15 gezonde snacks voor uw kind op school

Schoolkinderen hebben een bepaalde routine van de werkdag, die 3 hoofdmaaltijden en 1-2 extra (tussendoortjes) omvat. Als je weet hoe je gezonde snacks maakt, kun je ongewone combinaties maken die de kinderen niet vervelen.

Wat kinderen wel en niet moeten eten als tussendoortje

Snacks moeten evenwichtig zijn, zodat schoolkinderen er het meeste uithalen en verzadigd zijn. Met de juiste aanpak zijn deze voedingsmiddelen inclusief:

1. Elke drank, maar artsen raden water of uzvar, suikervrije compote aan.

2. Brood – eenvoudig, maar zeer nuttig product dat veel koolhydraten geeft. Het belangrijkste is om het kind hele granen te geven of met zemelen, zaden.

3. Eiwitten in elke vorm (vlees, vis, eieren).

4. Groenten en fruit om het lichaam te verrijken met vezels, vitaminen en sporenelementen. Bij de keuze moeten de producten gemakkelijk te eten zijn.

5. Zuivelproducten – omstreden omdat ze zonder koeling snel bederven. Er kan echter ook kefir of gewone yoghurt worden geserveerd.

Naast de juiste en toegestane voedingsmiddelen zijn er enkele die strikt verboden zijn om uw kind op elke leeftijd te geven. Voor snacks moet u geen frisdrank en sappen uit de winkel in pakjes doen en ook geen snoepgoed in de lunchtrommel. Halffabrikaten en soortgelijke producten zijn alleen schadelijk.

Belangrijk! Denk er bij het samenstellen van een lunchbox aan dat kinderen alle basisstoffen, microvoedingsstoffen en vitamines nodig hebben. Moeten analyseren of zij hun versheid en bruikbaarheid na enkele uren kunnen behouden.

Kant-en-klare snacks voor uw kind op school

Ouders hebben niet altijd tijd om een snack voor het kind klaar te maken. In dit geval kunt u kant-en-klare oplossingen gebruiken, die in de winkelrekken verkrijgbaar zijn:

1. Zwarte chocolade. Hoewel zoete, natuurlijke pure chocolade niet alleen helpt om de stemming te verbeteren, maar ook de hersenen activeert. Het wordt snel verteerd en verhoogt de menselijke prestaties. Gebruik als tussendoortje voor oudere kinderen. Pure chocolade is gezonder en voedzamer dan melkchocolade en kan niet in overmaat worden gegeten.

2. Gedroogd fruit. Bananenchips, marshmallows, gekonfijt fruit, gedroogd fruit, bessen. Dit soort snacks stilt de honger en geeft het lichaam de nodige vitaminen en mineralen. Ze kunnen helpen de voeding van kinderen in evenwicht te brengen. Een gedroogde abrikoos bevat veel vitamine C en A, kalium en calcium. Het kan ontgiften, het heeft een positief effect op de bloedvaten. Sultana’s normaliseren het zenuwstelsel, pruimen verbeteren de maag-darmfunctie, dadels geven energie, verbeteren de hersenfunctie, evenals vijgen.

3. Noten.Het is hartig, voedt snel en is goed voor het geheugen. Aanbevolen wordt om walnoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten of pistachenoten in het doosje te doen. Noten bevatten veel calorieën, dus 20-40 g per dag zou voldoende moeten zijn.

4. Wortelen.Een goede optie voor een snack, ze kunnen in hun geheel, in plakjes of in ringen gesneden worden. De groente blijft perfect bewaard en verliest zijn voordelen niet. Het belangrijkste is dat het rijk is aan vitaminen, de functie van de darmen verbetert en het immuunsysteem versterkt.

Belangrijk! Lees bij het kiezen van winkelsnacks de samenstelling en kies beproefde fabrikanten, rekening houdend met de houdbaarheidsdata van het product.

