De beste manieren om gewicht te verliezen zonder iets te doen

Moeilijk om een man te vinden die tevreden is met zijn figuur. Ongeacht leeftijd en gewicht wil iedereen afslanken met minimale inspanning. expertology heeft een lijst gecontroleerd en samengesteld van universele ‘gewichtsverlies’ slimmigheden. U hebt de kans om ze uit te testen en uw taille centimeters te verkleinen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Over eten

Iedereen is zich al lang bewust van de voordelen van beweging en de effectiviteit van strenge diëten. Helpt u tot 5 kg te verliezen in 10 dagen, maar uw lichaam maakt de verloren kilo’s later weer goed. ─ Hij ziet bezuinigen tot een minimum als een levensbedreigende situatie. Bij frequente ondervoeding ontwikkelen vetcellen een hongergeheugen en stapelen vet op, zelfs bij kleine maaltijden. Deze bijzonderheid gaat gepaard met een daling van het metabolisme en de overgang naar een soberheidsmodus. Veel mensen kennen de situatie wanneer na een week van diëten een plateau begint, bij terugkeer naar een normaal dieet komt het gewicht terug.

Hoe kun je het beste eten om af te vallen?

Je kunt afvallen zonder jezelf uit te putten in hongergevoel en gewetensnood. Een evenwichtige voeding helpt om vetverbrandende hormonen te produceren en versnelt het metabolisme, wat leidt tot geleidelijk gewichtsverlies. Wanneer u bezuinigt op uw dieet, offer dan vetten en eenvoudige suikers op, maar verminder ze niet. De Australische diëtisten deden eenonderzoeken publiceerde de resultaten in de Daily Mail. Zij hebben vastgesteld dat koolhydraten nodig zijn “voor energie en uithoudingsvermogen” en dringen erop aan dat u zich aan de FU houdt, maar minder calorieën verbruikt. Het doel is niet om jezelf uit te hongeren, maar om ongeveer 60% van je lichaamsbehoeften te dekken. Vrouwen wordt aangeraden 1400 kcal per dag te eten. Neem het op in je menu:

1. Eiwitten om de spiermassa te behouden.

2. Plantaardige voeding: 25-30 g/kg voor vezels, macronutriënten, flavonoïden, antioxidanten. Voedingsvezels spelen een rol in de stofwisseling, brengen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte in evenwicht en onderdrukken het hongergevoel.

3. Voedsel met levende micro-organismen – probiotica en prebiotica om ze te voeden. Ze houden onze darmflora in evenwicht en vullen de maag met het ruwvoer van vezels dat ons verzadigd houdt.

4. Superfoods: tarwekiemen, gember, kurkuma, cacaobonen, rozenbottels. Top keuzes: bosbessen, kinoe, boerenkool, kiwi, spirulina.

Hoe zich te ontdoen van visceraal vet?

Het gevaar is dat het zich verzamelt in de buik en rond organen, en dient als een trigger voor diabetes, hart-en vaatziekten. Het is het misbruik van eenvoudige koolhydraten dat een toename van slapte en buikvet veroorzaakt. Koolhydraatarme diëten zijn de manier om te gaan. Wetenschappers voerden een experiment uit met 69 vrijwilligers en concludeerden dat het verminderen van eenvoudige suikers het mogelijk maakte om 10% vet te verliezen in 8 dagen.

En voedingsdeskundigen raden niet aan het brood op te geven, maar wit brood te vervangen door volkoren, gebakken aardappelen te gebruiken, niet gefrituurd. U kunt complexe koolhydraten eten 3g/1kg. Ze geven langzaam energie af, veroorzaken geen insulinepieken en houden je langer vol.

1. Ik hou van een ontbijtsandwich? Smeer graanbrood in met tomatensaus en vervang de worst door een plakje kipfilet.

2. Kan niet leven zonder snoep? Doe bessen in een kom, giet er kefir of een paar lepels kwark bij.

3. Bak een volkoren pizza voor de lunch. In plaats van vette saus, bestrijk de korst met gemengde tomaten, schik de stukken kip, bestrooi met basilicum.

4. Kies niet-zetmeelrijke groenten met negatieve calorieën en eiwitten voor het avondeten. Dress salades met yoghurt of 50/50 citroen en boter.

Welke diëten zijn beter?

