Hoe help je een geliefde uit een depressie

Slechte stemmingen, sombere stemmingen, vermoeidheid die maar niet overgaat, slaapstoornissen, concentratieproblemen en een onwil om te doen waar je van houdt – dat zijn de dingen waar een depressief persoon dagelijks mee te maken heeft. Velen worden zo wanhopig dat ze de zin van het leven verliezen en een zelfmoordpoging doen.

De last van depressieve gevoelens weegt niet alleen op de persoon zelf, maar ook op hun naasten. Elke dag zien ze hoe hun geliefde zijn interesse in het leven verliest en zich in zichzelf terugtrekt…

Dit artikel is voor hen die hun geliefde willen helpen om terug te keren naar het normale leven. Je kunt het misschien moeilijk geloven, maar je kunt meer doen dan je beseft. Uit informatiebladen van het Amerikaanse National Institute of Mental Health blijkt bijvoorbeeld dat een ondersteunend team van familie en vrienden de intensiteit van de ervaren depressie aanzienlijk kan verminderen.

Hoe weet u of uw geliefde hulp nodig heeft??

Een geliefde kan op de volgende manieren van een depressie worden verdacht:

1. Wordt stiller dan normaal, vermijdt praten, gaat in zichzelf op;

2. Stopt met dingen die hen vroeger plezier brachten (’s morgens of ’s avonds hardlopen, een boek lezen, met de kinderen spelen);

3. slecht omgaan met het werk;

4. begint minder te eten of, omgekeerd, een verhoogde eetlust heeft en zich overeet;

5. aan slapeloosheid lijdt of meer slaapt dan gewoonlijk;

6. ziet er vermoeid uit;

7. Vermijdt ontmoetingen met vrienden;

8. die alcohol misbruiken;

9. klaagt over een verslechterende lichamelijke conditie: hoofdpijn, rugpijn, hoge bloeddruk, enz..;

10. lethargisch en apathisch worden of, omgekeerd, overprikkeld (soms slaat een toestand abrupt om);

11. huilt veel om wat voor reden dan ook;

12. Spreekt langzamer dan normaal en beweegt zich langzaam.

Al deze symptomen kunnen, als ze langer dan 2 weken aanwezig zijn, tekenen zijn dat iemand aan een depressie lijdt en hulp nodig heeft.

Hoe maak je een significant verschil?

Er zijn vele methoden en aanbevelingen om met depressie om te gaan.

Voordat u uw geliefde een plan van aanpak geeft, moet u proberen te begrijpen waarom hij van streek is.

de oorzaken van depressie zijn complex en de aanbevelingen voor de behandeling ervan verschillen van geval tot geval. Sommige daarvan kunnen door het individu zelf worden beheerd, maar in de meeste gevallen is gespecialiseerde hulp nodig.Hier zijn de meest voorkomende:

1. Externe stressoren.een verandering in ongunstige levensomstandigheden kan helpen.

2. Psychologische factoren, bijv. zich eenzaam voelen. Psychotherapie en mentale technieken.

3. laag activiteitsniveau– meer beweging.

4. Verstoorde neurotransmitters– medicatie van antidepressiva.

5. depressie kan worden veroorzaakt doortekorten aan micronutriënten of te veel(zoals vitamine B12). In dit geval kan een verandering van dieet helpen.

6. Bepaalde ziekten kunnen een depressie uitlokken, bijvoorbeeld,Cellulaire stofwisselingsstoornissenletsel aan de halswervelkolom, ontstekingsprocessen, enz.. het identificeren en behandelen van de ziekte die de depressieve stoornis heeft veroorzaakt.

Een depressieve man is te inactief om zelf hulp te zoeken. Het beste wat u kunt doen, is hem adviseren een specialist te bezoeken. En het hoeft geen psychiater te zijn… U kunt beginnen met een huisarts die een holistische benadering hanteert, of in ieder geval een huisarts in een polikliniek. Hij zal een medisch onderzoek voorschrijven. Als blijkt dat de bron van de depressie biologisch is, zullen zij een passende behandeling voorstellen of aanbevelingen doen voor veranderingen in levensstijl en dieet.

