Atleten zijn mensen die voortdurend worden blootgesteld aan hoge niveaus van fysieke en mentale stress. Daardoor is hun behoefte aan vitaminen en mineralen groter, aangezien vitaminen stoffen zijn die alle biochemische reacties in het lichaam regelen.
Waarom atleten speciale vitamines nodig hebben
Atleten zijn mensen die veel van hun lichaam vragen. Maar dit lichaam vereist ook speciale zorg. Een actieve levensstijl verhoogt niet alleen het verbruik van energie, maar ook van vitale stoffen. Fysieke inspanning verdubbelt meer dan de vraag naar vitaminen. Bij een tekort dalen maximale prestaties, zuurstofopname, uithoudingsvermogen, kracht en het melkzuurgehalte in het bloed met 7-12%.
Redenen voor een verhoogde vitamine- en microvoedingsstoffeninname tijdens sportactiviteiten:
- Onvoldoende inname van essentiële vitaminen uit de voeding. Dit geldt met name voor die sporten waarbij “wedstrijdvorm” onder meer wordt bereikt door “uitdroging” – langdurige dieetbeperkingen.
- Verhoogt het metabolisme. Alle reacties die zorgen voor het energiemetabolisme vereisen de deelname van vitaminen. Verhoogde consumptie van B-vitaminen bij verhoogde inspanning. IJzer, vitamine B12 en foliumzuur zijn nodig om voldoende zuurstof aan het lichaam te leveren voor een adequate hematopoëse.
- Oxidatieve stress.Energieproductieprocessen zijn katabool, dat wil zeggen, reacties waarbij complexere stoffen worden afgebroken tot eenvoudigere. vrije radicalen, of reactieve zuurstofsoorten die de celmembranen beschadigen, worden gevormd. Dit is een normale toestand van het lichaam en de verdedigingsmechanismen daartegen zijn uitgewerkt. Maar vitaminen en mineralen, zoals C, E, betacaroteen, koper, zink, selenium en mangaan, zijn nodig om het antioxidantensysteem goed te laten werken.
- Verlies van vitaminen en mineralen door transpiratie. Niet alleen natrium en chloor worden via de huid uitgescheiden, maar ook magnesium, calcium, kalium, vitamine B, ijzer, zink en koper.
Vitaminecomplexen voor sporters omvatten gewoonlijk niet alleen de vitamines zelf. Maar ook mineralen en andere stoffen die de prestaties van het lichaam beïnvloeden.
Voor prestaties en energie is het gebruikelijk om
- B-vitaminen. Zij zijn betrokken bij alle processen van het eiwit-, vet- en koolhydraatmetabolisme, inclusief die welke leiden tot de productie van energie. Het regelt de werking van het zenuwstelsel – men mag niet vergeten dat de toestand die bij sporters bekend staat als overtraining niet alleen spiervermoeidheid inhoudt, maar ook een overbelasting van het centrale zenuwstelsel.
- L-carnitine. Strikt genomen is de verbinding geen vitamine of vitamine-achtige stof, omdat zij in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Maar het is opgenomen in de beste vitaminen voor sporters, omdat levocarnitine vetzuren transporteert naar de mitochondriën, de “energiestations” van de cel, en betrokken is bij de regulering van het energiemetabolisme. Sommige experimenten hebben aangetoond dat het fysieke prestaties en uithoudingsvermogen verbetert en het begin van vermoeidheid uitstelt.
- Magnesium. Neemt deel aan spiercontractie, overdracht van zenuwimpulsen.
Om het herstel te verbeteren:
- Kalium.Net als magnesium is het verantwoordelijk voor de overdracht van spier- en zenuwimpulsen. Maar het regelt ook de ophoping van glycogeen, een “dierlijk zetmeel” dat glucosereserves opbouwt in de spieren en de lever.
