Hoe apathie te overwinnen en het leven ten volle te leven?

Geen vreugde, geen woede, geen verdriet. Drie woorden om de staat van apathie te beschrijven. Als je niet wilt doen waar je van houdt, je interesse in het leven hebt verloren, je moe bent om te vechten met een slecht humeur, luister dan naar het advies van deskundigen.

Hoe luiheid van apathie te onderscheiden?

Een psychosomatische toestand komt voort uit een depressieve emotionele achtergrond. Deskundigen zien het als een symptoom van depressie, maar het is niet zeker dat het zich ontwikkelt tot een klinische vorm. Wanneer iemand melancholisch is, gaat hij door met socialiseren, gaat hij naar zijn werk, terwijl hij bij een depressie alles in een zwart licht ziet en er zelfmoordgedachten in zijn hoofd opkomen. Veel mensen voelen waardeloosheid, heimwee, angst en vervreemding. Fysiek uit het zich als slapeloosheid, gevoelloosheid, zware gedachten. De persoon concentreert zich lang, maakt veel kleine fouten, vergeet voor de hand liggende dingen…

Oorzaken

Zelfs geestelijk gezonde mensen zijn gevoelig voor apathie. De WHO schat dat wereldwijd tot 45 miljoen mensen aan geestelijke stoornissen lijden. Als je alle mensen zonder formele diagnose meetelt, stijgt het cijfer aanzienlijk. Het verlangen om dingen gedaan te krijgen blijkt..

1. Burnout en depressieve emotionele toestand;

2. chronische vermoeidheid en neurose;

3. prikkelbaarheid;

4. lage prestaties;

5. gevoelens van hopeloosheid.

De persoon voelt zich “vastzitten” maar heeft geen macht om de situatie te veranderen. Niet in staat om zaken te doen of een wandeling te maken vanwege een afname van energie. Bereidheid om op te staan voor het werk en handelingen te verrichten.

Het belangrijkste symptoom van apathie is anhedonie – verlies van interesse in activiteiten, verlies van vermogen tot plezier. Significante anderen merken sociale terugtrekking, inzakkende stemmingen en onverschilligheid voor dingen die hen vroeger plezier gaven.

Wie loopt er risico??

Perfectionisten en workaholics zijn de eersten. Ze hebben het gevoel dat ze niet 100% geven en proberen harder te werken. Ontevredenheid met de resultaten leidt tot schuldgevoelens die een goede nachtrust in de weg staan. Mensen met een gezonde psyche hebben een zelfregulerend systeem dat slaap- en waakpatronen coördineert… Maar wanneer het lichaam gestrest, psychisch en fysiek moe is, boycot het…

Studie na zelfisolatie bewijst dat de helft van de Russen angst voelt, en apathie ontwikkelt bij 25% van de bevolking. Deze aandoeningen worden veroorzaakt door een verstoring van de gebruikelijke routines. Gevoelige mensen met een beweeglijke psyche blijken langzamer terug te keren naar het normale leven… Het risico om psychosomatische stoornissen te ontwikkelen houdt verband met primaire alexithymie – het onvermogen om gevoelens te begrijpen en te verwoorden. Emoties blijven hangen in het lichaam en signaleren een somatische malaise.

Stressfactoren

Een sleutel is laag zelfvertrouwen door opgeblazen verwachtingen… Mensen verliezen hoop, ontevredenheid met hun leven roept nostalgie op en vormt latente stress. Andere oorzaken:

1. Ongeliefd werk en onverdiende beloning;

2. De occasionele momenten van misverstanden in de familie;

3. huishoudelijke routine;

4. geestelijke stoornissen;

5. angsten geassocieerd met een laag zelfbeeld;

6. professionele en emotionele burn-out.

Depressieve mensen horen vaak “glimlach”, “ga slapen”, “ga uit” van hun geliefden… Maar elke poging om onze stemming te verhogen is zinloos. Velen verwarren de aandoening met luiheid en hopen dat het overgaat… Als apathie zeldzaam is, is er geen reden tot bezorgdheid. Het is moeilijker als het lang aanhoudt. Als de symptomen langer dan een maand aanhouden, is het belangrijk om te controleren op. Apathie is een van de tekenen:

1. schizofrenie;

2. vasculaire CNS afwijkingen;

3. endocriene problemen die een onbalans van hormonen veroorzaken;

4. De ziekte van Lyme;

5. bijwerkingen van psychotrope medicatie;

6. minder vaak een symptoom van een groeiende tumor in de frontale kwab.

Hoe ga je ermee om??

Gezonde mensen kunnen zelf een depressieve episode doormaken, veroorzaakt door een traumatische situatie of vermoeidheid. Geef jezelf een kans om te rusten. Een verandering van omgeving en nieuwe ervaringen weg van huis is het beste. Ga naar een warm land of naar het huis van je moeder, en denk na… Uit een onderzoek van Cornerstone uit 2019 bleek dat driedaagse reizen helpen om stress te verlichten. Een vakantie van 3 weken heeft een positief effect op het zenuwstelsel en de productiviteit.

Wat te doen aan negatieve gevoelens?

