Hoe om te gaan met sociale fobie?

Angst-fobische stoornis is een ongemotiveerde angst voor publieke actie. Het maakt het leven moeilijk, verhindert je om jezelf te vervullen en je een zelfstandig individu te voelen. Wat het is en hoe ermee om te gaan kunt u beter aan deskundigen vragen.

Wat is het verschil tussen een introvert en een sociophobe??

Sociale fobie – “gelegenheidsziekte” en een soort angststoornis. Veel mensen verwarren het met verlegenheid of introversie, veroorzaakt door een verlangen om contact te vermijden… Dit concept werd, net als extraversie, bedacht door Carl Jung om het persoonlijkheidstype te definiëren. Psychiaters hebben ontdekt dat de levensenergie van de introvert naar binnen gericht is om zich op te hopen, terwijl die van de extravert naar buiten gericht is op externe objecten en verloren gaat in sociale interacties.

De psycholoog Hans Eysenck voegde zijn eigen kenmerken toe aan Jungs termen, waarbij hij zich baseerde op temperament. Volgens de theorie controleert de introvert gevoelens en plant acties. Een andere interpretatie komt van psychiater Carl Leonard. Hij categoriseerde mensen met verschillende psychotypes door karaktertrekken. Sociofoben zijn niet zoals zelfvoorzienende introverten. Dat zijn ze:

1. Eigenzinnigheid;

2. Afhankelijk zijn van andermans mening;

3. Vermijd sociale interacties;

4. Angst voor openbare ruimtes en uitgaan.

Introverten worden geboren, maar sociofoben worden… Het karakter van deze laatste verandert om psychologische redenen. ✅ Alleen met zichzelf of in nauw gezelschap, de eersten ontspannen zich en krijgen energie. De laatsten willen veel socialiseren, maar zijn bang om in het openbaar gezien te worden. Daar ligt het innerlijke conflict. Sociaal angstige individuen vrezen spot en vernedering… Slechte communicatievaardigheden hebben: zacht en gehaast spreken, wegkijken, een fawning toon gebruiken. Ze hechten waarde aan meningen over zichzelf, van de grootmoeder op de veranda tot de vreemdeling in de straat… Wanen van sociale onaangepastheid kunnen latente stress veroorzaken.

Types

Er wordt onderscheid gemaakt tussen geïsoleerde en gegeneraliseerde sociale angststoornis. Het eerste type omvat monofobie met gedeeltelijke beperkingen. Het manifesteert zich:

1. in angst voor spreken in het openbaar;

2. Communicatie met gezagsdragers;

3. Hou de boodschap in het zicht;

4. ongemak over het eten van lunch of diner op een openbare plaats.

Geïsoleerde fobieën komen voort uit een angst om de klus niet te klaren, gekoppeld aan een verwachtingsneurose… Buiten belangrijke momenten hebben monofobe mensen geen problemen om te communiceren… Bij een gegeneraliseerde fobie vermijden ze sociale situaties. Deze mensen lijden bovendien aan ergotofobie – angst om te blozen, verlegenheid of aarzeling om te spreken. Psychiater Viktor Frankl beschrijft het ontwikkelingsmechanisme van de fobie voor sociale angst als volgt: “Het symptoom roept de angst op dat de geschiedenis zich zal herhalen en roept onbewust de angst op om te wachten”. Het herhaalt zich altijd en versterkt de slechtste verwachtingen.

Waarom het slecht is om een sociopaat te zijn?

Het aantal mensen met deze aandoening varieert van land tot land, van 3% tot 7%. Psychologen beweren dat slechts ongeveer 20% van de patiënten 15 jaar na het begin van de symptomen hulp zoekt. Kenmerkend is dat ze vaker voorkomen bij kinderen in de puberteit. Maar de jongere generatie negeert de stoornissen:

1. Sommigen zijn ervan overtuigd dat ze het zullen ontgroeien;

2. anderen accepteren ten onrechte angsten als deel van de persoonlijkheid;

3. Anderen zoeken naar een fysiologische oorzaak.

Mensen wenden zich tot een specialist als ze beseffen dat ze iets aan hun teruggetrokkenheid moeten doen. Als volwassene werken gewone strategieën niet meer. Als je op school inactief kunt zijn en je verstoppen in de backoffice, moet je op de universiteit en op het werk initiatief tonen. Ter wille van het psychologisch comfort kiezen velen voor afstandsonderwijs en zoeken dan telewerken. Maar deze vormen van interactie met de wereld beperken de mogelijkheden tot zelfrealisatie, belemmeren de professionele ontwikkeling. En het is moeilijk voor een gereserveerd persoon om zijn verlegenheid te overwinnen en een meisje te benaderen om kennis te maken, laat staan haar uit te vragen en een relatie te hebben. Omwille van het psychologisch comfort kiezen velen voor afstandsonderwijs en zoeken dan telewerk.

