Wat is een gewoontetracker en hoe houd je die bij?

Ik begin maandag..

Hoe vaak doen we onszelf een belofte om iets in het leven te veranderen, een slechte gewoonte af te leren of iets nieuws te leren?. Soms beginnen we dingen met een benijdenswaardige ijver, maar gaan er zelden mee door… Maar om een nuttige vaardigheid een deel van het leven te laten worden, is een inspanning om die regelmatig te herhalen alleen in het begin nodig, daarna wordt het een automatisme, d.w.z.. een gewoonte worden.

Het is de moeite waard een gewoontetracker aan te schaffen om te bereiken wat u wilt, om op koers te blijven, en om uw doel stap voor stap te benaderen.

Hoe het nuttig kan zijn

Het werkt het beste als je gezonde gewoonten aanneemt of ongezonde gewoonten vermijdt. Het helpt u uw vooruitgang te volgen. Bijvoorbeeld ervoor zorgen dat je op tijd naar bed gaat, 20 Engelse woorden per dag leren of ’s ochtends sporten. Een gewoontetracker kan u helpen iets aan uw dagelijkse routine toe te voegen en u eraan herinneren het te doen totdat het een gewoonte wordt (en soms zelfs dan).

Een gewoontetracker is meestal een grafiek waarin u uw “vooruitgang” op een activiteit bijhoudt. In de praktijk is het meestal een tabel met lege cellen die je kunt doorstrepen of aanvinken terwijl je bezig bent.

Functies van een gewoontedrijver

1. Het is een geweldige manier om je vooruitgang te controleren: een raster van vakjes met aangekruiste vinkjes verhoogt het moreel. Je kunt zien hoeveel tijd je aan een nieuwe gewoonte of doel hebt besteed en je activiteit bijhouden.

2. Herinnert u aan het doel: Een van de voorwaarden voor het gebruik van de tracker is dat deze ergens voor u moet liggen, zodat u op het juiste moment de gemaakte afspraken niet vergeet.

3. Gedisciplineerd: uw acties zijn vooraf gepland, zodat het gemakkelijker is om op tijd te doen wat u wilt.

4. Het versterkt het gevoel van eigenwaarde: je kunt je overladen met trots en zelfvertrouwen wanneer je een visuele bevestiging hebt van je vooruitgang. Trouwens, met sommige toepassingen kunt u uw groei in het leren van een nieuwe vaardigheid zien in de vorm van een grafiek of diagram.

5. Motiverend: een verlangen om het vakje af te vinken en daarmee succes te documenteren helpt om op koers te blijven.

6. Het wekt vertrouwen: als uw pad een einddoel heeft, helpt de tracker u dagelijks te zien hoeveel stappen u nog moet zetten om de eindstreep te halen, en de dagelijkse kortere weg naar de eindstreep voorkomt dat u terugkrabbelt van uw plannen.

Waar kan ik een tracker krijgen??

1. Zoek een kant-en-klaar voorbeeld en print het uit of bewaar het elektronisch. Er zijn veel gratis trackers op het web. Sommige winkels bieden hun klanten fantasierijk ontworpen agenda-boeken aan.

2. De app downloaden. Het is handig omdat het geen ruimte inneemt en altijd binnen handbereik is. U kunt in de tracker ook herinneringen instellen, zodat u nooit vergeet de volgende stap te zetten op weg naar de ontwikkeling van de gewoonte. Ontwikkelaars van online trackers vullen ze aan met nuttige oefeningen, motiverende beloningen voor het voltooien van het volgende niveau, en maken van het proces een spannende zoektocht. Er zijn heel wat gratis apps… Bijvoorbeeld Loop, Repeat Habit, Motivateo, enz.

3. Doe het zelf. Als u een exclusieve tracker wilt en goed bent met infografieën, kunt u proberen uw eigen ontwerp te maken.

Hoe de tracker te gebruiken

Zodra je een geschikte kaart hebt gekocht, gemaakt of geprint/download van een app, schrijf je daarin de taken op die je gaat doen. Als u geen app gebruikt, stel dan een herinnering in zodat u niet vergeet de vereiste actie uit te voeren.

Plaats uw tracker waar u hem vaak ziet, op uw bureau, op de koelkast of boven uw bed.

Voer elke dag taken uit en houd bij wat u hebt gedaan in de tracker. De gepasseerde stap aanvinken, toevoegen of doorstrepen (afhankelijk van het type tracker).

Regels voor de tracker

1. De tracker moet gemakkelijk te gebruiken zijn.

2. Weg met multitasking. Eén tracker – één doel. Als je iets globaals in gedachten hebt, zoals het verbeteren van je gezondheid, in plaats van ’s ochtends te beginnen met hardlopen, kun je een alles-in-één tracker gebruiken. Meerdere doelen tegelijk hebben (gezond eten, sporten, stoppen met roken of koffie). Maar het is beter om je op één ding in het bijzonder te richten en verwante doelen tot voorrecht van de toekomst te maken.

