Fietsen of hardlopen: wat is beter om af te vallen?

Hardlopen als sportactiviteit en fietsen zijn favoriet bij de meeste vormen van lichaamsbeweging om af te vallen. De meningen over de doeltreffendheid van beide zijn sterk verdeeld onder wellness-favorieten. Vandaag hebben onze deskundigen uitgezocht wat beter is om af te vallen: hardlopen of fietsen.

Wat is het verschil tussen fietsen en hardlopen??

De belasting van het spierweefsel bij hardlopen of fietsen is niet zozeer verschillend: zij is van een andere aard. Dus, terwijl fietsen uw werkbelasting kan beïnvloeden, is hardlopen (zelfs in een licht tempo) een calorie-intensieve activiteit. Het gaat erom dat er bij hardlopen een bepaalde (minimale) drempelbelasting is en het onmogelijk is die te verlagen, maar bij fietsen is dat anders (hier kun je “verslappen” door bijvoorbeeld te fietsen).

Misschien bestaat daarom de misvatting dat fietsen niet zo effectief is voor gewichtsverlies: beginners kunnen hun snelheid gewoon verlagen tot wandelen en hun hartslag zal op een normaal niveau liggen. Zowel bij hardlopen als bij fietsen hangt alles af van snelheid en tempo.

NOOT. De mogelijkheid om je tempo aan te passen is een belangrijke overweging voor mensen met een behoorlijk overgewicht. Omdat het je toelaat de oefening te rantsoeneren tot het gewenste niveau. Zo worden gewrichten gespaard. In een rustig tempo kan zelfs iemand zonder speciale fysieke voorbereiding 30 km hardlopen.

Over motivatie en calorieën

Degenen die beide hebben geprobeerd, weten dat hardlopen vermoeiend is en fietsen aangenaam en heilzaam. En niet iedereen kan zichzelf in de hand houden door systematisch te lopen zonder over te slaan. Paardrijden is in dit opzicht motiverender: het is leuk om elke dag nieuwe plaatsen te ontdekken en te genieten van nieuwe en ongelooflijke landschappen.

Wat de verbranding van calorieën betreft, worden beide sporten in kwestie als aëroob beschouwd: dit betekent dat zij effectief kunnen worden gebruikt om af te vallen. Hier heeft hardlopen voorrang op fietsen. Joggen brengt gewichtsverlies 2 keer sneller op gang dan fietsen. Zo verbrandt hardlopen met 8 km/u ongeveer 1.500 kcal (in een paar uur), terwijl fietsen met 15 km/u slechts ongeveer 800 kcal verbrandt.

Als atletische sport is hardlopen niet alleen een uitstekende manier om gewicht te verliezen, maar ook om de spieren te versterken. En door een evenwichtige voeding aan uw training toe te voegen, kunt u spierdefinitie opbouwen…

Hardlopen is ook intensiever en gebruikt meer spierweefsel. Naast de kuit- en dijspieren worden ook het ruggenmerg en de buikspieren getraind. Ze worden nauwelijks gebruikt tijdens het fietsen.

Maar fietsen daarentegen is een proces dat gemakkelijk uren kan duren: je kunt op je gemak een flinke afstand fietsen. Hardlopen doet dat niet. Er is natuurlijk het banale punt van de toegankelijkheid. Het is veel gemakkelijker om sportschoenen aan te trekken en “op pad” te gaan dan zich druk te maken over een fiets: nadenken waar hij kan worden “geparkeerd”, niet op tijd vergeten te repareren, enz.

Voordelen, nadelen, gewichtsverlies

Laten we beginnen met het belangrijkste: afvallen. Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest doeltreffende middelen om gewicht te verliezen, maar alleen wanneer verschillende soorten hardlopen in combinatie met andere vormen van lichaamsbeweging worden beoefend. Waarom variatie nodig is? Het lichaam raakt namelijk geleidelijk aan gewend aan hetzelfde soort regelmatige lichaamsbeweging en reageert gewoon niet meer goed, zodat een periodieke shake-up nodig is.

Fietsen is ook geweldig om overgewicht te voorkomen. Maar het kost veel tijd en veel lange, multi-kilometer training om tastbare resultaten te bereiken.

Nu de gezondheidsvoordelen. Het is uitstekend voor het trainen van uw longen, het geleidelijk versterken van de kern-, bil- en beenspieren, het stimuleren van uw metabolisme en het verbeteren van uw humeur en algemene toon (dankzij de hoge niveaus van dopamine die worden afgescheiden tijdens het rijden).

Hoe efficiënt fietsen ook is, hardlopen traint je kern en longen, past je stofwisseling aan, ondersteunt je buikspieren (rug en buik), versterkt je benen en billen, en helpt natuurlijk om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Net als bij fietsen maakt hardlopen dopamine vrij, een ideaal middel om psychologische overbelasting tegen te gaan.

En tenslotte een paar woorden over de mogelijke schade die hardlopen of fietsen kan veroorzaken. De eerste optie betreft natuurlijk de kniegewrichten die, zoals te verwachten valt, het meest belast worden. Om dit soort problemen te voorkomen, moet de druk van de voeten op de pedalen goed worden verdeeld, of beter gezegd, geminimaliseerd. Het fietsen moet zo worden georganiseerd dat er vaak, maar niet overdreven, wordt getrapt. Maar het is een kwestie van oefening: schakelen op een fiets is een delicate zaak.

Net als fietsers belasten hardlopers hun kniegewrichten zwaar. Alleen hier hangt de mate van inspanning niet alleen af van de loopsnelheid, maar ook van het gewicht. Daarom vereist aanzienlijk overgewicht een voorzichtige aanpak – met het risico op letsel.