- Calcium.Het is bekend dat spierarbeid goed is voor je botten – daarom wordt vrouwen op gevorderde leeftijd aangeraden te bewegen om osteoporose te voorkomen. Maar om calcium in de botten op te slaan, moet het voldoende voedsel krijgen… Dit element is vooral belangrijk voor degenen die geen zuivelproducten consumeren wegens intolerantie of dieet.
- Vitamine D.De bekendste werking ervan is het reguleren van het calciummetabolisme in het lichaam. Bovendien beïnvloedt het de activiteit van de skeletspieren, verhoogt het hun kracht en vermogen, en verbetert het de groei van het spierweefsel tijdens het herstel. Studies tonen aan dat tot 90% van de atleten verlaagde plasmawaarden van vitamine D hebben, wat wijst op een tekort.
De weerstand van het lichaam verbeteren.Bekende antioxidanten zoals vitamine C en E, selenium, bètacaroteen, bioflavonoïden. Ze beschermen het lichaam tegen oxidatieve stress veroorzaakt door verhoogde fysieke activiteit, verbeteren de zuurstofstatus en ondersteunen de normale werking van het immuunsysteem.
Ranglijst van de beste vitaminen voor sporters
| Nominatie | stoel | productnaam | prijs |
| Beste vitaminen voor mannelijke sporters | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP Laboratorium
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| De beste vitaminen voor vrouwelijke sporters | 1 | NutraBio Labs, Formule voor Vrouwen M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, een vrouwelijke multivitamine | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Beste vitaminen voor sporters | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit actief | 265€ | |
| 3 | Alfabetisch effect | 295€ |
Topvitaminen voor mannelijke sporters
Vitaminecomplexen voor mannen zijn meestal bedoeld om de fysieke prestaties, het uithoudingsvermogen en de spiergroei te verbeteren. Bovendien worden ze vaak aangevuld met stoffen die de gezondheid van de man verbeteren.
Optimum Nutrition Opti-Men
Beoordeling: 4.9
Naast de vitaminen en mineralen bevat het een aminozuurcomplex (met valine, leucine, isoleucine, bekend als BCAA en in staat om als extra energiebron te fungeren). De plantaardige complexen in de samenstelling, bedoeld om het lichaam te voorzien van natuurlijke antioxidanten-bioflavonoïden en de gezondheid van het mannelijke voortplantingssysteem te handhaven: in deze richting, dwergpalmextracten, pompoenpitten handelen. Ginseng en ginkgo biloba. Toegevoegde antioxidanten: naast vitamine C en E bevat het alfa-liponzuur, luteïne, choline, cryptoxanthine en zeaxanthine.
Het vitaminegehalte is vrij hoog, maar gezien het feit dat sporters minstens twee keer zoveel nodig hebben, lijken de door de fabrikant gekozen doses niet overdreven.
Verkrijgbaar in verpakkingen van 90, 150 en 240 tabletten.
Voordelen
- hoog vitaminegehalte,
- Plantaardige extracten toegevoegd ter ondersteuning van de prostaat en seksuele functie,
- Bevat antioxidanten, ook van natuurlijke oorsprong.
Nadelen
- 3 tabletten per dag,
- Grote tabletten zijn ongemakkelijk in te slikken,
- hoge prijs.
VP Laboratorium
Heren Sport
Beoordeling: 4.6
Beoordeling: 4.0.
Strikt genomen heeft de fabrikant van deze vitaminen voor sporters het geslacht van de potentiële koper niet gespecificeerd. Maar aangezien het complex geen ijzer bevat, wordt het voornamelijk aanbevolen voor mannen: vrouwen, vanwege de eigenaardigheden van de fysiologie, is dit element van vitaal belang.
Naast vitaminen en micronutriënten bevat het een aminozurencomplex dat 5g puur eiwit in een dagelijkse portie aanvult. Het bevat ook spijsverteringsenzymen, een botanisch antioxidantencomplex en een complex dat de leverfunctie ondersteunt, waaronder mariadistel, choline, inositol, para-aminobenzoëzuur. Het complex bevat L-carnitine en eleutherococcus-extract om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten.
