*Editor’s Best Reviews. Selectiecriteria. Dit materiaal is subjectief en vormt geen reclame of aanbeveling tot aankoop. Specialistisch advies vereist vóór aankoop.
Creatine wordt in het menselijk lichaam gesynthetiseerd uit de aminozuren (arginine, glycine en methionine). In skeletspiervezels regelt het het energiemetabolisme en de contractiliteit. Het menselijk lichaam bevat altijd ongeveer 150 g creatine, maar bij hoge trainingsniveaus wordt deze hoeveelheid als ontoereikend beschouwd.
Een verandering kan worden aangebracht door voeding of sportsupplementen. Maar besef wel dat een sporter van gemiddeld 70 kg 1 kg rood vlees moet eten om zijn of haar dagelijkse dosis creatine aan te vullen. Daarom is het veel gemakkelijker om de kloof te dichten met speciale supplementen. De meest onderzochte is creatine monohydraat.
Met creatine sportsupplementen kun je het volgende bereiken:
- vergroten het uithoudingsvermogen van het lichaam;
- voor extra energie;
- Versnellen van vetvrije spieren;
- De effecten van melkzuur neutraliseren;
- Vergroot het volume en de definitie van het spierweefsel;
- verkort je hersteltijd na een training;
- Verhoogt de weerstand van de spieren tegen microbeschadiging;
- Behoud van kracht en spiermassa tijdens het afvallen
- Uw bloedbeeld verbeteren.
Creatine wordt ook veel gebruikt voor de behandeling en preventie van hart- en vaatziekten, bij kwaadaardige tumoren en ter ondersteuning van het zenuwstelsel. In dit overzicht hebben we de beste keratine supplementen in capsule/tablet en poedervorm verzameld. Bij de selectie van de genomineerden is rekening gehouden met de samenstelling, de kwaliteit, de absorptie en de oplosbaarheid.
Ranglijst van de beste creatinesupplementen
| Nominatie | locatie | productnaam | prijs |
| Beste creatinesupplementen in capsules en tabletten | 1 | Optimum Nutrition Creatine 2500 | 1 490€ |
| 2 | Now Foods Sports Kre-Alkalyn creatine | 2 394€ | |
| 3 | | 604€ | |
| 4 | EFX Sports Kre-Alkalyn | 1 104€ | |
| 5 | Vplab Creatine Caps
| 790€ | |
| 6 | XXI Power Super Creatine | 388€ | |
| 7 | G.E.O.N. Crea Strike | 1 250€ | |
| Beste creatine poeder supplementen | 1 | Optimum Nutrition Smaakloos Creatine Poeder | 860€ |
| 2 | Doctor’s Best Pure Creatine Poeder | 940€ | |
| 3 | Ca
| 2 420€ | |
| 4 | ALLMAX voeding Creatine poeder | 1 197€ | |
| 5 | GAT Creatine | 1 550€ | |
| 6 | RSP Nutrition Gemicroniseerd Creatine Poeder | 930€ | |
| 7 | R
| 640€ | |
| 8 | Be First Creatine Gemicroniseerd Poeder | 490€ |
De beste creatinesupplementen in capsules en tabletten
Creatine in tablet- of capsulevorm is gemakkelijk in te nemen omdat het niet vooraf hoeft te worden opgelost. Ook geweldig om mee te nemen naar de sportschool.
Optimum Nutrition Creatine 2500
Beoordeling: 4.9
De eerste plaats in onze beoordeling ging naar de populaire keratine capsules van het Amerikaanse merk Optimum Nutrition. Elke portie bevat 2,5 g zeer goed verteerbaar creatinemonohydraat. Het belangrijkste doel van dit product is het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen. Goedgekeurd voor gebruik bij gezonde personen ouder dan 18 jaar.
Dit supplement van Optimum Nutrition 200 of 100 capsules in een grote, donkere flacon. De fabrikant raadt aan twee eenheden (1 portie) tweemaal per dag in te nemen. Bij voorkeur voor en na het sporten. Zorg ervoor dat je het wegspoelt met sap of een andere favoriete drank. Sommigen nemen creatine van een laadfase (20g) gedurende een week, dus 16 capsules per dag.
