Woede onder controle houden – effectieve technieken

Het is onmogelijk je te verdedigen tegen het vrijkomen van negatieve emoties… Zelfs evenwichtige mensen verliezen hun controle en uiten hun woede… Familieleden en ondergeschikten op het werk lijden vaker. Het beheersen van emoties, woede en spanning kan en moet gebeuren. Hoe het goed te doen deskundigen in gezinstherapie emotioneel gericht op de pagina’s van de expertologie.

De aard van de woede

De belangstelling voor destructieve emoties gaat terug tot de klassieke psychologie… . Lange deed pogingen om de psychologische aard, oorzaken en uitdrukkingsmiddelen van. De arts was geïnteresseerd in de fysiologische ervaring van woede: veranderingen in de vasomotorische en circulatoire systemen, gezichts- en lichaamsuitdrukking. Volgens de geleerde ligt de essentie in de “beweging van de ziel”. Hij heeft bewezen dat ingrijpen op je lichaam je toestand normaliseert

. Ribault schreef een psychofysisch werk waarin hij woede definieerde als een fundamentele defensieve emotie De Franse psycholoog bevestigde dat woede de sterkste instinctieve emotie is, die ontstaat als reactie op verstoring van de orde der dingen, frustratie, pijn, irritatie.

In de moderne psychologie werd het verschijnsel bestudeerd door K. Izard. Hij schreef dat het individu in een staat van affect is… Hij is woedend, intern gemobiliseerd, vastbesloten om aan te vallen. Als de energiegolf snel afneemt, verliezen we ons gevoel van veiligheid en voelen we angst. Onderzoekers geloven dat woede van oudsher een ‘overlevingsfunctie’ heeft, die je de moed geeft om je te verdedigen… Aangezien de maatschappelijke evolutie de biologische evolutie heeft ingehaald, is de natuurlijke functie een belemmering geworden… Het wordt slecht gecontroleerd en bemoeilijkt de communicatie.

Fysiologische manifestaties

Emotioneel worden mannen explosief, verwant aan Jigsaw, blozend van top tot teen en met de ogen knipperend in een razernij. Reacties van het begin van woede zijn direct leesbaar op het gezicht. Een persoon verlaagt onwillekeurig zijn wenkbrauwen, fronst zijn voorhoofd, trekt zijn lippen samen… Woede:

1. een grimas verschijnt;

2. Spier- en vuistklemmen;

3. Microcirculatie en bloeddruk stijgen;

4. vertonen autonome tekenen.

De amygdala is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van het proces. Gepaarde hersenstructuur speelt sleutelrol bij het vormen van emoties. Door verbindingen met associatieve gebieden van de prefrontale cortex kan informatie onmiddellijk in beelden worden omgezet, waardoor onmiddellijke reacties ontstaan. Het proces is sequentieel: in een kwart van een seconde reageren de hersenen op de trigger, scannen de situatie en geven een reactie. Verhoogt onmiddellijk de bloedtoevoer naar de clobische kwab. Als na 10-20 seconden de linkerhersenhelft, die verantwoordelijk is voor redeneren en logica, niet bij het proces betrokken zou zijn, zouden niet alleen boze woorden maar ook voorwerpen in de lucht zweven…

Dynamiek en symptomen zijn genderspecifiek. Amygdala functie bij mannen en vrouwen is gerelateerd aan de dichtheid van geslachtshormoonreceptoren. Nadat adrenaline in de bloedbaan is vrijgekomen, maakt het lichaam zich klaar om te vechten om te overleven. Vrouwen vergelijken het met een opkomende vloed; mannen vergelijken het met een vuur dat in hun borst woedt…

Types

In de psychologie is woede intern en extern… De eerste komt voort uit depressieve gevoelens en manifesteert zich fysiek als norsheid en nervositeit. Type twee aanwijzend. Veroorzaakt conflicten, antisociaal en tegennatuurlijk gedrag. De hypergeprikkelde persoon verandert het conflict vaak in een spektakel van dichtslaande deuren, geschreeuw, gedreig… Uiterlijk correleert met temperament en komt vaker voor bij choleranten.

