10 tekenen van overdrijven

“Het leven is turbulent, zoveel te doen, het ene is belangrijker dan het andere, slapen en eten geen tijd” – zo kun je het leven van een gemiddelde inwoner van een metropool beschrijven. Constante drukte en gebrek aan rust, verstoring van het biologische ritme, stress – dit zijn allemaal metgezellen van het moderne leven. De keerzijde van dit levensritme is overwerk.

En het is niet alleen een toestand van “geen energie”; overspanning is een medische diagnose, die in de Internationale Classificatie van Ziekten wordt aangeduid als een overspannen toestand (Z73.0). Het moet worden onderscheiden van eenvoudige vermoeidheid of moeheid. Een persoon voelt zich minder in staat om te werken en voelt zich onwel als hij moe is. Maar deze symptomen verdwijnen na een goede nachtrust… Met overwerk is het veel ernstiger.

Overwerk is een stadium van langdurige, chronische vermoeidheid

Als het lange tijd wordt genegeerd, kan uitputting zich ontwikkelen tot vermoeidheid. Het lichaam rust zelfs ’s nachts niet, alle hulpbronnen zijn zo uitgeput dat het niet langer bestand is tegen invloeden van buitenaf, alle systemen – hart en bloedvaten, immuunsysteem, maag en darmen, enz.. Aandoeningen van het zenuwstelsel worden het meest veroorzaakt door overbelasting.

Oorzaken van overwerk

De belangrijkste oorzaak van overbelasting ligt voor de hand: te veel werk, te weinig goede rust.

Oververmoeidheid kan veroorzaakt worden door:

1. Slechte werkomstandigheden;
2. Ongunstige leefomstandigheden;
3. ondervoeding;
4. Inspannende fysieke inspanning.

Dus als je 10 tot 12 uur per dag werkt, onderweg eet waar en wanneer je maar kunt, na je werk naar de sportschool gaat, dan loop je een risico.

Overmatige stress thuis en op het werk, slechte kwaliteit en duur van de slaap, gebrek aan minimale motorische activiteit en regelmatig geestelijk werk; lang monotoon en repetitief werk.

Tekenen van overwerk

Symptomen, U kunt snel herkennen en actie ondernemen als u overspannen raakt.

1. Je extreem moe voelen, ook al heb je daarvoor vijf tot zeven uur gerust.

2. Je wordt vaak verkouden, krijgt ademhalingsproblemen en ziektes.

3. Last van hoofdpijn en/of buikpijn.

4. Slapeloosheid.

5. Je geheugen laat het afweten, of je vindt het moeilijk om je te concentreren en je aandacht te verleggen…

6. Je voelt je boos en prikkelbaar bij mensen in je omgeving.

7. Verlies van eetlust of het tegenovergestelde, constante honger.

8. Uw vermogen om zich op het werk te redden is verslechterd, uw vermogen om werktaken aan te kunnen neemt toe en u bent in het algemeen futloos.

9. Rode ogen.

10. 10. Onwil en apathie.

Deze tekenen komen voor bij zowel lichamelijke als geestelijke vermoeidheid.

De eerste is het resultaat van zware arbeid waarbij bepaalde spiergroepen voortdurend worden aangespannen. Lichamelijke overbelasting verschilt van geestelijke vermoeidheid in die zin dat er gemakkelijker mee kan worden omgegaan. Iemand moet alleen voldoende slapen, de spieren ontspannen, bijvoorbeeld met een massage of een bad met warm water.

Mentale overbelasting komt veel vaker voor. Bij mentale vermoeidheid zorgt constante overbelasting ervoor dat de hersencellen zichzelf uitputten. Het gevaar van geestelijke overbelasting is dat het lange tijd onopgemerkt kan blijven, dat het zich geleidelijk opbouwt, en dat de lichamelijke verschijnselen beginnen als het proces al ver gevorderd is. Daarom is mentale vermoeidheid moeilijker te behandelen…

Er zijn 3 stadia van mentale vermoeidheid

1. De eerste is beginnen. Ik voel me behoorlijk energiek en efficiënt. Het enige waar hij last van heeft is een nare droom (hij heeft moeite met inslapen, wordt vaak wakker), waardoor hij zich ’s morgens onrustig voelt, en een verminderde eetlust.

2. De tweede is mild. De slaperigheid wordt verergerd, samen met lethargie en apathie, met pijnlijke gewaarwordingen (hoofd, hart, maag). Werkzaamheden worden moeilijker uit te voeren: het is moeilijk zich te concentreren, het werk gaat langzamer dan normaal.

3. Ten derde, een uitgesproken…Naast voortdurende vermoeidheid en slechte prestaties komen steeds meer lichamelijke symptomen voor die verschillende organen aantasten. De lichaamstemperatuur kan stijgen, er kan gewichtsverlies optreden. Vrouwen hebben last van onregelmatige menstruatie. Men krijgt een ziekelijk uiterlijk: ingevallen ogen, bleke huid, zwarte ogen, enz..

Er is een vierde stadium van overwerk. De Japanners hebben er een speciale term voor bedacht: “karoshi” of “karoshi”. De term kan vertaald worden als “dood op het werk door overwerk”. Te hoge werkdruk wordt steeds fataler. In Japan neemt het fenomeen een verschrikkelijke omvang aan. In 2015 waren er meer dan tweeduizend van dergelijke gevallen (volgens het Japanse ministerie van Arbeid). De Japanners, die zich ernstig zorgen maken over het probleem, hebben een studie uitgevoerd en vastgesteld dat 80 extra uren per maand (bovenop de acht uur dagelijkse werktijd) die op de werkplek worden doorgebracht, kunnen leiden tot karoshi.