Atleten zijn zeer te spreken over creatine van Optimum Nutrition. Zij hebben gemeld dat dit supplement een sterk effect heeft op hun trainingsproces en hun krachtniveau verhoogt. Deze creatine is gemakkelijk in te nemen. Het helpt de spieren te versterken, geeft kracht tijdens de training en werkt op het verdere herstel van de spiervezels. Geen waterretentie of gastro-intestinale bijwerkingen.
Voordelen
- pure creatine;
- snel geabsorbeerd;
- De capsules zijn gemakkelijk in te slikken;
- Verhoogt het krachtniveau;
- Bevordert het herstel van spiervezels;
- veroorzaakt geen bijwerkingen.
Nadelen
- niet geïdentificeerd.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn creatine
Beoordeling: 4.8
Het populaire merk Now Foods heeft een Sportassortiment, waarvan ook het product Kre-Alkalyn deel uitmaakt. Het is een gepatenteerde, pH-stabiele, gebufferde creatine. Deze vorm komt in de spiercellen terecht, waardoor de zuiverheid en efficiëntie behouden blijven. Het supplement is niet geschikt voor kinderen. Volwassenen die dit supplement nemen, mogen geen ernstige nierproblemen hebben.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn wordt geleverd in de vorm van gelatinecapsules van standaardformaat in oranje plastic flesjes in hoeveelheden van 240 of 120 stuks. Ze worden aanbevolen in 2 eenheden 2-4 keer per dag. Tegelijkertijd is het belangrijk om de hele dag door voldoende te drinken. De capsules zijn gemakkelijk in te slikken. Maar sommige mensen klagen over brandend maagzuur na inname van dit product.
Volgens beoordelingen werkt dit supplement van Now Foods Sports echt. Creatine helpt maximale prestaties te behouden tijdens een intense training. Het draagt ook bij aan de snelle opbouw van spiermassa. Dit product heeft bewezen een belangrijke bron van energie te zijn voor spierweefsel.
Voordelen
- Creatine is zuiver en wordt gemakkelijk opgenomen;
- gemakkelijk in te slikken capsules
- verbetert de prestaties;
- helpt je dynamisch aan spiermassa;
- Geeft je uithoudingsvermogen en kracht.
Nadelen
- Zorgt voor brandend maagzuur bij sommige mensen.
Beoordeling: 4.7
Het Amerikaanse merk EFX Sports produceert het supplement Kre-Alkalyn EFX. Het belangrijkste werkzame bestanddeel is gebufferd creatinemonohydraat, met 1,5 g in elke dosis. Het kenmerkende van deze werkzame stof is de juiste zuurgraad. Het maakt het mogelijk stabiele moleculen creatinemonohydraat te verkrijgen.
Kre-Alkalyn EFX capsules hebben een paarse gelatineachtige coating. Ze zitten in een plastic zwart potje in een hoeveelheid van 120 of 240 stuks. Neem als voedingssupplement 2 capsules 30 minuten voor de training en 2 capsules na de training. Tijdens het gebruik van dit supplement is het belangrijk om een goed drinkregime te handhaven.
Het nemen van Kre-Alkalyn EFX helpt je om je metabolisme te versnellen, je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Uit de feedback van consumenten blijkt dat zij tijdens de eerste lessen van dit supplement gemakkelijk 2-5 herhalingen per krachtoefening kunnen toevoegen. De creatine is ideaal voor wie graag sport, cardio of vechtsporten beoefent.
Voordelen
- gebufferde creatine monohydraat;
- De capsules zijn gemakkelijk in te slikken;
- verbetert het uithoudingsvermogen;
- Verhoogt uw krachtniveau;
- stimuleert het metabolisme.
Nadelen
- lichte zwelling van zacht weefsel.
Vplab Creatine Caps
es
Beoordeling: 4.7
Russisch merk XXI Power produceert supplement Super Creatine. Creatinemonohydraat is sterk gezuiverd en bevat geen sporen van creatinine. Elke portie bevat 5g. Wanneer u dit supplement inneemt, zult u een toename zien in uw inspanningstolerantie, kracht en uithoudingsvermogen. De belangrijkste waarde ligt in het onmiddellijk vrijkomen van explosieve energie.
