Yoga vs Pilates | Wat is beter om gewicht te verliezen?

De snelste en meest doeltreffende manier om gewicht te verliezen is lichaamsbeweging. Ze zijn praktischer en nuttiger dan welk dieet of voedingssupplement dan ook. Behalve dat oefening één groot probleem heeft – het is uitputtend.

Inspannende oefeningen zijn niet alleen onaangenaam maar ook gevaarlijk. Hoge niveaus van stress op een onvoorbereid cardiovasculair systeem kunnen leiden tot verhoogde symptomen van angina, aritmie en soortgelijke aandoeningen. Daarom moet je geen serieuze fitness in één keer oppakken, het is beter om met iets makkelijkers te beginnen. Van yoga of pilates, bijvoorbeeld. En dan, als je je lichaam hebt voorbereid op een fysieke training, begin je met krachttraining.

Het is goed om meteen op te merken dat als het gaat om afvallen, noch yoga noch pilates een wondermiddel is. Het enige wat je met yoga kunt verliezen is een paar kilo. Maar ze kunnen uw lichaam helpen voorbereiden op meer beweging en effectief gewichtsverlies.

Maar een training voor deze beide soorten oefeningen tegelijk bijwonen zal vrij moeilijk zijn. Dus laten we eens kijken of yoga of pilates beter is om af te vallen.

Yoga

Allereerst moet worden opgemerkt dat yoga niet zozeer gymnastiek is als wel een geheel van spirituele praktijken gericht op het bereiken van psycho-emotionele harmonie. Natuurlijk omvatten yogalessen het aannemen van bepaalde houdingen en het bevriezen daarin, maar ze zijn meer gericht op het verkrijgen van totale controle over je lichaam dan op fysieke inspanning.

Maar dit is ook het belangrijkste voordeel van yoga. In het proces van afvallen is het belangrijk om veranderingen in je lichaam te voelen en er adequaat op te reageren. Bovendien is iemand die gewicht verliest – vooral door een dieet – vatbaar voor stress, spanning en regelmatige crashes, gevolgd door depressieve en neerslachtige toestanden.

Yoga helpt je van dit alles af te komen en psycho-emotionele harmonie te bereiken. Maar dit is slechts één van zijn voordelen.

Het tweede belangrijke voordeel van yoga is dat deze oefeningen helpen om flexibiliteit en spierelasticiteit te ontwikkelen. In het dagelijks leven stagneren bepaalde diepe spieren en worden ze niet ontwikkeld. Daarom wordt het moeilijk, pijnlijk of zelfs onmogelijk om ongewone bewegingen uit te voeren, zoals spagaat of jezelf onder de knie bijten.

Bij yogahoudingen, ook wel asana’s genoemd, worden alle spiergroepen aangesproken. Zelfs die welke in het dagelijks leven nauwelijks worden gebruikt. Andere spieren worden blootgesteld aan onconventionele stress zoals inspannende stretching. Het verbetert de elasticiteit, flexibiliteit en soepelheid van de spieren.

Dit leidt weer tot het derde belangrijke voordeel van yoga – het helpt bij het modelleren van de figuur. Individuele asana’s zijn beschikbaar om de vorm van de heupen of billen te verbeteren, om een nauwkeuriger arm- en beengeometrie te creëren, om een te kromme rug recht te trekken of om de schouders te liften.

Toch is het beter om je figuur te modelleren met yoga nadat je bent afgevallen. Het lichaam wordt dan kneedbaar voor gymnastische oefeningen. Bij grote hoeveelheden onderhuids vet is het vrijwel onmogelijk het lichaam in vorm te brengen.

In het algemeen wordt yoga als volgt gekenmerkt:

1. Yoga is geen reeks oefeningen of een vorm van fitness, maar eerder een spirituele praktijk gericht op het bereiken van psycho-emotionele en fysieke harmonie;

2. Krachttraining is uiterst zeldzaam, en vereist het leren van een groot aantal eenvoudiger asana’s voordat je verder gaat;

3. Het is gericht op het modelleren van het lichaam, het verhogen van de flexibiliteit en elasticiteit van de spieren;

4. Biedt uitstekende mentale ondersteuning bij gewichtsverlies, wat vooral belangrijk is wanneer men probeert af te vallen door diëten of soortgelijke slopende methoden.

5. Een andere vermeldenswaardige weg is “power yoga” of “fitness yoga”. Het is niet zo meditatief, vrijwel verstoken van spirituele praktijken, maar kan worden gebruikt voor gewichtsverlies. Meer over dit gebied hieronder.

Laten we ondertussen eens kijken naar de voor- en nadelen van yoga om af te vallen.

