Nachtelijke kwark – voordelen en nadelen

We weten allemaal dat natuurlijke wrongel gezond genoeg is voor iedereen. Maar niet veel mensen weten wanneer het goed voor ze is. Onze grootmoeders adviseerden om het ’s morgens te eten. En misschien is het beter voor lunch of diner? Als je zin hebt in een nachtelijke snack, kan kwark de truc doen? Nu gaan we al deze vragen en meer bekijken.

Waarvan is wrongel gemaakt en wat zijn de eigenschappen ervan??

Laat de melk eerst fermenteren en maak kefir. Als het klaar is, wordt het verhit om de wei en de wrongel te scheiden. De wrongelmassa moet verder worden verwerkt om er zoveel mogelijk wei uit te verwijderen. Vanaf 0,5 liter. krijg je maar 0,2 gram wrongel… Als de wrongel klaar is, worden er conserveringsmiddelen aan toegevoegd om hem langer houdbaar te maken.

Er is ook een onderscheid tussen verschillende niveaus van vetgehalte. Als er een percentage vet in zit, is de wrongel voedzamer… Daarom wordt atleten aangeraden magere kwark te eten, zodat ze niet te veel aankomen of hun dieet afbreken.

Veel mensen adviseren om een paar uur voor de training 1 kopje van het product te eten om meer energie te krijgen. Caseïne (het belangrijkste eiwit in wrongel) wordt immers tot 5 uur lang opgenomen en alle vetten en koolhydraten geven een goede boost, dus het is de moeite waard om het te eten voordat je aan je training begint. Je hoeft er ook niet meer van te eten, want 1 kopje is voldoende.

Hoe vetter de wrongel, hoe hoger het percentage caseïne. Minstens 50 procent vetvrij. Het zit ook vol met andere vitale voedingsstoffen die je helpen herstellen van een training. Het bevat ook calcium, magnesium, kalium, zink en andere sporenelementen die goed zijn voor het lichaam. Ze versterken het cardiovasculaire systeem, tanden, botten, haar, zenuwcellen en andere delen van het lichaam.

Is kwark goed voor het slapen gaan?

Elke vorm van bedtijd is niet goed voor het lichaam. Veel mensen hebben gewoon niet genoeg tijd om voor het slapen gaan of ’s nachts een goede maaltijd te nuttigen. Dat beïnvloedt ieders figuur en uiterlijk. Om dit diner zo gezond mogelijk te maken is het de moeite waard de juiste keuze te maken. Zuivelproducten verschillen vaak in hun samenstelling, zodat ze goed zijn voor het lichaam. Kaaswrongel bevat vitaminen zoals PP, H, B12 en B2. Verder bevat het 53% eiwit, 37% vet en 10% koolhydraten.

Snacken van kwark kan zelfs ’s nachts:

1. Om je metabolisme te stimuleren.

2. Vul uw lichaam met calcium en normaliseer uw zenuwstelsel.

3. Verstikt het hongergevoel, niet alleen ’s avonds, maar ook ’s ochtends bij het ontwaken.

4. De aminozuren voorkomen slapeloosheid.

5. Om ons lichaamsgewicht te verhogen (daarom wordt veel sporters aangeraden meer kwark te eten).

Ook al is kwark goed voor u en uw lichaam, het is zeker de moeite waard om ’s avonds 100-200 gram te eten. Het is verteerbaar, dus je hoeft het niet de halve nacht te verteren.

De belangrijkste redenen om kwark als avondeten te kiezen:

1. Daarmee zitten we snel vol, en hebben we lange tijd geen hongergevoel. In kwark zit een van de zwaarste eiwitten die het langst duurt om te verteren, caseïne. Dus wie een kwarkmaaltijd neemt, heeft ’s morgens minder honger.

2. Het is een spoorelement dat de stofwisseling versnelt. Het lichaam heeft meer energie nodig om eiwitten, waaronder caseïne, te verwerken. Dus het begint het aan het lichaam te onttrekken, en versnelt het metabolisme. Het laat je sneller afvallen en helpt je extra kilo’s kwijt te raken.

3. We gebruiken meer energie als we rusten. Het lichaam heeft energie nodig om altijd te kunnen functioneren. En als je sport, is het energieverbruik aanzienlijk hoger. Maar wetenschappers voerden een studie uit en stelden vast dat het regelmatig eten van kwark als avondeten het energieverbruik tijdens de slaap verhoogt. zodat je gewicht verliest, zelfs als je slaapt.

4. De kwaliteit van de slaap is verbeterd. kwark is rijk aan tryptofaan. Het is een aminozuur dat u helpt een goede nachtrust te krijgen en uw risico op slapeloosheid, angst en depressie vermindert.

5. We winnen er massa mee. Er zijn twee belangrijke redenen die gewichtstoename beïnvloeden. De eerste is dat het veel calcium bevat, wat het testosterongehalte verhoogt. De tweede reden is dat kwark veel eiwitten bevat. Dit alles helpt om spiermassa op te bouwen, en daarom wordt wrongel vaak aangeraden voor atleten in bepaalde sporten.