Voedingsdeskundigen hebben 40 voedselsystemen gecontroleerd en benoemd tot de gezondste in U magazine.S. News World Report. Het mediterrane dieet, ontworpen door Susie Wengel, wijst de weg. De auteur raadt aan een vuistgrote portie eiwitten en koolhydraten per keer te eten, en 2 van de groenten per keer. oliën. De diëtist schat dat u tot 1,5 pond per week kunt verliezen.

Het is nuttig om eiwitdagen te doen, aangezien eiwit een fysiologische vetverbrandingsstimulans is. Eet mager borstvlees met vezels om de honger lang te stillen. Drink suikervrije volkoren koffie, groene thee, rozenbottel afkooksel voor een tonicum. Het is voldoende om 2 rustdagen per week te gebruiken.

Eiwitsportvoeding vervangt banaan en pap. Wei isolaat cocktail verhoogt basaal metabolisme met 15%, terwijl koolhydraten het met 17% vertragen. Calorieën worden gebruikt om de behoeften van het lichaam af te breken, te absorberen en te dekken. Eiwit stimuleert het plastisch metabolisme en de spiergroei.

Verhoog de hoeveelheid zetmeelrijk voedsel

Diëten sluiten zetmeelrijke groenten uit. We moeten bieten, aardappelen, soja, groene erwten, wortelen en rapen vermijden. Deze voedingsmiddelen zijn calorierijk maar gezond en zouden een derde van uw dieet moeten uitmaken. Amylose en amylopectine polysacchariden leveren energie, vezels, mineralen en vitaminen. Het probleem met overgewicht is niet zetmeel, maar overeten. Een gezond dieet bevat 4 porties caloriearme groenten en de helft van de hoeveelheid zetmeelrijke voedingsmiddelen.

Minimaliseer zout

Het bevat geen calorieën, maar houdt water vast in de intercellulaire ruimte, vormt rollen op de rug en dijen, en vertraagt het vetgebruik. Na een diner van augurken de volgende dag toont de weegschaal plus 500-700 kg. Het lichaam heeft zout nodig en dit hoeft niet uit de voeding te worden geweerd. Natrium- en chloormoleculen zijn betrokken bij het metabolisme, het zuur-base-evenwicht en reguleren het zenuwstelsel en de spieren. Maar zout het eten niet. Er zit veel natrium in bereid voedsel. Harde kazen bevatten bijvoorbeeld 4 g, gerookte vis en worst 5 g.

Drink goed

Bereken uw dagelijkse hoeveelheid water – 30ml/kg en drink de hoeveelheid. Voor sommigen is dat 1,5 liter, voor anderen 2 liter. Voor een man van 80 kg is de dagelijkse norm 2,4 liter. Geen behoefte meer aan kalium en magnesium. Drink een groot glas voor elke maaltijd en 1,5 uur erna. Het is onwaarschijnlijk dat u in een week gewicht verliest, maar het is mogelijk om in een maand 3-5 cm af te slanken in de taille.

Controleer je hormonen

Somatotropine wordt geproduceerd in de hersenen tijdens een nachtrust. Kinderen hebben het nodig om te groeien, ouders hebben het nodig om af te slanken. Hormoon betrokken bij metabolisme en vetverbranding. De piekactiviteit vindt plaats tussen 23.00 en 01.00 uur. Als u een magere borst neemt met wat groenten bij het avondeten en vroeg genoeg naar bed gaat, zult u ’s morgens tot 200 gram kwijt zijn. Het eten van snoep en fruit in de avond veroorzaakt een stijging van insuline, waardoor de synthese van somatotroop hormoon wordt verhinderd. Gebrek aan slaap leidt tot hogere cortisolniveaus, lagere serotonineniveaus en het verlangen om te eten verdrijft de dag. Bij een slaperig persoon zenden leptine en cholecystokinine onmiddellijk verzadiging uit naar de hypothalamus en voorkomen overeten.

Een adequate synthese van hormonen vindt plaats bij voldoende vetten en aminozuren. Als je een streng dieet volgt, worden ze bijna nooit aangemaakt door een eiwittekort, maar wordt neuropeptide Y aangemaakt, waardoor de eetlust en het verlangen naar zoetigheid toeneemt. Het leidt tot overeten en viscerale vetophoping.

Hoe gewicht te verliezen zonder dieet?

Het zal je misschien verbazen, maar omgaan met dunne mensen, vooral gezonde lifters, helpt om af te vallen. Het fenomeen wordt eenvoudig uitgelegd: mensen die op hun eten letten, dienen als rolmodel. Als je naar hun dieet kijkt, wil je geen muffin of cake eten…

Bedrieg je hersenen

Dit klinkt misschien vreemd, maar probeer het eens. Meestal eten mensen niet voor de honger, maar voor gastronomische extase… Waarom een eclair eten als je je de smaak kunt voorstellen en het zonder de extra 350 calorieën kunt stellen??