XXI Power Super Creatine wordt verkocht in kleine capsules. Elke zwarte plastic fles kan er 100 of 200 bevatten. Er kunnen 10 capsules per keer worden ingenomen. Voor onderhoudsfase, neem eenmaal daags. En in de laadfase neemt u 40-50 capsules per dag gedurende 5 dagen. Drink altijd voldoende vocht.
XXI Power Super Creatine wordt vaak goed aanbevolen door consumenten. Zij wijzen er echter op dat dit product niet bedoeld is voor beginners. Het pompeffect is alleen zichtbaar als je een goede trainingsperiode hebt gehad. Met dit supplement kun je langer harder trainen. Geweldig voor sprints, zwemmen en elke krachtsport.
Voordelen
- creatine monohydraat van hoge zuiverheid;
- De capsules zijn klein en gemakkelijk in te slikken;
- Zorgt ervoor dat je harder en langer traint;
- Geeft een merkbaar pompeffect.
Nadelen
- 10 capsules per keer in te nemen.
G.E.O.N. Crea Strike
Beoordeling: 4.5
Russisch merk G.E.O.N. Crea Strike is een gezond sportsupplement. Dit product is gebaseerd op een in water oplosbare vorm van creatine – tricreatinecitraat. Drie creatinemoleculen worden verkregen uit het ingrediënt. De werkzame stof wordt in deze vorm zo volledig en snel mogelijk opgenomen.
G.E.O.N. Crea Strike wordt verkocht in tabletvorm. Ze worden in een donkerblauwe doorzichtige plastic fles gedaan in een hoeveelheid van 120 stuks. Een portie is 3 tabletten (met in totaal 3,0 g tricreatine citraat). Aanbevolen om 3 maal daags 1 pil in te nemen of 3 per keer. Het moet 30 minuten voor of 1 uur na de hoofdmaaltijd worden ingenomen.
Volgens beoordelingen, G.E.O.N. Crea Strike geeft snelle en zichtbare resultaten, zelfs bij degenen die niet kunnen opscheppen bij de klassieke vorm. Het supplement voorziet het lichaam van energie voor kortdurende, maar krachtige lichamelijke activiteit en helpt het sneller te herstellen na een inspannende wedstrijd of oefening. De verdraagbaarheid van het product is over het algemeen goed, maar soms veroorzaakt het ongemak in de maag.
Voordelen
- Een in water oplosbare vorm van creatine;
- slechts 3 tabletten per dag
- voorziet het lichaam van energie;
- waardoor je sneller herstelt van zware inspanning.
Nadelen
- Veroorzaakt maagklachten bij sommigen.
Top creatine supplementen in poeder
Extra fijn creatinepoeder bevordert beter oplossen en absorptie. Met deze supplementen is de kans op bijwerkingen meestal minimaal.
Optimum Nutrition Smaakloos Creatine Poeder
Beoordeling: 4.9
Het creatinepoeder van Optimum Nutrition is het populairste product. Dit product wordt vervaardigd met behulp van Creapure. Dit betekent dat het zuiverste creatine monohydraat wordt gebruikt. 5g creatine in elke portie. Product niet bedoeld voor kinderen onder de 18 jaar.
Verkocht in zwarte, dikke plastic flacons met 0,3, 0,6 of 1,2 kg Optimum Nutrition. Het poeder is zeer fijn en mengt gemakkelijk met vloeistoffen, waardoor de resulterende drank langer homogeen blijft. Wordt geleverd met een afgeronde maatlepel. Verdun de inhoud van een lepel in 200-300 ml water of sap. De frequentie van de inname verschilt afhankelijk van de te bereiken doelen.
Professionele atleten hebben Optimum Nutrition’s creatine supplement geprezen. Maar ze wijzen erop dat de resultaten misschien niet merkbaar zijn als je op halve kracht traint en slecht eet. Het product zelf kan echter kracht leveren in elke spier. Dit supplement blijkt een uitstekende krachttoename te geven. Sommige mensen krijgen echter gewrichtsproblemen bij het gebruik van deze supplementen en combineren ze daarom met chondroprotectoren.
