Hoe kom je van je voedselverslaving af??

Iedereen houdt van lekker eten. Alleen sommige mensen kiezen voedsel op basis van calorieën, anderen op basis van smaak en hebben verschillende benaderingen van voedsel. Overeten, dat om verschillende redenen voorkomt, verstoort het eetgedrag. Wat er aan te doen zal voedingsdeskundige en gestalttherapeut expertologie vertellen.

Tekenen van overeten

Veel mensen denken dat voedselverslaving een fantasie of zelfvertrouwen is. Een dokter-televisiepresentator op een federale zender zegt dat het een echt gezondheidsprobleem is… Een verhoogd suiker- en cholesterolgehalte als gevolg van een ongecontroleerde eetlust gaat gepaard met endocriene, cardiovasculaire en kankerziekten.Voedselverslaving is gemakkelijk te herkennen aan een aantal kenmerken:

1. Verlies van controle bij het zien van voedsel;

2. Ze worden bang en wanhopig als er geen eten in de koelkast is;

3. de drang om te eten met een volle maag;

4. Iemands honger naar voedsel is ook een teken van angst;

5. Naar de winkel gaan speciaal voor snoep.

Ondanks een vol gevoel, zijn veel mensen niet in staat om te stoppen tot ze gegeten hebben. Als je een stuk taart neemt en plotseling beseft dat de doos half leeg is, is dat een duidelijk teken van een eetstoornis. Erger bij overeten en lijden aan wroeging. Als je ervoor kiest om je eten te beperken, zul je de wilskracht niet lang hebben. Na 2-3 dagen ga je onderhandelen met je geweten, kom je met honderd argumenten in je voordeel en ga je terug naar je oude gewoonte. En je verbergt het voor anderen: neem eten mee in je auto, stop op weg naar huis voor een snack, bewaar een chocoladereep in je tas…

Wat honger is?

Bij fysiologische honger geeft het lichaam signalen af die een natuurlijk verlangen naar voedsel veroorzaken. Na het eten is iemand opgelucht, voelt zich een paar uur vol… Emotioneel overeten verwijst naar een onaangepaste copingstrategie… Het individu ontdekt een verband tussen voedselinname en genot en beschouwt voedsel als een stemmingsregulerend mechanisme. Hij weet dat het eten van koolhydraten in grote hoeveelheden je behoedt voor kniezen. Monosachariden en vetten stimuleren het beloningscentrum en de productie van vreugdehormonen en nemen angst weg. Maar non-stop eten garandeert geen verzadiging. Emotionele eters’ herkennen geen gevoelens, en stoppen als ze geen kruimel meer binnenkrijgen.

Verslaving kan kalmerend of stimulerend zijn. Sigaretten en koffie versterken het zenuwstelsel, voedsel kalmeert de zenuwen. Als iemand voedsel kiest om stress te verlichten, is dat een indicatie van onbewuste angst. Het compensatieprincipe van ‘vandaag eet ik en morgen verhonger ik’. – Een onderdeel van emotioneel overeten. Eters moeten weten dat een dieet het probleem niet oplost. Je kunt gezond eten, uitputtend trainen, maar voordat je aan je nieuwe levensstijl gewend bent, zul je weer aankomen. Zelfkastijding in de sportschool gaat hand in hand met periodieke gulzigheid. Ga zo door totdat een psychologisch probleem wordt onderkend.

Oorzaken van overeten

Meestal komen ze uit de kindertijd. Kinderen worden geprezen/uitgescholden voor hun eetlust, aangemoedigd met beloften van ijs of snoep voor een schoon bord. Ze proberen plichtsgetrouw goedkeuringen en beloningen voor gehoorzaamheid te krijgen, en laten geen kruimel van hun porties over… Maar ze groeien ook op tot volwassenen met eetstoornissen. Puberende adolescenten gaan meer eten om hun verwijten te compenseren, hun moeders plezieren met roze wangen… Een gewoonte die ze meenemen naar de volwassenheid.

Emotionele tekorten

Als iemand geen vreugde heeft, zoekt hij troost in voedsel. Psycholoog Michael Macht, die onderzoek doet naar het verband tussen emoties en overeten, zegt: “Mensen begrijpen hun belastingaangifte beter dan hun emoties. Veel mensen beseffen niet hoe gevoelens en eetgewoonten verbonden zijn. Eten bevredigt psychologische behoeften en vasthouden aan een dieet is zinloos. Na een week keren verslaafden terug naar dwangmatig overeten. Zoals de klassieke veelvraat Robin Bobin “die 40 mensen en een koe en een stier opeet”, en 15000-20 000 kcal verbruikt in plaats van de gebruikelijke 1500-2000.

