Fitness en yoga vergelijken: wat is beter voor gewichtsverlies?

Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen. Diëten, diverse “steken” en “krampen”… Maar de effectiviteit van al deze dingen verbleekt bij sport en een goed dieet. Inderdaad, regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een goed dieet zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar dit ook doen zonder negatieve gevolgen voor uw lichaam.

Maar welke sport of oefening moet men kiezen?? Sommige mensen denken dat hardlopen de beste manier is om af te vallen. Anderen zeggen dat een cardio training beter is. Anderen zeggen dat fitness. De vierde is dat yoga.

In dit stuk gaan we na of fitness of yoga de beste keuze is voor gewichtsverlies, en onderzoeken we de doeltreffendheid van elk van deze sporttrainingen.

Fitness

Fitness is echter geen strikt gedefinieerde sportdiscipline met vastomlijnde regels en voorschriften. Nee, de term “fitness” impliceert een groot aantal richtingen en soorten oefeningen. Acrobatiek op de pyloon? Aqua-aerobics? Nordic Walking? Zumba aerobics? Pilates? Dit alles wordt het modewoord “fitness” genoemd.

Bijgevolg kan fitnesstraining zeer, zeer gevarieerd zijn. Bijvoorbeeld, hetzelfde Nordic Walking is gewoon wandelen met Nordic Walking stokken. Zumba-aerobics is scherp en energiek dansen. Pilates lijkt op yoga, maar biedt meer beweging. Crossfit is een uiterst intensieve cardiotraining, dicht bij gewichtheffen en cardio.

Zij vinden het heel belangrijk om de juiste fitnessactiviteit te kiezen. Nordic walking of aqua-aerobics hebben bijvoorbeeld weinig nut als het gaat om gewichtsverlies, terwijl het hogere vermogen van zumba-aerobics en crossfit u snel en effectief kan helpen om overtollig gewicht kwijt te raken.

In Nederlands omstandigheden en in sportscholen betekent de term “fitness” echter iets heel anders. Mensen die op dergelijke plaatsen aan fitnesstraining doen, doen voornamelijk verschillende krachtoefeningen met behulp van speciale apparatuur en onder toezicht van een instructeur.

Fitness training in sportscholen voor gewichtsverlies kan de volgende oefeningen omvatten:

1. Lopen op een loopband met toenemende moeilijkheidsgraad (verhoging van de snelheid of hoek van het blad);

2. Opwarming zonder gebruik van trainingsapparatuur (beenzwaaien, squats, sprongen, plank, halters, hellingen);

3. Oefeningen op gewichtsmachines (overhead pulling, lower pulling, beenzwaaien, benen spreiden en samenbrengen, push-ups, stretching en nog veel meer).

Een specifiek fitnessprogramma voor gewichtsverlies is afhankelijk van de mate van overgewicht, de gebruikte apparatuur en de beslissingen van de instructeur. Het is daarom moeilijk te voorspellen wat voor soort oefening de afvaller precies te wachten staat.

Tijdens een fitnesstraining worden echter alle spiergroepen getraind. Dat betekent dat het de armen, benen, schoudergordel, buik, rug en al het andere aantast. Dit maakt gewichtsverlies snel, effectief en onschadelijk voor het lichaam. Zo verbetert lichaamsbeweging aanzienlijk de cardiovasculaire, spijsverterings-, ademhalings- en andere systemen van het lichaam. En het “pompen” van de spieren helpt om verslapte huid te verwijderen en striae te voorkomen, en verhoogt het uithoudingsvermogen.

Fitness training is echter zeer veeleisend. De meeste training is in de cardiogroep, wat betekent dat de persoon na afloop uitgeput kan zijn. Veel mensen klagen ook dat hun spieren pijn doen na fitness. Dit kan intimiderend zijn voor beginners.

Er is nog een probleem. Bij ernstige graden van overgewicht is conditietraining voor gewichtsverlies niet onmiddellijk mogelijk. Het is beter te beginnen met een eenvoudigere training – aqua-aerobics of nordic walking. Dit zal het cardiovasculaire systeem voorbereiden op de verhoogde belasting.

Fitness voor gewichtsverlies in het algemeen wordt als volgt gekenmerkt:

1. Gemengde oefeningen met een overwicht van kracht en cardio;

2. Het bijwonen van de sportschool is niet verplicht, maar wel wenselijk en sterk aanbevolen;

3. Zorg ervoor dat u onder toezicht van een instructeur afvalt, anders kunt u overtrainen;

4. Aanbevolen wordt om fitnesslessen te combineren met goede voeding en controle van uw GI-inname.

Fitness voor gewichtsverlies is uiterst effectief. Het is heel belangrijk om de juiste training te kiezen. Begin bijvoorbeeld met klassieke fitness voor algemene gezondheid en gewichtsvermindering – en ga verder met aerobics (inclusief pylonenlessen) om specifieke lichaamsdelen in vorm te brengen.

Dus laten we samenvatten.

Voordelen

• Zeer effectief om af te slanken, gewicht te verliezen en negatieve effecten (waaronder striae) te voorkomen;

• Een verscheidenheid aan lessen en routines, zodat elke sporter het juiste gebied voor hem kan kiezen;

• Kan thuis worden getraind zonder speciale krachttrainingsapparatuur, maar dan is verhoging van de intensiteit wenselijk.

Nadelen

• Het effect hangt sterk af van de trainer, de regelmaat van de oefening en de gekozen fitnesstrend;

• Krachttraining lijkt misschien te moeilijk of zwaar voor beginners.

