Hoe verlegenheid overwinnen

Verlegenheid is een eigenschap die het leven erg moeilijk maakt. Je kunt geen nieuwe mensen ontmoeten, niet in het openbaar spreken, je ideeën niet opperen, enz.. We vertellen je wat de oorzaken van verlegenheid zijn en hoe je die kunt overwinnen.

Verlegenheid – genen of een omgevingsreactie

Uit onderzoek van wetenschappers van het King’s College London blijkt dat verlegenheid voor slechts 30% genetisch bepaald is, en de rest is de invloed van anderen.

Dit was de conclusie van de resultatenOnderzoek, die de mate van verlegenheid vergeleek van tweelingen met identieke genen en tweelingen die slechts de helft van de genen deelden.

Dus, verlegenheid is niet iets waarmee je geboren wordt en je kunt er vanaf komen als je er je zinnen op zet…

Tekenen van verlegenheid

Manifestaties van verlegenheid kunnen zijn

1. Je bent bang om in het openbaar te spreken;

2. Je vindt het moeilijk om te praten met vreemden en met mensen die je pas hebt ontmoet;

3. Praten nauwelijks hoorbaar, proberen zo kort mogelijke antwoorden te geven;

4. Niet eerst een gesprek beginnen, wachten om aangesproken te worden;

5. niet in de ogen van de ander kan kijken en steeds wegkijkt;

6. zeer selectief in contacten omdat het moeilijk is om met anderen te communiceren.

Als je je door verlegenheid verloren voelt, je hart op hol slaat, je handpalmen zweten en je handen trillen… Gedachten raken verward, je verliest je oriëntatie… Geen wonder dat het in deze tijd onmogelijk is om de situatie adequaat te beoordelen en goede beslissingen te nemen.

Mogelijke gevolgen

Verlegenheid kan ervoor zorgen dat je veel mist in het leven omdat je aarzelt en niet in staat bent initiatief te nemen. Je bent bang om dingen uit te leggen die je niet begrijpt, je staat niet op je standpunt, enzovoort.. Als gevolg daarvan is er geen beweging in iemands carrière en misschien geen voldoening over iemands professionele prestaties.

Verlegenheid belemmert ook het persoonlijke leven omdat het moeilijk is het andere geslacht te leren kennen en open met hen te communiceren. Er kan stijfheid zijn in een intieme relatie, wat ook niet bevorderlijk is voor de hechting.

En verlegenheid kan ook leiden tot gezondheidsproblemen. De persoon is in emotionele nood, wat zeer vermoeiend is… Verspilling van interne middelen kan leiden tot emotionele burn-out en apathie.

Dus, het overwinnen van verlegenheid – een noodzakelijke stap naar een succesvol leven en harmonieuze relaties te creëren.

Tips om van verlegenheid af te komen

Het is moeilijk te veranderen wie je bent en je moet bereid zijn hard te werken om te veranderen wie je bent. Maar als je een vast besluit neemt om verlegenheid te overwinnen, volg je ons advies op en kun je veranderen.

Zoek het tot op de bodem uit

De eerste stap om dingen te herstellen is introspectie… Moet begrijpen dat de wortel van verlegenheid niet aan de oppervlakte ligt en waarschijnlijk is ontstaan na bepaalde gebeurtenissen in het verleden. Je moet teruggaan naar je tienerjaren of kindertijd om de complexen te vinden die je verhinderen je leven vrij te leven.

De volgende stap is uit te zoeken wat de oorzaak is en te beginnen met het elimineren ervan. Natuurlijk wordt dit het best gedaan met een professional, maar zelfs als u zelf aan de slag gaat, zal het werken. Als het probleem van verlegenheid bijvoorbeeld te wijten is aan overgewicht, moet u dat verminderen, en als u gehinderd wordt door een slechte dictie – ga dan naar een logopedist.

Houd een succesdagboek bij

De meeste mensen hebben er geen moeite mee zichzelf te berispen, vinden gemakkelijk fouten in zichzelf die hen onwaardig maken voor succes… Niet veel mensen weten hoe ze van zichzelf moeten houden.

Om je houding tegenover jezelf te veranderen, maak je een succesdagboek waarin je alle, zelfs de kleinste prestaties opschrijft, bijvoorbeeld of je vandaag 10 minuten eerder bent opgestaan om tijd te hebben voor het ontbijt. Het kan ook uiterlijk of persoonlijkheidskenmerken omvatten die uw sterke punten zijn en u onderscheiden van anderen. Als je moeite hebt om ze zelf te vinden, vraag dan je ouders of vrienden om hulp.

