Hoe halters kiezen voor sport en fitness

Tegenwoordig zijn een gezonde levensstijl, fitness en regelmatige lichaamsbeweging niet zomaar woorden, maar een echte modetrend die met de dag populairder wordt. Fitnessclubs en allerlei verdiepingen groeien als paddenstoelen uit de grond en trekken bezoekers aan met moderne apparatuur en allerlei bonussen. Maar er zijn er ook die gewend zijn om op de ouderwetse manier, thuis, te trainen. Halters zijn het soort mensen dat altijd een geschikte halter van goede kwaliteit nodig heeft om hun spieren in goede vorm te houden, ongeacht het tijdstip van de dag of andere factoren.

Welke halters te kiezen?

Met halters alleen kun je niet al je spiergroepen trainen. Om spiermassa op te bouwen heb je op zijn minst een fitnessapparaat nodig om de zogenaamde “basics” – bankdrukken, deadliften en barbell squats – uit te voeren. Halters zijn een klassieke aanvulling waarmee je kleine spiergroepen kunt belasten: biceps, triceps, deltaspieren, schouders.

Afhankelijk van hun ontwerp kunnen alle te koop aangeboden halters worden onderverdeeld in twee basistypes:

1. Halters die niet uit elkaar gaan. Halters met een enkele stang en “gewichten”, die een specifiek gewicht hebben en waarbij je het niet kunt veranderen tijdens de training. Dergelijke halters zijn relatief goedkoop, maar ze laten geen nauwkeurige gewichtsdosering en variatie in de loop van de oefening toe. Wie kiest voor niet-gemonteerde halters, zal vroeg of laat geconfronteerd worden met de noodzaak om modellen met een hoger of lager gewicht te kopen om oefeningen van een andere aard uit te voeren. Gezien de lage kosten van dergelijke modellen is het eenvoudig genoeg om dit te doen;
2. Dumbbells met meerdere schijven zijn een gespecialiseerde set die bestaat uit een set schijven met specifieke gewichten, een compacte stang met schroefklemmen en een vergrendelingssysteem. Met dit ontwerp kunt u de gewichten combineren die u nodig hebt door extra “halters” te verwijderen of toe te voegen. Dergelijke halters zijn veelzijdig – u hebt slechts 2 staven en 2 sets schijven van verschillend gewicht nodig en u kunt alle trainingsomstandigheden aan. Het nadeel hiervan is dat inklapbare halters bijna altijd duurder zijn dan hun niet-inklapbare tegenhangers;

Welke halter is voor jou de juiste keuze?. De beste modellen zijn compacte opvouwbare modellen met een geribbelde stalen staaf en een set van 2 Euroberen schijven.5, 5 en 10 kg (telkens twee “halters” per halter). Als uw budget beperkt is, zijn ook niet-gedemonteerde modellen geschikt, maar hier moet het gewicht worden bepaald op basis van uw eigen ervaring en fysieke mogelijkheden.

Aanbevelingen voor grip

Dumbbells zijn nu verkrijgbaar met twee basistypen handgrepen:

1. Klassieke geribbelde metalen greep. In goedkope modellen zorgt het voor een goed contact, zelfs met zweterige handen. Metalen handvatten hebben een belangrijk nadeel: ze kunnen je handen schuren tijdens lange en repetitieve sets, wat ongemak veroorzaakt. Daarom kunt u het beste met dergelijke halters werken terwijl u handschoenen draagt;
2. Dumbbells met een met Eurober beklede stang met een geribbeld structureel oppervlak. De Euroberen greep is perfect voor vandaag, omdat hij zorgt voor een perfect contact met de halters en voorkomt dat ze wegglijden en draaien tijdens de training. Dergelijke halters zijn duurder dan hun metalen tegenhangers;

Wat de dikte van het handvat betreft – alles is individueel en hangt volledig af van de grootte van de hand, de lengte van de vingers en andere anatomische omstandigheden van een bepaalde persoon.

hoe het juiste gewicht van halters en hun gewichten te kiezen

“Dumbbells” zijn de schijven die door gezondheidsliefhebbers worden gebruikt als een soort gewicht. Het is het totaal van hun gewicht dat het specifieke haltergewicht vertegenwoordigt dat nodig is om de oefening uit te voeren.

Net als de stang zijn zowel klassieke metalen “halters” als hun Euroberen tegenhangers in de handel verkrijgbaar. De tweede optie verdient de voorkeur omdat ze veel comfortabeler in gebruik zijn en geen ongemak veroorzaken bij het hanteren ervan. U kunt traditionele metalen halters alleen kiezen als u weinig geld hebt.

Wat de keuze van het gewicht van de halters betreft, hangt alles af van het niveau van uw training.

1. Als we het hebben over ongemonteerde halters, heb je voor een volledige training een set halters nodig van 8 tot 25-30 kg (2 halters van elk gewicht). Beginners kunnen ook lichtere dumbbells nodig hebben met een gewicht van ongeveer 5-6 kilogram, terwijl ervaren sporters misschien niet ook een dumbbell van 30 kilogram nodig hebben;
2. Als u een geprefabriceerd model koopt, hebt u 2 Euroberen staven nodig en een set schijven van 2.5 tot 10 kilo, twee schijven van elk gewicht;

POWERBLOCK halters

De POWERBLOCK halters zijn sinds kort een alternatief voor de traditionele halters. Hun werkingsprincipe is vergelijkbaar met dat van gewone inklapbare modellen, het verschil ligt in het principe van demontage en montage – gewicht toevoegen of verwijderen van een halter vergt slechts 2-4 seconden. Maar ze zijn niet zonder nadelen: het belangrijkste nadeel is dat het veld van verwisselbare gewichten nogal groot is – 2.2 kg. Dit maakt de POWERBLOCK dumbbells ongeschikt voor beginners – met een minimaal kettlebellgewicht is het niet mogelijk de spieren te trainen, maar zodra je een minimale hoeveelheid kettlebells gebruikt, wordt het onmogelijk de oefening uit te voeren. En voor gevorderde atleten zijn deze halters een echte openbaring – ze kunnen worden gebruikt om zeer efficiënt dropsets uit te voeren, en om te werken aan het verlagen en verhogen van gewichten zonder de oefening te veranderen.

In de volgende artikelen vertellen onze deskundigen u hoe u een gainer kiest, de geheimen van de keuze van eiwitten, tips voor het kiezen van aminozuren voor sport en bijzonderheden bij het kiezen van de halterstang voor thuis…