Wat is psychohygiëne?

“Heldere gedachten”, “gezonde relaties”, “giftige familieleden” en andere soortgelijke definities zijn vaak te vinden in psychologie, zelfontwikkelingsmateriaal… Psychohygiëne is een systeem van principes en houdingen die helpen de geestelijke gezondheid te handhaven, met als doel een harmonieuze, evenwichtige houding ten opzichte van de omgeving te creëren en van elk moment te genieten.

Doelgericht – niemand is iemand iets verschuldigd

Van jongs af aan zijn we gewend aan totale gehoorzaamheid en constante verantwoordelijkheid, ingeprent met een complex van schuld, “fout”, proberen op te lossen, indoctrinatie van vreemde concepten en ideeën over het leven… Het is een begrijpelijk, logisch proces: de oudere generatie maakt de jongere op deze manier ondergeschikt, om de opeenvolging van generaties te organiseren en chaos te voorkomen.

Maar dan, op de leeftijd van 30, vraag je je af waarom onze kleine meid zo nutteloos is? Ze wil niets, streeft nergens naar? Het antwoord is heel eenvoudig: betere levensomstandigheden, gebrek aan dagelijkse taken en verantwoordelijkheden, de noodzaak om hard te werken voor onderdak en levensonderhoud. Het industriële en economische potentieel heeft het punt bereikt waarop overproductie de mensen letterlijk onder druk zet om minder te werken en steeds meer te kopen.

Wat te doen in je vrije tijd? Natuurlijk, zichzelf vergelijken met anderen en verwijten dat “zij het deden”, “zij het deden”, “en wij staan aan de zijlijn, vreemden op het feest van het leven” (©). Het meest onzichtbare maar moeilijke werk is het interne werk aan zichzelf, waarvan de vertraagde resultaten door anderen worden waargenomen. Geen blogger of beroemdheid is bij toverslag zo geworden. Ze nemen echt deel aan het proces van het creëren en promoten van hun eigen imago, ook al worden ze gesteund door geld en hebben ze een grote verwantschap.

Cognitief-intellectuele houdingen– De beruchte ‘cognitieve dissonantie’ vreet letterlijk aan onze energie, waardoor we op stationair toerental presteren. Het is een toestand van mentaal ongemak veroorzaakt door een botsing van verschillende belangen, principes, overtuigingen die niet kan worden overwonnen met conventionele middelen.

Daarom stelt iemand het omgaan met “ongemakkelijke” vragen eindeloos uit, verlengt conflictsituaties… Dit legt een onzichtbaar gewicht op hem, waardoor een ander “blok” of “anker” ontstaat dat hem op zijn plaats houdt en hem ervan weerhoudt over te schakelen op andere dingen en relaties.

Het kan een interne tegenstrijdigheid zijn, een reactie op andermans woorden en daden, of een sociale situatie… De mens streeft echter onbewust naar een staat van overeenstemming (conformiteit), “verlichting”. Zoals we weten uit de geschiedenis, religie en kunst, is de gemakkelijkste manier om verlicht te raken blootsvoets en hongerig in een afgelegen grot, zonder verkooppraatje en zonder obsessieve maatschappelijke stereotypen. Probeer consonantie, verlichting en nirvana te bereiken vanuit de kassa, hier en nu.

Als gevolg van dit psychologisch ongemak probeert men irritante situaties te “negeren”, en daarom hoort men vaak het advies “laat maar zitten, ontspan je”, “het lost zichzelf wel op”. En dit is juist, als men precies begrijpt wat men wil en wat de gevolgen zijn. Hier is het gepast om Descartes’ vierkant voor besluitvorming in herinnering te brengen. Verdeel het vierkant in vier delen, die elk een vraag bevatten:

1. Wat zou er gebeuren als dit zou gebeuren??

2. Wat gebeurt er als het NIET gebeurt?

3. Wat NIET gaat gebeuren als het gebeurt?

4. wat er NIET zal gebeuren als het NIET gebeurt?

rangschik de antwoorden op een schaal van 1 tot 4 indien geen enkele optie u duidelijk en verkieslijk lijkt. In ieder geval zou u ofwel de situatie moeten veranderen, ofwel uw houding er tegenover, want het is dwaas om dezelfde actie te herhalen en een ander resultaat te verwachten.

