10 tips om je lichaam te laten afvallen

Moderne schoonheidsnormen richten zich op het intrinsieke gevoel van smaak. Dergelijke trends zijn vanuit psychologisch oogpunt zeer belangrijk. Zo leren we van onszelf te houden in alle gewichten en onze onvolmaakte lichamen met liefde te aanvaarden. Maar er is nog een andere kant van de medaille. Overgewicht is niet alleen een esthetisch nadeel, maar ook een directe bedreiging voor de gezondheid.Onderzoek door studenten geneeskunde, De studie beoogt de oorzaken van overgewicht bij de jongere generatie te onderzoeken en weerlegt de hoofdrol van fysiologische factoren bij gewichtstoename (hormonaal onevenwicht, genetische aanleg, enz.)..). Gebleken is dat de meeste jongeren aankomen door lichamelijke inactiviteit en een energierijker dieet vol junkfood.

Als u iemand bent die altijd probeert af te vallen of die gewicht verliest maar het vervolgens weer aankomt – dan is dit artikel voor u geschreven. Hier vindt u antwoorden op de meest verontrustende vragen over afvallen vanuit psychologisch oogpunt.

Moet je echt afvallen??

Er zijn veel factoren die leiden tot een onjuiste perceptie van iemands uiterlijk. Gewichtsverlies kan worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder een laag of hoog zelfbeeld, psychologisch trauma, kwetsbaarheid voor de mening van anderen, en vele andere. Alvorens aan gewichtscorrectie te doen, is het belangrijk de echte tekenen van overgewicht te analyseren. Waar je op moet letten vanuit fysiologisch en medisch oogpunt:

1. Uw body mass index (BMI).Dit is een leidraad, want het hangt af van uw leeftijd, lichaamsbouw, spier- en vetmassa, enz.. Het is de moeite van het berekenen waard, zodat we een basislijn voor analyse kunnen vaststellen. De formule om uw BMI te berekenen is als volgt: . Bijvoorbeeld, een vrouw weegt 50 kg., en hoogte – 161 cm. Dus, zijn

   

   = 21,2. Het is een normale gewichtsindicator. Een BMI van minder dan 19 is ondergewicht en meer dan 25 is overgewicht. Een BMI van meer dan 30 wijst op fase 1 zwaarlijvigheid, enz..

2. tailleomtrek.Volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) is de tailleomtrek van een vrouw meer dan 80 cm., en bij mannen van meer dan 94 cm. overgewicht. Dit cijfer weerspiegelt de hoeveelheid buikvet in het lichaam, die de ontwikkeling van diabetes, hart- en vaatziekten en andere pathologische aandoeningen uitlokt.

3. Pijn in de gewrichten. Overmatige belasting van het bewegingsapparaat veroorzaakt snelle “slijtage” van de gewrichten. Als u pijn in uw knieën krijgt bij het lopen of bij andere fysieke activiteiten, en u bent een paar extra kilo’s aangekomen, is het tijd om af te vallen.

4. De aanwezigheid van een inteelttakbij naaste familieleden met een geschiedenis van kanker. Onderzoek door C. Larson & A. Lopen hebben aangetoond dat er een direct verband bestaat tussen overgewicht en obesitas en het risico op leverkanker. Als u er genetisch voor bent aangelegd, is het de moeite waard om extra op uw gewicht te letten.

5. Beperkte fysieke activiteit. Als wandelen wordt gevolgd door kortademigheid, het moeilijk wordt om actief te bewegen en te sporten, is het tijd om op uw gewicht te letten.

Een heleboel andere geldige lichaamsverandering signalen… Zoals u al hebt gemerkt, hebben alle tekenen een serieuze basis in de toestand en de reacties van het lichaam, alsmede gezondheidsindicaties. Motieven om af te vallen, die ten grondslag liggen aan een ongezond zelfbeeld, creëren nieuwe psychologische problemen en intrapersoonlijke conflicten.

Psychologische redenen waarom je je overgewicht niet kunt loslaten

Psychologen en psychotherapeuten, die psychosomatische ziekten bestuderen, hebben ontdekt dat de meeste mensen overgewicht krijgen om psychologische redenen. Deskundigen zoals L. Burbo, L. Hay & A. Meneghetti noemt de belangrijkste redenen waarom we de extra kilo’s vanuit psychologisch oogpunt niet kwijtraken:

1. Het individu heeft een secundair voordeel van overgewicht.Ondanks een negatieve houding ten opzichte van het algehele uiterlijk heeft men baat bij overgewicht. Je kunt bijvoorbeeld medelijden veroorzaken bij mensen om je heen en je naasten. En ze zullen zeker medelijden met je hebben en je een slechte dienst bewijzen. Mensen met overgewicht creëren een beeld van een goedmoedig persoon die vertrouwd is, ze kunnen tegenslagen in het leven, professionele stagnatie rechtvaardigen door hun onaantrekkelijk uiterlijk, enz..

