Hoe zich te ontdoen van wrok – psychotherapietechnieken

Wie van ons heeft niet “beledigingen ingeslikt” van ouders, partners, kinderen, ervaren om verschillende redenen, en wil dan de “stenen uit mijn ziel verwijderen”?”. Maar niet iedereen is in staat om de brok in de keel weg te krijgen bij het terugdenken aan traumatische situaties, om vrijheid te vinden van zielenpijn. Waarom ontstaan zorgen, hoe leer je vergeven, praat met een psycholoog.

Waar komt wrok vandaan??

Een agressieve mentale reactie op een gebeurtenis of onrechtvaardigheid veroorzaakt innerlijke persoonlijke conflicten, veroorzaakt hartzeer en is moeilijk onder controle te houden. Emotie omvat zorg, medelijden, verontwaardiging, wrok, woede… Het is niet aangeboren en wordt gevormd tijdens het socialisatieproces van 2 tot 5 jaar. Tot die tijd zijn kinderen nerveus, boos als hun ouders, maar ze komen er niet lang overheen. Terwijl je ideeën vormt over de wereld om je heen en het gedrag van anderen volgt, ontstaan er reacties.

Niets verandert echt na het opgroeien. Het innerlijke kind zal altijd een reden vinden om boos te zijn… Als hij gewend is te krijgen wat hij wil door te pruilen en te klagen, ziet hij op geen enkele leeftijd de noodzaak in om het gedragspatroon dat werkt te veranderen. Het probleem is dat hij in een staat van slachtofferschap verkeert en lid wordt van de klassieke Karpman-driehoek, beschreven in 1968.Het is opgebouwd uit 2-3 personen of een groep met toegewezen rollen.

1. Het slachtoffer denkt dat het leven niet eerlijk is. Het is afgunstig, jaloers, veroordelend, maar inert en doet niets om de situatie te verbeteren.

2. De controlerende dictator is altijd ontevreden, gespannen, boos. Leeft in het verleden, herbeleeft voortdurend zijn mislukkingen en projecteert ze op anderen. Hun levenslust is bijna nihil.

3. De redder toont empathie voor het slachtoffer en woede op de controleur. Leeft in de illusie dat hun missie is om anderen te redden. Is alleen echt in staat om advies te geven doet zich voor als psycholoog.

De dictator geeft geen rust aan het slachtoffer. Men wordt wrokkig, boos, herinnert zich negativiteit uit het verleden en gaat klagen bij de Verlosser, die dient als schouder om op uit te huilen. De stukken wisselen regelmatig van plaats in het veld, maar gaan niet verder dan de grenzen van de driehoek.

Geeft elkaar en de omstandigheden de schuld en negeert de echte redenen voor de negativiteit. Al jaren in conflict en geen haast om hun leven te veranderen. Het slachtoffer wil zich niet realiseren dat zij deze rol heeft gekozen en zich op elk moment kan terugtrekken; de dictator presenteert zich als strateeg; de redder is zelfbevestigend. Interne conflicten stapelen zich op en tasten de geestelijke en lichamelijke gezondheid aan.

Overhygiënische kinderen

Vaker hebben driehoeken te maken met personages met wraakzuchtige persoonlijkheden, kinderlijke ego-toestanden… Wanneer een verloren/bedroefde 5-jarige binnen leeft, gedragen mensen van elke leeftijd zich ontoereikend. Ze zijn grillig, nemen impulsieve beslissingen en zijn altijd ontevreden.

Een probleem komt uit de kindertijd. Als een kind zegt dat hij “alleen bevriend is met Petya en dat de andere kinderen gemeen tegen hem zijn”, moeten ouders zich zorgen maken. Het is onwaarschijnlijk dat het waar is. Dit gedrag is temperamentvol supergevoelig, in staat om aanstoot te nemen aan een leuke grap, opmerking, ouderlijke onoplettendheid, afwijzing, verlies… Ze pronken met hun pijn, wrijven opvallend over blauwe plekken, kijken weg, maar raken niet in gevecht. Vind een reden om te pruilen, zelfs in neutrale situaties. Sommigen klagen dat ze niet zijn uitgenodigd om te spelen, maar ze hebben het niet geprobeerd… Anderen zijn verontwaardigd als de kinderoppas meer aandacht besteedt aan hun maatjes, hun moeder hen geen afscheidskus op de wang geeft.

Kinderen beschouwen dergelijk gedrag als de norm en zijn niet van plan het patroon op volwassen leeftijd te veranderen. Ze hebben hulp nodig of ze groeien op tot sullige losers die verbitterd zijn over de wereld… Ouders, die zich bewust zijn van hun kwetsbaarheid en behoefte aan erkenning, geven complimenten. Het is onnodig – beoordelingen en vergelijkingen moeten worden vermeden.

