Hoe jezelf op te vrolijken – 13 wetenschappelijk bewezen manieren

Slechte stemmingen overschaduwen af en toe ieders leven. In sommige gevallen zijn de redenen te wijten aan bepaalde problemen en moeilijkheden waarmee de persoon wordt geconfronteerd, maar soms verschijnt melancholie zonder duidelijke reden. Een langdurige staat van neerslachtigheid tast je welzijn aan en manifesteert zich als snelle vermoeidheid, gebrek aan energie, gebrek aan eetlust.

Zelfcommunicatie is iets dat iedereen kan doen als hij dat wil. Er zijn veel effectieve manieren om gevoelens van verdriet en nostalgie te helpen verlichten.

De redactie van Expertology heeft een selectie gemaakt van de meest interessante manieren voor iedereen om zijn psycho-emotionele welzijn en dus zijn levenskwaliteit te verbeteren.

Vergeet het ontbijt niet

Een lichte ochtendsnack zorgt voor een goede start van uw dag en voorziet uw lichaam van voedingsstoffen en vitaminen, waardoor de dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker verlopen. Kies energierijk voedsel, dan zul je verfrist zijn.

Meer licht

Maak er een gewoonte van de gordijnen te sluiten als de zon schijnt en ga in het halfdonker zitten? Geef de gewoonte een tijdje op. Daglicht heeft een krachtig effect op stemming en emotie. Het is vooral belangrijk dit advies op te volgen als u op afstand werkt, d.w.z. thuis.

Zelfs als het buiten bewolkt is, moeten de gordijnen ’s morgens worden geopend om de kamer te overspoelen met natuurlijk licht. In de eerste dag zult u merken dat de slaperigheid en apathie verdwenen zijn, en dat de efficiëntie veel groter is geworden.

Glimlach

De bekende neurofysioloog Alex Korb schreef in zijn boek The Rising Spiral dat het trainen van gezichtsuitdrukkingen de hersenen in staat stelt om samentrekkingen van gezichtsspieren op te pikken, waaronder de zygomatische spieren die verantwoordelijk zijn voor het optillen van de mondhoeken, wat gebeurt als we glimlachen. Dit is een signaal dat onmiddellijk wordt opgemerkt, omdat de hersenen weten dat je ergens blij mee bent. Als je spieren stilstaan, denken je hersenen dat er niets is om blij over te zijn…

Het is dus belangrijk om, zelfs als je verdrietig bent en in een slechte bui, te glimlachen door inspanning, waardoor je hersenen gestimuleerd worden. Een paar minuten later zal de gestrekte glimlach er natuurlijk uitzien en de emotionele toestand verbeteren.

Luister naar muziek

Je hebt misschien gemerkt dat luisteren naar muziek je stemming verbetert. Neem dit ter harte en gebruik het in momenten van verdriet. Speel je favoriete afspeellijsten, artiesten om endorfine te stimuleren, het gelukshormoon.

Je kunt speciale afspeellijsten maken voor een melancholische stemming, waarbij je de nummers kiest die voor jou het beste werken. Als u geen moeite wilt doen, zoek dan naar dergelijke mixen op verschillende muziekplatforms, zoals Yandex.Muziek.

Psychologen raden ook aan mee te zingen terwijl je luistert. Ze zeggen dat deze aanpak je helpt je verdriet sneller te verwerken.

Dans

Deze techniek is een ideale aanvulling op het vorige punt. Dansen geeft energie, omdat actieve beweging de productie van endorfine verhoogt.

Zelfs als je niet thuis bent, wees niet verlegen om te dansen. Als je niet tegen verlegenheid kunt, ga dan naar een uitgaansgelegenheid, waar je kunt dansen zonder naar anderen te kijken, zonder bang te zijn dat je belachelijk en belachelijk overkomt.

Krijg wat beweging

Artsen zijn het er unaniem over eens dat lichaamsbeweging de beste remedie is tegen een slecht humeur. Nogmaals, het draait allemaal om hormonen. Wanneer het lichaam fysiek wordt, komen er endorfines vrij, zodat er geen ruimte is voor melancholie en moedeloosheid. Het helpt ook om je spieren te versterken en je silhouet vorm te geven. Kies voor fitness, hardlopen, zwemmen, vechtsporten, dansen – er is voor elk wat wils.

Als u nog nooit naar de sportschool bent geweest, hoeft u niet meteen een lidmaatschap te nemen. Begin gewoon met elke oefening waarmee u vertrouwd bent, al is het maar eenvoudige calisthenics. Als u wilt, kunt u op internet veel videotutorials vinden, waarin professionals de hele complexen uitleggen en demonstreren, gericht op het trainen van verschillende spiergroepen.

Ga wandelen

Het is moeilijk om binnen de vier muren van een depressie af te komen, dus ga vaker wandelen. Maak er een gewoonte van om elke dag minstens een uur buiten te zijn. De beweging, de frisse lucht, de omringende natuur, de mensen die voorbij komen – dit alles is goed voor de gemoedstoestand.

Het is beter om naar mooie plaatsen te gaan om te genieten van de esthetiek. Een favoriet park, strand, bos, plein of bos zijn geweldig voor een lange wandeling.

Ga ook bij slecht weer naar buiten – elk jaargetijde heeft zijn eigen charme. Ga in de winter naar de ijsbaan en geniet van het uitzicht op de besneeuwde bomen in hetzelfde park. Ga skiën in het bos in het weekend. De sleutel is niet om excuses te maken, maar om actie te ondernemen, en dan zal je kniezen snel slijten.

