Hoe niet bang te zijn voor mensen sociofoob en antropofoob?

Miljoenen mensen hebben een gezicht dat hen verhindert hun leven ten volle te leven. Een veel voorkomende is een irrationele oncontroleerbare angst om met mensen te communiceren… bekend als “sociofobie” of “man-fobie” (antropofobie). Het verschil tussen deze termen is niet significant, en angst-fobische stoornissen worden synoniem gebruikt in de context van sociale interacties. Deskundigen hebben de aard van angsten uitgelegd en werkbare manieren verzameld om je te helpen je moed te vinden en een volwaardig lid van de samenleving te worden.

Het verschil tussen sociofobie en antropofobie?

Stel je even voor dat je je erg ongemakkelijk voelt bij mensen… Met vrienden, op kantoor met je collega’s, winkelen in de supermarkt, over straat lopen, je hebt altijd stress.

Je geest houdt zich bezig met het probleem hoe buitenstaanders je uiterlijk, je gang en je manieren beoordelen… Zich het middelpunt van het universum voelen en denken dat alle ogen op jou gericht zijn. fixatie op innerlijke gevoelens, angst om onhandig en grappig over te komen beperken zich van binnenuit en beïnvloeden het gedrag.

Als deze gevoelens zijn ingebouwd in je leven, stel dan een psychologisch probleem vast. Terwijl antropofobie een angst is voor mensen in het algemeen, ongeacht geslacht en leeftijd, treedt sociofobie op bij het zien van een menigte. “Mensen in een hokje” ervaren eerder angst voor een etnische/professionele groep of groep met bepaalde kenmerken. Antropofoben en sociofoben zijn gestrest door interacties en socialiseren niet.

De aard van de angst

Psychofysiologische reacties zijn normaal, zolang ze gerechtvaardigd zijn en niet tot neurotische toestanden leiden. Een negatief gekleurde emotionele toestand wordt veroorzaakt door gevaar als reactie op ongunstige factoren, en wordt beschouwd als een beschermende functie. Het mechanisme is te wijten aan de stimulatie van bepaalde neuronale centra in de hersenen die de reticulaire formatie beïnvloeden die wordt gevormd door zenuwcellen met complexe verbindingen. De vorming van verstrengelde en vertakte vezels zorgt voor een niet-specifieke corticale prikkeling van de emocytische structuur:

1. hypothalamus;

2. amygdala;

3. hippocampus;

4. cingulate gyrus.

Symptomen

Wanneer de hersenen hebben besloten dat een situatie gevaarlijk is, geven ze de hypothalamus het signaal om corticotropine in de bloedbaan af te geven. Eenmaal in de bijnieren activeert het de productie van bijnierinorepinefrine. Door de actieve productie van peptiden en “konijnen- en leeuwenhormonen” ontstaat er een “autonome chaos”, waardoor

1. trillende handen, transpiratie;

2. vasoconstrictie in de buik;

3. verwijde pupillen;

4. Verhoogde hartslag;

5. verhoogde bloeddruk.

Kenmerken van angst-fobische stoornis

Mensen reageren verschillend op waargenomen gevaar: sommigen kunnen zich niet bewegen, anderen hebben hersenschorsstimulatie. Bij verlamming neemt de activiteit van het corticale centrum af… Plotselinge gevoelens van angst veroorzaken bij sommige mensen paniekaanvallen. Ze kunnen niets horen, zijn half bewusteloos en raken gedesoriënteerd…

De ontwikkeling van een destructieve toestand wordt beïnvloed door de perceptie van angst in de psyche. Als neurose zich ontwikkelt uit vaak ervaren asthenische reacties, gaat het mechanisme van autonome regulatie “kapot”; neuropsychologische processen zijn verstoord. Compulsief gedrag wordt gezien bij deze personen. Ze hebben een obsessieve behoefte om dezelfde handelingen te herhalen om hun psychofysieke toestand te veranderen. Bijv. eten tot stress, onwillekeurig ritmisch tikken, hardop tegen jezelf praten…

Oorzaken van de fobie

De precieze oorzaken zijn onbekend. Men vermoedt dat problemen in de kindertijd de oorzaak zijn:

1. Isolatie van de maatschappij;

2. Niet communiceren met collega’s;

3. psychologisch trauma van een autoritaire opvoeding;

4. langdurige stress.

Alle soorten fobieën beschadigen mensen van het psychasthenische type met verhoogde angst en wantrouwen. Gedragsstoornissen zijn duidelijk in de adolescentie na een aanvankelijke mislukking in de samenleving. Als iemand ze niet belangrijk vindt, gaan de symptomen van sociale angst voorbij… Wanneer communicatieve nederlaag wordt herhaald en niet geaccepteerd vanwege een onvermogen om gebeurtenissen adequaat in te schatten, en wanneer angstepisodes in de amygdala worden volgehouden, ontwikkelt zich.