Creativiteit, sport, interactie met leeftijdsgenoten ontwikkelen en oefenen van communicatievaardigheden. Rollenspel is bijzonder nuttig. Door nieuwe karakters te proberen, leren chagrijnige peuters psychologische flexibiliteit, empathie, tolerantie, begrip… Wedstrijden worden uitgesloten vanwege onredelijke verwachtingen. Het belangrijkste is dat kinderen van het proces genieten en geen goedkeuring en lof van volwassenen verwachten. Om communicatievaardigheden aan te leren en te versterken, lezen ouders boeken over vriendschap/zelfhulp, sprookjes over helden, voorbeeldfiguren uit stripverhalen…

Waarom zijn volwassenen beledigd??

Mensen worden op verschillende manieren getroffen. Sommigen herbeleven de emotie in zichzelf, hebben spijt en maken excuses voor hun falen; anderen mokken vanwege de verwaarlozing van hun naasten. Vrouwen manipuleren liever wrok. Een klassiek voorbeeld: “Je mag de nieuwe jurk niet zien.”. Het klinkt als: ik heb het, zoek nu een manier om het goed te maken.Gekwetste gevoelens zijn tijdelijk bij impulsieve mensen… Iedereen raakt gewond:

1. onredelijke verwachtingen;

2. verraad en onbegrip;

3. Minachting voor de mening;

4. Misbruik, bedrog, vernederingen…

Mensen maken zich zorgen omdat ze denken dat ze oneerlijk worden behandeld, genegeerd, gebruikt… Veel mensen groeiden op in gezinnen waar iedereen gemeen was tegen elkaar en elkaar pijn deed… Omdat het kind geen andere scenario’s kent, beschouwt het het model als normaal in de 20 en 50. Bij sommige personages wordt het jeugdpatroon een hefboom en stelt het hen in staat te krijgen wat niet kan worden geëist.

Veel mensen herinneren zich tot op hoge leeftijd dat volwassenen in hun schooltijd gemene dingen zeiden en dat de opmerkingen van tien jaar geleden nog steeds hun ziel raken. Meisjes ontwikkelen imperfectiecomplexen door kwetsende woorden van vriendjes over hun lichaam. Subjectieve opmerkingen over het uiterlijk veroorzaken dwangmatig overeten en anorexia.

wantrouwige mensen maken problemen voor zichzelf. Ze hebben de neiging om kleine dingen te verzinnen en zich zorgen te maken over domme dingen… Als een baas je geen hand geeft, een collega je boos antwoordt, je man je geen aandacht geeft, is dat geen reden om dagenlang domme gedachten te denken en te mokken.

Een onvolledige gestalt

Een man met een geknepen ego is moeilijk om de misbruiker te vergeven, maar iedereen kiest ervoor om de negatieve geest jarenlang op te kroppen, of om de situatie te verwerken en de agressie in één keer kwijt te raken. Men kan lang discussiëren over de rechtvaardigheid van straffen, om te bewijzen dat men gelijk heeft, maar dat lost het probleem niet op…

Natuurlijk beschermingsmechanisme verplaatst geblokkeerde wrok energie naar het onbewuste. De situatie is vergelijkbaar met een bevroren computerprogramma dat het geheugen overbelast en het systeem afremt. Als de psyche zich onophoudelijk zorgen maakt over onafgemaakte zaken, heeft de persoon geen energie… Het is als een telefoon die ’s nachts is opgeladen, maar ’s middags een lege batterij heeft… Het psychische fenomeen is dat het alles tot een logisch einde brengt, en de noodzaak om het verhaal af te maken, eens begonnen, wordt een prioriteit van het geweten. En totdat je klaar bent, zijn er niet genoeg middelen om rond te gaan.

Het is het niet waard zichzelf van vrede te beroven en psychosomatische ziekten op te lopen vanwege morele principes en trots. Voortdurende terugkeer naar een pijnlijke situatie veroorzaakt depressieve emoties, begeleidende gevoelens, nervositeit, slaaptekort. Traumatisch verleden geeft aanleiding tot allergieën, maag- en darmziekten, kanker.

De tijd heelt niet

Het helpt alleen om de scherpte van de emotie te vergeten. Bij een open gestalt gaat er helemaal niets weg. De pijn van het verleden achtervolgt ons, zelfs als er geen duidelijk verband is met de huidige gebeurtenissen… Bijzonder moeilijk om te leven met wrokgevoelens uit de kindertijd. De psyche overstemt pijnlijke herinneringen, en de volwassene richt zich er periodiek op, en herinnert zich de gebeurtenissen bij de gelegenheid met ironie, melancholie, verdriet. Op oudejaarsavond, plotseling spijt van onredelijke verwachtingen van snoep onder de boom in plaats van de bestelde treinset. Of in momenten van wanhoop herinnert hij zich de kwetsende woorden van zijn moeder over zijn eigen onvolkomenheden.

Wat te doen als u onrecht is aangedaan?

Je hoorde onaangename woorden, maar de belediging is zelf gegenereerd, waardoor een mentale tijdbom ontstaat. Totdat je het bestaan ervan erkent, is er geen wens om de situatie aan te pakken… Leven met destructieve negativiteit.