Als woede een reactie is, is woede een persoonlijkheidstrek… De persoon accumuleert energie van woede en laat het los in porties… Constante woede en wrok zijn indicatoren van een ongerealiseerde emotie. Boze mensen hebben geen controlemechanisme omdat ze geen acetylcholine kunnen aanmaken, het hormoon dat de effecten van adrenaline verzacht. Ze zijn altijd gespannen, mentaal uitgeput, vatbaar voor depressie/neurose, bereiken geen emotioneel evenwicht en harmonie.Dit is bewezenOnderzoekmet 13.000 deelnemers.Boze mensen hebben 2 keer meer kans op coronaire hartziekten, 3 keer meer kans op een hartaanval… Psychologen geloven dat chronische woede gevaarlijker is dan roken/obesitas.

Clinici staan erop dat het wordt erkend als een emotionele stoornis, samen met depressie en neurose.Amerikaanse psychiaters categoriseerden diagnoses volgens de intensiteit van de woede. Dit zijn:

1. Adaptieve stoornissen;

2. Situationele agressieve/niet-agressieve stoornis;

3. Woede met verschillende graden van vijandigheid.

Zoek naar oorzaken binnen

Emoties die nodig zijn voor interactie met de externe omgeving zijn debet aan het probleem. Zij zijn verantwoordelijk voor mobilisatie, integratie-bescherming, controle, communicatie… Dysregulatie veroorzaakt hyperthemie, agressiviteit, rigiditeit, reactieve angst, agitatie… Er wordt een onderscheid gemaakt tussen:

1. Primaire deodaptieve emoties met een onmiddellijke reactie op de situatie;

2. Secundaire zijn pogingen om met gevoelens om te gaan die het bewustzijn van eerdere affecten overschaduwen;

3. Instrumenten om gedrag te controleren/manipuleren.

Woede wordt beschouwd als een secundaire emotie. Daarachter zit: angst, bezorgdheid, schuldgevoel… Pijnlijke onderdrukking versterkt probleemgedrag.Affectieve expressie vermindert stressniveaus en bevordert psychologisch evenwicht. Naar ditConclusiekomt van de Israëlische professor Giora Kane.

Waarom het beheersen van woede?

Om vreedzaam in een team te kunnen bestaan, moet het gevoel worden beheerst. Alle vormen van agressie zijn onaanvaardbaar in de sociale cultuur. Er is veel over geschreven in de religieuze literatuur en niet alleen. In sommige gezinnen is het zelfs verboden om boos te spreken: “Maak mama niet boos!”. Vaak niet toegestaan voor kinderen, maar wel voor ouders.

Kan het niet helpen negativiteit te ervaren op een fysiologisch en biochemisch niveau… Lichaamsprocessen worden beheerst door hun eigen wetten en worden slecht gecontroleerd door de hersenen. En de ontkenning van woede is desoriënterend. Woede is een emotioneel verdedigingssignaal

/fysieke veiligheid. Als een persoon de giftige energie ontkent en niet beseft, onder de juiste omstandigheden, vindt het zijn eigen weg naar buiten, samen met kwetsende woorden en vuisten.

Toestemming om te voelen

Onverdeelde emoties noemen psychotherapeuten “reageren”. Soms heeft iemand in een emotionele uitbarsting niet de kracht om de negativiteit tegen te houden en een passende reactie te kiezen. Het is niet nodig om woede naar binnen te keren, of het zal resulteren in onproductief passief-agressief gedrag: stille wrok, verzet, zelfhaat. Lees commentaren op het web en zie hoe mensen op online platforms vechten voor een mening met onbewuste agressie.

Als u een emotie niet herkent, betekent dat niet dat u niet boos bent. Integendeel, je verliest de controle over het proces, je hebt minder inzicht in je behoeften en verlangens. Het is dus belangrijk om in contact te staan met woede, niet te negeren…Psycholoog aan de Universiteit van Michiganzegt, dat alleen al de herinnering aan een ruzie een nieuwe driftbui veroorzaakt. Het is…bevestigt het onderzoekvan de Ohio Universiteit.Als iemand zich een grief herinnert, wordt de woede acuter… Sta jezelf toe om boos te zijn. Het gaat niet om emotionele promiscuïteit en giftig gedrag, maar om het wegwerken van negativiteit op de juiste manier.

