9 tekenen dat je een voedselverslaving hebt

We zijn allemaal biologisch verslaafd aan voedsel. Voedsel is de bron van energie zonder welke leven onmogelijk is.

Maar er zijn mensen voor wie deze verslaving psychologisch is geworden. Ze kunnen de behoefte om te eten niet weerstaan. Voedselinname is niet gerelateerd aan honger, het wordt vooraf bepaald door de psycho-emotionele toestand.

Alcoholist en “binge eater. Zijn er overeenkomsten??

Voedselverslaving is in wezen hetzelfde als elke andere verslaving – alcohol, nicotine en andere.

Het ontstaansmechanisme

Alle verslavingen zijn gebaseerd op het principe van positieve en negatieve versterking…

Positieve versterking in de vorm van plezier is de stimulans voor verslaving.

Ontsnappen aan angst, ontsnappen aan de werkelijkheid en haar problemen dient als negatieve bekrachtiging, die in de latere stadia van de verslaving een rol gaat spelen. Angst en negatieve gevoelens worden verlicht door een stof te gebruiken of een specifieke activiteit uit te voeren – bijvoorbeeld het eten van een lekkere snack.

Het proces van inname neemt geleidelijk de controle over het leven van een persoon… Eten wordt een superwaarde en neemt een groot deel van de geest in beslag. Alle andere behoeften worden naar de achtergrond gedrongen…

Voedsel vervangt angst en zorgen door een positief gevoel. De hersenen fixeren ‘eetbuien’ als een geschikte manier om spanning en ontmoediging te verlichten. De volgende keer dat iemand terugvalt in een vertrouwde manier van reageren op pijnlijke emoties…

Wat het voorwerp van de afhankelijkheid ook is, verslavingsgedrag wordt altijd geassocieerd met een ontsnapping aan de werkelijkheid. In sommige gevallen door bepaalde stoffen (alcohol, drugs), in andere door bepaald gedrag. Een persoon “eet” onaangenaamheden, pijnlijke emoties… Dit vereist fixatie op aangename smaken en sensaties.

Lekker eten, vooral als het vet, zoet of zout is, stimuleert het genotscentrum in de hersenen en maakt de hormonen vrij die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur, zoals dopamine, serotonine, enz. .

Suiker zou het sterkste effect hebben op het beloningssysteem. De onderzoekers willen deze hypothese controleren door een experiment op ratten uit te voeren, waaruit zij concluderen dat suiker op een vergelijkbare manier werkt als opiaten. Bovendien gaven de ratten in de testgroep de voorkeur aan laatstgenoemde oplossing boven suiker. Deze studie heeft geen duidelijke conclusies. En iedereen met een verlangen naar zoetigheid moet niet als verslaafd worden beschouwd.

Cravings

Net als alcoholverslaving wordt voedselverslaving gekenmerkt door een verlangen naar een voorwerp van afhankelijkheid. Hoewel in het geval van voedsel, hunkeringen niet altijd een teken zijn van verslavend gedrag. Compulsieve gedachten over eten kunnen te maken hebben met het feit dat je gewoon erg hongerig bent, dus je hersenen blijven je eraan herinneren om te eten.

Tolerantie

Voedselverslaafden, zoals alcoholisten, ontwikkelen een tolerantie voor het object van afhankelijkheid… Om de toestand weer normaal te maken, t.. De verslaafde wil telkens meer en lekkerder eten, zodat hij zich beter voelt.

Een overeenkomst tussen voedselverslaving en alcoholverslaving is aangetoond met behulp van MRI-scans. Onderzoekers zagen veranderingen in de hersenen van een voedselverslaafde wanneer hij een milkshake voor zijn neus kreeg. Deze veranderingen waren analoog aan de hersenen van een alcoholist die een shot wodka voor zich zag…

Emotioneel eten betekent niet dat je verslaafd bent

Niet alle mensen die een emotioneel verlangen naar voedsel ervaren en “eetbuien” hebben, worden verslaafd.

In een onderzoek in de VS meldde bijna 100% van de jonge vrouwen en ongeveer 70% van de jonge mannen dat ze het afgelopen jaar ten minste één keer onweerstaanbaar naar voedsel hadden gesnakt.

Ga er niet van uit dat eten uit honger alleen omdat je soms honger hebt een voedselverslaving is.

Eten wordt vaak niet gemotiveerd door fysiologische honger, maar door een verlangen om interne spanning te verlichten of het leven aangenamer te maken, om een betere smaak of materiële welvaart te demonstreren, gewoon voor het gezelschap van anderen of gewoon omdat het stuk taart er heerlijk uitziet. Als het je zelden overkomt, als het geen gewoonte is, dan hoef je je geen zorgen te maken.

Eten wordt vaak een manier om met een moeilijke levenssituatie om te gaan… Velen van ons gebruiken in tijden van nood voedsel om ons leven te verlichten. Als de omstandigheden zodanig zijn dat u zich gevangen voelt – inactiviteit, sociale contacten en weinig plezierige dingen in het leven – kan eten uw enige plezier zijn. Misschien verlang je wel naar het ‘goede spul’ omdat het je helpt jezelf even te vergeten. Als het leven beter wordt, verdwijnt de behoefte aan “binge”.

