Top 7 B-vitaminen

*Beschouwing van de beste volgens de redactie. Over de selectiecriteria. Dit materiaal is subjectief, het is geen reclame en mag niet worden opgevat als een leidraad voor aankoop. Specialistisch advies vereist vóór aankoop.

B-vitaminen zijn een van de bekendste remedies voor de gezondheid van het zenuwstelsel. Ze worden meestal voorgeschreven door neurologen voor rugpijn, verstuikingen, diabetische en alcoholische polyneuropathieën. Maar B-producten kunnen ook nuttig zijn voor wie praktisch gezond is en gezond wil blijven.

In dit overzicht hebben wij voor u de ranglijst opgesteld van de beste B-vitaminepreparaten.

Wat zijn B-vitaminen en waarom hebben we ze nodig?

Vitaminen zijn een groep zeer actieve verbindingen die alle biochemische reacties in het lichaam regelen. Alle processen in cellen worden beïnvloed door speciale eiwitten – enzymen. Co-enzymen zijn stoffen die zich binden aan het enzymmolecuul en het veranderen in een actief enzym. Deze rol in het lichaam wordt gespeeld door vitaminen. Dat is waarom hun tekorten ernstige ziekten ontwikkelen.

De B-groep omvat 7 vitaminen en 4 vitamine-achtige stoffen. Vitaminen moeten extern worden ingenomen, omdat ze niet door het lichaam worden aangemaakt. Vitamine-achtige stoffen worden door het lichaam geproduceerd, maar in kleine hoeveelheden.

B-vitaminen:

1. 1– thiamine. Regelt de overdracht van impulsen in het zenuwstelsel, de tonus van de hartspier en de gladde spieren van het maagdarmkanaal, en is betrokken bij de overdracht van genetisch materiaal tijdens de celdeling en bij vrijwel alle stofwisselingsprocessen in het lichaam.
2. 2– Riboflavine. Betrokken bij de opname van ijzer, de vorming van rode bloedcellen, de werking van zenuwcellen en de synthese van bijnierhormonen.
3. 3– niacine. Ook bekend als vitamine PP of nicotinezuur. Verlaagt de bloeddruk, verbetert de microcirculatie, neemt deel aan de werking van het centrale zenuwstelsel en regelt de vorming van rode bloedcellen.
4. 5– pantotheenzuur. Behoort tot het co-enzym A (CoA), de belangrijkste stof voor het lichaam, die betrokken is bij alle energieproducerende reacties. Stimuleert de synthese van glucocorticoïden uit de bijnier en kan daarom als ontstekingsremmend worden beschouwd. Neemt deel aan immuunreacties en de productie van neurotransmitters.
5. 6– pyridoxine. Regelt de eiwitvertering, immuniteit, werking van het zenuwstelsel. Neemt deel aan de synthese van hemoglobine en rode bloedcellen.
6. 9– foliumzuur. Regelt de hematopoëse en de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Vooral belangrijk tijdens de zwangerschapsplanning omdat tekortkomingen in de foetale hersenen en het ruggenmerg defecten veroorzaken. Aan de andere kant vermindert een overmaat ervan de activiteit van de immuun killer cellen.
7. 12– Cobalamine (exogene factor van Kåñëa). Noodzakelijk voor normale hematopoëse en werking van het zenuwstelsel.

Vitamine-achtige stoffen:

1. 4– choline. Het is een bestanddeel van de myelineschede van zenuwvezels… Bron voor de synthese van de belangrijkste CNS-bemiddelaar – acetylcholine. Neemt deel aan de regulering van de insulineactiviteit, heeft hepatoprotectieve en lipotrope (beschermt de lever tegen vetafbraak) eigenschappen.
2. 7– biotine. Ook bekend als vitamine H of co-enzym R. Regelt de eiwit- en vetbalans. Zwavelbron voor eiwitsynthese, essentieel voor huid, haar, nagels en botweefsel.
3. 8– inositol. Ondersteunt gewichtsverlies, helpt het cholesterol metabolisme te reguleren. Vertraagt de ontwikkeling van atherosclerose.
4. 10– para-aminobenzoëzuur (bacteriële vitamine H1). Krachtige antioxidant, neemt deel aan de schildklierfunctie en de hematopoëse.