Voordelen
- fijne textuur;
- poeder is smaakloos;
- Geeft kracht aan elke spier;
- Geeft je kracht en energie;
- Geeft een geweldige boost in kracht.
Nadelen
- Veroorzaakt gewrichtsproblemen bij sommige mensen.
Doctor’s Best Pure Creatine Poeder
Beoordeling: 4.8
Onze beoordeling omvat ook creatinepoeder van het populaire Amerikaanse merk Doctor’s Best. Elke portie bevat 5 g creatinemonohydraat. Vrij van GGO’s, gluten en soja. Een kant en klare energiebron. Poeder lost snel op, is smaak- en reukloos.
Verkocht in 300g witte plastic potten, Doctor’s Best. Los 1 maatschepje poeder op in 240 ml sap of uw favoriete drank. Neem 20-25g over 4-5 dagen. Behoud dan het creatinegehalte door 5-7g per dag te consumeren. Het wordt aanbevolen om gedurende de dag zoveel mogelijk vloeistof te drinken.
De beoordelingen over dit supplement zijn overwegend positief. Veel mensen vinden het prettig dat deze creatine het spierherstel na een intensieve training bevordert. Creatine is een geweldig hulpmiddel bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van energie, kracht en uithoudingsvermogen. Het supplement wordt goed verdragen en veroorzaakt geen gastro-intestinaal ongemak of zwelling.
Voordelen
- Een hoogwaardige, snel oplosbare creatine;
- Het bouwt effectief spierweefsel op na de training;
- geeft kracht en energie;
- Ondersteunt de spiergroei;
- Veroorzaakt geen gastro-intestinale of gewrichtsproblemen.
Fouten
- niet gedetecteerd.
Ca
Beoordeling: 4.7
De Canadese fabrikant ALLMAX Nutrition produceert creatinepoeder, dat internationale certificaten van kwaliteitsproducten GMP heeft. Elke portie van dit supplement bevat 5g creatine monohydraat. Het product bevat geen verboden stoffen en is koosjer. Aanbevolen voor gebruik door personen ouder dan 18 jaar.
Creatinepoeder van ALLMAX Nutrition wordt verkocht in mooie blauwe plastic potten van 0,4 of 1 kg. Deze gemicroniseerde creatine is een licht poeder. De deeltjes zijn 2,5 keer kleiner dan die van de meeste andere soortgelijke producten. Aanbevolen om dagelijks in te nemen met water of sap na een intensieve training.
Feedback van gebruikers toont een merkbare toename van de explosieve prestaties op korte termijn en een toename van het uithoudingsvermogen tijdens de training. Verhoogt effectief de spiermassa, kracht en omvang. Gemakkelijk in te nemen en zeer verdraaglijk. Het enige nadeel is het ontbreken van een meegeleverde maatlepel. Maar veel mensen geven er niet om en vinden een andere manier om dit product te meten.
Voordelen
- gecertificeerd zuiver product;
- het fijnste poeder mogelijk;
- wat je de kracht geeft om harder te trainen;
- Verhoogt de spiermassa aanzienlijk;
- goed verdragen.
Nadelen
- Geen meetlepel inbegrepen.
GAT Creatine
Beoordeling: 4.5
Onze beoordeling omvat ook een kwaliteitscreatine van het merk GAT. Het nemen van dit supplement verhoogt uw uithoudingsvermogen en trainingskwaliteit. Elke portie bevat 5g gemicroniseerd creatinemonohydraat van farmaceutische kwaliteit. Vrij van alle vreemde of nutteloze ingrediënten.
GAT wordt verkocht in witte plastic potten van 1 kg. Is een gemicroniseerd poeder met maximale verteerbaarheid en voordelen. 1 portie (5 g per verstrekte lepel) per dag wordt aanbevolen. 120 ml poeder vooraf gemengd met water of vruchtensap. Merk op dat eenvoudige koolhydraten helpen creatine beter en sneller te absorberen.
