Creatine is de brandstof voor spiercontractie. Het geeft kracht en vermoeidheid en is daarom populair bij atleten en bodybuilders. Omdat er zoveel supplementen op de markt zijn, is het niet gemakkelijk om een kwaliteitssupplement te kiezen, want veel daarvan zijn namaak en kunnen schadelijk zijn voor het lichaam.
Hoe creatine te kiezen
Er zijn vele soorten creatine. Monohydraat wordt beschouwd als het meest effectieve. Er is geen verschil tussen supplementen voor beginners en atleten. Bij het kopen is het de moeite waard te letten op de houdbaarheidsdatum van het product en op de volgende punten
- keratine is geurloos;
- het is bijna smakeloos;
- monohydraat is slecht oplosbaar in water;
- de verpakking moet intact zijn; > Creatine Xplode Powder.
Het is raadzaam om producten te kopen van gerenommeerde en geteste merken die effectieve en veilige supplementen produceren. De meest populaire zijn vertegenwoordigd in de ranglijst van de beste creatine.
Wat is beter: creatine, proteïne of gainer?
| Soort supplement | Voordelen | Nadelen |
| Creatine | ontwikkeling van uithoudingsvermogen; Spiergroei; Verbetert de spierdefinitie. | het vasthouden van vocht in het lichaam; Risico op bijwerkingen in de vorm van spijsverteringsstoornissen. |
| Eiwit | goede verteerbaarheid; versterking van het immuunsysteem; verzadiging van het lichaam met aminozuren; Normalisatie van het stikstofniveau aangename smaak; | Overbelasting van de nieren door een hoog eiwitgehalte risico op bijwerkingen hoge prijs. |
| Gainer | glycogeen heropbouw; Verhoog uw prestatieniveau; spierweefselregeneratie; Verhoging van trainingsintensiteit en -duur. | Veel calorieën; vetgroei met lage intensiteit |
Beste creatine ranking
| Nominatie | plaats | productnaam | prijs |
| Ranglijst van de beste creatine | 1 |
| 1 917 € |
| 2 |
| 870€ | |
| 3 | Optimum Nutrition Gemicroniseerde Creatine Poeder | 780€ | |
| 4 | Optimum Nutrition Creatine Poeder | 2 620€ | |
| 5 | ioTech 100% Creatine Monohydraat | 1 150€ | |
| 6 | MuscleTech NaNO Damp | 2 835€ | |
| 7 | I Sports BUILD-HD | 2 820€ | |
| 8 | Weider CREATINE caps
| 1 173€ | |
| 9 | OstroVit Creatine Matrix | 980 € | |
| 10 | MusclePharm Creatine | 1 080€ |
O
Beoordeling: 4.9
Micronized Creatine Powder is een van de best verkopende voedingssupplementen. Dit creatine monohydraat is gemaakt om uw krachtfactoren te verhogen. Natuurlijk product verkocht als een wit poeder dat dagelijks in één keer wordt ingenomen. Moet dertig minuten na de training of ’s ochtends worden ingenomen.
Volgens klantenbeoordelingen wordt het supplement goed door het lichaam opgenomen en veroorzaakt het geen maag-darmproblemen. Veel atleten gebruiken het product in combinatie met eiwit en eiwitversterking. De prijs van het product staat in verhouding tot de prestaties van het supplement.
Voordelen
- natuurlijke formule;
- gebruiksgemak;
- zichtbaar effect in korte tijd;
- goede verteerbaarheid.
Nadelen
- geen.
Optimum Nutrition Creatine Poeder
Beoordeling: 4.7
De volgende stijger staat bekend om zijn gunstige kwaliteit-prijsverhouding. Monohydraatpoeder maakt een positieve verschuiving in korte tijd mogelijk. Het duurt enkele dagen om het begin van een extern effect te zien. Het verhoogt aanzienlijk de fysieke activiteit en verhoogt de concentratie van adenosinetrifosfaat in het weefsel.
Feedback van klanten toont een toename van kracht en uithoudingsvermogen. Zij raden aan het poeder niet op een lege maag in te nemen om het risico van maagklachten niet te vergroten. Het wordt aanbevolen om een volle theelepel van het product te mengen in een glas water of het te mengen met eiwitshakes voor betere resultaten. 300g van het product kost 760 roebel. Deze hoeveelheid is voldoende voor 1,5 tot 2 maanden.
Voordelen
- hoge effectiviteit;
- optimale prijs;
- onschadelijke formule.
Nadelen
- geen.