Zoals u ziet, zijn de meeste B-vitaminen betrokken bij het onderhoud van het zenuwstelsel, de bloedvorming en de immuunreacties. Daarom is hun voornaamste toepassingsgebied de neurologie.

Behandeling van alle soorten neuritis, neuralgie en asthenisch syndroom (algemene zwakte) zijn veel voorkomende indicaties voor geneesmiddelen uit de B-groep. Het wordt ook aanbevolen bij slaapstoornissen (slapeloosheid en slaperigheid overdag), onstabiele psycho-emotionele toestanden (prikkelbaarheid en huilerigheid kunnen echter manifestaties zijn van het asthenisch syndroom). Voor preventieve doeleinden worden ze genomen om een hoog niveau van activiteit, zowel lichamelijk als geestelijk, te handhaven in geval van stress, en om een onevenwichtige voeding te compenseren.

Veel of weinig?

Iedereen die ooit vitamines heeft gekocht op buitenlandse internetsites, heeft de ongelooflijk hoge doses opgemerkt – soms zijn ze honderd keer hoger dan de aanbevolen dagelijkse dosis die in dezelfde gebruiksaanwijzing staat. Toch heeft iedereen gehoord van de gevaren van hypervitaminose. Men kan natuurlijk aannemen dat de fabrikanten besloten hebben hun klanten massaal te vergiftigen. Maar complottheorieën terzijde, de situatie blijkt uiterst interessant te zijn.

De innamewaarden, die gewoonlijk in de tabellen worden vermeld, worden de Aanbevolen Voedingsstoffen (ADH) genoemd. Zij werden in het midden van de vorige eeuw ontwikkeld en zijn sindsdien vrijwel onveranderd van handbediende naar handbediende. Deze reeksen specificeren de hoeveelheden van een vitamine in voedsel die ziekten als gevolg van een tekort helpen voorkomen.

Lezers moeten zich ervan bewust zijn dat de RDA-richtlijnen, die in alle medische en lokale tijdschriften worden geciteerd, niet bedoeld zijn om een optimale gezondheid te handhaven, maar om ziekten te voorkomen. Die ziekten, zoals scheurbuik of beri-beri, waarover de moderne mens meer leert in de biologieboeken van de middelbare school dan in de werkelijkheid.

Maar als de norm niet de afwezigheid van ziekte is (en, volgens WHO-deskundigen, is gezondheid een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn), dan zijn deze hoeveelheden vitaminen duidelijk niet voldoende om een optimale gezondheidstoestand te handhaven. Uit onderzoek onder willekeurig gekozen mensen, waarbij hun vitaminegehalte werd getest, blijkt dat minstens 60% van de mensen een vitaminetekort heeft en dat ongeveer een derde aan complexe hypovitaminose lijdt. Daarom werd het concept van de optimale nutriëntendosis (ONA), of optimale inname van nutriënten, van 400 mg en 1,8 mg bedacht.

Bovendien is het voedingspatroon van de mensen de afgelopen halve eeuw veranderd. Het dieet van de meeste stadsbewoners wordt gedomineerd door bewerkt, geraffineerd voedsel, kant-en-klaar voedsel, fastfood. Het heeft geen zin te praten over het vitaminegehalte van deze voedingsmiddelen – ze moeten worden aangevuld uit andere bronnen in veel grotere hoeveelheden dan bij een evenwichtige voeding.

Daarom verscheen de term ONA (optimal nutrient allowance). Dit zijn de aanbevolen dagelijkse doses vitaminen die gekozen zijn voor een optimale gezondheid. Zij houden ook rekening met de moderne eetgewoonten. Dit is waar de meeste fabrikanten van voedingssupplementen zich op richten. Maar de voorgestelde doses zijn vele malen hoger dan de gebruikelijke aanbevelingen.

Vitamine B-vitamine behoeftegrafiek

Vitamine	Standaard eisen	ONA
1	1,5 mg	10-100 mg
2	1,8 mg	10-100 mg
B3 (aka PP)	20 mg	20-35 mg
5	5 mg	400 mg
6	2 mg	10-100
9	400 µg	800 mcg
12	3 µg	12-100 µg

Hoeveel B-complex kan worden gekozen hangt af van de lezer. Zij helpen pijn en neurologische symptomen te verminderen en symptomen van pijn en neurologische symptomen te verlichten.