Nogmaals, bij het kiezen van fitness als belangrijkste oefening om af te vallen is het goed te bepalen wat u wilt. Als u alleen wilt afvallen, is een regelmatige uitgebreide training voldoende. En voor verdere vormgeving van het lichaam – bijvoorbeeld het strakker maken van de billen en het creëren van meer “gebeitelde” benen – is het raadzaam om over te stappen op aerobics, step-aerobics of andere gymnastieklessen.

Yoga

Yoga is geen training of sport. Het is ontspanning en recreatieve gymnastiek gericht op het bereiken van harmonie in de psyche. Natuurlijk bestaat er een power yoga discipline, die inhoudt dat je verschillende oefeningen doet, maar die zijn ook niet erg effectief om af te vallen – als je je daartoe beperkt.

Over afvallen gesproken, het belangrijkste voordeel van yoga is het bereiken van rust. In de meeste gevallen zijn het psychologische factoren die overgewicht veroorzaken. Mensen krijgen stress op het werk, kunnen een extra stuk taart op een feestje of een extra kebab bij een picknick niet weerstaan… Mensen zijn nerveus over afvallen omdat ze hun lievelingseten moeten opgeven – terwijl de mensen om hen heen voor hun ogen junkfood verslinden. Stress wordt ook veroorzaakt door het gebrek aan efficiëntie van verschillende diëten of oefeningen.

Stress en spanning worden gevolgd door depressie en neerslachtigheid. Maar de gevaarlijkste is zelfverwonding. Mensen kunnen zichzelf verwijten dat ze niet kunnen afvallen, dat ze verslappen, dat ze te veel taart eten. De volgende fase is om het idee van afvallen los te laten. “Het werkt toch niet, dus waarom zou je jezelf kwellen?”.

Yogalessen helpen bij het bereiken van persoonlijke harmonie en elimineren negatieve psychologische factoren die de pogingen tot gewichtsverlies in de weg staan. Ze trainen niet alleen wilskracht, maar maken het ook mogelijk om jezelf af te leiden van stressvolle situaties of met een frisse blik te kijken naar iets wat je vroeger irriteerde.

En dit is heel belangrijk! Zelfvertrouwen, zelfbeheersing en de wil om ondanks tegenslagen te slagen zijn belangrijke ingrediënten. Inclusief, natuurlijk, gewichtsverlies.

In het algemeen wordt yoga als volgt gekenmerkt:

1. Rustige oefening met weinig beweging. Sommige asanas (houdingen) vereisen echter het belasten van bepaalde spiergroepen;

2. Naar de sportschool gaan, tenminste tijdens de eerste fasen, is een must. De instructeur is niet zomaar een coach, maar een ‘geestengids’ die je helpt angsten, stress en obsessieve gedachten af te schudden en jezelf te leren kennen;

3. Bij power yoga moet altijd een trainer aanwezig zijn, omdat het risico bestaat dat de spieren worden beschadigd door overbelasting;

4. Wij raden aan yoga te combineren met fysieke training en aanvullende spirituele praktijken, omdat dit de enige manier is om totale harmonie van lichaam en geest te bereiken.

Als je doel is om af te vallen, kun je je beter niet beperken tot yoga alleen. Het is wenselijk om het te combineren met verschillende kracht- en cardio-oefeningen, waaronder fitnesslessen. Maar yoga kan een krachtige bron van steun, hulp en geruststelling zijn…

Dus laten we samenvatten.

Voordelen

• Yoga helpt om spirituele harmonie te bereiken, om te gaan met stress, spanning en depressie, en om tegenslagen te overwinnen;

• Yoga (vooral power yoga) bevat enkele asana’s, die spierspanning met zich meebrengen en daardoor kracht en elasticiteit helpen vergroten;

• Yoga praktijken omvatten niet alleen het uitvoeren van asanas, maar ook ademhalingsoefeningen. Het is goed voor de luchtwegen en het verbetert het uithoudingsvermogen.

Nadelen

• De doeltreffendheid van yoga om gewicht te verliezen en het figuur te modelleren is zeer gering.

Daarnaast is er een belangrijk voordeel van yoga – het is een recreatieve en ontspannende oefening. Met andere woorden, na de les voelt men zich niet uitgeput, maar uitgerust, ontspannen en vol energie. En dit is ook cruciaal in de strijd tegen overgewicht, want het is vermoeiend – ongeacht de gekozen methode van afvallen.

Vergelijk

In principe is de winnaar duidelijk. Fitness, met zijn krachtoefeningen, is beter geschikt om af te slanken dan yogalessen. Er zijn echter voor- en nadelen op elk gebied.

Kenmerken	Fitness	Yoga
Het uiteindelijke doel van lichaamsbeweging	Een gezond, fysiek fit lichaam	Het bereiken van spirituele en fysieke harmonie
Lichaamsbeweging, vooral nuttig om gewicht te verliezen	Bestaat uit	Gewoon wat asanas
Voordelen voor gewichtsverlies	Direct, onmiddellijk	Indirect, door psychologische hulp en ondersteuning
De behoefte om naar de sportschool te gaan	Het is wenselijk, maar niet verplicht, omdat sommige oefeningen thuis kunnen worden gedaan	Een must, want de instructeur leidt je niet alleen door de houdingen, maar dient ook als “spirituele gids”
De noodzaak van goede voeding	Verplicht, met controle van eiwit-, vet- en koolhydraatinname	Een persoon komt tot de juistheid van zijn of haar dieet
Contra-indicaties	Bepaalde hart- en vaatziekten, 3-4 graden obesitas	Geen

Het combineren van de twee is ideaal. Fitness richt zich op het afvallen van overtollig gewicht, terwijl yoga gericht is op mentale harmonie, meer flexibiliteit en een beter figuur.