Zeker metgezellen van apathie zijn verdriet, woede, verveling en droefheid. Wat te doen als ze spontaan toeslaan? Ze bestrijden met wilskracht is nutteloos. Pogingen tot controle worden onderdrukt of gedramatiseerd. Indien genegeerd, wordt de daarin opgeslagen energie destructief. De kleinste reden veroorzaakt een emotionele storm… Als je je reactie niet verandert, is een herhaling onvermijdelijk…

Psychologen zeggen dat het concept van emotionele intelligentie zal helpen. Er werd voor het eerst over gesproken in 1990, nadat een artikel was gepubliceerd. Salovey en J.J. Mayer. Het gaat om het herkennen van gevoelens. Daniel Goleman’s bestseller boek volgde, waarin de schrijver zijn interpretatie van. Het komt erop neer hoe emoties te beheersen door zelfbewustzijn, zelfcontrole, motivatie en sociale vaardigheden.

Als je “overweldigd” wordt, vraag jezelf dan af: “Wat voel ik?”? Houd een notitieboekje bij waarin je de aandoening 1-3 keer per dag beschrijft. Gadgetverslaafden kunnen hun voordeel doen met speciale smartphone-apps zoals (Mood O Scope). Dus jij:

1. Erken de emotie en analyseer ze;

2. Neem verantwoordelijkheid voor je reacties;

3. Herinner jezelf eraan dat dit een tijdelijke toestand is en dat het beheersbaar is.

Hoe met jezelf te werken?

Vraag jezelf af wat de reactie uitlokte, was er een objectieve reden..? Als de hersenen verward zijn bij het zoeken naar een antwoord op de laatste vraag, herstelt de toestand zich snel. Vraag jezelf onmiddellijk af: “Hoe gebruik je deze emotie?”Als het wordt uitgelokt door een grief, kruip dan in de huid van de dader en speel de situatie na… Het is niet noodzakelijk wat je denkt dat het was. Irritatie, woede, geestelijke vermoeidheid ontstaan ook niet uit het niets… Vraag jezelf altijd af wat er mis is. U zult merken dat ongeveer 90% van de redenen vergezocht zijn.

Als je beseft dat je apathie niet verdwijnt, vertel het dan aan een vriend. Als u denkt dat klagen een teken van zwakte is, noem het probleem dan hardop of schrijf het op papier. Dit geeft je een kans om de negativiteit te luchten, om het probleem in zijn geheel te bekijken… Luister naar je gevoel – het kan je vertellen wat je lichaam op dat moment wil. Vraag: “Wat kan ik doen om mezelf te helpen?? Het onderbewustzijn zal je het antwoord geven in de vorm van gedachten, gevoelens, tekens van de buitenwereld.

Denk aan vroegere vreugden. De goede gevoelens zullen de productie van vreugdehormonen stimuleren, helpen overschakelen naar een andere frequentie bij het verlaten van dagdromen.

Kalmeer de geest en versterk het lichaam

Maak er een regel van om niet meteen uit bed te gaan. Doe een licht dutje en mediteer – dan lijkt de ochtend niet zo grijs. Ga in een comfortabele houding in bed zitten en speel zachte muziek of natuurgeluiden. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Tel de in- en uitademingen in omgekeerde volgorde. Je zult snel merken dat er geen enkele gedachte meer in je hoofd zit. Ga 10-15 minuten zitten en visualiseer de dag in regenboogkleuren. Lichaamsbeweging voor het plezier. Het maakt je lichaam en hersenen wakker. Als je er een gewoonte van maakt de dag zo te beginnen, zul je je beter voelen.

Wees aanwezig in het heden

De experts in geluk – boeddhistische monniken, esoterici leren één ding – wees je bewust van het heden en luister naar de gevoelens. Met apathie lijkt de wereld verstoken van geuren, smaken, kleuren… Stel jezelf vaker de vraag: Wat zie, hoor, voel, voel en ruik je?? Ga een parfumwinkel binnen en ruik een bloemengeur. Ze kunnen uw interesse in het leven stimuleren en u plezier geven…

Doe wat lichamelijke oefening

Het helpt om in het hier en nu te zijn. Op een loopband, yogamat, joggen in het park, geen tijd om aan jezelf te denken… Je concentreert je op de fysieke sensatie, en bent niet in staat om na te denken over onaangenaamheden… Licht, monotoon hardlopen of stevig wandelen op een vast ademhalingsritme vertraagt de hersenactiviteit. Iemand gaat in een actieve meditatie toestand, en stopt onbewust met denken over problemen…

als u ver weg bent van sport, neem uw kinderen dan vaker mee naar het park. Speelse beweging is evenzeer een afleiding als fitness. Maak er een gewoonte van om ’s avonds bordspellen te spelen met het gezin. Ga uit met vrienden in het weekend, speel poker, Monopoly, Dixit.

Knuffel

Met leuke mensen omgaan en vaker knuffelen. Aanraking stimuleert de afscheiding van het gelukshormoon oxytocine. Het vermindert angst, controleert – cortisol, dat je angstig en boos maakt, verhoogt het zelfvertrouwen en motiveert je om je relatie met anderen te versterken.

Verander uw dieet

Artsen koppelen iemands stemming aan de darmmicrobiota. Het beïnvloedt de hersenactiviteit door het gebruik van neurotransmitters en hormonen. Faeca clostridium difficile klasse bacteriën