Herinneringen aan vroegere mislukkingen zullen je hinderen bij de volgende keer dat je een handeling in het openbaar herhaalt of uitvoert. De onderbewuste geest omarmt het idee dat het er belachelijk uitziet, waardoor een irrationele angst voor communicatie ontstaat. Maar het betekent niet dat ze de rest van hun leven moeite zullen hebben met hun lichaam en geest. Dankzij de neuroplasticiteit van de hersenen en de eigenschap om neurale verbindingen te verankeren/verzwakken, kan de fobie worden geëlimineerd.

Diagnose en behandeling

Bij het stellen van een psychologische diagnose is het van belang mensofobie te onderscheiden van soortgelijke ziekten: neurose, autisme, depressie, paniekstoornis en affectieve pathologie. In het eerste stadium kan iemand zelf met zijn angsten omgaan. In gevorderde stadia met autonome symptomen zijn gevoelens en emoties moeilijk te controleren, maar kunnen worden gecorrigeerd. Als de antropofoob/socioprofoob zelfs niet met familieleden wil communiceren, is het beter een psychotherapeut te bezoeken.

Hoe angst te overwinnen?

Om te voorkomen dat angsten zich in het onderbewustzijn vastzetten en hypertroof worden, moet u proberen ze onmiddellijk te overwinnen. Herschol je hersenen. Eén kern van de amygdala is betrokken bij de vorming van sociale fobie… Het verbindt veilige stimuli met onredelijk gevaarlijke, en stuurt signalen naar de emotiogene structuur… Als je de referentiekern van het andere deel verbindt, lost dat het probleem op.

Om de prefrontale cortex te activeren, de trigger actie uitvoeren – jezelf overwinnen en de angst eerst confronteren. Wanneer signalen naar de amygdala laterale kern gevaarlijke signalen beginnen te genereren, zal de prefrontale cortex de mate van gevaar inschatten en onderdrukken. Je kunt er in detail over lezen in het boek van J.R.R. Tolkien, “Hoe te voorkomen dat je bang bent voor mensen”. Arden’s boek, “Het temmen van de Amygdala.”. Hoe lang je de oefening moet herhalen hangt af van de mate van je angst.

Psy-gevoelens

Houd de prefrontale cortex gespannen door te oefenen en te mediteren om van angst af te komen. Langdurige, regelmatige contemplatie in stilte vergroot de grijze massa in de cortex en vermindert die in de amygdala.

1. Accepteer de angst. Zie het als een kans om over jezelf heen te komen en je te ontwikkelen. Door de omstandigheden te accepteren, laat je emotionele weerstand en leed los.

2. Let op je instincten. Wanneer je geconfronteerd wordt met een beangstigende situatie, beloof je jezelf dat je tien keer in omgekeerde volgorde zult tellen, zodat je hersenen de tijd hebben om de gevaarsignalen adequaat te scannen.

3. Analyseer elk contact en noteer waar je fouten hebt gemaakt. Je zult ze de volgende keer zeker vermijden. De communicatie-ervaring die je hebt opgebouwd zal je elke keer meer vertrouwen geven. Je zult het merken in je gedrag, je intonatie, je vermindering van autonome signalen…

Spreek voor een publiek

Je kunt niet zwemmen zonder erin te springen, noch kun je leren communiceren zonder metgezel… Hoe meer oefening, hoe minder communicatie angsten er zijn. Kwalitatieve verandering kan worden bereikt door een reeks experimenten. Veranderingen zullen niet in één keer gebeuren, maar 5-10 pogingen zullen de innerlijke gevoelens dempen en een zekere mate van vrijheid geven. De paradox is dat resultaten sneller verschijnen wanneer je ophoudt afhankelijk te zijn van hen en de meningen van anderen.

1. Een effectieve praktijk is het reageren op een schoolbord of het voorlezen van een verslag in de klas. Als het moeilijk is de schroom te overwinnen, draag dan gedichten voor in een kring van familieleden, zeg lange groeten aan een grote tafel.

2. Voor comfort, probeer het beeld van een favoriet literair of film personage… Overtuig jezelf dat het een masker is, en dat je gereïncarneerd bent voor de rol… Troost je met het idee dat critici niet slecht over jou denken, maar over de held.

