Zelfbeheersing is de sleutel tot een gezonde levensstijl. En in de wereld van vandaag heb je ook tijd nodig voor beweging! En het is niet duidelijk wanneer u lichaamsbeweging in uw schema moet inpassen en wat u moet opofferen om uw cardiovasculaire conditie en bewegingsapparaat te verbeteren en de kilo’s voor uw ogen te laten verdwijnen.
Een van de belangrijkste vragen voor de beginner is: “Is het beter om ’s morgens of ’s avonds te gaan hardlopen??”. Welk moment van de dag is het meest effectief voor deze training?? En is er een fundamenteel verschil?
Laten we deze vraag tot op de bodem uitzoeken zonder het uit te stellen tot maandag…
Ochtendrun
Het mooie van ’s ochtends hardlopen is dat het je energie geeft voor de hele werkdag. Het helpt ook het lichaam wakker te worden en verbetert de cardiorespiratoire en cardiovasculaire conditie.
Dit is voornamelijk te wijten aan het bioritme van het lichaam… Gedurende de nacht verfrist en vernieuwt het lichaam zich en moeten nieuwe cellen worden “geactiveerd”. En hardlopen kan zeker helpen, want het heeft een positief effect op alle lichaamssystemen. Zelfs de spijsvertering.
Joggen in de ochtend heeft als bijkomend voordeel een schone, opgeruimde stad. Mensen worden net wakker, er is geen drukte of verkeer op straat. De parken zijn schoon, er zijn geen dronken bedrijven, alleen conciërges die rustig het afval wegvegen. In het algemeen zal niemand je ochtendrun verstoren.
En tenslotte, professionele atleten trainen graag ’s morgens.
Maar de beste tijd om te gaan hardlopen is van 8 tot 11 uur. Eerdere trainingen zijn zeker niet aan te raden, omdat ze het lichaam belasten. Je moet je lichaam de tijd geven om ’s nachts te rusten.
Voordelen
-
Helpt om wakker te worden;
-
Geeft je energie voor een hele dag;
-
In steden en parken zijn er nauwelijks mensen.
Nadelen
- Je moet vroeger opstaan of je werkschema aanpassen…
Avond joggen
Avondlopen combineert de voordelen van sporttraining met, in wezen, meditatie en zelfhypnose. De ritmische bewegingen en de concentratie op het lopen, in plaats van op een externe kwestie, kunnen helpen om nervositeit en vermoeidheid van de werkdag te verlichten. Het is vergelijkbaar met meditatie en zelfhypnose behandelingen.
s Avonds joggen helpt ook bij een goede nachtrust. Na een intensieve training valt iemand sneller in slaap en wordt ’s nachts minder vaak wakker. Ook avondlopers en mensen die alleen hun dieet en calorie- en FWS-inname onder controle hebben, hebben baat bij hardlopen op een loopband.
Lichaamsbeweging helpt de calorieën te verbranden die u met uw gewone dagelijkse activiteiten niet kwijt kunt. Een ongeplande pizza eten als lunch? Je kunt je avondloop met 10-15 minuten verlengen, zodat dit Italiaanse gerecht zich niet vertaalt naar dijen.
Het grootste nadeel van avondlopen is echter de drukte. De stad komt tot leven na zonsondergang. Vrolijke en soms aangeschoten groepen duiken op in de parken, drommen mensen die zich van de metro naar huis haasten, files en gekmakend verkeer op straat. Je moet je op de een of andere manier aanpassen of ergens buiten de stad gaan trainen.
Voordelen
-
Helpt je te ontspannen en tot rust te komen na een dag hard werken;
-
Helpt uw calorie-inname en -uitgaven te controleren;
-
Het is gemakkelijker in te passen in het werkschema.
Nadelen
-
Het is druk;
-
De lucht kan te vuil zijn
Is er een cruciaal verschil tussen ’s morgens en ’s avonds hardlopen??
Al het hardlopen is goed voor je. Deze sport helpt de motoriek, het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem, het ademhalingsstelsel en het zenuwstelsel te verbeteren. Joggen is een calorie-intensieve activiteit, dus goed voor wie wil afvallen.
Maar is er een fundamenteel verschil tussen joggen in de ochtend en in de avond?? Kijk maar!
| Hardlopen in de ochtend | Avond joggen |
| Brengt energie en vrolijkheid | Kalmerend, stress-verlichtend |
| In een rustige, niet drukke stad | In een lawaaierige stad kan men agressief gezelschap tegenkomen |
| Gekozen door professionele atleten | Professionele atleten zijn niet zo positief over deze tijd als over de ochtend.. |
| Er moet rekening worden gehouden met de calorieën die overdag worden verbrand | Het helpt om de verbruikte calorieën te “verbranden”, vooral als er om een of andere reden een storing in het dieet optreedt |
Dus, als u gezond wilt blijven en uw lichamelijke conditie wilt verbeteren, is de beste tijd om te gaan hardlopen ’s morgens. Maar voor wie wil afvallen of een drukke, stressvolle baan heeft, is ’s avonds joggen een goede oplossing.
Welk tijdstip u moet kiezen om te lopen?
Enerzijds heeft elk tijdstip zijn voor- en nadelen. Aan de andere kant hebben atleten een bioritme.
Dit zijn de bioritmen waarmee u in de eerste plaats rekening moet houden:
-
Als u een nachtbraker bent, kunt u het beste ’s avonds joggen, want dan is uw lichaam op zijn energiepiek;
-
Joggen in de ochtend is perfect voor ochtendwandelaars, omdat het versterkende effect dan nog groter en opvallender is.
Natuurlijk kunnen bioritmen worden herschikt. We willen uw lichaam niet overbelasten door van uw training een marteling te maken. Het loont dus om op basis van je eigen gevoelens, voorkeuren en tijdschema’s te kiezen wanneer je gaat sporten. Joggen is in ieder geval heilzaam.
Wanneer is het beter om ’s morgens of ’s avonds te gaan hardlopen? Ik twijfel altijd welk tijdstip het meest geschikt is voor mijn hardloopsessies. Zijn er voordelen aan het rennen in de ochtend of juist ’s avonds? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen en advies. Alvast bedankt!