Voordelen

• Psycho-emotionele ondersteuning, die erg belangrijk is voor mensen die afvallen. Helpt bij inzinkingen, nervositeit, mislukkingen en gebrek aan effectiviteit van de gebruikte afslankmethoden;

• Harmonie tussen lichaam en geest. Het helpt om de veranderingen in het lichaam beter aan te voelen en te begrijpen en zo nodig aanpassingen in het afslankproces aan te brengen;

• Vergroot de flexibiliteit, elasticiteit en veerkracht van de spieren. Het is bijzonder nuttig voor de ontwikkeling van bepaalde spiergroepen die niet optimaal zijn voor de dagelijkse fysieke activiteit;

• Lichaamsmodellen. Yoga omvat een verscheidenheid aan asana’s die erop gericht zijn de vorm van afzonderlijke lichaamsdelen te verbeteren. Het helpt bijvoorbeeld om billen te vormen op dezelfde manier als gymnastiek.

Nadelen

• Relatief ineffectief bij het verliezen van gewicht. Er zijn niet veel krachtoefeningen die gericht zijn op het afbreken en afvoeren van overtollig vet uit het lichaam.

In het algemeen is yoga meer gericht op het bereiken van psycho-emotionele harmonie en vereniging van lichaam en geest dan op afvallen. Het kan worden gebruikt om gewicht te verliezen, maar men moet geen bijzonder snelle en merkbare resultaten verwachten. Om in korte tijd gewicht te verliezen, is het de moeite waard iets inspannender te kiezen, zoals hardlopen.

Power Yoga of “fitness yoga

Jonge trends als “poweryoga” of “fitnessyoga” moeten apart worden vermeld. Ze worden vaak aanbevolen voor gewichtsverlies. Maar het is heel anders dan conventionele yoga.

Zo impliceert klassieke yoga bijvoorbeeld lange perioden tussen asana-veranderingen. Je kunt 5-10 minuten in één houding bevriezen. Maar fitnessyoga is veel dynamischer, waarbij de asanas zo vaak veranderen dat de lessen op een training lijken. Het verhoogt zeker het inspanningsvermogen en helpt bij het afvallen.

Bij gewone yoga zijn de oefeningen harmonieus. Asanas, die spierspanning inhouden, worden vervangen door ontspanningsasanas. Daarom is er na de les een aangenaam gevoel van ontspanning en rust. Fitness Yoga bestaat bijna volledig uit asana’s, die spierstrekkingen vereisen. En daarin ligt zijn effectiviteit voor gewichtsverlies.

Tenslotte is er in fitness yoga heel weinig spirituele beoefening. Het is niet gericht op harmonie, maar op spierontwikkeling of – in dit geval – gewichtsverlies.

Dus het kan vergeleken worden met een gewone fitness routine. En het wordt afgeraden voor mensen met ernstig overgewicht, omdat het het hart- en vaatstelsel belast. En het lichaam is daar misschien nog niet klaar voor.

Pilates

Pilates is een vrij jonge fitnesstrend, ontstaan in het begin van de 20e eeuw. Ondanks enige uiterlijke gelijkenis met yoga, is het specifiek een training, geen spirituele praktijk met de toevoeging van gymnastiek.

Het doel van pilates als fitness discipline is het vergroten van de algemene spierontwikkeling en kracht. Pilates was oorspronkelijk bedoeld om te helpen bij revalidatie na een blessure, maar kan nu ook worden gebruikt om af te vallen. Pilates omvat krachtoefeningen, maar die zijn niet bedoeld om aan te komen, maar om weer in vorm te komen.

Het hoofddoel van Pilates is het versterken van de spieren. De inbegrepen trainingen omvatten knijpen, strekken, buigen, draaien, ontspannen en aanspannen van de spieren. Bovendien zijn de oefeningen zo gemaakt dat na een revalidatiekuur de spieren niet alleen versterkt zijn, maar ook werken zoals het hoort. “Ga in positie staan. Dit heeft uiteraard positieve gevolgen voor de botten, het bewegingsapparaat in het algemeen en de psycho-emotionele toestand van de sporter.

Pilates-oefeningen zijn erop gericht alle spiergroepen te versterken. Tijdens een yogales kunnen verschillende fitnessapparaten worden gebruikt, als de beoefening dat vereist. Pilates omvat echter een groot aantal oefeningen, zodat elke volgende training anders kan zijn dan de vorige.

De sportuitrusting die voor Pilates wordt gebruikt is de eenvoudigste. Dat kunnen Euroberen of andere elastieken zijn, fitnessballen, of andere “geïmproviseerde middelen” zoals halters.

Pilates kan dus ook gebruikt worden om af te vallen. Maar omdat het niet gericht is op gewichtsverlies, zal het effect zeer mild en onmerkbaar zijn. Het duurt aanzienlijk langer om de gewenste resultaten te bereiken bij Pilates dan bij andere vormen van fitness.