Schuldgevoel

Velen straffen zichzelf voor het maken van fouten. Zelf eten is de grootste stimulans voor gewichtstoename. Het leidt tot angst-fobische stoornis, depressie, activeert een zelfdestructief programma. In dit geval ontwikkelen mensen een alcoholverslaving… Auto-agressie leidt tot astma, migraine, andere ziekten. Destructieve programma’s worden geplant door moeders, die hun kinderen vertellen over hun tekortkomingen, dat ze hun leven hebben verpest. Schuld wordt een levenslange metgezel. Bij meisjes wordt het vaak verergerd door beschuldigingen van echtgenoten of hun omgeving. Volwassenen zien vreugde alleen in de stemmingshormonen serotonine en dopamine.

Overbescherming in de kindertijd

Controle over eten, slapen, bezigheden dragen bij tot een laag zelfbeeld en infantilisatie. Zelfs de beste mensen in het leven kunnen niet vechten tegen jeugdproblemen… Ze voelen zich innerlijk hulpeloos en ouderlijke liefde onwaardig… Een doordringend gevoel van machteloosheid zet hen ertoe aan zichzelf te bewijzen dat zij waardig zijn en recht hebben op hun wensen. Alleen inprentingen uit de kindertijd en het verlangen om “de grote” te weerstaan worden levenslang in het onderbewustzijn opgeslagen. Mensen met deze visie concluderen dat je meer ruimte moet innemen om zichtbaar te zijn…

Bescherming

Levensdrama’s, fysiek misbruik in de kindertijd laten hun sporen na in de vorm van overgewicht, dat een beschermende functie vervult. Als mensen afvallen, raken ze in paniek door een verhoogd gevoel van kwetsbaarheid… Dergelijke aandoeningen kunnen alleen worden weggenomen door psychosessies.

Voedsel in plaats van liefde

Als we ons vol voelen, gaan andere behoeften onbewust op de achtergrond… Dit wordt begrepen door mensen die het ontbreekt aan “lichaamsstrelen” en intieme communicatie. Ze kunnen honger niet onderscheiden van gulzigheid en worden onwillekeurig slaven van hun maag.

Endorfine compensatie

Gebrek of gebrek aan iets belangrijks is een belangrijke oorzaak van overeten. Beschikbare genoegens in de vorm van snoep dienen als wondermiddel voor verdriet, angst, passieve reacties op stress… Als de problemen beginnen, denkt hun moeder: “Neem wat snoep, en alles gaat voorbij!”. En het werkt echt net zo goed als een kalmeringspil. Het probleem is dat er een tolerantie ontstaat en de dosis moet worden verhoogd. Dit is hoe mensen verslaafd raken aan endorfine… Psychologische redenen zoals beschreven door Liz Bourbeau in Listen to Your Body. Aan de basis van het probleem, zegt ze, ligt een gebrek aan zelfliefde, een onwil om hun ware behoeften te begrijpen…

Overeten is niet altijd psychologisch veroorzaakt. Er zijn andere: endocriene, hypothalamische stoornissen, hormoon- en vitaminetekorten… Ga pas na de test naar een voedingsdeskundige en psychotherapeut…

Preventieve maatregelen om van de voedselverslaving af te komen

Zolang de innerlijke problemen niet zijn geïdentificeerd en opgelost, zullen er geen resultaten zijn. Om de bruggen tussen het verleden en de toekomst in de vorm van oorzaak en gevolg relaties af te breken, ga je terug naar je kindertijd en herinner je je:

1. Angsten in relatie tot ouders;

2. Beperkingen of momenten van geremde wilskracht;

3. ervaringen;

4. Vergeef het verleden.

Anders zult u tot op hoge leeftijd leven met het syndroom van een onbemind kind, u zult persoonlijke complexen gaan projecteren op de kinderen… Realiseer je dat niemand je meer bekritiseert, niemand je meer benchmarkt. Jezelf accepteren op een lichamelijk-emotioneel, spiritueel niveau zonder jezelf te slaan. Sta jezelf toe jezelf te zijn ondanks uiterlijke onvolkomenheden, negatieve karaktereigenschappen.

