5 oorzaken van onzekerheid en hoe ze te overwinnen

Onder ons zijn er maar weinig mensen die zich altijd zeker voelen. Maar het is één ding om af en toe ongemak te voelen en iets anders om altijd in deze toestand te verkeren. Over de oorzaken van onveiligheid en de bestrijding ervan zeiden Gestalttherapeuten.

Wat is onzekerheid??

Het is een laag zelfbeeld en angst om jezelf te zijn. Het is geen diagnose, maar een gevolg van wanen. De ironie is dat het wordt gevormd door een vals zelfgevoel en een verkeerd zelfbeeld in termen van zelfredzaamheid en vertrouwen. Als ze niet in overeenstemming zijn met persoonlijke ideeën, ontstaan psychologische complexen. Mensen die ontevreden zijn over zichzelf raken eraan gewend te denken dat er iets mis is met hen en ontzeggen zichzelf het recht om hun ware gevoelens en individualiteit te tonen en hun mening te uiten.

Twijfelende individuen zijn niet slechter dan zelfredzame individuen. Het enige verschil is hun gedrag en hun ideeën over zichzelf en hun mogelijkheden. Vrouwen verwerpen tevergeefs het idee dat een knappe man hen misschien leuk vindt, omdat ze zichzelf niet waardig achten. Mannen met vakbekwaamheid staan roekeloos prestigieuze posities af aan minder ervaren collega’s. Psychologen noemen het onzekerheid bij het stellen van doelen.

Als je bijvoorbeeld gaat solliciteren bij een prestigieuze universiteit en plotseling besluit dat er geen kans is voor iemand zonder connecties, is dat onzekerheid in de planning. Wanneer je een toelatingsproefwerk hebt geschreven en je merkt dat je jezelf verwijt hoe vreselijk het is, ook al vond je het een uur geleden nog goed, dan is dat een teken van onzekerheid.

Het probleem trok de aandacht van psychologen in het midden van de twintigste eeuw, toen duidelijk werd dat onderschatting:

1. Veroorzaakt psychosomatische ziekten: astma, hoofdpijn, gastritis;

2. Schuldig aan tiener cynisme, ongelijke huwelijken

3. wordt een oorzaak van afhankelijkheid van andermans mening;

4. Het neemt je gevoel van individualiteit weg.

Wat veroorzaakt het??

Zoals alle gedragspatronen wordt wrok eerder in de kindertijd gevormd… Op jonge leeftijd worden meningen over zichzelf gevormd uit algemene kennis en ideeën over de wereld uit de meningen en beelden van anderen. . Bandura, een pionier van de theorie van modelmatig leren, benadrukt dat onderschatting het gevolg is van gebrek aan ervaring in communicatie, het kopiëren van ineffectieve gedragspatronen uit de omgeving.

De theorie van aangeleerde hulpeloosheid

Psycholoog M. Seligman bewees dat eigenwaarde wordt beïnvloed door de reacties van mensen… Het kind analyseert feedback en vergelijkt acties en gevolgen. Gebrek aan reacties op de buitenwereld of het ontvangen van monotone emoties van ouders leiden tot onzekerheid, wat een minderwaardigheidscomplex veroorzaakt.

De twee kenmerken zijn schakels in een keten: complexen verlagen het gevoel van eigenwaarde en creëren zelftwijfel. Omgekeerd leiden misvattingen tot psychologisch leed en “imposter syndrome”. Veel mensen hebben geen zelfvertrouwen en geloven dat succes een product is van toeval, in plaats van energie en persoonlijke voorkeuren. Bovendien kwellen ze zichzelf met gedachten om anderen te bedriegen…

Verwachting van mislukking en kritiek

Maar dat is de helft van het probleem. Om je eigenwaarde op hol te laten slaan, moet je later in je leven falen om collectief besproken en kwalitatief vergeleken te worden met je vrienden. Maar dat is niet alles. Iedereen heeft naar kritiek moeten luisteren, maar iedereen ervaart het anders… Het hangt af van het type zenuwstelsel, psychologisch aanpassingsvermogen. Ze bepalen het persoonlijk functioneren, de bereidheid om ermee om te gaan, de emotionaliteit: constructief, remmend of onderdrukkend.