BioTech 100% Creatine Monohydraat
Beoordeling: 4.6
BioTech Creatine verhoogt de hydratatie van het spierweefsel en leidt tot spiergroei. Een kleine dosering is voldoende om kracht en prestaties aanzienlijk te verhogen. Zuiver monohydraat.
Verkocht in verschillende verpakkingen. Een voordelige optie die gemakkelijk verkrijgbaar is op de sportvoedingsmarkt. Kan worden geconsumeerd met eiwitshakes, energiedranken en eiwitversterkers. Duurt telkens 4-8 weken en neemt daarna een pauze. Vijfhonderd gram kost 600 roebel.
Voordelen
- redelijke prijs;
- regeneratie van beschadigd weefsel;
- versnelde spiergroei;
- Een goed gevoel na een intensieve training;
- Verbetert het energiemetabolisme.
Nadelen
- Kan acne veroorzaken.
MuscleTech NaNO Damp
Score: 4.5
NaNO Vapor is de echte troef van MuscleTech, helpt u zich te concentreren op fit worden en zorgt voor een krachtig effect. Het complex bevat calcium, natrium, minimale koolhydraten. Beweerde effecten zijn spiergroei, vetverbranding en een krachtige afgifte van testosteron. Het supplement verhoogt de zenuwgeleiding, versnelt stofwisselingsprocessen en maakt stikstofmonoxide aan.
Voeg 25g poeder toe aan 300ml water om resultaten te bereiken. Moet twintig minuten voor het sporten op een lege maag worden ingenomen.
Voordelen
- een toename van energie en kracht;
- Spiermassa toename;
- unieke samenstelling.
Nadelen
- bijwerkingen bij overdosering;
- moet alleen op een lege maag worden ingenomen;
- hoge prijs.
BPI Sports BUILD-HD
Score: 4.5
Naast creatine bevat BPI Sports DAsparticAcid, zwavelzuur en antioxidanten. De verbinding dringt door in de cellen, waardoor ze uitzetten en groter worden… Stimuleert de productie van mannelijke hormonen, beschermt het weefsel tegen oxidatie en verlengt de onvermoeibaarheid. De resultaten zijn te zien in enkele toepassingen.
Het supplement wordt aanbevolen bij alle krachtsporten. Het poeder zelf smaakt goed en is vrij duur. Spieren kunnen een beetje krimpen na het beëindigen van de cursus.
Voordelen
- onderdrukking van vrije radicalen;
- Actieve ontwikkeling van het spierstelsel;
- Krachttoename.
Nadelen
- hoge kosten;
- Goedkoop gebruik;
- afnemend effect na stoppen met het gebruik.
Weider CREATINE caps
es 720
Beoordeling: 4.5
Het anabolencomplex van het merk OstroVit bevat vier soorten creatine van de hoogste kwaliteit. Deze omvatten monohydraat en alfa-ketoglutatoraat. Uitgebalanceerde combinatie geschikt voor sporters van alle disciplines.
Uitstekende stimulering van spiergroei en verhoogd energiepotentieel door een hogere concentratie creatinefosfaat. Het supplement wordt ingenomen in drie gram per 200 ml water voor, na en ’s ochtends. 300g poeder kan gekocht worden voor 600g.
Voordelen
- minimale bijwerkingen
- betaalbaar voor velen;
- maximale gewichtstoename;
- merkbare toename van sportprestaties.
Nadelen
- geen detecteerbare.
MusclePharm Creatine
Beoordeling: 4.4
Onnodig te zeggen dat het anabolencomplex met vijf vormen van creatine. Ze kunnen in verschillende tempo’s worden opgenomen. Het zorgt voor een maximaal effect. Het werkingsmechanisme van het poeder is gericht op het optimaliseren van het energiemetabolisme.
Kopers adviseren het verdunde poeder onmiddellijk op te drinken en er een lepel suiker aan toe te voegen voor een betere opname. Zij zeggen dat de energie een enorme boost krijgt en dat er geen sprake is van de gebruikelijke vermoeidheid na de training. Geen spierpijn aan het einde van een intensieve training. Voor een verpakking van 300 gram moet u ongeveer 1150 roebel betalen.
Voordelen
- Uw algemeen welzijn verbeteren;
- normalisatie van de maagfunctie;
- krachttoename.
Nadelen
- behoefte aan meer vochtinname.
Wat zijn volgens jou de 10 beste creatine supplementen op de markt? Heb je persoonlijke ervaring met deze producten en welke resultaten heb je behaald? Wat is de aanbevolen dosering en hoe lang duurt het voordat je resultaat begint te zien? Bedankt voor het delen van je kennis!