Hoe stop je met zorgen maken

Psychologische angst is de ervaring en de emoties die gepaard gaan met een verscheidenheid aan “out of the box” situaties. Dit is de manier van de psyche om ons te vertellen dat we ons vooral bewust moeten zijn van wat er gebeurt, zodat we op de juiste manier reageren. Natuurlijk zijn er verschillende gradaties van opwinding mogelijk: als de bus te laat is of als er morgen een serieus examen is. Soms beginnen zorgen in alle gedachten en emoties te sluipen, in de vorm van angst en constante zorgen, die meer zelfbeheersing vergen en tot extra stress leiden. Er zijn vrij toegankelijke, gemakkelijk te volgen technieken en methoden om “onnodige” opwinding te neutraliseren, om de interne factoren van angst weg te nemen.

Oorzaken van verhoogde angst

In het algemeen functioneert de normale psyche tegen een achtergrond van constante emoties, die elke dag vele malen veranderen. Apathie, gebrek aan emotionele respons wijst op een ernstige psychische stoornis, het betekent dat de man gedesoriënteerd is, niet klaar om te communiceren, een strategie van gedrag te kiezen… Het zijn de opwinding en andere emoties die de primaire indicatoren van een situatie zijn – hoe bedreigd of in overeenstemming met onze verwachtingen, welke mobilisatie en middelen zijn nodig.

Natuurlijk zijn de redenen voor verhoogde angst grotendeels te wijten aan iemands familiale en sociale situatie en omgeving; in communicatief isolement is er geen reden voor angst en zorgen; de impulsen die hen ertoe aanzetten verdwijnen. Het is niet alleen de inhoud van de situatie die angst veroorzaakt, maar ook de waardering, de houding van anderen. Als iemand alleen koffie op een tafelkleed heeft gemorst, wast hij het gewoon af en vergeet het, en als het in een samenleving gebeurt, zal hij zich zorgen maken en jarenlang aan zijn “schande” denken.

Kritiek en zelfkritiek– Bijna elke actie die we ondernemen gaat gepaard met evaluatie en kritiek van onze omgeving. Dit is de manier waarop mensen met elkaar in contact komen, hun mening kenbaar maken en een gemeenschappelijke basis vinden. Maar de criticus moet beseffen dat zijn of haar opmerkingen gericht moeten zijn op verbetering van de situatie en niet op vernedering van de ander.

In werkelijkheid leidt kritiek vaak tot wrok en ruzie en veroorzaakt het vervreemding, hetgeen wijst op een lage communicatiecultuur en slechte communicatiemechanismen. Dit geldt ook voor de eenvoudigste dagelijkse situaties: je hebt een zeer ingewikkeld taartrecept en voor ernstiger situaties: je bent nog steeds niet in staat om je college af te handelen.

Westerse communicatietradities zijn vergevingsgezinder wanneer kritiek indirect wordt uitgezonden: het verslag is zeer interessant, informatief, maar mist feitelijke gegevens, wij zijn er zeker van dat u het aankunt.

Onzekerheid– Zelfs ervaren mensen maken zich zorgen in ongewone, verantwoordelijke situaties. Maar sommige mensen zijn te wantrouwig tegenover zichzelf en proberen deelname aan activiteiten te vermijden of beperken hun communicatie. Zij hebben de neiging om verwachtingen ten opzichte van zichzelf te overschatten, zichzelf met anderen te vergelijken, hun mislukkingen en fouten te bekritiseren, zij proberen de gunstigste indruk te maken ten koste van hun eigen belangen.

Accepteer jezelf als een hele, onafhankelijke persoonlijkheid – een belangrijke voorwaarde voor het ontstaan van vertrouwen, geen behoefte om te verbergen en te verhullen hun tekortkomingen of gemaakte fouten. Probeer het accent om te draaien en je zult zien hoeveel mensen je te hulp schieten… Bijvoorbeeld, je weet niet hoe je moet dansen, dus je slaat het aanbod van een vriend om naar een nachtclub te gaan af… In plaats daarvan kun je openlijk aan de beste danser in je team vragen om je echte lichaamsbewegingen te laten zien, hij zal bereid zijn om je in een superster van de dansvloer te veranderen.