Oorzaken van gelegenheidsstoornis

Ze worden veroorzaakt door irrationele angst, angst om in het middelpunt te staan… De aanleiding voor de ontwikkeling van de aandoening is:

1. Psychologisch trauma;

2. door de ouders opgelegde gedragsnormen;

3. eigenwaarde burnout;

4. introversie – gecompliceerd door traumatische ervaringen;

5. Peer afwijzing.

Onderzoekers vonden een verband tussen huishoudelijke hyperbegeleiding, sociaal angstige opvoeding en sociale fobie van kinderen. Zij ontdekten dat tussen 25 en 50%, anatomische en genetische aandoeningen ook verantwoordelijk waren voor de angst. De eerste reden heeft te maken met de structuur van de prefrontale cortex, de gevoeligheid van de amygdala… Deze gebieden zijn verantwoordelijk voor angst en vrees. Genetisch is aanwezig bij kinderen met angst- en paniekstoornis.

Waarom de aandoening gevaarlijk is?

Het wordt als zeer comorbide beschouwd, wanneer de ene stoornis gepaard gaat met andere, die pathogenetisch met elkaar verband houden en elkaar versterken. vinden psychologen een of meer psychiatrische diagnoses bij 90 procent van de patiënten. Gebleken is dat het niet voldoen aan sociale en biologische behoeften bij 41,8% van de mensen depressieve episodes en bij 6% van de mensen paniekaanvallen veroorzaakt. Alcoholisme treft 48%, drugsverslaving 18%. Comorbide stoornissen reageren traag op therapie. Mensen veranderen door medicijnen, natuurlijke oorzaken: ze worden angstiger en achterdochtiger. Angst escaleert in fysieke spanning en gaat niet weg tot ze in een veilige omgeving zijn.

Symptomen

Veel mensen beseffen soms niet wat er werkelijk aan de hand is; ze verwarren sociofobie met verlegenheid en verlegenheid. Maar het probleem dat voortvloeit uit tegenstrijdige behoeften en zelfafwijzing vormen een vicieuze cirkel. Frustratie bouwt zich op vanwege een panische angst voor de openbare ruimte. Het gaat gepaard met hetero-somatische symptomen:

1. tremoren van de ledematen;

2. Rood worden van de huid;

3. overmatig zweten;

4. Hartkloppingen;

5. cognitieve stupor – het onvermogen om woorden snel op te pikken.

Mensen leven met verwachtingen van het ergste, ervaren aanhoudende reflectie nadat ze gedwongen zijn te communiceren. Scott Stossel, die het probleem bestudeert, benadrukt angst voor anticipatie en taboe-denken. The Age of Anxiety beschrijft het als “een voorgevoel van ellende, een ondraaglijke catastrofe die niet kan worden afgewend”. Mensen spenderen uren aan het herhalen van dialogen, maken zich zorgen over slecht geformuleerde zinnen, vertellen zichzelf dat ze lastige situaties moeten vermijden ten koste van zelfrealisatie.

Manieren om sociofobie te overwinnen

Harvard onderzoek heeft ons ervan overtuigd dat het lang duurt om een fobie te verwerken. Psychologen volgden 711 patiënten gedurende 12 jaar. 37% van de deelnemers heeft het probleem tijdens de niet-therapeutische periode opgelost. Het resultaat wordt beschouwd als het laagste in vergelijking met andere stoornissen: depressie wordt met 75% genezen, paniekaanvallen met 82%. Als de technieken echter regelmatig worden beoefend, kan het destructieve gevoel voorgoed worden weggenomen.

Gebrek aan sociale steun en ervaring kan niet worden gecompenseerd door kalmerende middelen. Bewezen effectiviteit van uitgebreide bespreking van het probleem met een specialist. Een therapeut helpt:

1. Pas de mentaliteit aan;

2. Verwijder irrationele houdingen;

3. Reageer adequaat op reacties;

4. om zonder stress uit stressvolle en traumatische situaties te komen;

5. Je uniciteit en je gevoel van eigenwaarde erkennen.

Een doeltreffende methode is de cognitieve gedragsbenadering. Het verandert gedachten/overtuigingen/ongewenste gedragspatronen. In gevallen met depressieve episodes wordt de therapie aangevuld met antidepressiva. Groepssessies met een psychotherapeut zijn effectief. Sociofoben beseffen dat ze niet alleen zijn, en dat zelfs succesvolle mensen het probleem onder ogen zien.

Doe waar je bang voor bent

Een ontmoeting met angsten maakt deel uit van de behandeling. De beste manier is om een natuurlijke therapie te gebruiken. Het idee is om je onder te dompelen in traumatische situaties om onderdrukte emoties te herstellen (reïntegreren). Stel een hiërarchie van angsten op, waarbij je de meest vreselijke situatie voor jou rangschikt. De laatste is een eenvoudige, licht angst opwekkende. Speel het scenario mentaal uit, ervaar alle destructieve gevoelens… Herbeleef de pijn, woede, angst. Herhaal de ervaring totdat de energie weg is. Op een gegeven moment zul je beseffen dat de gebeurtenis je niet meer raakt. De angst kan het beste besproken worden met een psychotherapeut.