Een succesdagboek is een geweldige motivator wanneer je stil lijkt te staan en er geen ontwikkeling is. Je houdt geen rekening met kleine overwinningen, dus het lijkt erop dat je niets kunt bereiken… Het regelmatig bijhouden van prestaties van welke schaal dan ook zal u helpen uw groei te zien en uw zelfvertrouwen te vergroten.

Mislukkingen uit het verleden analyseren

Om vooruit te gaan moet je de kracht hebben om dat te doen. En om ze te krijgen, ga terug naar je herinneringen, zoek naar fouten en analyseer ze. In de tijd die is verstreken sinds hun voltooiing, bent u volwassener en intelligenter geworden, en zult u dus in staat zijn herhaalde mislukkingen in de toekomst te vermijden.

Die analyse is zeer belangrijk omdat storingen vaak in abstracte vorm in het geheugen blijven hangen. Je herinnert je wat je gefaald hebt, maar de specifieke situatie is verborgen in je hersenen om je niet te traumatiseren. En het is uw taak om u zoveel mogelijk details te herinneren, de situatie opnieuw te beleven en na te denken over wat u had kunnen doen om soortgelijke gevolgen te voorkomen.

Werk aan de ontwikkeling van je zelfvertrouwen

Het houdt in dat je uit je comfortzone stapt en accepteert dat in een comfortabele schelp blijven zitten je zelfvertrouwen niet ten goede komt. Dus je moet uitgaan, naar evenementen gaan, met vreemden omgaan en je sociale vaardigheden oefenen… Door opzettelijk onaangename situaties te creëren, zoek je naar uitwegen en leer je te handelen naargelang de omstandigheden.

Een goed trainingsmiddel is praten met mensen op straat. Benader mensen van verschillend geslacht en leeftijd, stel elke vraag om een dialoog te beginnen en praat met hen. Zo zie je hoe mensen in verschillende situaties reageren en kun je dat later gebruiken voor succesvolle communicatie.

Uw zelfvertrouwen vergroten

Om van verlegenheid af te komen, moet je de houding tegenover jezelf veranderen.Dat betekent dat je moet leren hoe het moet:

1. complimenten accepteren zonder zich te schamen of te denken dat ze vleiend zijn;

2. Hou van jezelf, ongeacht je prestaties;

3. Wees niet zelfkritisch, ook al lukt het niet, dat is oké, probeer het gewoon opnieuw.

Het is de houding van de mensen die het dichtst bij je staan die telt. Je kunt hulp vragen aan familie en vrienden, zodat ze vaak zeggen dat ze van je houden, je complimenteren en elke, zelfs de kleinste prestaties vieren.

Een andere manier om je zelfvertrouwen op te krikken is een hobby te vinden… Als je doet waar je van houdt, bereik je gemakkelijker een goed resultaat, en elk succes zal je helpen je zelfvertrouwen op te bouwen.

Wees je bewust van je gevoel voor humor en zelfironie

De beste manier om van complexen af te komen is er om te lachen. Leer zelfironie, het is een verdedigingsmechanisme dat de psyche activeert om nerveuze spanning te verlichten. Het zal helpen om van zelfverwijt af te komen wanneer er fouten worden gemaakt. Als je om jezelf lacht, kunnen anderen dat niet, wat betekent dat je niet hoeft te lijden onder de grappen van anderen.

Streef niet naar perfectie

Perfectionisme maakt het leven erg moeilijk omdat je altijd probeert alles perfect te doen. Dit is bijna onmogelijk, dus mislukkingen zijn onvermijdelijk. En dat veroorzaakt weer mislukkingen en complexen.

De angst om een fout te maken vormt de angst om iets te doen, zodat iemand besluit dat het gemakkelijker is om niets te doen. Dit is de verkeerde houding, omdat de fouten onschatbare ervaring opleveren en de juiste richting aangeven. Geen fouten maken is niet de manier om iets te leren, dus geef jezelf het recht om ze te maken.

Beheers uw emoties

Verlegenheid impliceert een te emotionele beleving van een probleem. Falen of een kwetsend woord doet zo’n pijn dat je liever niets doet om het risico dat je ermee te maken krijgt te minimaliseren.