Negatieve ervaringen– Alle mensen hebben ernstige mislukkingen en rampen in het gezins- of beroepsleven, waarna ze alles willen vergeten en “in het niets verdwijnen”. Als een jongeman door een meisje wordt afgewezen wanneer hij haar ontmoet met de woorden “je bent erg grappig en onhandig, zoals Winnie de Poeh”, zal hij later complexen ontwikkelen vanwege zijn uiterlijk en slechte ervaringen.

Maar een negatief resultaat is ook nuttig – het laat ons zien wat we moeten herstellen, in welke richting we moeten gaan. Het is een kostbaar stukje leven dat niet voldeed aan je verwachtingen en noties van “de schoonheid van het moment”. Maar juist dergelijke gebeurtenissen tonen het vermogen om te improviseren, om te overleven in een ongunstige omgeving.

Des te meer hangt veel af van de persoonlijke perceptie en niet van de feitelijke omstandigheden van wat er gebeurt. Als u het verleden niet kunt veranderen, verander dan uw houding tegenover het verleden: twee mensen naderen een plas, de ene ziet alleen modder, en de andere ziet sterren weerspiegelen.

Een onstabiele, onevenwichtige emotionele toestand– De juiste psychologische reactie vereist het verschijnen van standaard communicatietechnieken en het uitvoeren van bepaalde handelingen. Het is onmogelijk om elke dag over hetzelfde te piekeren, bijvoorbeeld aan het begin van een kennismaking met een nieuwe collega of na een paar dagen voelt iemand zich anders. De angst neemt geleidelijk af wanneer de onbekende, stressvolle factoren op de werkplek worden geminimaliseerd.

Maar sommige mensen hebben de neiging om elke minuut van hun leven te dramatiseren; ze lijken te zoeken naar redenen om zich zorgen te maken en hun omgeving te besmetten met angst. Deze stemmingswisselingen zijn afhankelijk van karakter, opvoeding en levensomstandigheden, maar de verantwoordelijkheid ervoor ligt uitsluitend bij de drager. Het is onmogelijk om je hele leven te bouwen op het feit dat “mijn ouders boos zijn, mijn lot moeilijk is en ik niet genoeg geld heb”.

Een psychologische gewoonte– elke persoon hanteert een individueel communicatiescenario, een uniek gedragspatroon waarmee hij zich aan elke situatie kan aanpassen. Sommige mensen zijn “ondoordringbaar als een tank” en sommigen zijn klaar om zich zorgen te maken en te piekeren bij het zien van een schrammetje. Als dergelijke opwinding “obstakels creëert” in het communicatieproces, wederzijds begrip in de weg staat, is het beter te proberen uw toestand te veranderen.

Hoe omgaan met angst

Pavel Vasilievich Simonov– Een bekend biofysicus, psychofysioloog, academicus van de Nederlands Academie van Wetenschappen, emeritus hoogleraar van de Staatsuniversiteit van Amsterdam, laureaat van de Staatsprijs van de USSR, betrokken bij problemen rond het ontstaan van emoties en het creëren van methoden voor diagnostiek en voorspelling van de toestand van de hersenen. Hij was het die bewees dat de kwaliteit en intensiteit van emotie afhangen van de inhoud en voorspelbaarheid van de situatie, hoe interessant en begrijpelijk die is voor de persoon. Hoe meer onbekende factoren, hoe meer angstige, negatieve gevoelens men heeft over de situatie, hoe meer men zich zorgen maakt en zich onwenselijke opties voorstelt om zich “mentaal voor te bereiden”.

Iemand moet dus zo nauwkeurig en gedetailleerd mogelijk voorspellen, zich de spannende situatie en de voortzetting ervan voorstellen in plaats van te spartelen in zijn eigen oncontroleerbare gevoelens. Voor een groot deel is dit een gevolg van de beschaving, wanneer het natuurlijke instinct voor zelfbehoud wordt aangevuld met sociale motieven, zelfkritiek, zelfrespect…

Dieren kunnen onmiddellijk reageren op wat er gebeurt zonder na te denken over de resultaten op lange termijn, maar een mens is in staat te plannen, waarbij hij bepaalde resultaten verwacht en hoopt op de erkenning van anderen. opgekropte reacties stapelen zich geleidelijk op, waardoor stressvolle anticipatie ontstaat, een gevoel van mislukking, want in tegenstelling tot dieren herinneren wij ons eerdere ervaringen, onaangename herinneringen, slechte ervaringen.

Ongerustheid komt voor in onverwachte, plotselinge situaties en in geplande situaties, maar als u uw perceptie op een bepaalde manier aanpast, kunt u sneller met ongerustheid omgaan en rustig handelen.