3. Probeer specifiek te zijn. Een tracker is een zeer praktisch ding en werkt niet met abstracte doelen als “productiever worden”. Schrijf op welke specifieke stappen u van plan bent te nemen om het te bereiken. bijv. elke dag een nieuw recept leren.

4. Wees niet te hard voor jezelf. De tracker mag niet veranderen in een gevangenisbewaker. Als het je vandaag niet lukt om het plan te volgen, is dat oké. Sla jezelf niet in elkaar. Iedereen heeft terugval en achteruitgang. Blijf gewoon doen wat je wilt doen, misschien minder en met minder enthousiasme dan toen je begon… Maar het belangrijkste is om niet op te geven.

5. U moet de tracker blijven gebruiken totdat de door u gekozen actie automatisch is, d.w.z.. zal een regelmatige activiteit worden. Zonder dit te doen, zul je je ongemakkelijk voelen.

Welke gewoonten je kunt aannemen met een tracker?

Zelfontwikkeling

1. Lees 50 pagina’s per dag;
2. Leer een vreemde taal;
3. Leer een nieuwe hobby;
4. Leer een muziekinstrument spelen;
5. Studeer een opleiding.

Sport en een gezonde levensstijl

1. Stop met roken;
2. Eerder naar bed gaan;
3. Drink meer water;
4. Ga ’s morgens hardlopen;
5. Train je buikspieren;
6. Neem vitaminen;
7. het opgeven van alcohol;
8. doe de plank elke dag;
9. om meer bladgroenten te eten.

Schoonheid en zelfzorg

1. Gebruik een luchtbevochtiger;
2. Neem een gezichtsmassage;
3. om patches te gebruiken.

Extra prikkels

Aanvankelijk zult u genieten van uw tracker en de nieuwe ervaring zal u nieuwsgierig en enthousiast maken. Maar geleidelijk zal de opwinding afnemen en zal er meer en meer weerstand zijn tegen de geplande activiteiten. Kom in de verleiding om het op te geven en in een la te leggen. Enkele trucs kunnen in deze situatie helpen.

1. Gemeenschap.Het is gemakkelijker een taak te volgen in een gemeenschap van gelijkgestemden. Met hen zult u uw successen delen, inspiratie en motivatie putten uit degenen die het einde hebben kunnen bereiken, steun vinden wanneer u dat niet kunt.

2. Zoeken in sociale netwerkgroepen, waarin mensen hetzelfde doel nastreven. Of creëer zelf een gemeenschap. Als je veel volgers hebt, zal het makkelijk zijn om volgers te vinden. In geval van nood, vraag een vriend om mee te doen. Voor degenen die gewend zijn te concurreren, zal dit een excuus zijn om niet te stoppen met waar ze aan beginnen.

3. Maak het doel openbaar.Dit is het voorbeeld van bloggers. Ze uiten hun plannen op sociale media en beloven ze tot het einde te volgen. Wees anders bereid een bepaald bedrag af te staan. Zelfs als u geen blogger bent met een miljoenenpubliek, kunt u toch hun voorbeeld volgen. Beloof je man of vriendin dat je ze terugbetaalt als je je doel niet kunt bereiken.

4. tracker voor je ogen.Laat een volgblad boven je bureau hangen. Zo zult u er vaak naar staren en minder snel vergeten de vereiste actie uit te voeren.

5. Aanmoediging.Beloof jezelf een soort beloning voor het bereiken van het doel. Beter nog, verdeel het in hoeveel taken en beloon jezelf voor het voltooien van elke tussenstap.

6. Herinner jezelf er vaker aan hoe je leven zal veranderenals je eenmaal een vaardigheid onder de knie hebt of een gekozen doel hebt bereikt, hoeveel goeds je er met je nieuwe gewoonte in zult brengen. Het is nuttig om zich voor te stellen en te fantaseren over het leven daarna in detail.

7. Vergeet niet datHet moeilijkste is om iets te gaan doen…Praat jezelf dus om door gewoon de eerste stap te zetten – bijvoorbeeld door een sportoutfit aan te trekken als de gewoonte die je ontwikkelt verband houdt met sport. Daarna is de volgende stap het huis uit. Doe het stap voor stap.

Een gewoontetracker is geen toverstokje, het zal uw gewicht niet verminderen of uw sigaret alleen wegnemen. Hoe mooi en comfortabel de tracker ook is, hij kan niet het belangrijkste voor u doen – begin het in praktijk te brengen. Maar de tracker stroomlijnt je leven goed en helpt je om je motivatie niet te verliezen.

Als je besloten hebt een verandering in je leven aan te brengen, bedenk dan dat succes afhangt van inspanning en je eigen koppigheid. De tracker is gewoon een goed hulpmiddel. Om het te laten werken, moet je een doel hebben dat voor jou interessant is, en doelstellingen die in jouw levensritme passen.