Hoe je van woede afkomt – technieken om met woede om te gaan

Files, relaties met geliefden, slechte afspraakjes, collega’s op het werk brengen ons uit balans… Iedereen heeft een reden voor nerveuze spanning. Uitzoeken waar woede ophoudt en woede begint, kan leiden tot koorts, hartkloppingen en hoofdpijn? Als emoties niet onder controle worden gehouden, is de kans groot dat zij op kinderen worden afgereageerd, dat borden worden gebroken, dat onschuldige mensen worden geslagen. Psychologen adviseren de triggers aan te pakken en technieken te gebruiken om het gedrag te beheersen.

Mensen met explosieve persoonlijkheden

Iedereen, zonder uitzondering, ervaart negatieve emoties. Irritatie, vijandigheid en dysforie nemen soms pathologische vormen aan, hebben een aanvalsachtig en aanhoudend karakter.Er ontstaat woede:

1. Op momenten dat ik me onbewust bedreigd voel;

2. wanneer persoonlijke grenzen worden geschonden;

3. van onrechtvaardigheid en wrok;

4. vanwege vervelende situaties;

5. van overtuigingen en waarden die niet overeenkomen met de werkelijkheid;

6. van onmacht.

Het lichaam reageert door de hartslag te verhogen. Het sympathoadrenale systeem laat hormonen vrij in de bloedbaan om te vechten of te vluchten… Gebrek aan zuurstof doet de neusvleugels opblazen, het lichaam gespannen, het gezicht bevroren…

Reacties op identieke gebeurtenissen zijn voor iedereen verschillend: sommigen zijn licht geïrriteerd; anderen verliezen tijdelijk hun kalmte door overreacties. Mannelijke woede is potentieel gevaarlijk – het verandert in woede en verandert een man in een obsessieve. Ze zien het als een manier om hun superioriteit te bewijzen… Vandaar de trieste statistieken over huiselijk geweld en huiselijke moorden.

Deskundigen op het gebied van de menselijke ziel, zoals Dale Carnegie, hebben gedetailleerde instructies opgesteld over hoe emoties te vermijden en te handelen met een koele geest.Iedereen weet wat er nodig is:

1. haal diep adem;

2. tel terug;

3. Neem meer rust;

4. aan lichaamsbeweging doen.

Het advies om weg te blijven van onaangename mensen is juist… De vraag is: Hoe kom je aan mooie exemplaren die je niet kwaad maken?? Het antwoord is retorisch, dus het is makkelijker om emoties te leren beheersen en agressieve uitbarstingen te vermijden.

Welke factoren veroorzaken boze uitbarstingen??

Veel mensen vrezen dat een gebrek aan zelfcontrole de carrièreontwikkeling belemmert, een probleem vormt in relaties. Mensen rechtvaardigen ontoereikendheid door het feit dat het indammen van emoties aanleiding geeft tot psychosomatische ziekten. Oorzaken die kettingreacties teweegbrengen kunnen dergelijk gedrag verklaren.

Biologisch

Een man met een cholerisch temperament heeft een zeer prikkelbaar zenuwstelsel en reageert onmiddellijk op externe prikkels. Impulsief, ongeremd, hysterisch. Je bent onderhevig aan stemmingswisselingen, emotionele uitbarstingen en onbezonnen acties.

Fysiologisch

Chronische stress, gebrek aan slaap leidt tot fysieke en mentale uitputting. Iemand is snel geagiteerd en verliest zijn geduld om niets. door ervaring aangeleerde onaangepaste reacties leiden tot gedragsstoornis met ongemotiveerde agressie.

Psychologisch

Verborgen ontevredenheid met zichzelf, financiële situatie, persoonlijke problemen, conflicten tussen overtuigingen en verplichtingen van anderen leiden tot chronische nerveuze spanning. Staat vereist interne bevrijding en loslaten van emoties door woede.

Hoe niet woedend te worden en woede te heroriënteren?

Als woede overgaat in woede, vertroebelt het de geest. Als de agressie constant is, ga dan naar een psychotherapeut… Dit kan een symptoom zijn van schizoaffectieve psychose, bipolaire stoornis, depressie… Het kan zijn dat u de oorzaak niet kunt vinden tijdens uw eerste sessie, dus het kan zijn dat u meer dan eens een therapeut moet zien.

Als u erkent dat het een reactie is op nervositeit en gebrek aan zelfbeheersing, leer dan uw emoties te beheersen. Besluit om eerst jezelf te controleren. Het is belangrijk de noodzaak van zelfregulering te erkennen om situationele motivaties te vermijden die tot ondoordachte handelingen kunnen leiden. Je bedoeling is een signaal te geven aan je onbewuste om nieuwe reacties op prikkels te vinden, en op bewust niveau je machteloosheid tegenover woede te erkennen.

Hoe te werken met woede?