Maar er is een bepaalde categorie mensen die zal blijven hunkeren naar voedsel. Het zijn mensen die vatbaar zijn voor verslaving. Ze zijn om genetische of psychosociale redenen vatbaar voor verslaving… De enige vraag is welk object ze het meest geschikt zullen kiezen: drugs, virtuele spelletjes, seks, eten…

Bronnen van voedselverslaving

Voedselverslaving ontwikkelt zich om verschillende redenen, waarvan niet de minste psychologisch zijn.

1. Ontevreden zijn met je eigen lichaam. Overmatige bezorgdheid over iemands lichaamsvorm en gewicht leidt tot een verhoogd gevoel van schaamte over iemands uiterlijk. De persoon begint situaties te vermijden waarin hij met zijn lichaam moet pronken – het strand, het zwembad, enz. Schaamte veroorzaakt een verlangen om meer te eten om de intensiteit van het pijnlijke gevoel te verminderen.

2. Ernstige lichamelijke pijn kan ertoe leiden dat iemand meer eet dan nodig is om het lichamelijke gevoel te verdoven.

3. Proberen te ontsnappen aan een probleem.

4. Verhoogde angst. Voedsel verlicht tijdelijk hun leed.

5. Zoeken naar een beloning. Eten wordt vaak geprezen door degenen die als kind werden aangemoedigd om snoep en traktaties te eten voor goed gedrag en cijfers.

6. Psychologisch trauma. Mensen die ernstige trauma’s hebben meegemaakt hebben meer kans om verslaving te ontwikkelen. Dit is bewezen in een studie met vrouwen met een posttraumatische stressstoornis… Ze hebben twee keer zo vaak een voedselverslaving als het statistisch gemiddelde.

Tekens

Er zijn een aantal gedragssymptomen die kunnen wijzen op de aanwezigheid van verslaving. Als u meer dan één van deze punten heeft opgemerkt, is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist.

1. Misbruik van voedsel. De persoon neemt snel grote hoeveelheden voedsel op. Tegelijkertijd heeft hij het gevoel dat hij zich niet kan beheersen en blijft eten tot hij zich pijnlijk ongemakkelijk voelt…

2. Gefixeerd op eten. Iemands leven of gedachten draaien voortdurend om voedsel. Kookt veel, leert nieuwe recepten en denkt na over wat ze vandaag in de winkel moet kopen. Heeft vaak een soort ritueel in verband met voedsel.

3. Voedselconsumptie gedurende de dag.Een persoon eet bijna non-stop, constant kauwend op iets…

4. Om je goed te voelen, is meer en meer voedsel nodig.

5. In het geheim eten.Eet minder in het openbaar, maar eet meer als anderen niet kijken.

6. Zich schuldig en beschaamd voelen na eetbuien. soms probeert de persoon na zulke aanvallen zichzelf te straffen door een dag rust te nemen, intensief te sporten enz..

7. Ontwenningssyndroom.De mens voelt zich depressief als hij zijn behoefte aan voedsel niet onmiddellijk kan bevredigen. Het gaat er niet om dat je helemaal geen voedsel meer eet, maar dat je geen toegang hebt (al dan niet vrijwillig) tot bepaalde bijzonder aantrekkelijke voedingsmiddelen. In deze situatie wordt de “foodie” boos, prikkelbaar en ervaart hij een “dieetdepressie”.

8. Hardnekkige gedachtenDe persoon is zich bewust van het begeerde voedsel en is emotioneel opgewonden door de verwachting.

9. Een staat van euforieonmiddellijk na de maaltijd.

Hoewel we het hebben over voedselverslaving, zou het juister zijn het een verslaving-achtige toestand te noemen. We kunnen voedselverslaving niet op één lijn stellen met alcohol- of drugsmisbruik. Maar het is ook verslavend gedrag, met zijn verwoestende effecten op het lichaam en op het leven.

Er kunnen gedragsveranderingen optreden die lijken op de effecten van chemische afhankelijkheid. Het sociale leven vermindert, de persoon wordt steeds meer in zichzelf gekeerd en verliest geleidelijk de controle…

Op fysiek niveau kan overeten leiden tot overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk en cholesterolproblemen.

Hoe vrij te worden van voedsel?

Als u een voedselverslaving vermoedt, is het de moeite waard om hulp te zoeken. De professional die je nodig hebt is geen voedingsdeskundige, maar een psycholoog of psychotherapeut.

Zelfvertrouwen is moeilijker te veranderen en minder effectief. Maar sommige stappen kun je nemen:

1. Uw dieet en eetgewoonten in evenwicht brengen om ervoor te zorgen dat uw trek in voedsel niet wordt veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen of eenvoudige honger;
2. Stop met worstelen met het gewicht en accepteer je lichaam voor wat het is; je kunt beginnen met voor je lichaam te zorgen, zelfs als je er nog niet van houdt;
3. Zoek naar manieren om je te helpen ontstressen zonder hulp van voedsel; dit kunnen ontspanningstechnieken zijn, meditatie, lichaamsoefeningen, enz..;
4. Zoek vreugde in het leven die niets met eten te maken heeft.

Bronnen:

Malkina-Pych eetgedragstherapie

Lapin’s Lichaam, Seks, Voedsel, Angst