In dit geval moet je leren je emoties onder controle te houden en niet overreageren… Om dit te doen, kun je:

1. Doe ademhalingsoefeningen, zoals inademen door je neus en uitademen door je mond;

2. neem de tijd en tel tot 10 in je hoofd;

3. Stel je van tevoren de mogelijke reactie van anderen voor en bereid je daarop voor;

4. het veranderen door na te denken over dingen die totaal niet relevant zijn voor de huidige situatie.

Door je emoties te leren beheersen, zul je rustiger reageren op anderen, wat betekent dat je na verloop van tijd van je verlegenheid afkomt.

Controleer uw uiterlijk

Kleed je comfortabel, maar volgens de situatie. U hoeft bijvoorbeeld niet in spijkerbroek en sportschoenen naar een zakendiner te gaan, ook al voelt u zich daar nog zo prettig bij. Maar je hoeft niet te lijden onder ongemakkelijke hakken om aan de mode te voldoen. Vind het juiste evenwicht – zorg dat je er toonbaar uitziet maar voel je ook zelfverzekerd. Om dit te doen, moet je trainen, verschillende beelden uitproberen tot je jouw stijl vindt.

En, natuurlijk, is het noodzakelijk om de regels van hygiëne te volgen, er niet alleen modieus maar ook netjes uit te zien.

Als je weet dat je er goed uitziet, geeft dat zelfvertrouwen en dus geen ruimte voor verlegenheid.

Oefen je communicatievaardigheden

Werk eraan een interessante gesprekspartner te worden. Corrigeer je spraak of dictie indien nodig. Oefen voor de spiegel om je gezichtsuitdrukkingen te leren gebruiken. Uw gedachten correct en nauwkeurig uitdrukken, om uw gedachten aan de gesprekspartner over te brengen, maar hem tegelijkertijd niet te beledigen.

Ga niet over persoonlijke grenzen heen, houd afstand. Denk aan oogcontact, maar overdrijf het niet, je moet in hun ogen staren voor de duur van het gesprek.

Denk ook aan de non-verbale signalen – probeer minder te gebaren om niet de indruk te wekken dat u onzeker bent.

Gebruik communicatietrucs zoals

1. Noem mensen bij hun voornaam;

2. Ik herhaal de laatste woorden na hem;

3. verduidelijkende vragen die uw interesse tonen.

En, het belangrijkste, oefen meer. Hoe meer je oefent, hoe sneller je je verlegenheid van je afschudt. Maar wees niet te opdringerig, als je ziet dat het gesprek saai wordt, stop er dan beleefd mee. Het is belangrijk te beseffen dat dit niet noodzakelijk betekent dat u iets verkeerd heeft gedaan.

Schrijf je in voor de acteerschool

Dit is een geweldige manier om van je verlegenheid af te komen, want elke sessie ben je in het gezelschap van vreemden in een openbare omgeving. Leren hoe los te komen, stijfheid en complexen los te laten, zodat je je zoveel mogelijk kunt openen. En acteervaardigheden zullen je helpen in toekomstige communicatie.

De eerste keer zult u de lessen erg moeilijk vinden, dus het is belangrijk om eerst met de leraar te praten en uw probleem uit te leggen. Een deskundige professional kent de subtiliteiten van het werken met verlegen mensen, zodat hij u kan helpen u zoveel mogelijk open te stellen.

Als je je inschrijft voor zo’n cursus, moet je weten dat niemand je zal uitlachen, je werkt samen met mensen die net beginnen en die ook aan zichzelf twijfelen.

Affirmaties

Een positieve houding tegenover zichzelf creëren, die het succes zal programmeren. Het is belangrijk zinnen te schrijven die vrij zijn van negatieve deeltjes. Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je niet bang bent voor kritiek, zeg je tegen jezelf dat je er open voor staat.

Herhaal de affirmatie elke dag meerdere keren. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je gaat slagen, dat je alles gaat bereiken, heb vertrouwen in jezelf. Herhaal dit gedurende 10-15 minuten per dag, en geleidelijk zal je onderbewustzijn zich opnieuw afstemmen… Wacht natuurlijk niet op een onmiddellijk effect, maar verander beetje bij beetje de innerlijke houding en daarmee de houding ten opzichte van de wereld.

Ongeacht de methode die je kiest om aan jezelf te werken, moet je begrijpen datJe hebt drie componenten nodig om een resultaat te bereiken:

1. Tijd;

2. praktijk;

3. Volharding.

Stop niet halverwege en ga op je doelen af. Door dagelijks te oefenen zul je merken dat elk gesprek met een vreemde je zelfverzekerder maakt, en een goede introspectie zal aantonen waaraan je moet werken om verlegenheid te overwinnen.