Let op het volume

Je hoeft geen bord vol pistachenoten te leggen. Naarmate u uw voedselinname geleidelijk vermindert, zult u uw eetlust beteugelen en uw zelfbeheersing vergroten. Als je een soepbord tot de rand vult, is het gemakkelijk om het leeg te eten en niet te merken dat je te veel eet. Om calorieën te verminderen, vul de helft met groenten en kruiden; twee kwart met complexe koolhydraten en eiwitten.

De palm van je hand is een maat voor voedsel. 150-180 gram vlees of gevogelte, 100 gram granen, een portie groente… Bij afvallen is het niet alleen de portiegrootte die telt, maar ook het voedsel dat wordt toegevoegd. Als u saus aan het gerecht toevoegt, stijgt de energiewaarde met een factor 1,5.

Combat stress

Zenuwschokken – veroorzaakt zwaarlijvigheid en diabetes type 2. Als je gespannen bent, komt cortisol in de bloedbaan en neemt de eetlust toe. Om stress te verlichten, begin je koolhydraten te eten. Kies in plaats daarvan stressverlichtend voedsel:

1. Volkoren pap:

2. pistachenoten, bessen, noten;

3. salade met selderij, kool, knoflook en olie;

4. Kamillethee of gebrouwen zoethout.

Eet het eten koud

We hebben het niet over borsjt uit de koelkast, maar over gebakken vlees, kefir en andere gerechten die hun smaak niet verliezen zonder ze op te warmen. Het kost veel energie om je lichaam op te warmen tot de juiste temperatuur. Geen moeite, maar veel voordelen voor de figuur.

Profiteer van aromatherapie

Essentiële oliën van roos, jasmijn, lavendel en pepermunt helpen de eetlust onder controle te houden. Zet thuis een aromalamp aan of druppel vaker olie op je pols. Om te voorkomen dat het lichaam hunkert naar zoetigheid, inhaleer de geuren van vanille en kaneel, die de reukzenuw beïnvloeden. Ze geven de bedrieglijke indruk dat ze gebakken goederen hebben gegeten. Kaneel en nootmuskaat versnellen het metabolisme, werkt anti-depressief.

Pure psychologie

Eetlust en smaak van voedsel zijn afhankelijk van vele factoren. Het verband tussen de kleur van gerechten en het verlangen om te eten is in de praktijk bewezen. Tinten hebben verschillende effecten op de eetlust:

1. blauw en blauw, kalmeren en vertragen de stofwisseling;

2. Op grijze borden lijkt het eten onsmakelijk;

3. Geel, rood, turquoise, oranje stimuleren speekselvorming;

4. Smaragd wordt geassocieerd met groen, zuur en geel fruit en maakt meer maagsap vrij voor de spijsvertering;

5. Pistache en kruiden versterken de honger, moerassig vermindert;

6. bruine en beige gerechten zijn neutraal en hebben geen invloed op de eetlust;

7. Chocolade en zwarte kleuren drukken het.

Levenscycli voor lui

Niet in grote stukken bijten en lang kauwen. Wanneer voedsel wordt geplet, geven de receptoren het verzadigingscentrum informatie over het voedsel, waardoor de smaak kan worden genoten. Je zult merken dat je minder dan de helft gaat eten.

Verlaat de gewoonte om alles op tafel door te slikken terwijl je in beweging bent, kauwend terwijl je een film kijkt. Als u honger heeft, neem dan een glas water en wacht 10 minuten. Meer dorstig dan vol. Maak er een gewoonte van om twee keer per week op te schalen om je gewichtsverlies te stimuleren. Het is gemakkelijker om een paar dagen 200-500 gram kwijt te raken dan een paar kilo.

Het is een beroemde make-up truc die werkt en ’s avonds het eten doet verdwijnen. Als kind leerden ouders ons dat je niet moet eten na het tandenpoetsen… Probeer je hygiëne routine te verplaatsen naar 7 uur. Menthol die de eetlust opwekt en een aangenaam fris mondgevoel zijn niet bevorderlijk voor een laat diner. Een laatste advies: vergeet de lift en ga te voet naar de volgende verdieping. Zelfs als u in een wolkenkrabber woont, loop een derde of de helft van de weg voor uw hartgezondheid, stofwisseling en uitscheidingsfunctie.