Maar degenen die kiezen voor preparaten met hogere doses zullen zich moeten wenden tot buitenlandse internetwinkels. In Nederland kunnen voedingssupplementen die meer werkzame bestanddelen bevatten dan het bij speciale regelgeving vastgestelde maximaal toegestane consumptieniveau, niet worden geregistreerd. En dit niveau ligt ver onder de aanbevolen optimale doses, laat staan de door de WHO goedgekeurde grenswaarden. Voor vitamine B1 bijvoorbeeld is de bovengrens van de aanvaardbare inname volgens de Nederlands voorschriften 5 mg, en volgens de WHO bestaat er geen bovengrens, omdat het zeer snel door de nieren wordt uitgescheiden, zodat het geen toxisch effect heeft.

Deze beperking geldt niet voor geneesmiddelen, aangezien de therapeutische doses vitaminen hoger kunnen zijn dan de profylactische, maar in feite zijn er op de vrije markt ook niet veel geneesmiddelen die in de buurt komen van het vitaminegehalte van de ONA-normen.

Daarom hebben we bij de rangschikking van de beste B-vitaminen deze in twee secties verdeeld: die welke in offline apotheken verkrijgbaar zijn en die welke online verkrijgbaar zijn.

Paradoxaal genoeg kunt u de vitaminecomplexen met een effectief ingrediëntgehalte op basis van de ONA-normen vinden in offline sportvoedingswinkels.

Beoordeling van de beste B-vitaminen

Genomineerd door	plaats	productnaam	prijs
De beste B-vitaminen verkrijgbaar in de gewone apotheek	1	Multi V Vitamine complex voor het zenuwstelsel, haar en nagels	159 €
2	Pentovit	112€
3	Combilipen	470€
4	Salus vitamine B-complex	1 440€
Beste online verkrijgbare B-vitaminen	1	Now Foods, B-50	890€
2	Doctor’s Best, F actief B-complex met Quatrefo c	634€
3	Solgar, B-Complex met vitamine C Stressvorm a, 250 ts	3 221€

De beste B-vitaminen verkrijgbaar in de klassieke apotheek

In dit deel van de ranglijst hebben wij producten geselecteerd die in conventionele offline apotheken kunnen worden gekocht. Hun voordelen zijn beschikbaarheid, relatief lage prijs en over-the-counter. Daar staat tegenover dat we slechts één vitamine B-complex konden vinden dat de volledige groep B-vitaminen bevat.

Multivitaminecomplex voor zenuwstelsel, haar en nagels

Beoordeling: 4.9

Dit voedingssupplement wordt gepositioneerd als een complex met 11 B-vitaminen. Het bevat in feite 7 B-vitaminen en 4 vitamine-achtige stoffen: choline (B4), biotine (B7), inositol (B8), para-aminobenzoëzuur (B8). Als we echter spreken over de B-groep als een complex, is de fabrikant niet ver van de waarheid verwijderd.

Een verpakking van 30 tabletten, genoeg voor een maand, met een aanbevolen dagelijkse dosis van 1 tablet. Aangezien het geneesmiddel in eigen land wordt geproduceerd, zijn de kosten van het gebruik ervan zeer menselijk.

Aangezien het geneesmiddel is geregistreerd als voedingssupplement, is de enige indicatie voor het gebruik ervan als aanvullende bron van vitaminen in voeding. Tot de contra-indicaties behoren zwangerschap, borstvoeding en individuele intolerantie voor.

Voordelen

• Bevat het hele B-groep complex,
• goedkope.

Nadelen

• geen.

Pentovit

Beoordeling: 4.8

Bevat B1, B3, B6, B9, B12. Verkrijgbaar in verpakkingen van 50 tabletten. Aanbevolen voor asthenische aandoeningen (vermoeidheid, zwakte bij herstel van een ernstige ziekte, enz.).N), neuralgie.