Als het onderzoek geen lichamelijke oorzaak aan het licht brengt, verwijst u naar een psychotherapeut of psychiater.

Ontkenning

Wees erop voorbereid dat uw geliefde met tegenzin op dit aanbod reageert. Is eerder geneigd specialistische hulp te weigeren en symptomen te ontkennen, en alle argumenten af te wijzen. Ze kunnen zinnen gebruiken als: “Nee, het gaat wel! Maak je geen zorgen om mij!” of “Onzin. Ik pas.

Als dit het geval is, kunt u voorstellen dat hij/zij getest wordt op depressie. De resultaten zullen hem of haar een duidelijker beeld geven van het probleem en u helpen te zien of uw zorgen reëel zijn en of medische hulp nodig is.

Een geschikte zelfdiagnosevragenlijst voor Burns is online te vinden. Er zijn volledig geautomatiseerde opties waarbij u de punten niet hoeft te berekenen – het systeem berekent ze en geeft u de resultaten:

1. Van 0 tot 5. Depressie is niet aanwezig

2. 6 tot 10. Een normale maar ongelukkige toestand

3. 11 tot 25. Lichte depressie

4. 26 tot 50. Lichte depressie

5. 51 tot 75. Ernstig depressief

6. Van 76 tot 100. Extreme mate van depressie

Specialistische hulp is nodig als de totale score aanzienlijk hoger is dan 10.

zelfs als de score op deze vragenlijst zeer hoog is en een psychotherapeut wordt ingeschakeld, kan psychotherapie op zich niet de enige behandeling zijn. In het beste geval zien ze een specialist 1 tot 2 keer per week. En iemand met een depressie heeft dagelijks steun nodig.

Soms vergt het veel hard en tijdrovend werk om iemand stap voor stap uit een toestand van geestelijke achteruitgang te halen. En dit werk moet niet worden uitgevoerd door psychotherapeuten, maar door vrienden en familieleden van de patiënt.

Wat zijn enkele manieren om uw geliefde er weer bovenop te helpen?

1. Het is vooral de moeite waard om onopvallend belangstelling te tonen voor het welzijn van uw dierbare. Begin met het stellen van vragen en luister goed naar de antwoorden. Devalueer zijn zorgen niet en ontken zijn slechte gevoelens niet. Geef zachtjes je zorgen, t.. kun je zien hoe hij veranderd is.

2. aanbieden om te helpen en er voor je te zijn. Bied aan te helpen, te beginnen met het alledaagse (de afwas doen, boodschappen doen, de hond uitlaten), en doe dit samen. Soms helpt iets simpels als dit om een verschil te maken…

3. Steun de depressieve persoon bij al zijn inspanningen, moedig zelfs de kleinste stappen aan die hij neemt. Depressieve mensen denken negatief over zichzelf, hun omgeving en hun toekomst, dus is het de taak van hun omgeving om goede gedachten over zichzelf te ondersteunen: prijs hen vaker, merk zelfs kleine successen en prestaties op.

4. Moedig hen aan om zich zo vaak mogelijk de goede kanten van hun leven te herinneren.

Niet alleen depressie heeft baat bij het activeren van positieve herinneringen, maar het kan ook worden gebruikt om snel verloren emotie en evenwicht te herstellen in alledaagse stressvolle situaties.

Nodig uw depressieve geliefde uit om verschillende “triggers” voor een goed gevoel op één plaats te verzamelen. Bedenk of er iets was waardoor hij of zij zich goed voelde in het verleden dat nu zou kunnen helpen. Gebruik alle middelen om herinneringen aan plezierige momenten op te halen.

Het moeten dingen zijn die de verschillende zintuigen aanspreken:

1. Op het gehoormuziek, het geluid van de zee, het knetteren van het hout op het vuur (als een vreugdevolle herinnering wordt geassocieerd met deze natuurlijke geluiden).

2. Op smaakeen product of gerecht dat positieve emoties oproept; vaak worden aangename herinneringen geassocieerd met een gerecht of drank. Bereid het voor en praat erover tijdens een gezamenlijke maaltijd.