10 gezonde recepten voor snacks voor school

Hier zijn enkele basisopties voor het bereiden van gezonde maaltijden voor schoolkinderen. Ze zullen velen aanspreken, maar bovenal geven ze je energie en kracht voor de dag:

1. Pitabroodje. Gemak is het belangrijkste voordeel. Goed opgerold valt er niets uit de rol en blijft de schoolkleding schoon. Voor de bereiding heb je een dun pitabroodje nodig en de nodige ingrediënten: gebakken gevogelteborst, harde kaas, sla, komkommer, wortelen. Er zijn vele variaties mogelijk, zowel met vlees als met vegetarische menu’s. Sauzen worden best weggelaten om de versheid van de groenten te bewaren.

2. Sandwich. Het belangrijkste verschil met een gewone sandwich is dat de vulling tussen 2 stukken brood zit. U kunt tonijn uit blik en paprika, harde kaas en appel en peer, komkommer en roomkaas, kaas en pepperoni en gekookt gevogelte gebruiken.

3. Broodje pizza.Schoolkinderen zijn dol op pizza, maar de klassieke versie is ongemakkelijk om op school te eten. Of maak een broodje met de gewenste vulling, smaakt niet anders dan pizza. Rol het deeg zo dun mogelijk uit tot een rechthoek en besmeer het met tomatensaus. Maak een rolletje en snijd het in cirkels van 3 cm. Zet 30 minuten in de oven op 180 graden.

4. Quiche met broccoli. De vulling kan niet alleen van brocolli worden gemaakt, maar ook van courgette, wortelen of bloemkool. Doe licht ingevette zandkoekjesdeeg in de blikken, voeg uw favoriete groenten toe en meng met het ei, de melk en de geraspte kaas. Laat 15 minuten in de oven op 190 graden.

5. mueslireep.Dit recept is geschikt voor zoetekauwen en kinderen die geen pap willen eten. Meng in een kom havermout en gedroogd fruit naar wens, voeg wat zaden en honing toe. Vorm de massa in rechthoeken van 2 cm hoog, bak ze een kwartiertje in de oven en klaar is de snack.

6. Volkoren groentebroodjes. Een goed en gezond alternatief voor een hamburger of een klassiek broodje. Vulling: groenten, kipfilet. Om deze te maken heb je 180 g volkorenmeel nodig, 200 g kwark, een ei, 1 el. . boter, honing, een snufje bakpoeder en een snufje zout. Gebruik kaas, sla of andere groenten als topping. Klop in een mixer de boter op met het zout, het ei, de kwark en de honing. Meng de bloem met het bakpoeder, maak het deeg en laat het 15 minuten rusten. Vorm de broodjes en bak ze op 200 graden en bestrijk ze met melk. Eenmaal klaar, snij het open en vul het met.

7. Avocadospread. Om te bereiden, een halve avocado fijnsnijden en besprenkelen met 1 theelepel.. citroensap. Meng 2 el. . Cottage cheese met 1 tl. . Meng de melk, breng op smaak met zout en kruiden en voeg de dille toe. Smeer op broodjes, je kunt ze afwerken met zaden, tomaten of komkommer.

8. Zelfgemaakte yoghurt. Het wordt heel eenvoudig gemaakt van 1 liter melk en zuurdesem. Laat na het koken de container afkoelen tot 40 graden, voeg de bacteriën toe en roer grondig. Giet de melk in de yoghurtmachine, zet hem 6 uur aan of begraaf de pan en laat hem een nacht staan. In de ochtend is het wellnessdrankje klaar.

9. Kaaskwark koekjes. 250 g boter raspen op een fijne rasp en 250 g bloem toevoegen. Haal eenzelfde hoeveelheid kwark door een zeef om het deeg luchtig en zacht te maken, meng het met boter en bloem. Giet er 2 eierdooiers en 100 ml zure room bij en kneed. Laat het deeg 2 uur in de koelkast staan, rol het dan uit tot 0,5 cm dik en snijd het deeg uit. Bestrooi het beslag met suiker. Baktijd – 15 minuten op 220 graden.

10. Kaas en groente hapjes.Wit gevogelte, avocado, groenten, harde kaas zijn goed om mee te koken. Alles in blokjes snijden en op een spies steken. Naar analogie kun je een “kebab” van groenten maken.

Bij de keuze van snacks moet u altijd rekening houden met het lichaam van de kinderen, hun tolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen. Dit helpt om onaangename gevolgen te voorkomen, maar ook om de juiste voeding te kiezen en het lichaam te verrijken met voedingsstoffen.