Rationaliseren– Alle vormen van angst, bezorgdheid en zelfs angst komen voort uit irrationele waarnemingen op het niveau van de reflexen, die niet kunnen worden “uitgeschakeld”. Maar de eerste reflexreactie, waarbij stresshormonen vrijkomen, duurt slechts enkele seconden, en daarna begint de persoon de situatie snel te analyseren en te beoordelen. Onderschat zowel als overschat het belang en de gevolgen ervan. De beste manier is om afzonderlijke feiten te scheiden en te vermelden.

Bijvoorbeeld, een persoon is nerveus voor het gesprek voor een belangrijke baan en denkt met afschuw dat de HP-manager zijn incompetentie zal ontdekken, de baan niet zal werken, familieleden zich zullen afkeren, alle biosyntheseprocessen op de planeet zullen stoppen… In feite kunt u het zich op een andere manier voorstellen: op de afgesproken tijd komen – rustig, gedag zeggen en u voorstellen – het zal lukken, de vragen beantwoorden – het zal moeite kosten, de testopdracht afmaken – het zal me zeker lukken. Als het werkt, prima, en als ik moet blijven zoeken, komt die ervaring later goed van pas.

Personalisatie– Elke spannende situatie hangt af van de aanwezigheid van specifieke mensen met hun eigen stemmingen, verschillende training. Zelfs vreemden kunnen in enkele seconden worden beoordeeld op verschillende parameters, dus behandel hen als studieobject. Benadruk ook verschillende eigenschappen, identificeer een dominante kwaliteit en denk er mentaal over na, zodat je je niet psychologisch afhankelijk, ondergeschikt voelt.

Bij een sollicitatiegesprek, bijvoorbeeld, besef je in de eerste minuten dat je een wantrouwende, zeurende maar verantwoordelijke directeur bent. Ik vind het prima, ik zal proberen de juiste indruk te maken… Dan kun je het beeld van het proefkonijn overwinnen en een vertrouwensvolle, gelijkwaardige dialoog tot stand brengen. Ze hebben een goede specialist net zo hard nodig als jij een goed salaris.

Opschaling– De situatie vanuit verschillende posities en invalshoeken evalueren, om te vergelijken en de betekenis ervan buiten zichzelf te begrijpen. Het helpt om de situatie vanuit een abstract standpunt te bekijken, om onnodige twijfels en emoties opzij te zetten.

Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen hoe uw sollicitatiegesprek eruit ziet door de ogen van uw vrienden of kennissen; vanuit het gezichtspunt van een bedrijfsdirecteur; vanuit het gezichtspunt van het hoofd van een stad of een president; vanuit het gezichtspunt van een ruimtestation. Dit is geen devaluatie maar nadruk op de belangrijkste, betekenisvolle concepten die van primair belang zijn.

Gedwongen– Overwin het probleem snel, blijf niet hangen in de kleine dingen; er zijn altijd meer globale problemen die uw aandacht vragen. Denken en emotie moeten door wilskracht worden “omgeschakeld”; anders zullen onbelangrijke oorzaken de meer essentiële aspecten van de levensondersteuning overschaduwen.

Na het sollicitatiegesprek hoeft u zich bijvoorbeeld een week lang geen zorgen te maken terwijl u wacht tot de werkgever de telefoon opneemt. U kunt meteen vragen, laat me u morgen terugbellen, wat uw indruk van mij was, hoeveel kandidaten u had, waarom u niet tevreden was met hen, om uw eigen kansen te achterhalen.

Hoezeer je jezelf ook indoctrineert door jezelf ervan te overtuigen dat alles in orde is en dat er geen reden is om nerveus te zijn, echte zelfbeheersing kan alleen ontstaan na herhaalde pogingen in de echte wereld. Uw psyche kan ook worden getraind en versterkt met oefeningen; neem vóór een belangrijk, verantwoordelijk sollicitatiegesprek verschillende andere gesprekken door, misschien op verwante, soortgelijke gebieden om de specifieke kenmerken van de interactie met een werknemer te begrijpen.

1. Mensen vertrouwen– Het is niet alsof je in de wildernis bent, niemand zal je opeten.

2. Mensen helpen– ze zijn net zo angstig en willen indruk maken…

3. Communiceren zonder na te denken over oorzaak en gevolg, Want “de enige echte luxe is de luxe van menselijke communicatie” (Antoine de Saint-Exupéry).