3. Op de reukzin:geesten geassocieerd met iets positiefs, een specifieke persoon of gebeurtenis.

4. Visie:Het bekijken van foto’s of een home video archief kan helpen.

5. Bij aanraking:Texturen, stoffen, doeken kunnen een aangenaam gevoel oproepen en je helpen je iets goeds te herinneren, zoals een boomschors om je een uitstapje naar het bos te herinneren, een linnen doek om je een vakantie op het platteland met je grootmoeder voor de geest te halen.

Zet alles op één plek en grijp ernaar op de moeilijkste momenten.

Het zoeken naar zulke dingen is al helend.. Verandert de aandacht van voortdurend afvragen waarom de dingen zo slecht zijn naar het vinden van de bron van plezierige gewaarwordingen. Dit maakt de depressieve symptomen aanzienlijk minder ernstig.

Doe geen kwaad

Wanneer u uw geliefde probeert te helpen, denk er dan aan dat het belangrijkste principe dat u moet volgen is: doe geen kwaad. Een depressief persoon is erg kwetsbaar en gevoelig… Ook geneigd om alle woorden te verdraaien en ze niet in hun voordeel te interpreteren (maar om hun angstige toestand in stand te houden). Wees dus voorzichtig met wat je zegt en vermijd de volgende gedragingen.

1. Probeer de persoon niet aan te moedigen zich te vermannen.Vertrouwen op wilskracht om depressie te bestrijden is nutteloos. We proberen immers geen andere ziekten (zoals hartfalen) te genezen door deze bron aan te boren. Dus een oproep als “Stop met slecht over jezelf te denken” of “Stop met zeuren en verman jezelf” zal een depressief persoon alleen maar slechter doen voelen. Het probleem is dat de persoon al slecht over zichzelf denkt, in een depressie ziet hij zichzelf waarschijnlijk alleen in het zwart en “doe normaal, watje” uitspraken zullen hem een nog slechter gevoel over zichzelf geven.

2. Geen schaamte. Depressie is niet gek. Bovendien heeft de persoon geen schuld aan zijn of haar leed… Er is een stigma verbonden aan depressiviteit en dit wordt bevestigd door onderzoeken. Het is beter om sympathiek te zwijgen dan vol te houden dat alles goed komt. Een depressief persoon zal je toch niet geloven, maar kan deze woorden opvatten als een poging om zijn lijden te verwerpen.

Doe jezelf geen pijn

Iemand die dicht bij een depressieve partner staat, wordt ook geconfronteerd met veel emotionele problemen. Gevoelens van verwarring en eenzaamheid, schuld en schaamte in het bijzonder.Dus voor het geval je jezelf opbrandt in een vlaag van zelfspot of depressief wordt, denk eraan:

1. Verwaarloos uw eigen behoeften niet, zelfs niet voor een geliefde; als u ziek wordt, kunt u hen niet meer helpen;
2. ✅ socialiseer en ontmoet vaker vrienden; dit kan afleiding en steun bieden;
3. Ga verder dan de situatie en leef je leven zonder het afhankelijk te maken van de ziekte van je geliefde;
4. Maak tijd voor uw interesses en hobby’s om uw energiebronnen aan te vullen;
5. Zorg voor je gezondheid en zorg goed voor jezelf;
6. Relax.

Hoe moeilijk de situatie op dit moment ook is, onthoud dat depressie te behandelen is en dat jullie samen de ziekte zullen overwinnen. Uw dierbare zal, met uw hulp en met de hulp van gekwalificeerde professionals, de vreugde van het leven terugkrijgen.

Bronnen.

1. . Golant, S. Golant, “Wat te doen als iemand waar je van houdt depressief is. Help jezelf. Help iemand anders

2. Klaus Bernhardt, “Depressie en burnout”. Hoe de hoofdoorzaken van slechte stemmingen te begrijpen en er vanaf te komen

3. David Burns “Mood Therapy. De klinisch bewezen manier om depressie te verslaan zonder pillen