bepaal de intensiteit van uw ervaring.

Op iemands voet stappen is één ding, te laat komen op je werk is iets anders… Schuld is in beide gevallen een probleem, maar de mate van schuld is verschillend. Beoordeel jezelf op een schaal van maximaal 10. Het onbewuste zal je het exacte antwoord vertellen. In een gewone situatie is het niet hoger dan 3 tot 5 bar. De rest van de negativiteit is aan zichzelf te wijten. Bevrijd jezelf ervan door je toestand op papier te zetten en het blad te vernietigen. Duurt niet langer dan 3 minuten. Gedurende deze tijd verlies je alle enthousiasme en kom je tot bezinning…

Hoe onderhandel je met jezelf?

Als je de situatie niet kunt veranderen, verander dan je houding… De dingen vanuit een ander perspectief bekijken. Speel het “zoek het goede in het slechte” spel met jezelf. De resultaten zullen een aangename verrassing zijn. Een gebroken hiel is niet meer dan een kleinigheid, geen aandacht waard. Dit is een excuus om nieuwe schoenen te kopen zonder wroeging. Een werkstoring dwingt je om snacks op te geven en je aan een deadline te houden. Als een kind afwezig is in de klas, is er een excuus om hem de vorige lesstof te laten herhalen.

Blijf uit de buurt van “spannende” situaties

Een probleem is gemakkelijker te voorkomen dan op te lossen. Als je erg nerveus bent en bang bent dat je te laat op je werk komt, ga dan vroeg de deur uit. Alle situaties analyseren die stressvol zijn. Ongeveer een derde zal stoïcijns moeten worden behandeld, maar 70 procent kan worden vermeden. Schrijf op wat uit je wereldbeeld moet verdwijnen en controleer de lijst vaker.

Vermijd categorisch te zijn

Als je het alles-of-niets principe aanhangt, “altijd”, “nooit” in je vocabulaire gebruikt, is verlies van emotionele stabiliteit gegarandeerd. Uw categorisch standpunt verhindert u andere kleuren te zien dan wit en zwart… Je berooft jezelf onbewust van kleine vreugden…

Mensen van dit type zijn van nature perfectionisten, ze doen alles perfect, wat fysiek uitputtend is… Een “worm van twijfel” over je onvolmaaktheid maakt je rusteloos. Je bent afhankelijk van de mening van anderen, pas je aan aan de waarden van de maatschappij… Lijden aan verschillen in lichaamsbeeld, veel tijd nodig hebben om een auto/kledingmerk te kiezen, energie besteden aan het zoeken naar prestige-attributen waar anderen niet om geven.

Plak geen etiketten

Dit is een vorm van categorisch denken, zoals de vorige. Een uitspraak als “Ik ben een mislukkeling” draagt niet bij aan de stemming… Waarom kun je niet toegeven dat je een fout hebt gemaakt in plaats van jezelf de schuld te geven?. Zo ontstaan overtuigingen. Woorden gesproken in een vlaag van drift werken als suggestie en worden de regel. Dit soort denken is de oorzaak van profetie. Mee eens, als je iemand meerdere keren een idioot noemt, begin je het te geloven… Telkens wanneer u soortgelijke handelingen verricht, verschijnen er labels in uw hoofd. Je hersenen zullen onmiddellijk een associatieve gedachtengang opbouwen en je stemming zal snel verdwijnen.

Stop met jezelf de schuld te geven

Angst komt vaak voort uit externe oorzaken. Je hoeft jezelf niet op de borst te kloppen voor iets dat niet te voorzien was… Spijt hebben van wat er gebeurd is leidt tot niets anders dan slapeloosheid… Scenario’s kunnen zich urenlang in je hoofd afspelen, maar je kunt de situatie niet veranderen… Veel mensen zijn niet zozeer bezorgd over het resultaat als wel over hoe anderen hun betrokkenheid bij het evenement zullen beoordelen. Het komt door de gewoonte om alles op zijn waarde te schatten.

Geef de planning op

Veel mensen vinden het zenuwslopend om de oorzaak-en-gevolgrelatie van resultaten te erkennen en te beseffen dat er geen controle is. De gedachte eraan bederft de stemming. Als je probeert een oogje in het zeil te houden, is er tot 90% van de tijd teleurstelling door het onvoorspelbare verloop van de gebeurtenissen. Als planning een gewoonte is geworden, laat dan de helft van het scenario uitkomen. Dit zal u helpen om u niet het slachtoffer te voelen van de omstandigheden…

Hoe verschrikkelijk alles is!

Negatieve percepties van de wereld worden vaak veroorzaakt door een mentale filter, het vermogen om alles te overdrijven / te bagatelliseren… Mensen hebben de neiging te overdrijven en te dramatiseren… Psychologen noemen het catastrofaal denken. Als je de verbeelding niet remt, kun je depressief worden. Stel jezelf deze vraag vaker: “Is het echt zo vreselijk, of verzin ik het??”. Vergelijk de feiten op papier, en het antwoord laat je niet wachten.

‘Ik kan er niet tegen!”

Niets is zo woedend als zeggen, “Wees niet nerveus,” “Rustig aan,” de zin voor niet te herstellen zenuwcellen. Alsof je op een knop kunt drukken om jezelf los te koppelen… Ze reanimeren niet alleen achteraf, maar ze zinnen ook op wraak op degenen die verantwoordelijk zijn voor de doden. Men kan zichzelf alleen tot zo’n toestand drijven door zichzelf te overtuigen van de ondraaglijkheid van het leven… Een krachtige stress- en woedefactor veroorzaakt intolerantie voor ongemak. Het is interessant dat negativiteit zich manifesteert bij kleine ergernissen, niet bij kritieke situaties… Het kan worden tegengegaan door reacties op stimuli en bewust gedrag te veranderen.

Leer alles wat in het leven gebeurt met begrip te aanvaarden. Dit wordt rijpheid van de ziel genoemd. In de tekenfilm ‘The Lion King’, bleef de kleine leeuw zeggen dat hij altijd lacht in het aangezicht van tegenslag… Wat weerhoudt u ervan deze regel te gebruiken? Verander je gedachtenpatronen en word een meester van de situatie. In plaats van de typische reacties op tegenslag, zoek je naar de oorzaak en krijg je die onder controle.