Woedebeheersing gaat over het ontwikkelen van effectieve gewoonten. Leer uw wilskracht. Het is gebaseerd op de doelbewuste mobilisatie van gedragsactiviteit om geconditioneerde reflexreacties op triggers te vormen. Nieuwe dynamische houdingen vormen een operatief-stereotiep mechanisme in de geest, beschermt tegen impulsieve beslissingen. Zelfs mensen met een explosieve persoonlijkheid kunnen zichzelf emotioneel disciplineren als ze dat willen. Advies over het vermijden van irriterende psychofysiologische factoren is nuttig in het begin.

Werk aan jezelf

Vraag jezelf af of je na een woede-uitbarsting een excuus zoekt..? Je overtuigt je bewuste geest dat:

1. “Het is zijn schuld om het uit te lokken.”.

2. “Je vroeg erom.”.

3. “Teruggevochten, en terecht. Doe de volgende keer niet zo bijdehand.

Bepaal op een schaal van maximaal 10 de mate van ervaring. Soms bagatelliseren de daders van schandalen de intensiteit, waardoor het onmogelijk wordt de situatie te beoordelen. Mee eens dat excuses bevooroordeeld zijn. U was betrokken bij een conflict/geschil en u bent even verantwoordelijk voor het resultaat als uw tegenstander.

Bij een woede-uitbarsting kan je je vermogen om kritisch te denken verliezen. Je leert mensen begrijpen als je de eisen aan de mensen om je heen vermindert. Dit zal u helpen objectief met de situatie om te gaan en woede, frustratie en wrok los te laten, te voorkomen dat u onaangename gevoelens en grieven moet herbeleven en de gestalt te sluiten.

Effectieve technieken

Erken je onvermogen om je emoties te beheersen en probeer door oefening een uitweg te vinden. Voordat u de volgende oefeningen doet, bouwt u een keten van triggers op om te begrijpen hoe woede werkt. Schematisch ziet het er als volgt uit

1. Situatie – gedachten – emoties – agressief gedrag.

2. Beoordeling – gedachten – wrok/ ergernis – verergering

3. – rumination (piekeren over gedachten) – woede – razernij – agressie.

Maak een lijst van situaties die woede oproepen, in dalende volgorde van emotie. Schrijf naast hoe de emotionele intensiteit te verminderen. “Ik ben moe na het werk, en ik heb huiswerk te maken en familie te voeden thuis met de kinderen.”. Oplossing: ga naar een café, ga 30 minuten alleen zitten en kom in een andere stemming terug. Zoek een strategie voor elke trigger.

Hoe om te gaan met zelf toegebrachte woede en gerommel?

Pas cognitieve gedragstherapie technieken toe. Ze worden een instrument om overtuigingen te volgen. Vaak worden zinnen die onverwacht in je hoofd opduiken de oorzaak van angst en woede. Volgens het cognitieve model van A. Beck en A.R.T. theorieën… Het zijn de gedachtepatronen die verkeerd gedrag bij Ellis veroorzaken. Verkeerde informatieverwerking, slechte ervaringen veroorzaken gedragsstoornissen.

Psychotherapeute Abby Lev zegt dat het nuttig is voor nerveuze mensen om een dagboek bij te houden van boze uitbarstingen en rustig gedrag te analyseren. Dit is waar de auteur van “How Not to Get Angry and Redirect Anger” op aandringt?” J. Koren.

Zij beweren dat deze techniek helpt om de oorzaken van opwinding in het zenuwstelsel te vinden. Om de verleiding te weerstaan om bij de volgende aanval van woede in huilen uit te barsten en stoom af te blazen, houdt u een dagboek bij op uw computer. Als je gedachten analyseert, bedenk dan dat slechts één deel waar is. De anderen zijn gebaseerd op speculatie en hebben geen echt bewijs…Teken in het dagboek zes kolommen en label ze.

1. Beschrijving van de situatie.

2. Negatieve emoties en lichamelijke reacties. Houd de staten met intensiteit bij op een schaal van 0 tot 10.

3. Reeds bestaande gedachten. Welke herinneringen/zinnen maakten het verschil en waarom?

4. Ondersteunende feiten. Rechtvaardig de irritaties. Bijvoorbeeld, besef van zinloosheid in een bepaalde situatie. Zoek argumenten om de hulpeloosheid te ondersteunen.

5. Feiten weerleggen. Overtuig jezelf er eerst van dat de gedachte al in je hoofd is opgekomen, maar dat hij niet. Dan is het vals gebleken. Relateer ze aan de realiteit, zoek voor elke boze gedachte een alternatief…

6. Objectieve evaluatie van de situatie. Vraag hoe gerechtvaardigd de situatie is. Vertel jezelf dat een analyse van de mentale en lichamelijke gewaarwordingen aantoont dat het probleem vergezocht is, of dat er oplossingen zijn.