Gedrags- en vrijwillige houdingen– activiteit, vastberadenheid, vastberadenheid of apathie, uitstel, eindeloos uitstel en afstel… Het zou rationeel zijn om deze kwaliteiten en houdingen in iemands gedrag te combineren, maar het gedragspatroon van elk individu is gebaseerd op dominante, gedefinieerde algoritmen van actie en reactie…

In dit verband kunt u zich een interessante typologie van mensen herinneren naar het voorbeeld van het primitieve communale systeem, toen mensen werden onderverdeeld in “mijnwerkers”, “jagers”, “verkenners”, “bouwers”. Ons handelen wordt immers bepaald door een reeks parameters in termen van temperament, persoonlijkheid, opvoeding, behoeften en motivatie. Geen pluche kan de “bouwer” verleiden tot jagen in extreme omstandigheden en vice versa.

Daarom, uw taak – om de leidende, uw belangrijkste capaciteiten te identificeren en in overeenstemming met hen, maar niet met de verwachtingen en vermaningen van anderen om hun eigen lot te bouwen. Begeer niet te veel, wees niet bang voor het nieuwe, en kijk niet vaak achterom, er zijn slechts schaduwen en zwakke echo’s van het verleden.

Je hoeft niets te bewijzen, een honours student betekent niet dat je een MP bent of een succesvol zakenman… Zodra je de schoolgangen hebt verlaten, vervagen de chronologische grenzen van wanneer je “tijd zou moeten hebben” om af te studeren, een carrière op te bouwen of een gezin te stichten, praktisch.

Bovendien is het dom om excuses te maken en spijt te hebben: “Als ik het niet heb gedaan, betekent dat dat ik het niet heb gepland”!”. Stop met jezelf te slaan over niet-gerealiseerde plannen, opgeschorte projecten en niet-bereikte Nobelprijzen – leg een realistische lat voor jezelf.

En vooral: je moet niet alleen kijken naar wat je niet hebt, wat je niet hebt bereikt… Begin met wat je hebt: huisvesting? onderwijs? carrière? interessante vrienden? zorgzame familieleden? Een nuttige of boeiende hobby? Nu kun je denken: Wat wil je nog meer??

Ongerechtvaardigde ambitie, vruchteloze verwachtingen, onzekerheid, spijt en teleurstelling in actie of passiviteit vertragen je ook, “verankeren” je op je plaats. Lach en dans, ga verder, de zon zal nog miljarden dagen opkomen…

Volgens psychologen wordt de grootste afgunst en jaloezie niet veroorzaakt door het welzijnsniveau van een ander, maar door de mogelijkheid van zelfontplooiing, om de gekozen zaken te doen, zelfs tegen de behoeften en criteria van anderen in. “Als je kritiek krijgt, betekent het dat je de goede kant op gaat.”

Emotionele en emotionele houdingen– de meest vluchtige, vluchtige, maar de meest effectieve… Emoties kunnen je zeer onverwachte dingen laten doen die, na redelijk nadenken, gek lijken. Vanuit evolutionair oogpunt belemmeren emoties vaak coöperatieve inspanningen en sociale vooruitgang.

Maar het is een onmisbaar mechanisme voor ontspanning en onthaasting, waarbij onnodige, “opgehoopte” zorgen worden weggenomen. Het zijn emoties die helpen de “cache files” in onze geest op te ruimen. Het zijn de emoties die aangeven hoe “goed of slecht” alles is. Niet geld, vrienden of connecties bepalen de werkelijke waarde van het leven, maar innerlijke gevoelens en houdingen.