Socialiseren met vrienden

Wetenschappers hebben bewezen dat sociale interactie ons gelukkiger maakt. Heb een goede vriend die je emotionele steun kan geven in tijden van twijfel.

Ontmoet ze vaak, want een kopje thee en een oprecht gesprek in een gezellige sfeer is zo goed als alles. Ga samen naar de bioscoop, het theater of evenementen, bespreek het nieuws om je gedachten af te leiden van ongelukkige gedachten en heb een goede tijd.

Bel of sms elkaar als je elkaar niet kunt zien. Informatie delen, grapjes maken en zelfs kletsen over niets kan helpen om veel sneller met een slecht humeur om te gaan.

Zoek een manier om op te vrolijken

Voor degenen die niet veel vrienden hebben of op een gegeven moment hun aandacht niet kunnen krijgen, wanhoop niet. Ga op zoek naar grappige dingen op het internet.

Onze redactie raadt Telegram aan, waar je veel thematische chatrooms kunt vinden waar je met mensen kunt praten over verschillende onderwerpen en interessante mensen kunt ontmoeten die later misschien goede vrienden worden. Er zijn ook kanalen zoals LaQeque met veel actuele memes en Pat the Cat, waar je katten in moeilijke levenssituaties kunt zien en hartelijk kunt lachen.

Neem ook hobby’s. Speel een favoriet computerspel, herbekijk uw topfilms, lees een goed boek of blader door een tijdschrift.

Ruim je huis op

Verrassend genoeg is dit een van de meest effectieve manieren om dingen te doen… Veel mensen houden niet van opruimen, maar iedereen houdt van een opgeruimde omgeving. Deze techniek doet dubbel goed: hij ontdoet zich ook van pessimistische stemmingen en stapels troep die zich in de loop der jaren hebben opgehoopt.

Het is bekend dat rommel en wanorde de psyche onbewust onder druk zetten, zelfs als we het niet lijken op te merken. Rondslingerende spullen, rommel in kasten, stof, rotzooi en we brengen lange uren in huis door… Emotioneel welzijn kan worden verbeterd door je spullen te organiseren, de vloeren te dweilen en af te stoffen.

Als u wilt, kunt u nog verder gaan: voeg wat gezelligheid toe aan uw huis door interessante interieurartikelen te kopen, zachte kleurrijke kussens, slingers die u niet alleen op oudejaarsavond maar op elke andere dag na zonsondergang moet aanzetten. U kunt ook uw meubels anders rangschikken om de manier waarop u gewend bent de kamer te zien te veranderen. Een aangename omgeving creëert de juiste sfeer, die uw stemming zeker zal verbeteren.

Verwen jezelf

We voelen ons geïnspireerd als onze dromen en wensen uitkomen. Zelfs als u niet in staat bent om iets te doen waar u al lang van droomt, zoals een langverwachte reis maken, een land bezoeken dat u altijd al wilde bezoeken, een luxe flat of een dure auto kopen, is er nog steeds een manier om iets te doen dat niet zo groots is, maar daarom niet minder plezierig…

Spontaan winkelen, lekker eten bestellen, naar een restaurant of een concert van je favoriete artiest gaan, een warm ontspannend bad nemen, een tatoeëerder of een schoonheidssalon bezoeken – het belangrijkste is dat je het doet om een krachtige lading positieve emoties en plezier te krijgen.

Relax

Soms is een beetje rust het enige wat je nodig hebt om van een slecht humeur af te komen, maar een goede nachtrust is niet altijd genoeg. Mensen vergeten vaak deze eenvoudige methode, omdat velen niet gewend zijn om stil te zitten en hun hoofd te laten zakken in het hectische levenstempo.

Stop gewoon even, zet de telefoon uit, zet het werk uit, ga zitten en denk aan de laatste keer dat je jezelf de kans gaf om te rusten, op de bank te liggen, zonder wroeging te voelen?

Probeer van tijd tot tijd te ontspannen, zonder aan problemen en moeilijkheden te denken. Neem elke dag kleine pauzes: doe een dutje, luister naar muziek, kijk naar je favoriete tv-serie of dagdroom in stilte. Een korte time-out zal geen apocalyps veroorzaken, maar er zal geen tijd worden verspild terwijl u herstelt en uw emotionele welzijn verbetert.

Mediteren

Als dit de eerste keer is dat u dit woord tegenkomt, schrik dan niet, er is niets moeilijks aan meditatie. Je hoeft je niet te verdiepen en het onderwerp op en neer te bestuderen… Om de geest te verhogen zijn er genoeg eenvoudige oefeningen die zelfs voor hen die nog nooit gemediteerd hebben begrijpelijk zijn. In wezen gaat meditatie over ontspannen en je hoofd losmaken van overbodige gedachten.

Neem een lotushouding aan of ga comfortabel in een leunstoel zitten. Speel een speciaal meditatielied. Sluit je ogen en geef je over aan de stormloop van emoties en zorgen… Visualiseer de plaats waar je op dat moment zou willen zijn en visualiseer mentaal hoe die eruit ziet. Het kan een bergtop zijn met wolken die zich eronder uitstrekken, of een klif met groen dat ritselt in de wind en uitzicht op een kleine waterval. Denk eraan hoe je gezicht gestreeld wordt door de warme, zachte bries, het geluid van het water dichtbij, de geuren van bloemen en gras. Geloof me, na een uur van deze oefening zul je een ander mens zijn, veel leuker en meer ontspannen dan je was voordat je met meditatie begon.