In het algemeen wordt Pilates als volgt gekenmerkt:

1. Dit is een reeks oefeningen in allerlei variaties. Het mist een spirituele component, maar het speciale ritme, de ademhalingsoefeningen en niet de hoogste fysieke activiteit maken het mogelijk het te combineren met meditatie of zelfhypnose praktijken om de psycho-emotionele component te verbeteren;

2. Krachttraining komt niet vaak voor. Pilates is gericht op het herstel van de natuurlijke gezondheid en spierconditie van het lichaam, en beoogt een algemene fysieke gezondheid, niet kracht of uithoudingsvermogen. Toch zijn ze er, en je kunt tenminste een paar krachtoefeningen in een les doen;

3. Gericht op het bereiken van algemene fysieke gezondheid. Spieren worden ook strakker, elastischer en gemakkelijker samengetrokken en ontspannen. Vet wordt “verbrand”, maar minder effectief dan in sommige andere gevallen;

4. Geschikt als eerste lichaamsoefening voor wie wil afvallen. Voor betere resultaten wordt aanbevolen Pilates te combineren met aerobics, CrossFit of andere soortgelijke lessen.

De verscheidenheid aan lessen, die zowel min of meer ontspannende als meer of minder inspannende oefeningen combineren, zorgt ervoor dat u zich niet moe voelt na de training. Pilates kan ook thuis worden beoefend nadat men veel heeft geleerd over de bewegingen en technieken.

En laten we nu de belangrijkste voor- en nadelen van Pilates voor gewichtsverlies onderscheiden.

Voordelen

• Afwisseling in trainingen. De krachtoefeningen worden gecombineerd met ontspanningsoefeningen, zodat er geen gevoel van vermoeidheid is na de les;

• De training richt zich op alle spiergroepen. Alle spieren in iemands lichaam worden in één les getraind;

• Algemeen welzijn. Pilates is een vorm van recreatieve training die iemands fysieke welzijn en mentale alertheid aanzienlijk kan verbeteren na langdurige en regelmatige oefening;

• Effectiever dan yoga om af te vallen, omdat de training regelmatige krachtoefeningen voor het hele lichaam omvat.

Nadelen

• Minder effectief voor gewichtsverlies dan fitness of soortgelijke “alleen kracht” of “alleen cardio” lessen;

• Gebrek aan spirituele oefening. Pilates is gymnastiek, geen reeks oefeningen om harmonie te bereiken.

Pilates is in principe een goede manier om af te vallen, als het doel is 5-7 pond te verliezen. Bij hogere graden van overgewicht is het een goede ‘opwarmoefening’ om uw lichaam voor te bereiden op kracht- en cardio-oefeningen op andere gebieden van fitness.

Vergelijk

Zowel yoga als Pilates kunnen u helpen gewicht te verliezen. Maar ze doen het op verschillende manieren. Als yoga een spirituele praktijk is gericht op het bereiken van harmonie tussen lichaam en geest, dan is Pilates een tak van gymnastiek die helpt de fysieke conditie van spieren en lichaam in het algemeen te herstellen. Beide zijn gunstig.

De harmonie tussen lichaam en geest is nodig zodat je naar je lichaam kunt luisteren, de veranderingen ervan kunt voelen, kunt aanvoelen wanneer je lichaam iets nodig heeft, je psycho-emotionele toestand onder controle kunt houden terwijl je afvalt en de controle over iets kleins niet verliest.

En fysiek herstel – om de spieren voor te bereiden op de training, diepe spieren te “activeren” die “ongebruikt” blijven door de dagelijkse activiteit, het metabolisme en de interne voedings- en circulatiesystemen te verbeteren. Dit alles zal helpen bij verdere training wanneer een intensievere fitnesstrend wordt gekozen.

Maar yoga noch pilates kunnen worden gebruikt als de enige manier om gewicht te verliezen. Hun effectiviteit in “vetverbranding” is te laag. Tot 5-7 kg kan worden verloren door lichaamsbeweging.

Kenmerken	Yoga	Pilates
Hoofddoel	Om psycho-emotionele harmonie te bereiken, om een verbinding tussen lichaam en geest tot stand te brengen	Algemeen welzijn, lichaamsrecreatie, spierverbetering
Oefening gericht op het verbranden van vet en extra calorieën	Weinig, of geen, zijn beschikbaar na het leren van eenvoudige houdingen (asana’s)	Er is, in elke training, maar niet vermoeiend
Lichaamssculptuur	Ondubbelzinnig. Tijdens uw training kunt u de asana’s kiezen die de spieren spannen die u wilt modelleren	Medium. Het doel van pilates is om de gezondheid te verbeteren, niet om het lichaam ‘mooi’ te maken. Oefening omvat een verscheidenheid aan activiteiten zonder zich op één ding te concentreren

Voor gewichtsverlies is het ook zinvol om zogenaamde “kracht” of “fitness yoga” te overwegen. In tegenstelling tot gewone yoga is pilates juist bedoeld om extra calorieën te verbranden. Maar zonder een instructeur kan fitnessyoga het beste worden vermeden, omdat sommige asana’s tot een extreem hoge spierspanning kunnen leiden.