Vergelijk hardlopen en zwemmen wat gezonder is

Het kan heel moeilijk zijn voor moderne mensen om tijd te vinden voor sport. Schijnbaar 1-1.Vijf uur per dag, en dat is alles, kun je veel ziektes vergeten en tegelijkertijd de toorn van het pensioenfonds oproepen en de leeftijd van 90 jaar bereiken. Maar zelfs die anderhalf uur is moeilijk uit een schema vol werk, huishouden en gezin te persen.

Als je aan een gezonde levensstijl begint, is het dus belangrijk om te beslissen welke sport het beste bij je past. Zodat die anderhalf uur echt effectief zijn en geen tijdverspilling.

Tot de meest toegankelijke sporten voor stadsbewoners behoren hardlopen en zwemmen. het goede nieuws is dat er in elke buurt openbare pleinen en zwembaden zijn. Maar wat is beter en gezonder – hardlopen of zwemmen?? Laten we dit materiaal bekijken.

De voordelen van hardlopen

Hardlopen is een van de populairste sporten voor mensen die willen afvallen, hun vitaliteit willen verbeteren, nerveuze spanningen willen verminderen en hun spier- en cardiovasculaire systeem willen verzorgen. Je hoeft er ook geen dure apparatuur voor te kopen of naar een sportschool te gaan – alleen een paar sportschoenen en wat trainingsapparatuur.

Joggen is populair omdat het 450-550 kcal per uur verbrandt! Een paar uur hardlopen per dag betekent dat er meer calorieën worden verbrand dan verbruikt. zelfs als een slanker persoon op kantoor werkt en overdag weinig lichaamsbeweging heeft.

Over het algemeen heeft hardlopen de volgende gunstige effecten:

1. Uw algemene gezondheid verbeteren. Joggen activeert alle lichaamssystemen, vooral het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op een hartaanval, beroerte en soortgelijke ziekten aanzienlijk;

2. Het cardiovasculaire systeem verbeteren. Het meest opvallende effect van joggen is de verbetering van uw hart en bloedvaten. Niet alleen het risico van “beroertes” wordt verminderd, maar ook normaliseert het de bloeddruk, herstelt het de bloedcirculatie in de interne organen en spieren, en, vooral belangrijk voor vrouwen, vermindert het risico van spataderen tot bijna nul;

3. Gezondheid van het bewegingsapparaat. Hardlopen werkt op de been- en schoudergordelspieren. Het verhoogt hun toon, kracht en elasticiteit, vermindert de intensiteit en frequentie van krampen en elimineert pijn;

4. Revitalisering van het ademhalingssysteem. Tijdens het hardlopen is het niet alleen belangrijk om diep in te ademen, maar ook om het in- en uitademen onder controle te houden. Dergelijke “ademhalingsoefeningen” verbeteren de immuniteit van de longen en bronchiën en verminderen het risico op virale en verkoudheidsziekten;

5. Uw uithoudingsvermogen verbeteren. Regelmatig hardlopen helpt je van vermoeidheid, stress en lichamelijke vermoeidheid af. Dit toegenomen uithoudingsvermogen helpt ook bij het dagelijks leven, zoals naar de 8e verdieping gaan zonder lift;

6. Verbetering van de geestelijke gezondheid. Als ritmische sport kan hardlopen worden vergeleken met zelfhypnose of meditatie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om af te leiden van alledaagse problemen, om stressvolle situaties en nerveuze gebeurtenissen te overwinnen, om iemands geestelijke toestand en gezondheid te verbeteren.

Een ander pluspunt dat beginners zullen waarderen is het hardlopen. De intensiteit, de duur en de voorwaarden van de training kunnen individueel worden geregeld! Een ochtend joggen op de promenade is bijvoorbeeld leuk, zelfs voor wie nog nooit gesport heeft. Downhill running kan je helpen sneller gewicht te verliezen.

Dus hardlopen is een volledige cardio training. En het is heel belangrijk om dit in gedachten te houden.

Maar het heeft een paar nadelen. Ten eerste kan hardlopen gevaarlijk zijn voor mensen met gewrichtsaandoeningen, vooral knie- en enkelproblemen (waaronder bijvoorbeeld gonartritis). Ten tweede, wees voorzichtig als u lijdt aan osteochondrose of soortgelijke problemen. Ten slotte is het belangrijk om de juiste tijd en plaats te kiezen om te gaan hardlopen – trainen in drukke autostraten met vervuilde lucht is misschien niet erg bevorderlijk.