2. Het verlangen om de aandacht op onszelf te vestigen.Deze reden voor onsuccesvol gewichtsverlies heeft te maken met psychologische trauma’s uit de kindertijd. Als ouders niet genoeg aandacht besteden aan hun kind tijdens de babytijd, of hen gewoon negeren, beginnen ze te eten… Er zijn twee functionele redenen voor overgewicht – troost zoeken in voedsel en groter worden. We breiden onbewust visueel uit om op te vallen.

3. Comfort.Veel mensen associëren lekker eten met feestelijke gelegenheden waarbij we ons vermaakten en plezier maakten. Op momenten van emotionele achteruitgang proberen mensen hun goede humeur terug te krijgen en zich te troosten door lekker en calorierijk voedsel te eten.

4. Het vermijden van sympathie van het andere geslacht.De redenen zijn gebaseerd op trauma’s in relaties met mannen/vrouwen (seksueel misbruik, misbruik en giftige relaties in het verleden, enz.)..). Met een onaantrekkelijk lichaam proberen we onzichtbaar te zijn en de aandacht van mensen te vermijden.

5. Levenslang gewichtsverlies.Wanneer afvallen een doel wordt over een lange periode, betekent succes boeken dat je het verliest. Om de waarde van dit streven te handhaven, komt men aan en verliest men weer, een cyclus die zich eindeloos herhaalt.

6. Verlangen om zoals de andere persoon te zijn. Het creëren van een idool en proberen te worden als één genereert de sterkste interne conflicten. Het verlangen om af te vallen om op iemand anders te lijken wordt een obsessie die zich ontwikkelt tot verschillende stoornissen.

Dit kan ook culturele overtuigingen omvatten, opgelegde normen, vermijden van verantwoordelijkheid en meer. De belangrijkste boodschap is het identificeren, definiëren en begrijpen van de reden waarom het niet lukt om af te vallen. Als je eenmaal de wortel van het probleem hebt gevonden, wordt het gemakkelijker om naar een gezond en mooi lichaam te gaan.

Psychologisch advies voor effectieve bestrijding van overgewicht

Volgens de WHO-statistieken is het aantal zwaarlijvige mensen tussen 1975 en 2016 bijna verdrievoudigd. De redenen voor deze angstaanjagende tendens liggen op vele niveaus: de verscheidenheid en overvloed aan junkfood, het gebrek aan lichaamsbeweging, de verzadiging van het leven met gadgets, enz.. Hier zijn tips om je te helpen een interne dialoog te ontwikkelen en je lichaam te motiveren om succesvol af te vallen.

Motieven en doelstellingen op een rijtje zetten

Het is belangrijk een doel te stellen met een positieve instelling. Bijvoorbeeld, een verlangen om extra gewicht te verliezen omdat we ons beeld in de spiegel haten of minachting hebben voor onze uitpuilende buik is een ineffectieve basis voor het creëren van een krachtige motivatie. Negatieve motieven creëren een negatieve houding ten opzichte van afvallen. Door deze houding geven we onze doelen op. Daarom is het belangrijk om uit te gaan van de liefde voor je lichaam en je persoonlijkheid.

Hier is een voorbeeld van een positieve, doeltreffend geformuleerde gedachte: “Ik val af om mijn gezondheid te verbeteren en mezelf aantrekkelijker te maken. Ik hou van mijn lichaam, het heeft veel meegemaakt, maar nu heeft het mijn hulp nodig om zijn vroegere schoonheid en kracht terug te krijgen. Het is nuttig om in persoonlijke begeleiding het motiverende aspect door te werken om het proces van zelfreflectie te versnellen.

Het onderscheid leren maken tussen honger en eetlust

In prehistorische tijden hadden mensen alleen een hongergevoel, waar ze zich op richtten… In de huidige overvloed en toegankelijkheid van lekker voedsel is een concept ontstaan dat lijkt op honger, maar er heel anders uitziet: eetlust. Eetlust en honger zijn ongeveer hetzelfde, maar de eerste is een emotionele behoefte en de tweede een fysiologische noodzaak. Hoe maak je onderscheid tussen de twee:

1. Eetlust ontstaat als je mooi eten ziet, de aangename geur van eten voelt… Het gevoel wordt veroorzaakt door het verlangen naar genot, om aantrekkelijk voedsel te proeven.

2. Als je echt honger hebt, maakt het niet uit of het een appel of een snoepje is… Bovendien ontstaat de honger ten minste 2-3 uur na de laatste maaltijd.

Zie je angsten onder ogen

Doe de volgende mentale techniek. Ga rustig bij jezelf zitten en stel een eenvoudige vraag: “Wat gebeurt er als ik afval??”. Zet je antwoorden op papier. Positieve verwachtingen van slankheid staan voorop:

1. Aantrekkelijk worden.

2. Koop kleren en zie er geweldig uit.

3. Gezondheid, kracht en vitaliteit winnen.

Maar na analyse van de positieve punten zul je merken dat er verborgen verwachtingen zijn die je afschrikken. Bijvoorbeeld, met slankheid komt aandacht van het andere geslacht. Je moet echter leren hoe je constructief met mensen omgaat, communicatievaardigheden ontwikkelen, enz.. Dit is een van de waarschijnlijke “angsten om af te slanken”. Analyseer ze allemaal om het toekomstige werkfront te bepalen. Door je angsten kwijt te raken, zet je het proces van afvallen in gang en zul je niet meer van je beoogde pad afdwalen.