Overweldigende positieve beoordelingen van GAT. Consumenten vinden het fijn dat één potje 200 dagen meegaat. Zij merken op dat het effect van het supplement. Het grootste effect ervan is op de uithoudingsprestaties van oefeningen van gemiddelde intensiteit. De creatine zelf is zeer fijn (poeder) – het lost gemakkelijk op in vloeistoffen. Vrijwel geen uitdroging of andere bijwerkingen.
Voordelen
- Kwaliteitscreatine zonder toevoegingen;
- zeer fijn (poeder);
- Heeft een effect op het krachtuithoudingsvermogen;
- bouwt merkbaar spieren op;
- Meetlepel beschikbaar;
- Belangrijke bijwerkingen.
Nadelen
- niet geïdentificeerd.
RSP Nutrition Gemicroniseerde Creatine Poeder
Beoordeling: 4.4
Creatinepoeder wordt ook geproduceerd door het merk RSP Nutrition. helpt u uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken met dit product. Elke portie van dit supplement bevat 5 gram hoogwaardig fijnkorrelig creatinemonohydraat.
RSP Nutrition Micronized Creatine Powder is verkrijgbaar in witte plastic bussen van 300 g of 500 g. Het poeder is zeer fijn en lijkt op poeder. Aanbevolen wordt om een portie (1 maatschep) van het supplement opgelost in 230-250 ml koud water (of andere drank) in te nemen, voor, tijdens of na de training. Poeder lost zeer gemakkelijk op.
Professionele en amateursporters hebben het supplement van RSP Nutrition geprezen. Ze zeggen dat dit product comfortabel in gebruik is en helpt bij de opbouw van spiermassa, kracht, prestaties en herstel na de training. Ervaren gebruikers merken op dat het, om de werkzaamheid te vergroten en mogelijke bijwerkingen te minimaliseren, belangrijk is om een goed drinkregime te handhaven tijdens het gebruik van dit product.
Voordelen
- hoogwaardige werkzame stof;
- erg klein;
- Gemakkelijk oplosbaar;
- bevordert de groei van spiermassa;
- geeft je kracht en energie;
- helpt u snel te herstellen na een training.
Nadelen
- niet geïdentificeerd.
R
Beoordeling: 4.3
Aan het einde van de beoordeling van de beste supplementen met creatine Nederlands merk Be First. Creatine gemicroniseerd poeder bevat 5,5 g creatine monohydraat per lepel. Het onderscheidende voordeel van dit creatinesupplement is de verbeterde oplosbaarheid door de kleinere deeltjesgrootte dan andere soortgelijke producten.
Dit Be First product wordt verkocht in ondoorzichtige plastic potten van 300g. De meest gebruikelijke manier om dit product te gebruiken is met de laadfase. Een minimum van 15 tot 20 gram moet worden genomen gedurende de eerste 5 dagen, gevolgd door een onderhoudsdosis. Als alternatief nemen sommigen 4-5 gram per dag in één keer, waardoor je al na een week zichtbare resultaten ziet.
Consumenten reageren zeer goed op dit Nederlands supplement. Zij zeggen dat het gebruik van Be First het herstel na intensieve trainingen aanzienlijk versnelt, het uithoudingsvermogen verbetert, de vermoeidheid vermindert en de kracht en het werkgewicht verhoogt. Dit product kan bij sommige mensen uitdroging veroorzaken, maar dit probleem doet zich niet voor als de vochtinname gedurende de dag wordt verhoogd.
Voordelen
- verbeterde oplosbaarheid;
- geen smaak;
- versnelt het herstelproces na de training;
- Verhoogt het uithoudingsvermogen;
- Bevordert spiergroei.
Nadelen
- Kan uitdroging veroorzaken.
Welke van deze 15 top creatine supplementen zou je aanbevelen en waarom? Hebben ze allemaal dezelfde effecten of zijn er verschillen tussen deze merken? Is er een bepaald merk dat de beste resultaten oplevert voor spiergroei en krachttoename? Ik ben op zoek naar een supplement dat echt werkt en ben benieuwd naar jouw mening hierover. Alvast bedankt voor je advies!