Innerlijke criticus

Veeleisende mensen vertrouwen op kritisch denken. Zij filteren ideeën door de filters van logica en bewustzijn die door paradigma’s en verkeerde houdingen zijn geconditioneerd, waardoor zij zich niet in de fysica kunnen manifesteren vanwege twijfels. Ten onrechte een gebrek aan potentieel waarnemen en het geloof in zichzelf verliezen, waardoor ze kwetsbaar worden. Het is gerelateerd aan een ontoereikend oordeel van autoriteitsfiguren, gebrek aan ouderlijke goedkeuring en lof…

Angst voor afwijzing

Veel mensen zijn bang om verkeerd begrepen en afgewezen te worden. Ze vrezen sociale afwijzing vanwege een mismatch. Zeggen meestal liever niets, waar nodig een persoonlijke mening geven, instemmen met conformisme. Een prohibitionistisch beleid beschermt tegen herhaalde ervaringen van spot of pesterijen in het verleden.

Overmatige waardering

om een analogie toe te passen, het is als het nummer op een bankbiljet, dat waarde geeft aan het papier, dat zelf waardeloos is… Het aantal nullen geeft de discrepantie aan tussen de nominale en de werkelijke waarde. Alleen de waarde van geld wordt verzekerd door materiële middelen. Persoonlijke waarde wordt uitsluitend geschraagd door geloof in zichzelf en zijn prestaties. Overdreven eigendunk in de omgang met mensen die het lef hebben zichzelf hoger aan te slaan, leidt tot een laag zelfbeeld.

De gevolgen

Als een persoon geen adequate doelen kan stellen, zich niet kan verhouden tot externe omstandigheden, of succes niet kan waarderen, veroorzaakt ook dit onzekerheid. Geassocieerd met: communicatieve onhandigheid, angst, twijfel, gedachten van machteloosheid tegenover de omstandigheden. Een persoon komt in het reine met het idee dat “ik de slechtste ben” en niets meer verdien, wat de kans op teleurstelling, stress, depressie vergroot. Het staat in de weg:

1. Druk emotie uit;

2. om een relatie op te bouwen, een carrière;

3. Spontaan ideeën genereren;

4. Een plaats vinden in de maatschappij.

De uiterlijke tekenen van onzekere mensen

Als de spreker brabbelt, op zijn stoel friemelt en veel gebaart, probeert hij zijn ongemak te verbergen. Het is belangrijk het niet te verwarren met temperament en maniërismen. Choleranten zijn ook snel in het spreken en zwaaien, maar niet kieskeurig. Iemand met een laag zelfbeeld kan worden herkend door te hangen, niet direct naar anderen te kijken of door de manier waarop hij praat. Een zelfverzekerde gesprekspartner wordt gekenmerkt door zijn of haar gematigde spraak en houding.

Soms handelen mensen met een laag zelfbeeld omgekeerd: ze beschermen zichzelf met brutaal en uitdagend gedrag, waarbij ze hun ware gevoelens maskeren met woorden als “Het kan me niet schelen”, “Doe wat je wilt”. Ze hebben geen zin om initiatief te nemen, om ideeën en oplossingen te zoeken…

Ze verschillen niet alleen in gedrag maar ook in uiterlijk. Om niet op te vallen, dragen ze onopvallende kleding, lopen ze met hun hoofd naar beneden en hangen ze ineen alsof ze in een bal willen “krimpen” en onzichtbaar willen worden.

Kan een verzoek niet weigeren, persoonlijke tijd opofferen voor anderen… Zal zich bij de eerste oproep haasten om te helpen, zelfs ’s nachts. Alleen worden zij niet gedreven door een oprecht verlangen, maar door angst voor afwijzing vanwege afkeuring en veroordeling van anderen.

Hoewel het misschien moeilijk te geloven is, zijn onzekere mensen vaak arrogant en doen zich ten koste van anderen gelden met woorden, zonder het risico te nemen verantwoordelijkheid te nemen. Wachten liever op een waaghals omdat ze niet bereid zijn kritiek te aanvaarden als ze falen.