Samengevat.

Voordelen

• Hardlopen is een volledige cardio training;

• Een complex en gevarieerd positief effect;

• Minimale kosten voor sportactiviteiten (u hoeft alleen hardloopschoenen te kopen);

• Uitstekend effect op gewichtsverlies;

• U kunt zelf de intensiteit regelen.

Nadelen

• Kan gevaarlijk zijn voor mensen met wervelkolom- of gewrichtsproblemen;

• Tijd en ruimte moeten worden gekozen voor oefening.

Over het algemeen zijn de nadelen van hardlopen gering en zeer specifiek, d.w.z. slechts van toepassing op een kleine groep mensen. De gunstige effecten zijn complex en gevarieerd, waardoor de nadelen volledig verdwijnen.

Voordelen van zwemmen

In tegenstelling tot hardlopen is zwemmen niet alleen veilig voor mensen met gewrichts- of rugproblemen – het is goed voor hen. Het helpt de spieren te ontwikkelen zonder het “benige apparaat” te belasten.

Zwemmen is ook een sport met een algemeen positief effect. Het is echter niet erg goed voor gewichtsverlies. Het feit dat zwemlessen tussen 300 en 500 kcal per uur verbranden, afhankelijk van de gekozen stijl en snelheid. Aan de andere kant is er zelfs bij grote inspanning weinig vermoeidheid, omdat het lichaam wordt ondersteund door het water zelf.

In het algemeen heeft zwemmen de volgende gunstige effecten:

1. Ontwikkel alle spiergroepen tegelijk. Zwemmen activeert alle spiergroepen in het lichaam – de armen en benen, de schoudergordel en de rug. Het is natuurlijk niet zo spectaculair als bijvoorbeeld bodybuilding, maar een harmonieuze ontwikkeling van alle spieren is erg belangrijk;

2. Verbetert de houding. Vermindert de druk op de wervelkolom en ontwikkelt de rugspieren, waardoor bukken verdwijnt;

3. Positieve effecten op het cardiovasculaire systeem. Zwemmen kan helpen bij aritmie, angina, tachycardie en soortgelijke aandoeningen. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt de normale hartslag verlaagd, maar het vermogen herhaaldelijk verhoogd. Zwemmen is ook een goede manier om hartaanvallen, beroertes en soortgelijke ziekten te voorkomen;

4. Positieve effecten op het ademhalingsstelsel. Ooit werden zwemlessen zelfs voorgeschreven aan astmapatiënten, maar nu worden ze gewoon sterk aanbevolen door artsen. De noodzaak om de ademhaling te controleren, inclusief het lang inhouden tijdens het duiken, en de vochtige lucht hebben een positief effect op de gezondheid van longen en bronchiën en stimuleren het immuunsysteem;

5. Het verhardende effect. Het koude water van een zwembad of open water in combinatie met de warme lucht rondom heeft een verhardend effect.

En natuurlijk het ontspannende effect van zwemmen. In het water kom je helemaal tot rust, maak je je hoofd leeg en raak je de dagelijkse stress en nervositeit kwijt.

Zwemmen heeft geen fysiologische contra-indicaties. Iedereen kan het doen, ongeacht zijn gezondheidstoestand of medische toestand (met uitzondering van zeer zeldzame huidaandoeningen die contact met water onaangenaam maken).

Samengevat.

Voordelen

• Ontwikkelt alle spiergroepen en heeft positieve effecten op het hart- en vaatstelsel en het ademhalingsstelsel;

• Verbetert de houding;

• Werkt verhardend en ontspannend;

• Geschikt voor alle personen, ongeacht gewrichts- of wervelkolomaandoeningen.

Nadelen

• Zwemmen is vereist.

In tegenstelling tot hardlopen kan zwemmen niet op eigen houtje of “in een oogwenk” worden gedaan. Zwemmen is verplicht. En zijn aanwezigheid moet op de een of andere manier in je schema worden opgenomen.

Vergelijking tussen hardlopen en zwemmen

Dus laten we de twee sporten vergelijken – en bepalen welke training beter en gezonder is.

Dus als u wilt afvallen of lichaamsbeweging niet in uw dagelijkse schema kunt inpassen, zou u hardlopen moeten overwegen. Maar voor rug- of gewrichtsproblemen wordt zwemmen aanbevolen. Het verbetert ook je houding.

En idealiter zou men beide moeten doen, afwisselende training…