6. Het verbrandt vet. Er werd een studie uitgevoerd waarbij de deelnemers 3 keer per dag kwark moesten eten. Het resultaat was heel interessant, want toen bleek dat deze deelnemers sneller begonnen af te vallen. Het aminozuur leucine helpt immers om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen.

Het is dus veilig om te zeggen dat kwark een van de beste voedingsmiddelen is om extra vet te verbranden en spieren op te bouwen. Het kan op elk moment worden gegeten, zolang het maar niet te veel voor het slapen gaan is.

Welke schade kunnen kwarksupplementen aanrichten?

Vaak willen we de smaak van kwark aanvullen of diversifiëren door er suiker, zure room, jam of iets anders zoets aan toe te voegen. Het resultaat is een compleet dessert, waardoor je je niet licht in de maag voelt, maar zelfs zwaar. Het eten van kwark voor het slapen gaan doet ons niet afvallen, het voegt alleen een paar centimeter toe aan de taille. Daarom, als u iets wilt toevoegen, is het beter om natuurlijke honing te kiezen, dan zal er geen kwaad zijn, maar slechts een voordeel.

Wat is er mis met kwark voor het slapen gaan??

Kwark is een gezond product, maar zelfs het heeft enkele contra-indicaties. Sommige mensen kunnen een melkintolerantie of zelfs een allergie hebben, zodat zij geen kwark mogen eten. Ook als u een product van lage kwaliteit koopt, zult u er zeker geen profijt van hebben. Soms krijgen sommige mensen een opgeblazen gevoel na het eten van een gefermenteerd melkproduct. Dus na inname kijk je hoe je je voelt en of je het moet blijven eten.

Als u intolerantie en maagklachten hebt na het eten ervan, is het de moeite waard een andere wrongel te proberen. Meestal is het de slechte kwaliteit van het product die deze reactie veroorzaakt. De prijs van gewone kwark is gelijk aan 1 liter melk, en hij mag niet langer dan een week worden bewaard. Als u een productiedatum op het etiket ziet staan en die is langer dan 1 week, en de kwark wordt nog als normaal beschouwd, dan zijn er conserveringsmiddelen aan toegevoegd, zodat hij niet bederft.

Belangrijk!Als je een nierziekte of atherosclerose hebt, kun je beter geen kwark eten!

Enkele tips voor een goede kwarkmaaltijd

Bedenk waarvoor je het wilt eten. Cheesecake kan verschillende effecten hebben wanneer het op verschillende manieren wordt gegeten. We zullen het over elk van hen hebben.

Voor gewichtsverlies

In dit geval kun je het altijd eten. Het geeft je een vol gevoel en je wilt niet lang meer eten. Zo wordt het voor u gemakkelijker om uw gewicht te behouden of zelfs af te vallen. Het belangrijkste is om deze regels te volgen:

Om “je honger te breken” moet iemand 25g eten. Eiwit. Dit is de hoeveelheid eiwitten in 200 gram kwark. Als u afvalt, vermindert u de hoeveelheid kwark tot 180 g. Het belangrijkste is een product te kiezen met een minimale vetwaarde;

Het is niet nodig om vetvrije wrongel te kiezen, want het lichaam heeft vetten nodig. U kunt het beste kiezen voor een vetgehalte van 1,8% tot 5%;

Ook over eten voor het slapen gaan gesproken: het wordt aanbevolen om 2 uur voor het slapen gaan kwark te eten. Je zult je nog steeds vol voelen, maar je maag zal niet verstopt raken.

Voor het winnen van spiermassa

Om dit effect te bereiken kan kwark 1 uur voor het slapen gaan worden gegeten. Je spieren hebben naast eiwitten ook aminozuren nodig. Het eten ervan in het juiste volume helpt hen te regenereren en volume op te bouwen. Daarom is het beter om 100-200 gram te eten en tot 3% vet te nemen. Zo heeft uw maag de tijd om een deel van het product te verteren en ook om uit te rusten tijdens de slaap.

Zo zien we dat kwark veel gezondheidsvoordelen heeft. Het kan zowel overdag als ’s nachts worden gegeten. Het belangrijkste is om de juiste hoeveelheid van het product te eten zodat je maag niet verstopt raakt. Als je je er niet aan houdt, kun je buikpijn krijgen en dat is niet goed. Het melkzuurproduct kan u helpen gewicht te verliezen of spiermassa op te bouwen, mits u geen tegenindicaties en geen problemen heeft.

Er wordt van uitgegaan, dat de man bij een normaal dieet 1 kop wrongel per dag moet eten. Als u wilt aankomen, kunt u eiwitten of andere toevoegingen aan de wrongel toevoegen om uw spieren sneller te laten herstellen. Maar het hangt af van wat je doet, wat voor resultaat je wilt krijgen… Veel mensen voegen graag suiker en zure room toe aan hun kwark. Het is heerlijk, maar mag niet gegeten worden tijdens een dieet.