Manieren om onzekerheid te bestrijden

Er is geen aangeboren persoonlijkheidskenmerk voor een hoog zelfvertrouwen. Mensen cultiveren dit soort gedrag en denken zelfs niet dat hun mening over zichzelf kan worden verbeterd. U hoeft geen dure dingen te kopen en de gunst en het gezag van vrienden te winnen met geschenken. Je moet je innerlijke perspectief veranderen en jezelf vanuit een andere hoek bekijken, de wereldbeeld/psychologische problemen vinden en ze willen corrigeren.

Het realiseren en zetten van de eerste stap is niet gemakkelijk. Gezien hoe lang het duurt om een laag zelfbeeld op te bouwen, kost het tijd om de manier waarop je jezelf ziet te veranderen. Iedereen kan zichzelf bewijzen dat hij/zij zelfvoorzienend is. Werken aan jezelf wordt beloond:

1. Het vermogen om onafhankelijk te zijn in zijn opvattingen en besluitvorming;

2. innerlijke vrijheid;

3. Psychologische flexibiliteit;

4. Sociaal succes.

Gevoelens teruggeven

“Onzichtbare mensen” op specifieke gebieden tonen bepaalde vaardigheden en bereiken resultaten. Herinner u de situaties waarin u zich op uw gemak voelt. Ze worden onthouden vanwege de aangename emoties van verrassing en plezier. Reconstrueer in je hoofd het beeld van een succesvol persoon en imiteer het… Hoe vaker u oefent, hoe sneller u een nieuw gedragspatroon tot automatisme brengt.

Er zijn een aantal situaties waarin u het initiatief en de verantwoordelijkheid aan anderen overdraagt. Wissel van rol met hen. Voor psychologisch comfort, begin met kleine stapjes. Leer je emoties en wilskracht te beheersen en kom af van de obsessie “ik kan dit niet”.

Maak aantekeningen

Noem de psychologische aspecten die je aan jezelf doen twijfelen. Zo leer je over de karaktertrekken die in de weg staan om jezelf te overwinnen. In slechts 20 dagen zult u uw sterke en zwakke punten hebben geïdentificeerd. Om je vertrouwen te herwinnen, neem je 3 stappen:

1. Schrijf elke dag van de eerste week 3 gebeurtenissen of gelegenheden op waarvoor je dankbaar bent. Neem na zeven dagen de lijst door en kijk of er redenen zijn om gelukkig en zelfrespectvol te zijn.

2. Schrijf op het tweede blad de situaties op die aanleiding geven tot twijfels en redenen om slecht over zichzelf te denken. Aanstaande zondag zul je je grootste angsten hebben geïdentificeerd en besloten hebben hoe je ermee omgaat.

3. Noteer op de derde plaats wat u doet om met de onzekerheid om te gaan en welke gevoelens u ervaart.

Als er veel losse eindjes zijn, als je een interne weerstand voelt, begin dan opnieuw. Let nu op de details van hoe je je gedraagt en voelt. Het is nuttig om het werk te lezen van professor D. D. in de psychologie om omgevingsgedrag te bestuderen. Myrers’ Sociale Psychologie. Je krijgt te maken met persoonlijke overtuigingen, illusies, conformisme en onafhankelijkheid.

Creëer een mascotte

Veel mensen geloven in tekens en zien een zwarte kat op de weg als een waarschuwing voor mislukking, en zout op het pad gestrooid met een ruzie. Gebruik dit model voor persoonlijk gewin. Zoek een mascotte, die geluk brengt: een kiezelsteen, een munt in je zak en draag die bij je. In moeilijke situaties raakt u de talisman vaker met uw vingers aan ter geruststelling.

Grafisch model

Teken de onzekerheid op papier, vertrouwend op je onderbewustzijn. Dit kan een vlek zijn, een vorm, een cactus, een stripfiguur… Als je de “vijand” in het gezicht kent, is het gemakkelijker hem te bestrijden. Teken hulpmiddelen of elementen om je te helpen het te overwinnen. Schrijf onderaan een actieplan en laat het op een prominente plaats achter. Vaker naar het model kijken en de schets corrigeren. Trek na een zinvol zelfvernietigend moment een nieuw moment en observeer het tempo van de verandering. Zelfs als er geen snelle successen zijn, is het nog steeds een overwinning op jezelf. Kleine stapjes brengen je zeker dichter bij je doel en creëren een nieuwe versie van jezelf.