3. Ga naar een concert van je favoriete artiest. Kijk hoe de fans zich gedragen en kopieer de manier waarop je één bent met het publiek. Help uw buren met drankjes en probeer te socialiseren. Aan het eind van de avond, zul je merken dat niemand om je geeft…

Zoek steun

Zoek lotgenoten op sociale netwerksites. Wees geïnteresseerd in mensen die hun fobie hebben overwonnen en niet meer bang zijn voor mensen. Positief praten met dit soort mensen geeft je vertrouwen en helpt je geloven dat je kunt genezen. Zoek een steungroep om je angsten te overwinnen.Zweedse wetenschappersbewezen, Het is goed voor sociofoben om te zien dat hun angst anderen niet in paniek brengt. Nieuwe informatie, emotioneel opgevat, stelt het geweten gerust dat de communicatie niet levensbedreigend is.

Verbied jezelf om bang te zijn

Het spreekwoord dat angst vele ogen heeft werd uitgevonden door mensen met mentale vervormingen van de werkelijkheid. Als je ergens bang voor bent, onthult je verbeelding alleen negatieve mogelijkheden… Vervang slechte gedachten door goede en de inhoud wordt verheffend.

Als je op straat een bekende tegenkomt, steek je uit angst voor typische vragen niet over naar de andere kant. Accepteer het idee dat de persoon vriendelijk is en uit beleefdheid naar uw zaken vraagt. De wereld in het algemeen is niet zo vijandig als het lijkt… Je moet er gewoon een plaats in vinden.

Als de angst verband houdt met een bepaalde activiteit, maak er dan bewust een einde aan. Als je begint te stotteren bij het beantwoorden van de telefoon, bel dan vaker… Sociofoben staan het idee niet toe dat ze een café kunnen binnenlopen en lunch kunnen bestellen. Angst voor publieke actie is letterlijk verlammend. Begin klein: bestel thuisbezorging, kom langs voor een koud drankje, ga in een uithoek zitten.

Stel als doel elke dag 2-3 zinnen uit te wisselen. Probeer te communiceren met willekeurige mensen die je waarschijnlijk niet zult ontmoeten. Maak er een gewoonte van om een taxi te nemen en met de chauffeur te praten, hem te vertellen langzaam/snel te rijden, of hem te vragen het raam open/dicht te doen. Waarom niet afdingen op de markt, bij de apotheek vragen hoe je aspirine inneemt, mosterdpillen aanbrengt, welk condoom beter is??

Het resultaat van de interactie is totaal onbelangrijk. De prioriteit is te leren omgaan met de wereld zonder angst, de psyche aan te passen aan de werkelijkheid… Vergeet niet jezelf te prijzen voor je moed. Zelfs als het contact mislukt, vermijd zelfkritiek. Je bent een leerling, en zoals alle leerlingen maken fouten.

Geleidelijk aan uw communicatievaardigheden ontwikkelen. Wanneer je merkt dat je in staat bent een vraag te stellen zonder trillende stem, zoek dan een uitdaging: nodig een vriend uit in een park, een café, ga winkelen, schrijf je in voor een training.

Teken je angsten op papier

Als je knieën trillen van angst in afwachting van een belangrijke gebeurtenis, teken dan je gevoelens op papier… Sluit je ogen en zit in stilte. Onderzoek het lichaam en voel waar de zwaarte wordt gevoeld. Geef je onderbewustzijn de opdracht om het vorm te geven. Als je niets ziet, concentreer je je pen op het papier… Wees niet verbaasd als uw “abstracties” een contour van een vlek, een geometrische figuur of een bekend voorwerp laten zien.

De fantasieën van het onderbewustzijn zijn grenzeloos, maar het geeft altijd begrijpelijke vormen voor identificatie door de geest. erkennen dat het je angst is, ingebed in een gedragspatroon, die het leven beperkt. Ga in gedachten de gebeurtenissen na die je ongemak hebben veroorzaakt. Denk tot je boos bent. Vraag jezelf af waarom je een vlek… je leven laat verpesten als het verbrand, gescheurd, verfrommeld en weggegooid kan worden. Beschik over het beeld op elke gewenste manier. Herhaal het proces de volgende dag en merk op of er iets veranderd is in de visualisatie: het beeld is kleiner, of de kleur is verdwenen. Herhaal dit tot het gevoel in je lichaam weg is en de vorm een stip wordt.

De beschreven methoden zijn bedoeld om lichte vormen van angst aan te pakken. Bij paniekaanvallen met kortademigheid, flauwvallen, bezoek een deskundige. Angsten worden gediagnosticeerd door psychoanalyse, behandeld door cognitieve gedrags- of narratieve therapie met event restructuring, paradoxale intensivering.