Werkwijze in de praktijk?

copingkaarten gebruiken om met toenemende irritatie en disfunctionele gedachten om te gaan. Maak papier of karton klaar. Aan de ene kant, beschrijf een typische woede-opwekkende situatie… Stel dat je man niet op tijd thuiskwam van zijn werk. Gedachten aan verraad en irrelevantie kwamen onmiddellijk bij me op… Agressieve beelden die niets met de werkelijkheid te maken hebben komen in de geest op als de emoties hoog oplopen. Je voelt je gekwetst en boos. Teken of plak een tekening die de gevoelens uitdrukt.

Schrijf op de achterkant tegenargumenten… Om een adaptief antwoord samen te stellen, vraagt u zich af welke redenen de vertraging van uw man zouden kunnen verklaren: een deadline voor een verslag niet halen, vastzitten in het verkeer/winkel/bij een vriend thuis. Merk op hoe je gevoelens veranderen. Schets ze op papier. Je gedachten controleren op geldigheid en de juiste bewoordingen kiezen, doorbreekt de gewoonte van het patroondenken. Als de woede zich ophoopt, trek dan de volgende keer de kaarten en controleer de emoties. Kom in de verleiding om zelf te bellen, en vermijd het luidste schandaal.

Spierbeheersing – Emoties beheersen

Leer de eerste tekenen van woede te herkennen. Ze signaleren een dreigende rode zone. Dit zal tijd winnen en een explosie van emoties voorkomen… Herken zenuwachtigheid aan een strakke buik, gebalde kaak en een verwrongen gezicht. De sleutel is om te ontspannen. Gebruik de ademhalingstechniek om spierkrampen te verlichten en je emotionele toestand positief te veranderen.

Oefen Jacobsoniaanse spierontspanning

Psychologen adviseren de techniek te gebruiken bij paniekaanvallen en escalerende agressie. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, zul je na een paar weken training weten hoe je je onmiddellijk kunt ontspannen en je geest kunt beheersen. Gebruik een zelfreguleringsinstrument om het hoofd koel te houden in stressvolle situaties. De techniek is gebaseerd op het principe van het loslaten van spierspanning. Je zult merken dat je angst en woede met de klemmen meegaan. De essentie van de oefening is het afwisselen van spierspanning/ontspanning.

1. Ga rechtop in een stoel zitten en begin de training met je handen.Houd een sterke spanning in de hand gedurende 5 tellen, ontspan de spieren scherp.

2. Vergelijk met gevoelens in het geklede gebied. Schakel dan de schouderspieren in, gevolgd door de rugspieren.

3. Verhoog het aantal keren per keer.Als je de techniek onder de knie hebt, werk dan aan je nek, gezicht, benen en buik.

Voer de oefening uit telkens wanneer je woede voelt aankomen.

Verbale en fysieke manieren om woede te uiten

Boosheid is besmettelijk en het is het beste om omgang met boze mensen te vermijden. Ze provoceren opzettelijk om de juiste energie te krijgen… Als contact niet kan worden vermeden, maak acute situaties dan onschadelijk met ironie en grappen. Houd je woede niet opgeborgen, waardoor conflicten en schuldgevoelens ontstaan. Passief-agressief gedrag met indirecte beschuldigingen is ook ongepast. Als u beledigd bent, zeg dat dan en koester geen wrok. Als je erkent dat je emotioneel gestoord bent, maar een ruzie niet wilt laten escaleren tot een schandaal, isoleer jezelf dan en uit je woede door fysieke handelingen te verrichten.Voor psycho-emotionele bevrijding, geef jezelf toestemming:

1. Veeg de darts/slippers;

2. Gebruik een “schreeuwbeker”;

3. Verfrommel ballonnen uit krantenpapier, kanaliseer negatieve emoties en gooi ze uit het raam;

4. Ga in een houthakkershouding staan, gooi een geïmproviseerde bijl achter je hoofd en steek hem met een kreet “Ha” in het “houtblok”;

5. scheldwoorden uitspreken.

“Ik-boodschappen”

Deze techniek is effectief voor herhaalde situaties. Beheers woede niet door conflicten te vermijden, maar door een gemotiveerd pleidooi te houden. Het helpt om stoom af te blazen en de andere persoon te laten weten dat hij ontevreden is. Herformuleer een wrok/klacht in een zin die begint met “Ik ben…”. Als je je zorgen maakt over verspreide kleding, begin dan niet met, “Je hebt weer overal dingen heen gegooid”!” Rechtvaardig de eis: “Ik heb vanmorgen schoongemaakt en ik wil het huis in orde zien. Ik kan je vragen om ze op te bergen in een kast..?”Voel het verschil. Een ondubbelzinnige formulering kan argumenten voorkomen en de kans op een constructieve dialoog vergroten.

Het succes van werken aan jezelf is dat je je kennis over woedebeheersing in de praktijk brengt en resultaten boekt. Vaardigheden zijn effectieve gewoonten die de psyche weerbaarder maken, je houding tegenover jezelf en anderen verbeteren.