De vorm van het product verschilt van de andere atletenvitaminen in dit deel van de toplijst. In plaats van tabletten heeft de fabrikant een poeder gemaakt, dat in een grote hoeveelheid water moet worden opgelost en bij de maaltijd moet worden ingenomen. Dagelijkse dosis van 1 tot 2 zakjes, afhankelijk van de fysieke activiteit. Er zij op gewezen dat het vitaminegehalte in dit product vrij hoog is, vooral in wateroplosbare vitaminen, zodat amateursporters slechts één zakje moeten innemen. Maar toch is het moeilijk om deze vitamines zuinig te noemen.
Voordelen
- Lost op in water, u hoeft geen tabletten te slikken;
- spijsverteringsenzymcomplex,
- het complex. herstellende.
Nadelen
- hoge prijs.
De beste vitaminen voor vrouwelijke sporters
Het belangrijkste verschil tussen de “vrouwelijke” en “mannelijke” vitamines is het ijzergehalte. Tenzij een man een strikte veganist is, hoeft hij meestal geen extra macronutriënten in te nemen. Maar het vrouwelijk lichaam verliest elke maand ijzer, en tot de helft van alle vrouwen in Nederland heeft een verborgen tekort… “Verborgen” betekent in deze context dat er nog geen bloedarmoede is, maar dat de ijzerreserves van het lichaam uitgeput zijn.
Vrouwen die hormonale anticonceptiemiddelen gebruiken hebben geen extra ijzer nodig, aangezien hun maandelijks bloedverlies vele malen afneemt, evenmin als vrouwen na de menopauze. Deze categorieën mensen kunnen ook de “mannen” vitamines gebruiken. Maar voor alle anderen is het beter om speciale producten te gebruiken. Helaas zijn er niet veel vitamines beschikbaar voor vrouwelijke atleten.
NutraBio Labs, Formule voor Vrouwen M
tiSport
Beoordeling: 4.8
Een ander vitaminecomplex, waarin alle mineralen aanwezig zijn als chelaten of als natuurlijke verbindingen (de bron van jodium is bijvoorbeeld een algenextract). Bovendien bevatten deze vitaminen voor sporters talrijke kruidenextracten die op verschillende aspecten van de gezondheid van vrouwen inwerken. Zo normaliseren Chinese toverhazelaar en Vitex heilig de vrouwelijke hormoonhuishouding. Extracten van berendruif, slagerskruid en paardenkastanje versterken de aderwand en voorkomen spataderen, waar vrouwen meer last van hebben dan mannen. Garcinia cambogia bevordert gewichtsverlies. Het complex bevat ook alfa-liponzuur en natuurlijke antioxidanten.
De producent raadt aan twee capsules per dag in te nemen, en de inname van vitaminen is vrij hoog in vergelijking met de gebruikelijke apothekerscomplexen, maar nog steeds lager dan bij het vorige product uit deze ranglijst van de beste vitaminen voor sporters.
Voordelen
- Van vrouwen afgeleide plantenextracten ter ondersteuning van de vrouwelijke gezondheid,
- Alle mineralen zijn in de vorm van organische verbindingen die gemakkelijk worden opgenomen,
- Relatief betaalbare prijs (genoeg voor 2 maanden, zelfs als u de aanbevelingen van de fabrikant volgt en de dosering niet vermindert).