Nederland beschikt nog niet over dergelijke statistieken. Niemand kan zeggen hoeveel mensen ziek worden en sterven door overwerk… Maar de algemene tendens is dat steeds meer mensen medische hulp zoeken voor ziekten die door overwerk worden veroorzaakt.

Wie is kwetsbaar voor overwerk

Chronische vermoeidheid treft eerder werknemers in verantwoordelijke functies, die niet hun volledige vakantie kunnen opnemen, die vaak in het weekend werken en op zakenreis zijn. Werk dat voortdurend contact met mensen en conflictsituaties met zich meebrengt, gaat gepaard met overwerk.

Als u niet kunt stoppen met denken aan werk buiten kantoor, en ’s nachts, in het weekend en op vakantie werkgerelateerde zaken in uw hoofd afspeelt, is dit de eerste aanwijzing dat er iets moet gebeuren om geestelijk en lichamelijk gezond te blijven.

Overwerk voorkomen

Om “burn out op het werk” te voorkomen, zijn er een aantal regels die u moet volgen.

• Een verstandige aanpak van de organisatie van uw werkuren. Zij moet voorzien in een verandering van activiteit. Zelfs licht maar monotoon werk veroorzaakt sneller overbelasting dan gevarieerd werk. Om een dergelijk regime, dat voorziet in een verandering van activiteit, te maken, is het beter om van tevoren de hele lijst van activiteiten voor de dag uit te schrijven en deze gedurende de dag te verdelen.
• Minstens 8 uur goede slaap krijgen. Het vermogen van je hersenen om de volgende dag te werken en te rusten hangt af van hoe je de nacht doorbrengt.
• Regelmatig en voedzaam eten. Verse groenten en fruit, bladgroenten, vis, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Het lichaam heeft veel energie nodig om de dagelijkse taken aan te kunnen. Ontneem hem geen voedzaam voedsel dat als bron van deze energie dient.
• Rust overdag. Je hoeft niet alleen ’s avonds na de werkdag te werken. Rust moet regelmatig zijn. Laat het 5-10 minuten zijn, maar meerdere keren per dag. Artsen zeggen dat dit de hoeveelheid tijd is die ons zenuwstelsel elk uur nodig heeft. meer dan twee uur onafgebroken werken is niet alleen ongezond maar ook inefficiënt.. De productiviteit van een vermoeid brein is sterk verminderd.

Maar, beschouw het surfen op sociale media niet als ontspanning. Neem een pauze en ga weg van uw werkplek. Je kunt het beste gaan wandelen. Neem een lange lunchpauze, meer dan een uur of zo.

• Vakantie en feestdagen. Te weinig rust tijdens de werkdag. Neem minstens één dag per week vrij. Gedurende het jaar moet je vakantie nemen. Het is belangrijk voor uw gezondheid om ten minste drie tot vier weken rust per jaar te hebben, ofwel opeenvolgend ofwel in twee rondes.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Je wilt niet te hard werken in de sportschool na een dag werken en je lichaam is al uitgeput. Wandelen, lichte lichaamsbeweging, yoga is beter voor uw gezondheid en om overbelasting te voorkomen.
• Neem een goede nachtrust. Er moet iets anders in het leven zijn dan werk… Als je geen hobby hebt, lees dan een boek, speel een bordspel met vrienden, ga picknicken…

Bij de eerste tekenen van overwerk

Als u merkt dat u zich vermoeider voelt, slecht slaapt en geen eetlust heeft, is het tijd om actie te ondernemen.

1. Verhoog de hoeveelheid tijd die u overdag en tijdens uw werkweek rust.
2. Slechte gewoonten opgeven. Sigaretten en alcohol zijn een extra klap voor het hart- en vaatstelsel, dat al lijdt onder overbelasting.
3. Zorg voor minstens 20 minuten frisse lucht per dag. Ga wandelen, zit op een bankje in het park, ga fietsen.
4. Zorg voor een goede slaaproutine. Ga zo vroeg mogelijk en op hetzelfde tijdstip naar bed (niet later dan 23.00 uur).
5. Drink meer water.
6. Laat je masseren. Je kunt je spieren helpen rekken of naar een masseur gaan.
7. Eet meer voedsel dat rijk is aan calcium en fosfor.

In ernstigere gevallen van overbelasting kan het beter zijn een arts te raadplegen.

Hoe te ontspannen

Na een paar uur geconcentreerd werken, wanneer u zich mentaal moe voelt, zorg ervoor dat u uzelf toestaat te ontspannen. Koffie of alcohol zijn niet de beste helpers. Zoek in plaats daarvan een rustige plek, sluit je ogen en haal rustig adem. De beste houding voor ontspanning is niet, hoe vreemd het ook lijkt, op de bank liggen of in een leunstoel zitten. Artsen denken dat de beste manier om te ontspannen is om op de grond te rusten met je voeten onder je gestoken zoals op een bank. In deze houding ontspant het lichaam, en wordt spanning (zowel zenuwachtig als spierlijk) losgelaten.

Het is nuttig om je een aangenaam tafereel voor te stellen – een bos, de oever van een rivier of de zee. 10-15 minuten van deze rust zal het evenwicht van het kind herstellen en de kracht terugwinnen.

Gebruik deze methode of andere om vermoeidheid tegen te gaan en wees mild voor jezelf.