Test de realiteit van je angsten in de praktijk

Als je monofoob bent, kun je het alleen aan. Als je te verlegen bent om in het openbaar uit te gaan en bang bent om door voorbijgangers beoordeeld te worden, ga dan meteen in het openbaar. Stel een doel van 15 minuten. Je hebt tijd nodig om je te realiseren dat deze wandelingen niet bedreigend zijn. Voeg elke dag vijf minuten toe en maak het geleidelijk moeilijker.

Als je een man bent, en je bent bang om met vrouwen te daten, overtuig jezelf dan om een pick-up cursus te volgen die je leert hoe je om telefoonnummers en dates moet vragen. Stel je voor dat daar onzekere jongeren met dezelfde angsten en complexen heen gaan. Probeer te reageren op de uitdagingen van het leven en neem stappen. Het eerste succes zal een merkbare aanmoediging zijn, waarbij u de angstige impulsen leert herkennen die het “zuigen onder de lepel” veroorzaken. Leer ze geleidelijk te voorkomen en adequaat te analyseren.

Vraag jezelf vaker af: “Waarom denk ik dat ik mezelf verneder??”of “Wat gebeurt er als ik niet slaag voor een presentatie?? Het einde van de wereld komt, of ik corrigeer mijn fouten en presenteer een nieuwe versie?”Je zult verbaasd zijn op hoeveel manieren een enkele gebeurtenis zich kan ontvouwen en je zult beseffen dat veel situaties kunnen worden teruggedraaid zonder een klap voor je eigenwaarde. Lees biografieën van succesvolle mensen en zie dat de weg naar respect loopt via vernedering en mislukking. En het is alleen door aan jezelf te werken, je mentaal te beheersen en je niets aan te trekken van andermans mening dat ze bekend zijn geworden.

Hoe jezelf te helpen?

Het is nuttig om boeken te lezen van D. Kovpaka, T. Richard’s Overcoming Sociophobia: Step by Step, O. Razmachov, J. . Byika. “Training voor het overwinnen van Sociofobie.”. Er zijn ook psychologische en persoonlijke groeitrainingen die energetische boodschappen voor actie geven. Gebruik een zelfhulpapplicatie, zoals,. Het is een verzameling van cognitieve technieken. Een persoonlijke trainer om u te helpen met de aandoening om te gaan.

Simuleer vertrouwen

Kijk door tijdschriften en zie zelfverzekerde mensen. Kopieer de houding, bevestig het voor de spiegel, oefen je intonatie… Een luide stem en traagheid van spreken wijzen op een zelfredzaam persoon. Stop met kletsen. Een gewoonte om snel te praten verraadt verlegenheid. Mensen om je heen begrijpen dat je snel informatie wilt geven en je verstopt als een slak in een schelp. Begin met zelf te oefenen. Langzaam op het gehoor lezen, herhalen, letten op het tempo van de toespraak, de retoriek van de toespraak.

Sta jezelf toe je zorgen te maken

Maak je zoveel zorgen als je wilt, maar bewaar je uiterlijke rust. Houd altijd je schouders gedraaid en je houding trots. Je hebt genoeg tijd om je houding te corrigeren terwijl je loopt… Na verloop van tijd zul je merken dat een overdreven vertrouwen dient als een schild… Maak je geen zorgen dat de mensen om je heen de interne spanning opmerken – de gedachte eraan zal alleen maar snel toenemen. Concentreer je op het gesprek – het neemt je gedachten weg van jezelf.

Stel haalbare doelen

Geleidelijk aan communicatievaardigheden ontwikkelen. Als je altijd stil bent in een groep, begin dan met het gesprek op gang te houden over het weer… Stel als doel om één keer per dag commentaar te geven op één gebeurtenis. Maak je geen zorgen over wat mensen van je denken en probeer niet iedereen zover te krijgen dat ze je aardig vinden. Troost je met de gedachte dat dit a priori onmogelijk is…

Maak het steeds moeilijker: geef je mening, neem een collega mee uit lunchen. Je doel in dit stadium is om uit je zelfisolatie en controle angsten te komen. Jezelf vergelijken met anderen is de meest ondankbare taak die je ooit zult hebben. Je bent niet slechter of beter, je bent uniek. Neem het voor lief, en vechten tegen windmolens zal niet nodig zijn.

Omarm een collectieve manier van leven

Overtuig jezelf om een lidmaatschap te kopen van een sportschool of een zwembad. Drukke mensen geven niet om je. Zo pomp je niet alleen je spieren op, maar ook je wilskracht. Recht je rug, dan heb je een slank figuur, wat complimenten en afgunst oplevert. Een atletisch lichaam geeft vertrouwen. Na zes maanden zul je beseffen dat je er beter uitziet dan anderen, en dat karakterfouten en angst gemakkelijk verborgen kunnen worden achter ontspannen communicatie.