Nadelen
- sterke, specifieke geur,
- Grote tabletten zijn moeilijk door te slikken.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Beoordeling: 4.2
We hebben al gekeken naar vitamines van deze fabrikant in het gedeelte van de beoordeling gewijd aan complexen voor mannen, laten we het nu hebben over hoe vrouwen. Naast de lagere dosering vitaminen (de fabrikant raadt mannen aan 3 capsules per dag te nemen en vrouwen 2), is ook de samenstelling van kruidensupplementen anders. Vrouwenvitaminen bevatten soja-isoflavonen met fyto-oestrogene eigenschappen. De extracten van Vitex sacred en dudnik chinensis (dong quai) werken op soortgelijke wijze. Het bevat ook extracten die de aderverkalking verbeteren, plantaardige antioxidanten, garcinia cambogia en alfa-liponzuur.
Voordelen
- Bevat fyto-oestrogenen,
- Plantenextracten ondersteunen het vrouwelijke hormonale evenwicht,
- bevordert gewichtsverlies,
- relatief betaalbare prijs.
Nadelen
- Zeer hoge dagelijkse inname van vitaminen, mits de aanbevelingen van de fabrikant worden opgevolgd.
Beste vitaminen voor kinderen atleten
De keuze van vitamines voor kinderen en adolescenten die sporten is veel complexer dan voor volwassenen: de meeste fabrikanten van sportsupplementen etiketteren hun producten als 18+. Daarom moeten geschikte middelen worden gezocht bij de gebruikelijke apotheekbereidingen.
Multi-tabs Junior
Beoordeling: 4.7
Ze zijn bedoeld voor kinderen van 4 tot 11 jaar en zijn verkrijgbaar als kauwtabletten die eenmaal per dag moeten worden ingenomen. Bevat vitamine B, D, E en mineralen: zink, jodium, selenium, chroom, koper ijzer. Ondersteunt de vorming van het skelet (vitamine D en calcium), het zenuwstelsel (vitamine B-groep, foliumzuur), het hart- en vaatstelsel (magnesium), de bloedvorming (ijzer, zink, foliumzuur, vitamine B12). Jodium is essentieel voor de synthese van schildklierhormonen, chroom is essentieel voor de synthese van insuline.
Voordelen
- Goedgekeurd vanaf de leeftijd van 4 jaar,
- 1 tablet per dag,
- Bevat essentiële vitaminen en mineralen voor het groeiende lichaam.
Nadelen
- geen.
Complivit actief
Beoordeling: 4.4
Bestemd voor kinderen van 7 tot 12 jaar, 1 tablet per dag. De samenstelling is vergelijkbaar met die van het vorige vitaminecomplex voor jonge sporters, maar bevat ook rutine, een natuurlijke antioxidant, fluor en fosfor, die de conditie van het tandglazuur verbeteren.
Voordelen
- 1 tablet per dag,
- Versterkt met antioxidanten.
Nadelen
- kleine leeftijdsgroep van toepassing.
Alfabetisch effect
Beoordeling: 4.1
Goedgekeurd voor gebruik bij adolescenten ouder dan 14 jaar. Naast standaard vitaminen en mineralen bevat het L-carnitine, alfa-liponzuur, antioxidantrijk groene thee-extract en barnsteenzuur, dat de energievoorziening van het weefsel verbetert.
Het complex is verdeeld in 3 groepen tabletten – ochtend, middag en avond. De fabrikant rechtvaardigt dit met het feit dat op deze manier onverenigbare vitaminen en mineralen niet tegelijkertijd worden ingenomen. Maar wij zouden dit niet als een voordeel beschouwen, omdat alle moderne vitaminen beschikbaar zijn in de vorm van microkorrels, die op verschillende tijdstippen in het spijsverteringskanaal vrijkomen, juist om de vermenging van chemisch onverenigbare elementen te voorkomen. Maar een tiener drie keer per dag de pillen laten innemen is een niet-triviale taak…
Voordelen
- Bevat stoffen die het herstel na lichamelijke inspanning versnellen,
- Verbetert het energiemetabolisme.
Nadelen
- moet drie keer per dag worden ingenomen.
Wat zijn de top 10 vitaminen die sporters nodig hebben om hun prestaties te verbeteren?