Troost je met de gedachte dat je zelf geen Seraphim bent, en anderen in de problemen brengt… Overtuig uzelf ervan dat het beter is de persoon eenmaal te vergeven dan elke dag de haat aan te wakkeren. Vraag: “Werd mij opzettelijk onrecht aangedaan of was het om mijn gevoelens te kwetsen??”Wanneer misbruikers opzettelijk boos worden en beledigen, is het gemakkelijker om een standpunt in te nemen en onmiddellijk “terug te slaan”. Het is beter om je uit te spreken en je gezondheid te redden dan om ethisch te zijn. Dus maak je keelchakra leeg, voorkom een onvolledige gestalt. Als je merkt dat de persoon impulsief handelt, zeg hem dan dat de woorden pijn doen. In 99,9 procent van de gevallen zal het antwoord zijn: “Ik wilde geen aanstoot geven. Het spijt me, ik ben in een slechte bui’.

7 stappen naar radicale vergeving

Oude wrokgevoelens zijn moeilijker en het duurt langer om ermee te werken.Robert Enright stelt voor het proces op te splitsen inStappenen werk er één voor één doorheen. De Ph.D. benadrukt dat vergeving geen excuus is voor de daden van anderen, noch dat het je dwingt ze te accepteren. Werken met spirituele energie is gericht op reiniging, het wegwerken van mentale rommel, overtuigingen, belastende levens…

Stap 1

Maak een lijst van de mensen die je beledigd hebben. Terwijl u typt, identificeert u de emotie op een schaal van 10. Beoordeel het niveau van de pijn en de frequentie van de herinneringen. Zorg ervoor dat sommige mensen geen sterke gevoelens oproepen, het noemen van anderen doet uw hartslag sneller slaan. Begin te werken met de persoon met de laagste score.

Stap 2

Identificeer situaties die naar het achterhoofd zijn geschoven en niet volledig worden begrepen. Analyseer met een vraag: welke psychologische/fysieke schade heeft de persoon veroorzaakt? Of je nu teleurgesteld bent in mensen..? Wat het meeste pijn doet: de toon, de woorden, de essentie van de grief..? Voel de negativiteit die in je geheugen opduikt. Hoe gedetailleerder de situatie, het beeld, het scala aan emoties, hoe sneller je de schadelijke energie van wrok kwijtraakt.

Stap Drie

Wissel van positie met hem of haar. Verplaats uzelf in de schoenen van de dader en vraag wat u doet als u niet in de stemming bent, niet goed hebt geslapen of huiselijke problemen hebt? In het bijzijn van iedereen, buigen, complimenten geven of automatische reacties geven? Houd rekening met gedrag dat kan worden weerspiegeld door de persoon met wie u praat en bouw dialogen op rond uw script.

Stap #4

De gezichtsuitdrukking en het gedrag van een personage herinneren. Hij kan overstuur/ overstuur/ impulsief zijn geweest en zich niet bewust zijn geweest van zijn daden. Dit geeft inzicht in het storende gedrag, verklaart de uitbarsting van oncontroleerbare agressie. De meeste misbruikers kennen de karaktertrek en maken zich evenveel zorgen als de misbruikte persoon… Vergiffenis vragen voor een verleden is niet voor iedereen weggelegd.

Stap 5

Probeer een positieve ervaring te vinden in de ervaring. Je bent gevoeliger geworden voor de gevoelens van anderen, leert je in te houden, begrijpt de toestand van anderen?

Stap #6

De klassieke methode om een gestalt te beëindigen is de situatie met alle actoren te reconstrueren en opnieuw te beleven. Kijk hoe het voelt. Als ze niet veranderen, ga dan voor de spiegel zitten en vertel de reflectie van wrok. Als je klaar bent, doe je het opnieuw. Elke keer wordt de gebeurtenis meer in detail uitgewerkt. Als je woede voelt toenemen, zoek dan een manier om het los te laten door discretionaire fysieke actie: vechten, push-ups, darts.

Er komt een moment dat er niets meer aan het verhaal is toe te voegen. Een verandering van toestand voelen, een gevoel van leegte… Door herhaling heb je vergeten emoties herbeleefd, de energie uit de gebeurtenis gehaald en heeft het zijn betekenis verloren.

Stap #7

Psychologisch klaar om te vergeven en jezelf voorgoed te bevrijden van destructieve gevoelens. Om de praktijk te consolideren, beveel de onderbewuste geest een vorm van dankbaarheid uit te vinden voor de levensles aan de dader. Er kunnen ideeën opkomen:

1. om hen te feliciteren met hun vakantie;

2. Zeg dat je het leuk vindt op sociale media:

3. Stuur een smiley of een andere manier om positieve gevoelens uit te drukken.

Het belangrijkste is om een oprecht verlangen te hebben, en niet te vervullen omwille van een vinkje. Als er geen lichtheid in je ziel is, heb je de persoon niet vergeven. Ga dan verder met de volgende overtreder… Het boek Radicale Vergeving zal je helpen wrok los te laten. De spirituele technologie van Teeping zal je dwingen om de manier waarop je naar het verleden en het heden kijkt te veranderen, en oude pijn te genezen.