Een relatief lange lijst van contra-indicaties voor vitamines is een nadeel. De fabrikant raadt het product niet aan voor zwangere vrouwen. Te hoge doses nicotinamide hebben een embryotoxisch effect. Een tablet Pentovit bevat 20 mg, wat betekent dat de hoeveelheid de dagelijkse norm niet overschrijdt door de meest conservatieve aanbevelingen – als u zich beperkt tot één tablet. Maar het aanbevolen regime is 2 tot 3 tabletten 3 keer per dag, wat inderdaad te veel kan zijn voor een zwangerschap.

Pentovit is niet geïndiceerd bij kinderen jonger dan 18 jaar, mensen met chronische pancreatitis en galstenen.

Voordelen

• Bijna volledig B-complex,
• lage prijs.

Nadelen

• veel contra-indicaties.

Combilipen

Beoordeling: 4.7

Dit geneesmiddel bevat slechts drie vitaminen – B1, B6 en B12. Het is het volledige analoog van Milgamma, bekend en geliefd bij neurologen. Het feit dat deze combinatie van vitaminen zelf pijnstillende eigenschappen heeft, waardoor de dosering van ontstekingsremmende medicijnen en hun schadelijke effecten op het lichaam worden verminderd. Ze helpen ook zenuwweefsel te regenereren en myelinevezels te beschermen.

Een bijzonder kenmerk van Combilipen is een speciale, vetoplosbare vorm van B1 – benfothiamine. Dit verbetert de biologische beschikbaarheid met meerdere malen. De doseringen van alle vitaminen zijn vrij hoog – 100 mg benfotiamine en pyridoxine elk, maar slechts 2 mg cyanocobalamine. 1 tot 3 tabletten per dag, afhankelijk van hoe je je voelt.

Gecontra-indiceerd bij kinderen en bij ernstige cardiovasculaire insufficiëntie.

Voordelen

• Lage prijs in vergelijking met zijn tegenhanger,
• Hoge doses vitaminen.

Nadelen

• Voorschrift.

Salus vitamine B-complex

Beoordeling: 4.6

Bevat B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotine. Dat wil zeggen, bijna alle B-vitaminen behalve foliumzuur, en één vitamine-achtige stof.

De verpakking bevat 60 capsules, genoeg voor 2 maanden gebruik. Het product wordt geproduceerd door een Duitse onderneming die zichzelf op de markt brengt als producent van natuurgeneeskundige geneesmiddelen – op basis van natuurlijke ingrediënten, kruiden, groenten en fruit. Dit verklaart wellicht de vrij hoge kosten van het pakket voor een dergelijk complex.

Voordelen

• Een breed scala aan B-vitaminen,
• natuurlijke oorsprong.

Nadelen

• prijs.

De beste online verkrijgbare B-vitaminen

Deze producten moeten via internet worden besteld. Geschikt voor degenen die de voorkeur geven aan een serie hooggedoseerde vitamines, gebaseerd op de theorie van de optimale behoefte aan micronutriënten. Ze worden ook aanbevolen voor sporters, omdat regelmatige fysieke inspanning onvermijdelijk leidt tot een grotere behoefte aan vitaminen en andere voedingsstoffen. Veel van de in dit deel van de beoordeling genoemde B-producten zijn geschikt voor veganisten. Dat is belangrijk, want vitamine B12 kan alleen uit dierlijke producten worden verkregen en mensen die een veganistisch dieet volgen, moeten het tekort daaraan bewust aanvullen.

Now Foods, B-50

Beoordeling: 4.9

Bevat een volledig complex van B-vitaminen en vitamine-achtige stoffen van deze groep. Zo genoemd omdat de meeste vitaminen (behalve B9) ofwel 50mg (B1, B2, B3, B5, B6) ofwel 50 mcg (B12) zijn.

1 capsule per dag, bij de maaltijd.

Verkrijgbaar in capsules, geschikt voor veganisten.

Voordelen

• Een voldoende hoge, maar geen overdreven hoeveelheid vitaminen;
• Bevat volledig B-complex.
• Geschikt voor veganisten.

Nadelen

• Moet online bestellen en wachten op levering.

Doctor’s Best, F

actief B-complex met Quatrefo
• c

Beoordeling: 4.8