Het is moeilijk om alleen van psychogene overeten af te komen. Eetstoornissen worden veroorzaakt door verzet en protest en moeten grondig worden uitgewerkt. Trauma’s zijn beter om te werken met een psycholoog door te praten, herstructurering scenario’s van het verleden, de methoden van de cognitieve gedragstherapie. Psy-technieken verbreken de banden en het verleden, stellen je in staat vrij te worden van negatieve ervaringen.

Zoek de secundaire voordelen

Wees verrast om te ontdekken dat overgewicht zijn voordelen heeft, en er kunnen verschillende bonussen zijn. Misschien hou je van een man die zijn rondingen bewondert of heb je een handig excuus gevonden om niet met een vriendin naar yoga te gaan.

Houd een voedseldagboek bij

Leg een notitieboekje op de keukentafel en schrijf elke kruimel op… Vind de triggers die de drang tot eten triggeren, let op stemmingswisselingen: een hap brood nemen uit het niets te doen. Of: ruzie met je man en een broodje met boter. Aan het eind van de dag, de totale calorieën en de analyse staten.

Na 7-15 dagen begrijpt u de redenen die emotionele honger stimuleren, welke voedingsmiddelen u kiest voor emotie. Een voorliefde voor zoete kazen kan duiden op een gebrek aan warmte, een verlangen om zich in een dekbed te nestelen. Het is makkelijk om dit te koppelen aan veiligheid. Passie voor donkere chocolade wordt verklaard door het verlangen om zelfverzekerder te worden. Het verband tussen smaak en conditie is uitgebreid onderzocht.

Hoe te eten?

Motiveer jezelf om goed te eten. Bepaal waarom u wilt beginnen: u wilt niet aan eten denken, u wilt afvallen, of u wilt het risico op ouderdomsziekten verminderen? Uit eten gaan is iets wat we moeten bestrijden, maar we hoeven ons eetpatroon niet drastisch te veranderen. Een strikt dieet leidt tot dwangmatig overeten en een laag metabolisme. Je voelt je al ellendig, en het beperken van je voedselinname zal je leven nog stressvoller maken. Begin jezelf te controleren. Als je hand naar het broodje reikt, vraag jezelf dan af waarom je dat doet terwijl je lunch al meer dan 30 minuten op zich laat wachten? Ben je nerveus of heb je de gewoonte om te snoepen??

Wanneer de drang om te eten opkomt, vraag jezelf dan af of het de eetlust of de honger is die in je geest opkomt? Leid jezelf af met een glas water en het denkbeeldige verlangen zal verdwijnen.

1. Ademhalingsoefeningen werken goed: korte maar diepe ademhalingen door de neus en lange uitademingen door de mond. Voer 10 cycli uit, en de honger zal verdwijnen.

2. Neem de Chinese gewoonte over om altijd een thermoskan heet water bij de hand te hebben. Elke 30 minuten nemen ze een paar slokjes.

3. Minimaliseren van irriterende stoffen. Hoe minder zenuwen, hoe gemakkelijker het is om de honger onder controle te houden.

Is het mogelijk om alles te eten??

Voordat u een voedingspatroon samenstelt, moet u eerst één ding begrijpen. Eetgewoonten zijn geconditioneerd door ondervoeding en opgeslagen in ons genetisch geheugen en de hersenen reageren actief op energierijk voedsel. Je moet jezelf aanleren meer bladgroenten en groentesalades te eten.

Het verzadigingshormoon wordt 20 minuten na het eten aangemaakt. Vertrouwen op je buikgevoel en niet opstaan van tafel met een lichte honger brengt je het risico met zich mee dat je je steeds overeet.

Het lichaam heeft een verscheidenheid aan voedsel nodig, zelfs gebak, anders neemt de motivatie af, samen met de dopamine. Eet je favoriete ‘frietjes’ maar een halve dag, geniet van elke hap om het genotscentrum te kalmeren.

Lees over de schadelijkheid van favoriete voedingsmiddelen. Mensen die onder de indruk zijn verliezen vaak de drang om ze in hun menu op te nemen. Bekijk de hamburger, taart of worst door andere ogen. In groepssessies over het overwinnen van voedselverslaving nemen psychologen hun toevlucht tot een onaangename truc: ze vragen mensen thuis op hun favoriete voedsel te kauwen en het vervolgens op hun bord uit te spugen. Verschrikkelijke ervaringen ontmoedigen blijvend. Niet iedereen kan zich permanent ontdoen van emotioneel overeten. Maar alle eetstoornissen zijn corrigeerbaar. Als je jezelf onder controle houdt, kan remissie jaren duren.