Leren werken met de prikkels

Triggers zijn een fysiologische manier om gedrag te sturen. Het lichaam reageert op de psyche en omgekeerd… Bij het lezen van de signalen is het mogelijk zich in te kopen in de ontwikkeling van de processen. Als een golf van woede toeslaat, heb je een paar seconden over. Het moment is gemakkelijk te voelen: je spieren beginnen te tintelen, te trillen, je kaak en vuisten samen te klemmen. Ontdek welke signalen je lichaam afgeeft. Herinner stap voor stap een acute conflictsituatie. Verbeelden helpt je gebeurtenissen te reconstrueren, boos te worden en je trigger te vinden. In een conflict, zal het blokkeren van de stimulans de woede onschadelijk maken voordat het kan ontsnappen…

Hoe kalmeer je??

Als je het begin van het proces mist, zoek dan de kracht om je mond te houden en tel af van 10 naar 0 tot de controlerende hemisfeer is ingeschakeld. De verhuizing spaart zenuwen en relaties. Progressieve spierontspanning kan helpen.Het gaat om consistente spanning/ontspanning.

1. Adem maximaal vier tellen in, houd je adem vier seconden vast en laat de lucht door je mond ontsnappen.

2. Gespannen hoofd, gezicht en nekspieren. Houd 20 seconden vast en ontspan.

3. Ga naar het bovenlichaam. Herhaal de oefening met de schouder- en buikspieren.

4. Bij de derde poging, pomp je je onderlichaam, beweeg dan je tenen, ontspan je lichaam van hielen tot tenen.

De verlossende pauze

Er zijn genoeg manieren om je kalmte te herwinnen… Het proces bestaat uit fasen: symptoompresentatie, loslaten van woede, controle. Voordat u uw negatieve gedachtestroom ventileert, pauzeer en vraag hoe eerlijk het is tegenover de andere persoon. Als emoties je van binnenuit verscheuren, bewijst dit niet de betrokkenheid van de persoon met wie je praat. Het waren jouw prikkels die de reactie veroorzaakten die anderen niet zouden hebben opgemerkt. U wilt “uw woede uiten” en bent op zoek naar een voorwerp voor een verbale aanval. Kies dan een levenloos voorwerp. Raak geïrriteerd – sla op de kussens en schreeuw eens goed. Voel je je verontwaardigd, huil.

Wat te doen als het gaat om persoonlijke grensschendingen en ongemak? Vertel de persoon zoals het is via “zelfberichten”. Het idee is dat je in de eerste persoon spreekt, gevoelens en wensen verwoordt met een overdracht van emotie zonder de disputanten te beledigen: “Ik kan niet rustig luisteren als ik ten onrechte word beschuldigd”. Ik wil dat je mijn redenering hoort…”

Deel het probleem

Om de relaties met familieleden niet te compliceren, praten over slecht gecontroleerde driftbuien… Verontschuldig je voor de uitbarstingen, leg uit dat je beschaafde manieren zoekt om je impulsen te temmen. Zo laat je het belang van de gevoelens van je geliefden en de waarde van de relatie zien. Vraag om berispingen wanneer ze geïrriteerd zijn, wissel aandacht af, herinner hen vaker aan de gezinsgedragsregels.

Samen een woord vinden dat werkt als een stopkraan. Maak een afspraak: Als één persoon het wachtwoord zegt, beëindigen beiden de ruzie. De methode lost het probleem niet op, maar biedt de mogelijkheid om conflicten te vermijden, adem te halen en een constructieve discussie aan te gaan.Schrijf een ontnuchterend zinnenboekje en laat het achter op een prominente plaats:

1. Ik word niet boos en hou de dingen netjes…

2. Ik neem de dingen niet tot het uiterste.

3. In afwachting van een driftbui, doe ademhalingsoefeningen / oefeningen / ga naar buiten.

Vrouwen kunnen beter een woededagboek bijhouden. Schrijf emoties en redenen voor verstoring op. Na analyse conflictversnellers vinden, irritante situaties vermijden. Schrijf je in voor een programma voor woedebeheersing en agressievervanging. Training ontworpen voor mensen met uitdagend gedrag. Begeleide begeleiding helpt bij het identificeren van externe en interne triggers, fysieke tekenen. Deelnemers krijgen les in ademhaling, effectieve vaardigheden, gedragsbeoordelingen.