Emoties kunnen en moeten worden gecontroleerd, geproduceerd, bijgewerkt, zoals computersoftware… Het is een bestandsbeheerder die de belangrijkste, dringende taken markeert en systeemcrashes of fouten laat zien.

Emotionele “ankers” zijn een verraderlijk iets dat jarenlang als een kleine splinter in je ziel kan krassen of je relatie kan vergiftigen. Je moet gewoon een complete audit doen van je gevoelens en sensaties op alle strategische fronten en een complete “reset” uitvoeren.

Schuldgevoelens, afgunst, wrok – de meest onbehulpzame, contraproductieve, maar zeer energieverslindende, die u beletten mee te werken en de situatie oordeelkundig in te schatten. Een eenvoudige anekdote over dit onderwerp: Een man zegt over zijn vrouw dat ze al drie dagen in stilte wrok koestert en ik heb nog steeds niet kunnen raden waarom.

Je moet dus ingebouwde filters hebben om je te helpen met je emoties om te gaan en ze te kanaliseren in constructieve acties. In plaats van stille wrok kun je gewoon zeggen “Ik was erg boos dat je me een frappuccino bracht in plaats van een cappuccino”. Spreek voor jezelf, niet voor de ander: “Je hebt dit met opzet opgezet om ons huwelijk en de structuur van het zonnestelsel te vernietigen.”.

Psycho-hygiëne regels

Stel je voor dat je in een huis bent met open ramen, met een prachtig landschap, een stralende sfeer. Maar je kijkt altijd uit hetzelfde raam en ziet hetzelfde beeld, het is al erg saai en veroorzaakt geen verlangen om te observeren. Stel je nu voor dat je vanuit een ander raam naar binnen kijkt, de hoek is een beetje veranderd, het is interessanter, en als je vanaf de andere kant van het huis kijkt helemaal..? En als je besluit naar buiten te gaan voor een wandeling..?

Helaas is het doorslaggevende motief bij het stellen van doelen niet het verlangen naar iets beters, niet het streven naar iets hogers, maar de behoefte om een conflict, een stressvolle situatie uit de weg te ruimen. Dat wil zeggen, velen handelen volgens dit principe: ik koop een paraplu zodat ik niet nat word, niet zodat ik een wandeling kan maken voor een mooi regenachtig vooruitzicht.

Basisbeginselen en regels van psycho-hygiëne

Nastreven wat je wilt zonder de garantie dat je het krijgt en zonder verdere zelfvernedering.

1. Duidelijke grenzen van persoonlijke ruimtegeen uitzonderingen, zelfs niet voor goede vrienden en familieleden. Als u instemt met de inmenging, wees dan bereid uw tijd en belangen op te offeren ten gunste van een illusoire status.

2. Eigenwaarde buiten die van anderen, Je zult nooit iedereen tevreden stellen en iedereen zal je niet aardig vinden.

3. Zelfreflectie en zelfkritiek op de verdiensten. “Ik kon nu geen nieuwe baan krijgen omdat er een crisis is op de arbeidsmarkt, ik zal het opnieuw proberen” in plaats van “Ik ben een mislukkeling, wat kon je anders verwachten na ontslagen te zijn”.

4. Evenwicht tussen rechten en verantwoordelijkheden.“Ik ben verplicht om meer tijd met mijn vrouw door te brengen, maar ik heb het recht om te weigeren met haar te puzzelen of naar soapseries te kijken.”

5. Zinvolle tegenactie, ondanks constante bedreigingen en provocaties. Zoals het gezegde luidt, “er zijn zoveel dingen en gebeurtenissen in de wereld die onze aandacht en ons ongenoegen niet nodig hebben.”.

6. “Zeef” voor communicatie met een eenvoudige vraag: “wil ik het of niet?”. Ik wil dit doen – ja of nee? Ik wil met deze persoon communiceren – ja of nee?