Doelen stellen die we kunnen bereiken

Het is moeilijk om jaren gewicht te verliezen in 1-2 weken. Veel mensen verwachten echter precies die resultaten. De teleurstelling die volgt verplettert elke motivatie. Stel dus realistische doelen. Bijvoorbeeld:

1. 2-3 kilo afvallen in een maand is een meer dan realistisch en gezond doel. Dit wordt beschouwd als een comfortabel tempo voor het lichaam.

2. 3-4 keer per week sporten.

3. Besteed 15 tot 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging. Een ongetraind persoon hoeft zichzelf niet te pesten en uren in de sportschool door te brengen.

4. Realistisch zijn over wat je kunt doen en op basis daarvan doelen stellen, schept de meest comfortabele omstandigheden om af te vallen.

Tijdsbeheer

Als we zonder reden honger krijgen? Als je je verveelt, verdrietig bent en niets beters te doen hebt. Vul je dagen dus met interessante, productieve activiteiten die je tijd afnemen van je verlangen naar een stuk taart. Pak een agenda en plan je dag zo dat je zo min mogelijk vrije tijd hebt. U zult merken dat uw door verveling veroorzaakte hongergevoel u zal verlaten…

Zoek vreugde buiten voedsel

Ouders gebruiken snoep en cafés vaak om hun kinderen te motiveren of successen te belonen. Zulke patronen nestelen zich in het onderbewustzijn en achtervolgen volwassen kinderen… Zodat voedsel niet langer wordt geassocieerd met vreugde, de bronnen van plezier vervangen.

Beloon jezelf, niet met een toetje, voor een goed uitgevoerde en op tijd geleverde klus, maar met een leuk kleinigheidje dat je al lang wilde hebben. Geniet van een wandeling in het park of live muziek bij een concert in plaats van een feestelijke maaltijd te gebruiken. Wanneer voedsel niet langer een bron van vreugde is, zal het zijn greep op je verliezen.

Concentreer je op je voedselinname

Leg uw telefoons weg, zet de tv uit en sluit uw boeken als u eet. TV afleiding verstoort honger volgens onderzoek. U eet bijvoorbeeld meer terwijl u naar een soap kijkt dan wanneer u erdoor wordt afgeleid. Te veel calorieën eten is een belangrijke oorzaak van overgewicht en obesitas. Wanneer je aandacht gericht is op het voedsel dat je eet, zullen de porties die je eet duidelijk afnemen.

Verwijder ongezond voedsel uit uw zicht

Irriteer jezelf niet door te kijken naar calorierijk, junkfood. Zet een vaas met kleurrijk fruit op tafel. Zodat u via de visuele analyser een portie esthetisch plezier beleeft aan de schoonheid van fruit, maar tegelijkertijd hun lage caloriegehalte niet meer extra kilo’s veroorzaakt. Probeer van elke maaltijd een daad van visueel genot te maken. Neem de tijd om de groenten mooi te snijden en op het bord te schikken. Eenvoudig voedsel opnemen wordt een kunst.

Vermijd de marketingval

Voedselproducenten azen op mensen die willen afvallen door ongezonde producten voor te stellen als gezonde dieetproducten. Ze bereiken dit door het gebruik van psychologische trucs. Hier zijn er een paar:

1. Het gebruik van groen gekleurde verpakkingen.Op een onbewust niveau associëren mensen groen met natuur, gezondheid, natuurlijke oorsprong…

2. Het gebruik van markeringswoorden in de naam.schreeuwende productnamen met de woorden fitness, gezondheid, biologisch, caloriearm enz.. Doet ons denken aan hun gezonde, uitzonderlijke eigenschappen. Maar ze zijn niet echt nuttig.

3. Afbeeldingen en foto’s van mensen gebruikenmet slanke cijfers op de verpakking, die blij zijn met deze producten.

Hoe deze valkuilen te vermijden? Lees de inhoud zorgvuldig en bekijk het profiel van de VET (eiwitten, vetten, koolhydraten). Achter de flitsende foto’s en marketing gimmicks ligt een echte compositie.

Psychologische problemen verwerken

Ons innerlijke kind zoekt oplossingen in voedsel. Het wordt gevoed en in stand gehouden door onze complexen, angsten, inadequate gedragsstrategieën enz.. Om voor eens en altijd van je psychologische problemen met afvallen af te komen, werk je aan je persoonlijke ruimte. Uw pijnpunten identificeren, een oplossing vinden (zelf of met een hulpverlener) en een volwaardig, gezond leven leiden.

Conclusie

De psychosomatische kant van overgewicht is voor de meeste mensen een heet hangijzer. Ze klinken alleen eng, maar als je ze leert kennen, ontdek je dat problemen kunnen worden opgelost door aan jezelf te werken. Als je hard werkt aan je mentaliteit, zal je lichaam je bedanken met gezondheid, vitaliteit en slankheid.